Magnesium: Alle Fakten zum Mineralstoff für deine Muskeln, Nervensystem und Energiestoffwechsel

Magnez: Wszystkie fakty na temat tego minerału dla Twoich mięśni, układu nerwowego i metabolizmu energetycznego.

Magnez można opisać jako króla minerałów. Jest to niezbędny (niezbędny) minerał dla ludzi. Magnez odgrywa decydującą rolę w Twojej wydajności i regeneracji. Jego niedobór może mieć poważny wpływ na twoje samopoczucie w dłuższej perspektywie. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak możesz poprawić swoje samopoczucie i wydajność dzięki magnezowi.

Czym jest magnez?

Magnez jest pierwiastkiem chemicznym o symbolu Mg. Ponieważ minerał ten ma wysoką reaktywność chemiczną, w naturze występuje tylko w postaci związanej, na przykład jako magnezyt, dolomit, kizeryt, chlorek magnezu i bromek magnezu.

W rzeczywistości magnez jest niezbędnym minerałem, od którego zależy organizm. Magnez bierze udział w metabolizmie energetycznym, funkcjonowaniu mięśni i nerwów.

Dlaczego magnez jest dla Ciebie tak ważny?

Magnez jest najczęściej występującym minerałem w ludzkim organizmie i wraz z sodem, potasem i wapniem jest niezbędnym elektrolitem dla wielu ważnych procesów metabolicznych.

Około połowa magnezu znajduje się w kościach, a druga połowa jest głównie rozprowadzana w komórkach (mięśniach) i narządach tkanki ciała.

Twoje komórkowe procesy produkcji energii składają się z wielu reakcji enzymatycznych zależnych od magnezu. W rzeczywistości rozregulowanie homeostazy magnezu jest zaangażowane w różne dysfunkcje komórkowe i choroby. (zobacz badanie [1]).

Trójfosforan adenozyny (ATP) jest głównym źródłem energii dla komórek. ATP wiąże się z jonami magnezu, tworząc biologicznie funkcjonalną formę. Bez magnezu ten metabolizm energii życiowej nie byłby możliwy.

Oprócz ważnego metabolizmu energetycznego, magnez pełni inne ważne funkcje w syntezie białek, wzroście komórek i reprodukcji. Szczególnie ci, którzy mają duże obciążenie nerwowe w swoim codziennym życiu, przysięgają na ten minerał.

Najważniejsze rzeczy w pigułce:

Magnez jest składnikiem różnych układów enzymatycznych i dlatego jest niezbędny do życia.
Magnez jest budulcem do produkcji energii w Twoich komórkach.
Niedobór może prowadzić do skurczów mięśni, zmęczenia i spadku wydajności.

Twoje dzienne zapotrzebowanie na magnez: dawkowanie i spożycie

Dzienna dawka jest bardzo indywidualna i zależy od wieku, płci, stanu zdrowia i stylu życia.

Ważne jest, aby wiedzieć, że tracimy magnez, podobnie jak wiele innych minerałów, poprzez nasz pot. Oznacza to, że każdy, kto dużo się poci, potrzebuje więcej magnezu.

Ogólnie rzecz biorąc, dzienna dawka od 300 do 400 mg magnezu dziennie jest uważana za wystarczającą. (Ocena Europejskiego Urzędu ds. [2])

Suplementy diety zawierające magnez są często stosowane w zbyt dużych dawkach, co może prowadzić do niepożądanych efektów. Obejmują one w szczególności problemy trawienne, ponieważ magnez jest wchłaniany w jelitach. Przedawkowanie może zatem zaburzyć trawienie.

Nasza rada: Beyond Recovery z 300 mg magnezu dla optymalnej dziennej suplementacji.

Produkty bogate w magnez w Twojej diecie

Woda mineralna jest dla Ciebie ważnym źródłem magnezu. Upewnij się więc, że pijesz go wystarczająco dużo każdego dnia. Oprócz wody, szczególnie bogate w magnez są orzechy, nasiona i nieprzetworzone warzywa.

Zalecamy dietę bogatą w warzywa i produkty pełnoziarniste.

Zawartość magnezu w nieprzetworzonej żywności jest często znacznie wyższa niż w żywności gotowej. Znaczne ilości ważnego magnezu mogą zostać utracone podczas przetwarzania żywności.

Następujące produkty zawierające magnez powinny być częścią Twojej diety:

Produkty pełnoziarniste
Nasiona i orzechy
Awokado
Zwykła (ciemna) czekolada
Banany (dostarczają również ważnego potasu)

Upewnij się więc, że stosujesz zbilansowaną dietę i zwiększ spożycie wymienionych powyżej produktów spożywczych, aby zachować zdrowie i jak najlepszą wydajność organizmu.

Konsekwencje utrzymującego się niedoboru magnezu?

Ponieważ magnez w surowicy nie odzwierciedla magnezu wewnątrzkomórkowego, który stanowi ponad 99% całkowitego magnezu w organizmie, większość przypadków niedoboru magnezu pozostaje niezdiagnozowana.

Ponadto zdecydowana większość populacji we współczesnym społeczeństwie jest narażona na niedobór magnezu z powodu chorób przewlekłych, leków, spadku zawartości magnezu w żywności oraz dostępności rafinowanej i przetworzonej żywności.

Około 20% populacji ogólnej ma niski poziom magnezu w surowicy. (zobacz badanie [3])

Konsekwencje utrzymującego się niedoboru magnezu mogą być bardzo różne, a najczęstsze objawy obejmują następujące:

Dezorientacja
Hiperrefleksja
Szumy uszne
Drżenie i zawroty głowy
Drażliwość
Osłabienie mięśni
Drażliwość nerwowo-mięśniowa

Heavy followers obejmują:

Choroba wieńcowa
Stłumiona odpowiedź immunologiczna
Niewydolność serca

Możesz przeciwdziałać niedoborom magnezu za pomocą wysokiej jakości suplementu diety, takiego jak nasz Beyond Recovery.

Magnez jako wzmacniacz dla Twoich komórek i mięśni

Minerały, takie jak magnez, są niezbędne dla różnych procesów metabolicznych w organizmie.

Magnez wspomaga skurcze mięśni, prawidłowy rytm serca, układ nerwowy , transport tlenu, aktywację enzymów i zapobiega zmęczeniu. Aby uzyskać wysoką wydajność, powinieneś upewnić się, że masz wystarczającą ilość minerałów. W szczególności sportowcy i osoby narażone na wyzwania fizyczne i psychiczne powinny spożywać wystarczającą ilość magnezu i innych minerałów poprzez zbilansowaną dietę.

Badania wykazały wpływ magnezu na poprawę wydajności. Magnez nie może zwiększyć wydajności w tym sensie, ale jest niezbędny do utrzymania wydajności na optymalnym poziomie dla twojego organizmu (patrz badanie [4]).

Wnioski

Magnez jest niezbędnym minerałem. Niedobór jest bardziej powszechny z powodu złej diety i stylu życia i należy go unikać za wszelką cenę. Magnez jest ważny dla regeneracji i wspiera prawidłową syntezę białek, układ nerwowy i metabolizm energetyczny. Upewnij się więc, że spożywasz zbilansowaną dietę i dietę bogatą w magnez, abyś mógł w pełni wykorzystać swój potencjał w każdej sytuacji.