Kreatyna to związek pochodzący z trzech aminokwasów. Występuje głównie w mięśniach Twojego ciała, a także w mózgu. Znana głównie z kulturystyki ze względu na wzrost siły i regeneracji, ostatnie badania potwierdzają wpływ kreatyny na zdrowie mózgu ifunkcje poznawcze , torując drogę dla kreatyny jako mistrza długowieczności i zdrowia.

[[1] Wpływ suplementacji kreatyną na funkcje poznawcze zdrowych osób: Systematyczny przegląd randomizowanych badań kontrolowanych[Avgerinos et al, 2018].

[[2] Suplementacja kreatyną a zdrowie mózgu[Roschel et al. Nutrients. 2021].

[[3] Wpływ suplementacji kreatyną na funkcjonowanie mózgu i zdrowie[Forbes et al. Nutrients. 2022].

[[4] Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury[Dolan et al. Eur J Sport Sci. 2019].

[[5] Doustna suplementacja monohydratem kreatyny poprawia wydajność mózgu: badanie krzyżowe z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo. [Rae et al. Proc Biol Sci. 2003].

[[6] Wpływ suplementacji kreatyną na funkcjonowanie poznawcze wegetarian i wszystkożerców[Benton & Donohoe, 2011].

[[7] Suplementacja kreatyną zwiększa pobudliwość korowo-ruchową i wydajność poznawczą podczas niedoboru tlenu[Turner et al. J Neurosci. 2015].

[8] Suplementacja kreatyną i sprawność poznawcza u osób starszych[McMorris i in., 2007].

[9] Wzrost całkowitej zawartości kreatyny w ludzkim mózgu po doustnej suplementacji monohydratu kreatyny[Dechent i in., 1999].

[[10] Kreatyna jako wzmacniacz funkcji ludzkiego mózgu. Jak to może działać? [Rae & Bröer, 2015].

L-tauryna jest niezbędna dla ludzkiego organizmu i znajduje się w różnych tkankach ciała, szczególnie w ośrodkowym układzie nerwowym, mózgu i mięśniu sercowym. Tauryna odgrywa również rolę w promowaniu funkcji sercowo-naczyniowych i mózgowych oraz wydajności poznawczej. Najnowsze badania potwierdzające korzystny wpływ tauryny na zdrowie mózgu są wymienione poniżej:

[[1] Potencjalne korzyści zdrowotne tauryny w chorobach układu krążenia[Xu et al. Exp Clin Cardiol. 2008].

[[2] Funkcjonalna rola tauryny w starzeniu się i zdrowiu układu sercowo-naczyniowego: An Updated Overview[Santulli et al. Nutrients. 2023].

[[3] Wpływ suplementacji tauryną na otyłość, ciśnienie krwi i profil lipidowy: Metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych[Guan & Miao. Eur J Pharmacol. 2020].

[[4] Suplementacja tauryną obniża ciśnienie krwi i poprawia funkcję naczyń krwionośnych u osób ze stanem przednadciśnieniowym: Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study[Sun et al. Hypertension. 2016].

[[5] Przeciwzapalny wpływ tauryny na choroby układu krążenia[Qaradakhi et al. Nutrients. 2020].

[[6] Rola tauryny w funkcjach poznawczych w fizjologii, patologiach i zatruciach[Chen et al. Life Sci. 2019].

[[7] Czy pojedyncza lub łączona suplementacja kofeiną i tauryną poprawia wyniki sportowe i poznawcze bez wpływu na poziom zmęczenia u elitarnych bokserów? A Double-Blind, Placebo-Controlled Study[Ozan et al. Nutrients. 2022].

[[8] Znaczenie tauryny w mózgu[Oja & Saransaari. Adv Exp Med Biol. 2017].

[9] Suplementacja tauryną jako strategia neuroprotekcyjna w przypadku dysfunkcji mózgu w zespole metabolicznym i cukrzycy[Rafiee et al. Nutrients. 2022].

[[10] Tauryna i jej rola neuroprotekcyjna[Kumari et al. Adv Exp Med Biol. 2013].

Ashwagandha (łac. Withania somnifera) to roślina z rodziny psiankowatych, która rośnie głównie w Indiach. Jest tam stosowana od ponad 2000 lat w naturopatii ajurwedyjskiej. W Ajurwedzie Withania somnifera jest stosowana głównie w leczeniu zaburzeń snu, niepokoju, stresu i w celu wsparcia witalności. Najnowsze badania potwierdzające korzystny wpływ Ashwagandhy na sen, nastrój i witalność są wymienione poniżej:

[1] Wpływ Ashwagandhy (Withania somnifera) na VO2max: Przegląd systematyczny i metaanaliza[PubMed].

[Glikol trietylenowy, aktywny składnik liści Ashwagandhy (Withania somnifera), jest odpowiedzialny za indukcję snu[PubMed[2].

[[3] Skuteczność i bezpieczeństwo ekstraktu z korzenia Ashwagandhy (Withania somnifera) w leczeniu bezsenności i lęku: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study[PubMed]

[[4] Adaptogenne i przeciwlękowe działanie wyciągu z korzenia Ashwagandhy u zdrowych dorosłych: Podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane placebo badanie kliniczne[PubMed]

Roślina maca jest uprawiana na dużych wysokościach peruwiańskich Andów od ponad 2000 lat i jest używana przez lokalnych mieszkańców jako pożywienie i lekarstwo. Maca jest bogata w niezbędne mikroelementy. Najnowsze badania potwierdzające korzystny wpływ Maca na witalność i płodność są wymienione poniżej:

[[1] Etnobiologia i etnofarmakologia Lepidium meyenii (Maca), rośliny z peruwiańskich wyżyn[Gustavo, 2011].

