La créatine est un composé qui provient de trois acides aminés. On la trouve principalement dans les muscles de ton corps ainsi que dans le cerveau. Surtout connue dans le domaine du bodybuilding pour l'augmentation de la force et de la récupération, des études récentes confirment l'effet de la créatine sur la santé du cerveau et lesfonctions cognitives , ouvrant ainsi la voie à la créatine comme championne de la longévité et de la santé.

[1] Effets de la supplémentation en créatine sur la fonction cognitive des individus en bonne santé : Une revue systématique des essais contrôlés randomisés[Avgerinos et al, 2018].

[2] Supplémentation en créatine et santé cérébrale[Roschel et al. Nutrients. 2021]

[3] Effets d'une supplémentation en créatine sur la fonction cérébrale et la santé[Forbes et al. Nutrients. 2022]

[4] Au-delà du muscle : les effets de la supplémentation en créatine sur la créatine cérébrale, le traitement cognitif et les lésions cérébrales traumatiques[Dolan et al. Eur J Sport Sci. 2019]

[5] La supplémentation orale en créatine monohydrate améliore les performances cérébrales : un essai croisé en double aveugle, contrôlé par placebo. [Rae et al. Proc Biol Sci. 2003]

[6] L'influence d'une supplémentation en créatine sur le fonctionnement cognitif des végétariens et des omnivores[Benton & Donohoe, 2011].

[7] supplémentation en créatine améliore l'excitabilité corticomotrice et les performances cognitives pendant la privation d'oxygène[Turner et al. J Neurosci. 2015].

[8] Supplémentation en créatine et performances cognitives chez les personnes âgées[McMorris et al, 2007].

[9] Augmentation de la créatine totale dans le cerveau humain après une supplémentation orale en créatine-monohydrate[Dechent et al, 1999].

[10] La créatine comme stimulant des fonctions cérébrales humaines. Comment cela pourrait-il fonctionner ?[Rae & Bröer, 2015]

La L-Taurine est essentielle pour le corps humain et se trouve dans divers tissus du corps, en particulier dans le système nerveux central, le cerveau et le muscle cardiaque. La taurine joue également un rôle dans la promotion des fonctions cardio-vasculaires et cérébrales et des performances cognitives. Des études récentes soutenant les effets bénéfiques de la taurine sur la santé du cerveau sont énumérées ci-dessous :

[1] Les avantages potentiels de la taurine pour la santé dans les maladies cardiovasculaires[Xu et al. Exp Clin Cardiol. 2008].

[2] Rôle fonctionnel de la taurine dans le vieillissement et la santé cardiovasculaire : An Updated Overview[Santulli et al. Nutrients. 2023]

[3] Les effets de la supplémentation en taurine sur l'obésité, la pression artérielle et le profil lipidique : A meta-analysis of randomized controlled trials[Guan & Miao. Eur J Pharmacol. 2020]

[4] La supplémentation en taurine abaisse la tension artérielle et améliore la fonction vasculaire dans la préhypertension : Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study[Sun et al. Hypertension. 2016]

[5] L'effet anti-inflammatoire de la taurine sur les maladies cardiovasculaires[Qaradakhi et al. Nutrients. 2020]

[6] Rôles de la taurine dans les fonctions cognitives de la physiologie, des pathologies et de la toxication[Chen et al. Life Sci. 2019]

[[7] Une supplémentation en caféine et en taurine, simple ou combinée, améliore-t-elle les performances athlétiques et cognitives sans affecter le niveau de fatigue chez les boxeurs d'élite ? A Double-Blind, Placebo-Controlled Study[Ozan et al. Nutrients. 2022]

[8] Signification de la taurine dans le cerveau[Oja & Saransaari. Adv Exp Med Biol. 2017]

[9] supplémentation en taurine comme stratégie neuroprotectrice sur le dysfonctionnement cérébral dans le syndrome métabolique et le diabète[Rafiee et al. Nutrients. 2022]

[10] La taurine et son rôle neuroprotecteur[Kumari et al. Adv Exp Med Biol. 2013]

L'ashwagandha (lat. Withania somnifera) est une plante de la famille des morelles qui pousse principalement en Inde. Elle y est utilisée depuis plus de 2000 ans dans la naturopathie ayurvédique. Dans l'Ayurveda, le Withania somnifera est principalement utilisé pour traiter les troubles du sommeil, l'anxiété, le stress et pour soutenir la vitalité. Des études récentes soutenant les effets bénéfiques de l'ashwagandha sur le sommeil, l'humeur et la vitalité sont énumérées ci-dessous :

[1] Effets de l'ashwagandha (Withania somnifera) sur la VO2max : Une revue systématique et une méta-analyse[PubMed]

[2] Le triéthylène glycol, un composant actif des feuilles d'Ashwagandha (Withania somnifera), est responsable de l'induction du sommeil[PubMed].

[3] Efficacité et sécurité de l'extrait de racine d'ashwagandha (Withania somnifera) dans l'insomnie et l'anxiété : A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study[PubMed]

[4] Effets adaptogènes et anxiolytiques de l'extrait de racine d'ashwagandha chez des adultes en bonne santé : A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study[PubMed]

La plante maca est cultivée dans les hautes altitudes des Andes péruviennes depuis plus de 2000 ans et est utilisée par les habitants locaux comme aliment et comme remède. La maca est riche en micronutriments essentiels. Des études récentes soutenant les effets bénéfiques de la maca sur la vitalité et la fertilité sont énumérées ci-dessous :

[1] Ethnobiologie et ethnopharmacologie de Lepidium meyenii (Maca), une plante des hauts plateaux péruviens[Gustavo, 2011].

