Die kalte Jahreszeit ist da und mit ihr nicht nur schöne Wintertage, sondern auch die allseits bekannten Winterkrankheiten. Schnupfen und Husten stehen da bei vielen an der Tagesordnung. Maar dat hoeft niet zo te zijn, want met de juiste tips kun je beter door de winter heen komen.
Frische Luft tanken
In de winter, als het koud en koud is, gaan velen van ons naar de Frische Luft. Dit is echter een Fehler, omdat het Sonnenlicht belangrijk is voor de productie van Serotonine, het Glückshormon. Bovendien is de beweging goed voor spieren en gelen en verbrennt de mens ook überschüssige Kalorien. Ook Jacke anziehen und herausgehen.
Beweging ook in de winter
Beweging komt in de wintermaanden veel te snel, en daarom is het extreem belangrijk voor ons welzijn. Als es draußen zu kalt ist, der sollte in Erwägung ziehen im Winter sich eine Innensportart zuzulegen. Schwimmen, Fitness, Basketbal zijn slechts enkele voorbeelden van sporten die je in de winter warm en comfortabel laten voelen.
Genug trinken
In de zomer drinken we automatisch meer, het is warm en ons lichaam geeft ons eindeutige signalen. In de winter is dat meestal niet het geval. Dan vergist de mens zich snel en gemakkelijk in het zoeken naar een oplossing. Wasser is een essenzieller Nährstoff, onze lichamen bestaan voor 70% uit water. Ein Mangel an Flüssigkeit führt schnell zu Schlappheit, trockener Haut und Konzentrationsproblemen. Achtet deshalb darauf täglich 2-2,5l Wasser zu euch zu nehmen.
Vitamine D Spiegel kontrollieren lassen
Vitamine D is een van de weinige vitamines die ons lichaam zelf kan herstellen. Dafür benötigt es jedoch eine ganze Menge an direkter Sonnenstrahlung, denn Vitamine D wird über die Haut gebildet. Ook als je in de winter erg droog bent, produceer je praktisch geen Vitamine D. We zijn volledig bedekt met kleding en de Sonnenstrahlen zijn niet sterk genoeg om de Vitamine D Synthese op gang te brengen. Vitamine D speelt een belangrijke rol in veel verschillende lichaamsprocessen, vooral in onze afweer tegen virussen. Ook in de winter is dit zeer belangrijk. Een controle door de arts is daarom wenselijk, bij een waarde van <40ng/ml moet je zusätzliches Vitamine D einnehmen.
Auf eine gesunde Ernährung achten
De invloed van onze levenswijze en vooral van onze erfenis heeft een belangrijke invloed op onze Stoffwechselprozessies. Het gaat hierbij niet alleen om die Verdauung zoals die Zersetzung und Aufnahme von Nährstoffen, maar ook om de vele andere processen die elke week in ons lichaam plaatsvinden. Die Stoffwechselprozessen gehören auch alle Prozesse rund um das Immunsystem. Een gezonde voeding, die rijk is aan fruitige obstakels en mineralen, is daarom onontbeerlijk om het lichaam met alle vitale stoffen te versorgen en gezond door de winter te laten gaan. Als Faustformel moet je 2 handgroße Portionen Obst en 2-3 handgroße Portionen Gemüse pro Tag zu sich nehmen. In het beste geval roh oder leicht gegart, want zo bleiben die meisten Vitamine und Mineralstoffe erhalten.
Sich warm anziehen
Im Winter gilt es den Körper warmzuhalten, deshalb sollte man auf eine angemessene Kleidung achten. Langfristige Kälte macht uns anfälliger für Viren oder andere Erreger denn es schwächt unser Immunsystem. Zuviel Kälte bedeutet auch Stress für den Kreislauf und unseren Stoffwechsel.
Vitamine C zu sich nehmen
Vitamine C kan men met een gerust hart omschrijven als de Supervitamine. Vitamine C ondersteunt de opmaak van Bindegewebe, bevordert de opmaak van Eisen en is essentieel voor het immuunsysteem. Ook in de winter zijn de gezondheidsbevorderende eigenschappen van Vitamine C bijzonder belangrijk. Zo helpt Vitamine C dem Körper sich gegen Viren zu verteidigen und kan het de Krankheitsverlauf bei Erkältungen sogar verringern. In de voeding vind je Vitamine C vooral in verse vruchten en edelstenen zoals Äpfel, Paprika, Oranges, Zitronen, Kiwi, Sanddorn, Erdbeere en Petersilie. Meer dan 100 mg bevat zo veel vitamine C als in 3 Kiwi's, 6 Äpfeln, 120 g rohe Paprika of 4 Orangen.
Viel schlafen und sich ausruhen
In der Natur schlafen viele Tiere im Winter mehr als im Sommer. Dit ligt in de eerste plaats aan de kürzeren dagen en aan de in de winter herrschendende Nahrungsknappheit. Schlafen geeft ook energie en regenereert ons lichaam. Bij mensen is dit niet anders, omdat ons Stoffwechsel nog steeds werkt zoals voor 10000 jaar. In de winter kan de mens ook op zijn innerlijke uhr gaan zitten en des Öfteren mal 1-2 Stunden mehr Schlaf einplanen als in de zomer. Dit versterkt het immuunsysteem en zorgt voor een lange levensduur.
--------------------
Das Team von Beyond Nutrition wünscht eine tolle und vor allem gesunde kalte Jahreszeit.