La mortalité toutes causes confondues est diminuée d'environ 30 à 35 % chez les personnes physiquement actives par rapport aux personnes inactives [Reimer et al, 2012].

L'exercice renforce le système cardiovasculaire, favorise la santé des muscles et des os et stimule l'humeur grâce à la libération d'endorphines.

Les activités telles que la marche, la natation, la musculation et le yoga réduisent non seulement le risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques, mais améliorent également les fonctions cognitives.

Au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour une santé optimale.

Totalement réalisable : C'est 20 minutes par jour.

Un sommeil de qualité est essentiel pour la réparation cellulaire, la fonction immunitaire et la clarté mentale [Scott et al, 2021].

Ça sonne bien, mais un mauvais sommeil est lié à des risques accrus d'obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires.

Les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, l'accent étant mis sur le maintien d'heures de sommeil et de réveil cohérentes.

Des pratiques telles que la réduction du temps d'écran avant le coucher, la création d'un environnement de sommeil confortable et la gestion du stress peuvent grandement améliorer la qualité du sommeil.

La santé cellulaire est au cœur de toutes les fonctions de notre corps.

Il va de pair avec l'inflammation, un facteur silencieux qui contribue à de nombreuses maladies, notamment l'arthrite, la maladie d'Alzheimer et le cancer.

À ce titre, l'inflammation est un moteur important du vieillissement [Arai et al, 2015].

Réduire l'inflammation systémique et alimenter tes cellules énergétiques, les mitochondries, sont des clés essentielles de la longévité.

Il est possible d'atteindre cet objectif en faisant des choix de mode de vie tels qu'éviter de fumer, de consommer de l'alcool et de gérer le stress.

Les aliments stimulant les cellules et anti-inflammatoires comme les poissons gras, les baies, les légumes verts à feuilles, les noix et les épices comme le curcuma peuvent contribuer à la réalisation de cet objectif. 

Une alimentation riche en nutriments est un outil puissant pour la longévité.

Les aliments entiers et non transformés fournissent les vitamines, les minéraux et les antioxydants nécessaires à une santé optimale. L'incorporation d'une variété de fruits et de légumes colorés, de céréales entières, de protéines maigres et de graisses saines crée un régime alimentaire équilibré.

De plus, éviter le sucre tout en restant hydraté assure l'efficacité du métabolisme.

Certains régimes alimentaires axés sur la longévité, comme le régime méditerranéen ou le régime zone bleue, mettent l'accent sur les aliments d'origine végétale, les graisses saines comme l'huile d'olive et des portions modérées de poisson et de légumineuses.

Le plus simple pour notre culture.

Rester engagé dans des activités significatives, être curieux et acquérir de nouvelles compétences ont des avantages cognitifs importants et peuvent prévenir le déclin cognitif au fur et à mesure que nous vieillissons.

Cela va peut-être te surprendre, mais...

Un niveau de bonheur plus élevé est associé à une espérance de vie plus longue [Lawrence et al, 2015].

Il est important de profiter de la vie et de s'entourer de personnes positives et bonnes et de profiter pleinement de la vie que tu as construite.

Comme tu peux le constater : Pouvoir profiter de sa vie grâce au fait de se sentir bien, et en profiter réellement semblent avoir un effet composé !