La mortalità per tutte le cause diminuisce di circa il 30-35% nelle persone fisicamente attive rispetto a quelle inattive [Reimer et al, 2012].

L'esercizio fisico rafforza il sistema cardiovascolare, favorisce la salute di muscoli e ossa e migliora l'umore grazie al rilascio di endorfine.

Attività come la camminata, il nuoto, l'allenamento della forza e lo yoga non solo riducono il rischio di malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache, ma migliorano anche le funzioni cognitive.

Almeno 150 minuti di esercizio fisico a intensità moderata alla settimana per una salute ottimale.

Totalmente realizzabile: Sono 20 minuti al giorno.

Un sonno di qualità è essenziale per la riparazione cellulare, la funzione immunitaria e la chiarezza mentale [Scott et al, 2021].

Sembra una buona idea, ma un sonno insufficiente è collegato a un maggior rischio di obesità, diabete e malattie cardiovascolari.

Gli adulti necessitano in genere di 7-9 ore di sonno a notte, con particolare attenzione al mantenimento di orari di sonno e veglia costanti.

Pratiche come la riduzione dello schermo prima di andare a letto, la creazione di un ambiente confortevole per il sonno e la gestione dello stress possono migliorare notevolmente la qualità del sonno.

La salute cellulare è alla base di tutte le funzioni del nostro corpo.

Si abbina all'infiammazione, un fattore silenzioso che contribuisce a molte malattie, tra cui l'artrite, l'Alzheimer e il cancro.

L'infiammazione è un importante fattore di invecchiamento [Arai et al, 2015].

Ridurre l'infiammazione sistemica e alimentare le cellule energetiche, i mitocondri, sono elementi essenziali per la longevità.

Questo obiettivo può essere raggiunto attraverso scelte di vita come evitare il fumo, il consumo di alcol e gestire lo stress.

Gli alimenti che potenziano le cellule e antinfiammatori come il pesce grasso, i frutti di bosco, le verdure a foglia verde, le noci e le spezie come la curcuma possono sostenere ulteriormente questo obiettivo. 

Una dieta ricca di nutrienti è un potente strumento di longevità.

Gli alimenti integrali e non trasformati forniscono le vitamine, i minerali e gli antiossidanti necessari per una salute ottimale. Incorporare una varietà di frutta e verdura colorata, cereali integrali, proteine magre e grassi sani crea una dieta equilibrata.

Inoltre, evitare gli zuccheri e rimanere idratati garantisce l'efficienza metabolica.

Alcune diete incentrate sulla longevità, come la dieta mediterranea o la zona blu, enfatizzano gli alimenti a base vegetale, i grassi sani come l'olio d'oliva e porzioni moderate di pesce e legumi.

Il più semplice per la nostra cultura.

Rimanere impegnati in attività significative, essere curiosi e imparare nuove abilità ha importanti benefici cognitivi e può prevenire il declino cognitivo con l'avanzare dell'età.

Questo potrebbe sorprenderti, ma...

Un livello di felicità più elevato è associato a un'aspettativa di vita più lunga [Lawrence et al, 2015].

È importante godersi la vita e circondarsi di persone positive e in gamba e godersi appieno la vita che si è costruita.

Come puoi vedere: Potersi godere la propria vita grazie al sentirsi bene e godersela davvero sembra avere un effetto combinato!