La créatine est un composé issu de trois acides aminés. Elle se trouve principalement dans les muscles de votre corps ainsi que dans le cerveau. Principalement connue en musculation pour l'augmentation de la force et de la récupération, des études récentes soutiennent l'effet de la créatine sur la santé cérébrale et la fonction cognitive, ouvrant la voie à la créatine en tant que championne de la longévité et de la santé.

[1] Effets de la supplémentation en créatine sur la fonction cognitive des individus en bonne santé : une revue systématique des essais contrôlés randomisés [Avgerinos et al, 2018]

[2] Supplémentation en créatine et santé cérébrale [Roschel et al. Nutrients. 2021]

[3] Effets de la supplémentation en créatine sur la fonction cérébrale et la santé [Forbes et al. Nutrients. 2022]

[4] Au-delà des muscles : les effets de la supplémentation en créatine sur la créatine cérébrale, le traitement cognitif et les traumatismes crâniens [Dolan et al. Eur J Sport Sci. 2019]

[5] La supplémentation orale en créatine monohydrate améliore les performances cérébrales : un essai en double aveugle, contrôlé par placebo, en cross-over. [Rae et al. Proc Biol Sci. 2003]

[6] L'influence de la supplémentation en créatine sur le fonctionnement cognitif des végétariens et des omnivores [Benton & Donohoe, 2011]

[7] La supplémentation en créatine améliore l'excitabilité corticomotrice et la performance cognitive lors de la privation d'oxygène [Turner et al. J Neurosci. 2015]

[8] Supplémentation en créatine et performance cognitive chez les personnes âgées [McMorris et al, 2007]

[9] Augmentation de la créatine totale dans le cerveau humain après supplémentation orale en créatine monohydrate [Dechent et al., 1999]

[10] La créatine comme stimulant pour la fonction cérébrale humaine. Comment cela pourrait-il fonctionner ? [Rae & Bröer, 2015]

La L-Taurine est essentielle au corps humain et se trouve dans divers tissus corporels, notamment dans le système nerveux central, le cerveau et le muscle cardiaque. La taurine joue également un rôle dans la promotion des fonctions cardiovasculaires et cérébrales ainsi que des performances cognitives. Des études récentes soutenant les effets bénéfiques de la taurine sur la santé du cerveau sont répertoriées ci-dessous :

[1] Les avantages potentiels de la taurine pour la santé dans les maladies cardiovasculaires [Xu et al. Exp Clin Cardiol. 2008]

[2] Rôle fonctionnel de la taurine dans le vieillissement et la santé cardiovasculaire : un aperçu mis à jour [Santulli et al. Nutrients. 2023]

[3] Les effets de la supplémentation en taurine sur l'obésité, la pression artérielle et le profil lipidique : Une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés [Guan & Miao. Eur J Pharmacol. 2020]

[4] La supplémentation en taurine réduit la pression artérielle et améliore la fonction vasculaire dans l'hypertension précoce : étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo [Sun et al. Hypertension. 2016]

[5] L'effet anti-inflammatoire de la taurine sur les maladies cardiovasculaires [Qaradakhi et al. Nutrients. 2020]

[6] Rôles de la taurine dans la fonction cognitive de la physiologie, des pathologies et de la toxicité [Chen et al. Life Sci. 2019]

[7] La supplémentation en caféine ou en taurine combinée améliore-t-elle la performance athlétique et cognitive sans affecter le niveau de fatigue chez des boxeurs d'élite ? Une étude en double aveugle, contrôlée par placebo [Ozan et al. Nutrients. 2022]

[8] Signification de la taurine dans le cerveau [Oja & Saransaari. Adv Exp Med Biol. 2017]

[9] La supplémentation en taurine comme stratégie neuroprotectrice en cas de dysfonction cérébrale dans le syndrome métabolique et le diabète [Rafiee et al. Nutrients. 2022]

[10] La taurine et son rôle neuroprotecteur [Kumari et al. Adv Exp Med Biol. 2013]

L'Ashwagandha (lat. Withania somnifera) est une plante de la famille des solanacées qui pousse principalement en Inde. Il y est utilisé depuis plus de 2000 ans en naturopathie ayurvédique. En Ayurveda, Withania somnifera est principalement utilisée pour traiter les troubles du sommeil, l’anxiété, le stress et pour soutenir la vitalité. Des études récentes soutenant les effets bénéfiques de l'Ashwagandha sur le sommeil, l'humeur et la vitalité sont répertoriées ci-dessous :

[1] Effets de l'Ashwagandha (Withania somnifera) sur le VO2max : Une revue systématique et une méta-analyse [PubMed]

[2] Le glycol triéthylène, un composant actif des feuilles d'Ashwagandha (Withania somnifera), est responsable de l'induction du sommeil [PubMed]

[3] Efficacité et sécurité de l'extrait de racine d'Ashwagandha (Withania somnifera) dans l'insomnie et l'anxiété : une étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo [PubMed]

[4] Effets adaptogènes et anxiolytiques de l'extrait de racine d'Ashwagandha chez des adultes en bonne santé : une étude clinique randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo [PubMed]

La plante maca est cultivée dans les hautes altitudes des Andes péruviennes depuis plus de 2000 ans et est utilisée par les habitants locaux comme aliment et remède. La Maca est riche en micronutriments essentiels. Des études récentes soutenant les effets bénéfiques de la Maca sur la vitalité et la fertilité sont répertoriées ci-dessous :