[2] L'utilisation de la maca (Lepidium meyenii) pour améliorer la qualité du sperme : A systematic review[Myong et al, 2016]

[3] Caractérisation structurale et effet antifatigue in vivo du polysaccharide de Maca (Lepidium meyenii Walp)[Tang et al, 2018].

[4] Maca péruvienne (Lepidium peruvianum) : (II) Profils phytochimiques de quatre phénotypes de maca prime cultivés dans deux lieux géographiquement éloignés[Meissner et al, 2016].

[5] Effet de Lepidium meyenii (MACA) sur le désir sexuel et sa relation absente avec les niveaux de testostérone sérique chez les hommes adultes en bonne santé[Gonzales et al, 2002].

[6] Acceptabilité, sécurité et efficacité de l'administration orale d'extraits de maca noire ou rouge (Lepidium meyenii) chez des sujets humains adultes : A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study[Gonzales et al, 2016].

[7] Une enquête pilote sur l'effet de la supplémentation en maca sur l'activité physique et le désir sexuel chez les sportifs[Stone et al, 2009].

[8] Un essai en double aveugle contrôlé par placebo de la racine de maca comme traitement de la dysfonction sexuelle induite par les antidépresseurs chez les femmes[Dording et al, 2015].

[9] Effets bénéfiques de Lepidium meyenii (Maca) sur les symptômes psychologiques et les mesures de la dysfonction sexuelle chez les femmes ménopausées[Brooks et al, 2008].

[10] Effets subjectifs de l'extrait de Lepidium meyenii (Maca) sur le bien-être et les performances sexuelles chez les patients atteints de dysfonction érectile légère : un essai clinique randomisé en double aveugle[Zenico et al, 2009].

Les polyphénols sont un grand groupe de substances végétales que l'on trouve dans presque tous les fruits, céréales et légumes. Ils appartiennent à ce que l'on appelle les substances végétales secondaires, également connues sous le nom de substances phytochimiques ou phytonutriments. D'innombrables études ont montré les effets positifs des polyphénols sur notre santé, notamment leurs propriétés anticancérigènes, protectrices des cellules, anti-inflammatoires et de soutien du système immunitaire :

[1] Watzl B : Influence des produits phytochimiques sur la santé. In : Société allemande de nutrition (DGE) (Hrsg.) : Ernährungsbericht 2008. Bonn (2008) 335-379

[2] Watzl B:Influence des produits phytochimiques sur la santé. In : Société allemande de nutrition (DGE) (Hrsg.) : 12. Ernährungsbericht 2012. Bonn (2012) 355-374.

[3] Analytique et importance des polyphénols dans les aliments, Springer Verlag.

[4] Substances végétales secondaires et leur effet sur la santé[DGE.fr]

La coenzyme Q10 est une molécule que l'on trouve dans les mitochondries et qui joue un rôle essentiel dans la production d'énergie pour l'organisme. Elle joue également un rôle important dans le système antioxydant endogène.

[1] Metabolic Targets of Coenzyme Q10 in Mitochondria[Hidalgo-Gutiérrez et al, 2021]

[2] Supplémentation en coenzyme Q10 dans le vieillissement et la maladie[Hernández-Camacho et al, 2018].

[3] Coenzyme Q10[Sood et al, 2024]

[4] Potentiel thérapeutique de la coenzyme Q10 dans le dysfonctionnement mitochondrial au cours des lésions des cellules bêta induites par le tacrolimus[Luo et al, 2019].

[5] La biodisponibilité des suppléments de coenzyme Q10 dépend des lipides porteurs et de la solubilisation[Lopez et al, 2019]

[6] Dysfonctionnement mitochondrial et supplémentation en coenzyme Q10 dans le syndrome de fatigue post-virale : An Overview[Mantle et al, 2024]

Apigénine est l'un des flavonoïdes les plus répandus dans les plantes. Il est présent dans plusieurs légumes, herbes et fruits. De nombreuses études menées sur de multiples modèles animaux suggèrent que l'apigénine a des liens avec le sommeil et/ou avec sa neurobiologie sous-jacente via l'interaction avec les voies du NAD+.

• Apigénine : une molécule naturelle à l'intersection du sommeil et du vieillissement[Kramer et Johnson, 2024].

Le magnésium peut être décrit comme le roi des minéraux. C'est un nutriment vital pour l'homme car le magnésium joue un rôle crucial dans la performance et la régénération. Des études suggèrent également une relation positive entre l'apport en magnésium et la qualité du sommeil.

[1] Le magnésium est important pour la régénération et favorise la synthèse normale des protéines, le système nerveux et le métabolisme énergétique [voir la liste des allégations de santé de l'UE].

[2] Efficacité d'une supplémentation en magnésium sur la qualité du sommeil et l'humeur pour les adultes ayant une mauvaise qualité de sommeil : A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Crossover Pilot Trial[Breus et al, 2024].

[3] L'effet de la supplémentation en magnésium sur l'insomnie primaire chez les personnes âgées : A double-blind placebo-controlled clinical trial[Behnood Abbasi et al, 2012].