La mortalité toutes causes confondues est réduite d'environ 30 % à 35 % chez les sujets physiquement actifs par rapport aux sujets inactifs [Reimer et al, 2012]. Une activité physique régulière est une pierre angulaire d'une vie longue et saine.

L'exercice renforce le système cardiovasculaire, soutient la santé des muscles et des os, et améliore l'humeur grâce à la libération d'endorphines. Des activités telles que la marche, la natation, l'entraînement en force et le yoga réduisent non seulement le risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques, mais améliorent également la fonction cognitive.

L'Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour une santé optimale. 

Un sommeil de qualité est essentiel pour la réparation cellulaire, le fonctionnement immunitaire et la clarté mentale [Scott et al, 2021]. Un mauvais sommeil est lié à un risque accru d'obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires. Les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, en insistant sur le maintien d'heures de coucher et de réveil régulières.

Des pratiques telles que réduire le temps d'écran avant le coucher, créer un environnement de sommeil confortable et gérer le stress peuvent grandement améliorer la qualité du sommeil.

La santé cellulaire est au cœur de toutes les fonctions de notre corps. Elle est liée à l'inflammation, un contributeur silencieux au vieillissement et à de nombreuses maladies, y compris l'arthrite, la maladie d'Alzheimer et le cancer. En tant que telle, l'inflammation est un moteur important du vieillissement [Arai et al, 2015].

Réduire l'inflammation systémique et alimenter vos cellules sont des clés essentielles pour la longévité. Cela peut être réalisé par des choix de mode de vie tels que éviter de fumer, la consommation d'alcool, et la gestion du stress. Les aliments qui stimulent les cellules et ont des propriétés anti-inflammatoires comme les poissons gras, les baies, les légumes à feuilles, les noix, et des épices comme le curcuma peuvent également soutenir cet objectif. 

Une alimentation riche en nutriments est un outil puissant pour la longévité. Les aliments entiers non transformés fournissent les vitamines, les minéraux et les antioxydants nécessaires à une santé optimale. L'incorporation d'une variété de fruits et légumes colorés, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines crée une alimentation équilibrée. De plus, modérer la consommation de sucre et de sel tout en restant hydraté garantit l’efficacité métabolique.

Certains régimes axés sur la longévité, tels que les régimes méditerranéens ou de la zone bleue, mettent l'accent sur les aliments à base de plantes, les graisses saines comme l'huile d'olive et des portions modérées de poisson et de légumineuses.

Rester engagé dans des activités significatives, être curieux et acquérir de nouvelles compétences présentent des avantages cognitifs importants et peuvent prévenir le déclin cognitif à mesure que nous vieillissons.

Un niveau plus élevé de bonheur est associé à une espérance de vie plus longue [Lawrence et al, 2015]. Il est important de profiter de la vie et de s'entourer de personnes positives et bienveillantes.