[1] Ethnobiologie et ethnopharmacologie de Lepidium meyenii (Maca), une plante des hauts plateaux péruviens [Gustavo, 2011]

[2] L'utilisation de la maca (Lepidium meyenii) pour améliorer la qualité du sperme : une revue systématique [Myong et al, 2016]

[3] Caractérisation structurale et effet antifatigue in vivo du polysaccharide de Maca (Lepidium meyenii Walp) [Tang et al, 2018]

[4] Maca péruvienne (Lepidium peruvianum) : (II) Profils phytochimiques de quatre phénotypes de maca principaux cultivés dans deux lieux géographiquement éloignés [Meissner et al, 2016]

[5] Effet de Lepidium meyenii (MACA) sur le désir sexuel et son absence de relation avec les niveaux de testostérone sérique chez des hommes adultes en bonne santé [Gonzales et al, 2002]

[6] Acceptabilité, sécurité et efficacité de l'administration orale d'extraits de maca noire ou rouge (Lepidium meyenii) chez des sujets humains adultes : une étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo [Gonzales et al, 2016]

[7] Une enquête pilote sur l'effet de la supplémentation en maca sur l'activité physique et le désir sexuel chez les sportifs [Stone et al, 2009]

[8] Un essai contrôlé randomisé en double aveugle du maca comme traitement de la dysfonction sexuelle induite par les antidépresseurs chez les femmes [Dording et al, 2015]

[9] Effets bénéfiques de Lepidium meyenii (Maca) sur les symptômes psychologiques et les mesures de dysfonction sexuelle chez les femmes postménopausées [Brooks et al, 2008]

[10] Effets subjectifs de l'extrait de Lepidium meyenii (Maca) sur le bien-être et les performances sexuelles chez des patients souffrant de dysfonction érectile légère : un essai clinique randomisé en double aveugle [Zenico et al, 2009]

Les polyphénols constituent un vaste groupe de substances végétales présentes dans presque tous les fruits, céréales et légumes. Ils appartiennent aux substances végétales dites secondaires, également appelées substances phytochimiques ou phytonutriments. D’innombrables études ont montré les effets positifs des polyphénols sur notre santé, notamment leurs bienfaits anti-cancérogènes, protecteurs cellulaires, anti-inflammatoires et de soutien au système immunitaire :

[1] Watzl B : Influence des composés phytochimiques sur la santé. Dans : Société allemande pour la nutrition (DGE) (Hrsg.) : Ernährungsbericht 2008. Bonn (2008) 335-379

[2] Watzl B : Influence des composés phytochimiques sur la santé. Dans : Société allemande pour la nutrition (DGE) (Hrsg.) : 12. Ernährungsbericht 2012. Bonn (2012) 355-374.

[3] Analyse et analyse des polyphénols dans Lebensmitteln, Springer Verlag.

[4] Composés phytochimiques et leur effet sur la santé [DGE.de]

La coenzyme Q10 est une molécule présente dans les mitochondries qui joue un rôle essentiel dans la production d'énergie pour le corps. Il joue également un rôle important dans le système antioxydant endogène.

[1] Cibles métaboliques de la coenzyme Q10 dans les mitochondries [Hidalgo-Gutiérrez et al, 2021]

[2] Supplémentation en Coenzyme Q10 dans le vieillissement et la maladie [Hernández-Camacho et al, 2018]

[3] Coenzyme Q10 [Sood et al, 2024]

[4] Potentiel thérapeutique du coenzyme Q10 dans la dysfonction mitochondriale lors de la lésion des cellules bêta induite par le tacrolimus [Luo et al, 2019]

[5] La biodisponibilité des suppléments de coenzyme Q10 dépend des lipides porteurs et de la solubilisation [Lopez et al, 2019]

[6] Dysfonctionnement mitochondrial et supplémentation en coenzyme Q10 dans le syndrome de fatigue post-virale : un aperçu [Mantle et al, 2024]

Apigénine est l'un des flavonoïdes les plus couramment trouvés dans les plantes. Il est présent dans plusieurs légumes, herbes et fruits. De nombreuses études sur plusieurs modèles animaux suggèrent que l'apigénine est liée au sommeil et/ou à sa neurobiologie sous-jacente via l'interaction avec les voies NAD+.

• Apigénine : une molécule naturelle à l'intersection du sommeil et du vieillissement [Kramer et Johnson, 2024]

Le magnésium peut être décrit comme le roi des minéraux. C'est un nutriment vital pour les humains car le magnésium joue un rôle crucial dans la performance et la régénération. Des études suggèrent également une relation positive entre la consommation de magnésium et la qualité du sommeil.

[1] Le magnésium est important pour la régénération et soutient la synthèse normale des protéines, le système nerveux et le métabolisme énergétique [voir la liste des allégations de santé de l'UE]

[2] Efficacité de la supplémentation en magnésium sur la qualité du sommeil et l'humeur chez les adultes ayant une mauvaise qualité de sommeil : un essai pilote randomisé en double aveugle contrôlé par placebo en crossover [Breus et al, 2024]

[3] L'effet de la supplémentation en magnésium sur l'insomnie primaire chez les personnes âgées : un essai clinique randomisé en double aveugle contre placebo [Behnood Abbasi et al, 2012]