La mortalité toutes causes confondues est réduite d'environ 30 % à 35 % chez les personnes physiquement actives par rapport aux personnes sédentaires [Reimer et al., 2012].

L'exercice renforce le système cardiovasculaire, favorise la santé musculaire et osseuse, et améliore l'humeur grâce à la libération d'endorphines.

Des activités comme la marche, la natation, la musculation et le yoga réduisent non seulement le risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques, mais améliorent aussi les fonctions cognitives.

Au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour une santé optimale.

C'est tout à fait faisable : ça fait 20 minutes par jour.

Un sommeil de qualité est essentiel à la réparation cellulaire, au bon fonctionnement du système immunitaire et à la clarté d'esprit [Scott et al., 2021].

Ça a l'air sympa, mais un mauvais sommeil est lié à un risque accru d'obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires.

Les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, l'important étant de garder des horaires de sommeil et de réveil réguliers.

Des pratiques comme réduire le temps passé devant les écrans avant de se coucher, créer un environnement de sommeil confortable et gérer son stress peuvent grandement améliorer la qualité du sommeil.

La santé cellulaire est au cœur de toutes les fonctions de notre corps.

Ça va de pair avec l'inflammation, un facteur silencieux qui contribue à de nombreuses maladies, notamment l'arthrite, la maladie d'Alzheimer et le cancer.

L'inflammation est donc un facteur important du vieillissement [Arai et al., 2015].

Réduire l'inflammation systémique et alimenter tes cellules énergétiques, les mitochondries, sont des éléments essentiels à la longévité.

On peut y parvenir grâce à des choix de mode de vie, comme éviter de fumer, de boire de l'alcool et gérer son stress.

Les aliments stimulants pour les cellules et anti-inflammatoires, comme les poissons gras, les baies, les légumes verts à feuilles, les noix et les épices comme le curcuma, peuvent encore mieux t’aider à atteindre cet objectif. 

Une alimentation riche en nutriments est un outil puissant pour vivre plus longtemps.

Les aliments complets et non transformés fournissent les vitamines, les minéraux et les antioxydants nécessaires à une santé optimale. Intégrer une variété de fruits et légumes colorés, des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses saines permet d’avoir une alimentation équilibrée.

De plus, éviter le sucre tout en restant bien hydraté garantit une bonne efficacité métabolique.

Certains régimes axés sur la longévité, comme le régime méditerranéen ou celui des « Blue Zones », mettent l'accent sur les aliments d'origine végétale, les graisses saines comme l'huile d'olive, et des portions modérées de poisson et de légumineuses.

Ce qui correspond le mieux à notre culture.

Rester actif dans des activités enrichissantes, faire preuve de curiosité et acquérir de nouvelles compétences présente des avantages cognitifs importants et peut prévenir le déclin cognitif à mesure qu’on vieillit.

Ça va peut-être te surprendre, mais…

Un niveau de bonheur plus élevé est associé à une espérance de vie plus longue [Lawrence et al., 2015].

C'est important de profiter de la vie, de s'entourer de gens positifs et bienveillants, et de profiter pleinement de la vie que tu t'es construite.

Comme tu peux le voir : pouvoir profiter de la vie grâce à un bien-être optimal, et en profiter pleinement, ça semble avoir un effet multiplicateur !