La creatina è un composto che deriva da tre aminoacidi. Si trova soprattutto nei muscoli del corpo e nel cervello. Conosciuta soprattutto nell'ambito del bodybuilding per l'aumento della forza e del recupero, studi recenti sostengono l'effetto della creatina sulla salute del cervello e sullefunzioni cognitive , aprendo la strada alla creatina come campione di longevità e salute.

[1] Effetti dell'integrazione di creatina sulla funzione cognitiva di individui sani: Una revisione sistematica di studi randomizzati e controllati[Avgerinos et al, 2018].

[2] L'integrazione di creatina e la salute del cervello[Roschel et al. Nutrients. 2021].

[3] Effetti dell'integrazione di creatina sulla funzione e sulla salute del cervello[Forbes et al. Nutrients. 2022].

[4] Oltre il muscolo: gli effetti dell'integrazione di creatina sulla creatina cerebrale, sull'elaborazione cognitiva e sulle lesioni cerebrali traumatiche[Dolan et al. Eur J Sport Sci. 2019].

[5] 'integrazione orale di creatina monoidrato migliora le prestazioni cerebrali: uno studio in doppio cieco, controllato con placebo e cross-over. [Rae et al. Proc Biol Sci. 2003]

[6] L'influenza dell'integrazione di creatina sulle funzioni cognitive di vegetariani e onnivori[Benton & Donohoe, 2011].

[7] L'integrazione di creatina migliora l'eccitabilità corticomotoria e le prestazioni cognitive durante la privazione di ossigeno[Turner et al. J Neurosci. 2015].

[8] L'integrazione di creatina e le prestazioni cognitive negli anziani[McMorris et al, 2007].

[9] Aumento della creatina totale nel cervello umano dopo l'integrazione orale di creatina monoidrato[Dechent et al., 1999].

[10] La creatina come stimolante delle funzioni cerebrali umane. Come potrebbe funzionare? [Rae & Bröer, 2015]

La L-Taurina è essenziale per l'organismo umano e si trova in diversi tessuti corporei, in particolare nel sistema nervoso centrale, nel cervello e nel muscolo cardiaco. La taurina svolge anche un ruolo di promozione delle funzioni cardiovascolari e cerebrali e delle prestazioni cognitive. Di seguito sono elencati studi recenti che supportano gli effetti benefici della taurina sulla salute del cervello:

[1] I potenziali benefici per la salute della taurina nelle malattie cardiovascolari[Xu et al. Exp Clin Cardiol. 2008].

[2] Ruolo funzionale della taurina nell'invecchiamento e nella salute cardiovascolare: An Updated Overview[Santulli et al. Nutrients. 2023]

[3] Gli effetti dell'integrazione di taurina su obesità, pressione sanguigna e profilo lipidico: Una meta-analisi di studi randomizzati e controllati[Guan & Miao. Eur J Pharmacol. 2020].

[4] L'integrazione di taurina abbassa la pressione sanguigna e migliora la funzione vascolare nella pre-ipertensione: Studio randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo[Sun et al. Hypertension. 2016].

[5] L'effetto antinfiammatorio della taurina sulle malattie cardiovascolari[Qaradakhi et al. Nutrients. 2020].

[6] Ruolo della taurina nelle funzioni cognitive della fisiologia, delle patologie e delle tossicomanie[Chen et al. Life Sci. 2019]

[7] L'integrazione singola o combinata di caffeina e taurina migliora le prestazioni atletiche e cognitive senza influenzare il livello di fatica nei pugili d'élite? Uno studio in doppio cieco, controllato con placebo[Ozan et al. Nutrients. 2022].

[8] Significato della taurina nel cervello[Oja & Saransaari. Adv Exp Med Biol. 2017]

[9] L'integrazione di taurina come strategia neuroprotettiva sulla disfunzione cerebrale nella sindrome metabolica e nel diabete[Rafiee et al. Nutrients. 2022].

[10] La taurina e il suo ruolo neuroprotettivo[Kumari et al. Adv Exp Med Biol. 2013]

L'Ashwagandha (lat. Withania somnifera) è una pianta della famiglia della belladonna che cresce principalmente in India. Viene utilizzata da oltre 2000 anni nella naturopatia ayurvedica. In Ayurveda, la Withania somnifera viene utilizzata principalmente per trattare i disturbi del sonno, l'ansia, lo stress e per sostenere la vitalità. Di seguito sono elencati studi recenti che supportano gli effetti benefici dell'Ashwagandha sul sonno, sull'umore e sulla vitalità:

[1] Effetti dell'Ashwagandha (Withania somnifera) sul VO2max: Una revisione sistematica e una meta-analisi[PubMed]

[2] Il glicole trietilenico, un componente attivo delle foglie di Ashwagandha (Withania somnifera), è responsabile dell'induzione del sonno[PubMed].

[3] Efficacia e sicurezza dell'estratto di radice di Ashwagandha (Withania somnifera) nell'insonnia e nell'ansia: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study[PubMed]

[4] Effetti adattogeni e ansiolitici dell'estratto di radice di Ashwagandha in adulti sani: Uno studio clinico in doppio cieco, randomizzato e controllato con placebo[PubMed]

La pianta di maca viene coltivata da più di 2000 anni nelle alture delle Ande peruviane ed è utilizzata dagli abitanti del luogo come alimento e rimedio. La maca è ricca di micronutrienti essenziali. Di seguito sono elencati studi recenti che supportano gli effetti benefici della Maca sulla vitalità e sulla fertilità:

[1] Etnobiologia ed etnofarmacologia del Lepidium meyenii (Maca), una pianta degli altipiani peruviani[Gustavo, 2011].

