Une activité physique régulière est la pierre angulaire d’une vie longue et saine. L'exercice renforce le système cardiovasculaire, favorise la santé musculaire et osseuse et améliore l'humeur grâce à la libération d'endorphines. Des activités telles que la marche, la natation, la musculation et le yoga réduisent non seulement le risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques, mais améliorent également la fonction cognitive.

L'Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour une santé optimale.

Un sommeil de qualité est essentiel à la réparation cellulaire, à la fonction immunitaire et à la clarté mentale. Un mauvais sommeil a été associé à des risques accrus d’obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires. Les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, en mettant l’accent sur le maintien d’heures de sommeil et de réveil constantes ainsi que d’un sommeil suffisamment profond.

Des pratiques telles que réduire le temps passé devant un écran avant de se coucher, créer un environnement de sommeil confortable et gérer le stress peuvent grandement améliorer la qualité du sommeil.

L’inflammation chronique contribue silencieusement au vieillissement et à de nombreuses maladies, notamment l’arthrite, la maladie d’Alzheimer et le cancer. La réduction de l’inflammation systémique est la clé de la longévité. Cet objectif peut être atteint grâce à des choix de style de vie tels qu’éviter de fumer, modérer la consommation d’alcool et gérer le stress. Les aliments anti-inflammatoires comme les poissons gras, les légumes-feuilles, les noix et les épices comme le curcuma peuvent contribuer davantage à cet objectif.

Une alimentation riche en nutriments est un outil puissant pour la longévité. Les aliments entiers non transformés fournissent les vitamines, les minéraux et les antioxydants nécessaires à une santé optimale. L'incorporation d'une variété de fruits et légumes colorés, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines crée une alimentation équilibrée. De plus, modérer la consommation de sucre et de sel tout en restant hydraté garantit l’efficacité métabolique.

Certains régimes axés sur la longévité, tels que les régimes méditerranéens ou de la zone bleue, mettent l'accent sur les aliments à base de plantes, les graisses saines comme l'huile d'olive et des portions modérées de poisson et de légumineuses.

Rester engagé dans des activités significatives, être curieux et acquérir de nouvelles compétences présentent des avantages cognitifs importants et peuvent prévenir le déclin cognitif à mesure que nous vieillissons.

Un niveau de bonheur plus élevé est associé à une espérance de vie plus longue. Il est important de profiter de la vie et de s’entourer de personnes positives et bonnes.