De koude jaargetijde is daar en met haar niet alleen mooie winterdagen, maar ook de algemeen bekende winterziekten. Verkoudheid en hoesten staan bij velen op de agenda. Maar dat hoeft niet zo te zijn, want met de juiste tips kun je gezond en vrolijk de winter doorkomen.
Haal wat frisse lucht
Juist in de winter, wanneer het koud en nat is, vermijden velen van ons het om naar buiten te gaan in de frisse lucht. Dit is juist een fout, want zonlicht is belangrijk voor de productie van serotonine, het gelukshormoon. Bovendien is beweging gezond voor spieren en gewrichten en verbrand je tegelijkertijd overtollige calorieën. Dus trek je jas aan en ga naar buiten.
Beweging ook in de winter
Beweging komt in de wintermaanden meestal te kort, terwijl het extreem belangrijk is voor ons welzijn. Wie het buiten te koud vindt, zou moeten overwegen in de winter een binnensport te gaan beoefenen. Zwemmen, fitness, basketbal zijn slechts enkele voorbeelden van sporten waarbij je ook in de winter droog en warm blijft.
Drink voldoende
In de zomer drinken we automatisch meer, het is warm en ons lichaam geeft ons duidelijke signalen. In de winter is dat meestal niet het geval. Dan vergeet je al snel op je dagelijkse vochtinname te letten. Water is een essentiële voedingsstof, immers bestaat ons lichaam voor 70% uit water. Een tekort aan vocht leidt snel tot slaperigheid, droge huid en concentratieproblemen. Let er daarom op dagelijks 2-2,5 liter water te drinken.
Vitamine D spiegel laten controleren
Vitamine D is een van de weinige vitamines die ons lichaam zelf kan aanmaken. Hiervoor is echter een heleboel directe zonnestraling nodig, want vitamine D wordt via de huid gevormd. Ook wie in de winter veel buiten is, produceert praktisch geen vitamine D. We zijn volledig bedekt met kleding en de zonnestralen zijn niet sterk genoeg om de vitamine D-synthese te starten. Vitamine D speelt een belangrijke rol in tal van lichaamsfuncties, vooral in onze verdediging tegen virussen. Juist in de winter is dit erg belangrijk. Een controle bij de arts is daarom aan te raden; bij een waarde van <40ng/ml moet men extra vitamine D innemen.
Let op een gezonde voeding
De invloed van onze levensstijl en vooral van de voeding heeft een beslissende invloed op onze stofwisselingsprocessen. Dit omvat niet alleen de spijsvertering, zoals de afbraak en opname van voedingsstoffen, maar ook de vele andere processen die elke seconde in ons lichaam plaatsvinden. Tot deze stofwisselingsprocessen behoren ook alle processen rondom het immuunsysteem. Een gezonde voeding, die rijk is aan vers fruit en groenten, is daarom essentieel om het lichaam van alle vitale stoffen te voorzien om gezond de winter door te komen. Als vuistregel zou men 2 handgrote porties fruit en 2-3 handgrote porties groenten per dag moeten consumeren. Het beste is om ze rauw of lichtgestoomd te eten, want zo blijven de meeste vitamines en mineralen behouden.
Kleed je warm aan
In de winter is het belangrijk om het lichaam warm te houden, daarom moet men letten op geschikte kleding. Langdurige kou maakt ons vatbaarder voor virussen of andere ziekteverwekkers, omdat het ons immuunsysteem verzwakt. Te veel kou betekent dus stress voor de bloedsomloop en onze stofwisseling.
Vitamine C innemen
Vitamine C kan met zekerheid als het supervitamine worden beschouwd. Het ondersteunt de opbouw van bindweefsel, bevordert de opname van ijzer en is essentieel voor het immuunsysteem. Vooral in de winter zijn de gezondheidsbevorderende eigenschappen van vitamine C bijzonder belangrijk. Het helpt het lichaam zich te verdedigen tegen virussen en kan de ziekteverloop bij verkoudheden zelfs verminderen. In voeding komt vitamine C vooral voor in vers fruit en groenten zoals appels, paprika, sinaasappels, citroenen, kiwi, duindoorn, aardbeien en peterselie. Minstens 100 mg zou men dagelijks moeten innemen, zoveel als in 3 kiwi's, 6 appels, 120 g rauwe paprika of 4 sinaasappels.
Veel slapen en uitrusten
In de natuur slapen veel dieren in de winter meer dan in de zomer. Dit komt enerzijds door de kortere dagen en de voedseltekorten die in de winter heersen. Slapen bespaart dus energie en in de slaap herstelt ons lichaam zich. Bij de mens is dit niet anders, want ons metabolisme werkt nog steeds zoals 10.000 jaar geleden. In de winter moet je dus naar je interne klok luisteren en af en toe 1-2 uur meer slaap inplannen dan in de zomer. Dit versterkt het immuunsysteem en leidt op de lange termijn tot meer prestaties overdag.
--------------------
Het team van Beyond Nutrition wenst een geweldige en vooral gezonde koude jaargetijde.