[2] L'uso della maca (Lepidium meyenii) per migliorare la qualità dello sperma: Una revisione sistematica[Myong et al, 2016].

[3] Caratterizzazione strutturale ed effetto antifatica in vivo del polisaccaride di Maca (Lepidium meyenii Walp)[Tang et al, 2018]

[4] Maca peruviana (Lepidium peruvianum): (II) Profili fitochimici di quattro primi fenotipi di Maca coltivati in due località geograficamente distanti[Meissner et al, 2016].

[5] Effetto del Lepidium meyenii (MACA) sul desiderio sessuale e relazione assente con i livelli sierici di testosterone in uomini adulti sani[Gonzales et al, 2002].

[6] Accettabilità, sicurezza ed efficacia della somministrazione orale di estratti di Maca nera o rossa (Lepidium meyenii) in soggetti umani adulti: Uno studio randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo[Gonzales et al, 2016].

[7] Un'indagine pilota sull'effetto dell'integrazione di maca sull'attività fisica e sul desiderio sessuale negli sportivi[Stone et al, 2009].

[8] Uno studio in doppio cieco controllato con placebo sulla radice di maca come trattamento per la disfunzione sessuale indotta da antidepressivi nelle donne[Dording et al, 2015].

[9] Effetti benefici del Lepidium meyenii (Maca) sui sintomi psicologici e sulle misure della disfunzione sessuale nelle donne in postmenopausa[Brooks et al, 2008].

[10] Effetti soggettivi dell'estratto di Lepidium meyenii (Maca) sul benessere e sulle prestazioni sessuali in pazienti con disfunzione erettile lieve: uno studio clinico randomizzato, in doppio cieco[Zenico et al, 2009].

I polifenoli sono un ampio gruppo di sostanze vegetali presenti in quasi tutti i frutti, i cereali e le verdure. Appartengono alle cosiddette sostanze vegetali secondarie, note anche come fitochimici o fitonutrienti. Innumerevoli studi hanno dimostrato gli effetti positivi dei polifenoli sulla nostra salute, tra cui benefici anticancerogeni, protettivi delle cellule, antinfiammatori e di supporto al sistema immunitario:

[1] Watzl B: Influenza delle sostanze fitochimiche sulla salute. In: Società Tedesca di Nutrizione (DGE) (Hrsg.): Ernährungsbericht 2008. Bonn (2008) 335-379

[2] Watzl B:Influenza delle sostanze fitochimiche sulla salute. In: Società tedesca per la nutrizione (DGE) (Hrsg.): 12. Ernährungsbericht 2012. Bonn (2012) 355-374.

[3] Analytik und Bedeutung von Polyphenolen in Lebensmitteln, Springer Verlag.

[4] Sekundäre Pflanzenstoffe und ihre Wirkung auf die Gesundheit[DGE.de]

Il coenzima Q10 è una molecola che si trova nei mitocondri e che ha un ruolo fondamentale nella produzione di energia per l'organismo. Svolge inoltre un ruolo importante nel sistema antiossidante endogeno.

[1] Obiettivi metabolici del Coenzima Q10 nei mitocondri[Hidalgo-Gutiérrez et al, 2021]

[2] L'integrazione di coenzima Q10 nell'invecchiamento e nelle malattie[Hernández-Camacho et al, 2018].

[3] Coenzima Q10[Sood et al, 2024]

[4] Potenziale terapeutico del coenzima Q10 nella disfunzione mitocondriale durante il danno alle cellule beta indotto dal tacrolimus[Luo et al, 2019].

[5] La biodisponibilità degli integratori di coenzima Q10 dipende dai lipidi trasportatori e dalla solubilizzazione[Lopez et al, 2019].

[6] Disfunzione mitocondriale e integrazione di coenzima Q10 nella sindrome da stanchezza post-virale: An Overview[Mantle et al, 2024]

Apigenina è uno dei flavonoidi più diffusi nelle piante. È presente in diverse verdure, erbe e frutti. Numerosi studi condotti su diversi modelli animali suggeriscono che l'apigenina abbia legami con il sonno e/o con la sua neurobiologia sottostante attraverso l'interazione con i percorsi NAD+.

• Apigenina: una molecola naturale all'incrocio tra sonno e invecchiamento[Kramer e Johnson, 2024].

Il magnesio può essere definito il re dei minerali. È un nutriente vitale per gli esseri umani, in quanto il magnesio svolge un ruolo cruciale nelle prestazioni e nella rigenerazione. Gli studi suggeriscono anche una relazione positiva tra l'assunzione di magnesio e la qualità del sonno.

[1] Il magnesio è importante per la rigenerazione e supporta la normale sintesi proteica, il sistema nervoso e il metabolismo energetico [vedi elenco delle indicazioni sulla salute dell'UE].

[2] Efficacia dell'integrazione di magnesio sulla qualità del sonno e sull'umore degli adulti con scarsa qualità del sonno: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Crossover Pilot Trial[Breus et al, 2024]

[3] L'effetto dell'integrazione di magnesio sull'insonnia primaria negli anziani: Uno studio clinico in doppio cieco controllato con placebo[Behnood Abbasi et al, 2012].