Het koude seizoen is aangebroken en daarmee niet alleen mooie winterdagen, maar ook de bekende winterziekten. Verkoudheid en hoesten zijn voor veel mensen aan de orde van de dag. Maar dat hoeft niet zo te zijn, want met de juiste tips kom je gezond en levendig de winter door.
Vullen met frisse lucht
Vooral in de winter, als het koud en nat is, vermijden velen van ons om de frisse lucht in te gaan. Dat is een vergissing, want zonlicht is belangrijk voor de aanmaak van serotonine, het gelukshormoon. Lichaamsbeweging is ook gezond voor spieren en gewrichten en verbrandt overtollige calorieën. Dus trek je jas aan en ga naar buiten.
Bewegen, zelfs in de winter
Lichaamsbeweging wordt in de wintermaanden meestal verwaarloosd, maar is enorm belangrijk voor ons welzijn. Als het buiten te koud is, kun je overwegen om in de winter een binnensport te beoefenen. Zwemmen, fitness en basketbal zijn maar een paar voorbeelden van sporten die je warm en droog houden in de winter.
Drink genoeg
In de zomer drinken we automatisch meer, het is warm en ons lichaam geeft ons duidelijke signalen. In de winter is dat meestal niet het geval. Je vergeet gemakkelijk om op je dagelijkse vochtinname te letten. Water is een essentiële voedingsstof, ons lichaam bestaat er tenslotte voor 70% uit. Een tekort aan vocht leidt snel tot vermoeidheid, een droge huid en concentratieproblemen. Zorg er dus voor dat je 2-2,5 liter water per dag drinkt.
Laat je vitamine D-niveau controleren
Vitamine D is een van de weinige vitamines die ons lichaam zelf kan aanmaken. Het heeft daar echter veel direct zonlicht voor nodig, want vitamine D wordt via de huid aangemaakt. Zelfs mensen die in de winter veel tijd buiten doorbrengen, produceren praktisch geen vitamine D. We zijn volledig bedekt met kleding en de zonnestralen zijn niet sterk genoeg om de vitamine D synthese op gang te brengen. Vitamine D speelt een belangrijke rol in tal van lichaamsfuncties, vooral in onze afweer tegen virussen. Dit is vooral belangrijk in de winter. Een controle bij een arts is daarom aan te raden; als het niveau <40ng/ml is, moet extra vitamine D worden ingenomen.
Besteed aandacht aan gezonde voeding
De invloed van onze levensstijl en vooral onze voeding heeft een beslissende invloed op onze stofwisselingsprocessen. Dit omvat niet alleen de spijsvertering, zoals de afbraak en opname van voedingsstoffen, maar ook de vele andere processen die elke seconde in ons lichaam plaatsvinden. Deze stofwisselingsprocessen omvatten ook alle processen die te maken hebben met het immuunsysteem. Een gezond dieet rijk aan verse groenten en fruit is daarom essentieel om het lichaam te voorzien van alle vitale voedingsstoffen die het nodig heeft om de hele winter gezond te blijven. Als vuistregel kun je het beste 2 handgrote porties fruit en 2-3 handgrote porties groenten per dag eten. Bij voorkeur rauw of licht gekookt, want dan blijven de meeste vitaminen en mineralen behouden.
Kleed je warm aan
In de winter is het belangrijk om je lichaam warm te houden, dus zorg voor passende kleding. Langdurige kou maakt ons vatbaarder voor virussen of andere ziekteverwekkers omdat het ons immuunsysteem verzwakt. Te veel kou betekent daarom stress voor onze bloedsomloop en stofwisseling.
Vitamine C-inname
Vitamine C kan zeker worden omschreven als de supervitamine. Het ondersteunt de ontwikkeling van bindweefsel, bevordert de opname van ijzer en is essentieel voor het immuunsysteem. De gezondheidsbevorderende eigenschappen van vitamine C zijn vooral belangrijk in de winter. Het helpt het lichaam zich te verdedigen tegen virussen en kan zelfs het verloop van verkoudheid verminderen. In voeding zit vitamine C vooral in vers fruit en groenten zoals appels, paprika's, sinaasappels, citroenen, kiwi, duindoorn, aardbeien en peterselie. Je moet minstens 100 mg per dag binnenkrijgen, zoveel als in 3 kiwi's, 6 appels, 120 g rauwe paprika's of 4 sinaasappels.
Zorg voor voldoende slaap en rust
In de natuur slapen veel dieren meer in de winter dan in de zomer. Dit komt deels door de kortere dagen en de schaarste aan voedsel in de winter. Slapen bespaart dus energie en ons lichaam regenereert tijdens de slaap. Voor mensen is dit niet anders, want onze stofwisseling werkt nog precies hetzelfde als 10.000 jaar geleden. In de winter moet je daarom naar je lichaamsklok luisteren en vaak 1-2 uur meer slaap inplannen dan in de zomer. Dit versterkt het immuunsysteem en leidt op de lange termijn tot betere prestaties overdag.
--------------------
Het team van Beyond Nutrition wenst je een geweldig en vooral gezond koud seizoen.