[[2] Zastosowanie maca (Lepidium meyenii) w celu poprawy jakości nasienia: Przegląd systematyczny[Myong et al, 2016].

[[3] Charakterystyka strukturalna i działanie przeciwzmęczeniowe in vivo polisacharydu Maca (Lepidium meyenii Walp)[Tang i in., 2018].

[[4] Peruwiańska Maca (Lepidium peruvianum): (II) Profile fitochemiczne czterech najlepszych fenotypów Maca uprawianych w dwóch geograficznie odległych lokalizacjach[Meissner i in., 2016].

[[5] Wpływ Lepidium meyenii (MACA) na pożądanie seksualne i jego brak związku z poziomem testosteronu w surowicy u dorosłych zdrowych mężczyzn[Gonzales et al, 2002].

[[6] Akceptowalność, bezpieczeństwo i skuteczność doustnego podawania ekstraktów z czarnej lub czerwonej Maca (Lepidium meyenii) u dorosłych ludzi: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study[Gonzales et al, 2016].

[[7] Pilotażowe badanie wpływu suplementacji maca na aktywność fizyczną i pożądanie seksualne u sportowców[Stone et al, 2009].

[[8] Podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie korzenia maca w leczeniu dysfunkcji seksualnych u kobiet wywołanych lekami przeciwdepresyjnymi[Dording i in., 2015].

[[9] Korzystny wpływ Lepidium meyenii (Maca) na objawy psychologiczne i wskaźniki dysfunkcji seksualnych u kobiet po menopauzie[Brooks i in., 2008].

[[10] Subiektywny wpływ ekstraktu Lepidium meyenii (Maca) na samopoczucie i sprawność seksualną u pacjentów z łagodnymi zaburzeniami erekcji: randomizowane badanie kliniczne z podwójnie ślepą próbą[Zenico i in., 2009].

Polifenole to duża grupa substancji roślinnych występujących w prawie wszystkich owocach, zbożach i warzywach. Należą one do tak zwanych wtórnych substancji roślinnych, znanych również jako fitochemikalia lub fitoskładniki odżywcze. Niezliczone badania wykazały pozytywny wpływ polifenoli na nasze zdrowie, w tym działanie przeciwnowotworowe, ochronne dla komórek, przeciwzapalne i wspomagające układ odpornościowy:

[1] Watzl B: Wpływ fitochemikaliów na zdrowie. W: Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE) (Hrsg.): Ernährungsbericht 2008. Bonn (2008) 335-379

[2] Watzl B:Wpływ fitochemikaliów na zdrowie. W: Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE) (Hrsg.): 12. Ernährungsbericht 2012. Bonn (2012) 355-374.

[3] Analytik und Bedeutung von Polyphenolen in Lebensmitteln, Springer Verlag.

[[4] Sekundäre Pflanzenstoffe und ihre Wirkung auf die Gesundheit[DGE.de]

Koenzym Q10 to cząsteczka znajdująca się w mitochondriach, która odgrywa kluczową rolę w wytwarzaniu energii dla organizmu. Odgrywa również ważną rolę w endogennym systemie antyoksydacyjnym.

[[1] Metaboliczne cele koenzymu Q10 w mitochondriach[Hidalgo-Gutiérrez et al, 2021].

[[2] Suplementacja koenzymem Q10 w starzeniu się i chorobach[Hernández-Camacho et al, 2018].

[[3] Koenzym Q10[Sood et al, 2024].

[[4] Potencjał terapeutyczny koenzymu Q10 w dysfunkcji mitochondriów podczas indukowanego takrolimusem uszkodzenia komórek beta[Luo et al, 2019].

[Biodostępność suplementów koenzymu Q10 zależy od lipidów nośnikowych i solubilizacji[Lopez et al, 2019[5].

[[6] Dysfunkcja mitochondriów i suplementacja koenzymem Q10 w powirusowym zespole zmęczenia: An Overview[Mantle et al, 2024].

Apigenin Jest jednym z najczęściej występujących flawonoidów w roślinach. Występuje w wielu warzywach, ziołach i owocach. Liczne badania na wielu modelach zwierzęcych sugerują, że apigenina ma związek ze snem i / lub z leżącą u jego podstaw neurobiologią poprzez interakcję ze szlakami NAD +.

• Apigenina: naturalna cząsteczka na przecięciu snu i starzenia się[Kramer i Johnson, 2024].

Magnez można opisać jako króla minerałów. Jest to niezbędny składnik odżywczy dla ludzi, ponieważ magnez odgrywa kluczową rolę w wydajności i regeneracji. Badania sugerują również pozytywny związek między spożyciem magnezu a jakością snu.

[1] Magnez jest ważny dla regeneracji i wspiera prawidłową syntezę białek, układ nerwowy i metabolizm energetyczny [zobacz listę oświadczeń zdrowotnych UE].

[[2] Skuteczność suplementacji magnezem na jakość snu i nastrój u osób dorosłych z niską jakością snu: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Crossover Pilot Trial[Breus et al, 2024].

[[3] Wpływ suplementacji magnezem na pierwotną bezsenność u osób starszych: A double-blind placebo-controlled clinical trial[Behnood Abbasi et al, 2012].