Het koude seizoen is aangebroken en daarmee komen niet alleen mooie winterdagen, maar ook de alom bekende winterziektes. Verkoudheid en hoesten staan bij velen dan aan de orde van de dag. Maar dat hoeft niet zo te zijn, want met de juiste tips kun je gezond en fit de winter doorkomen.
Frisse lucht tanken
Juist in de winter, als het koud en nat is, vermijden velen van ons om naar buiten te gaan in de frisse lucht. Juist dit is een fout, want zonlicht is belangrijk voor de aanmaak van serotonine, het gelukshormoon. Bovendien is beweging gezond voor spieren en gewrichten en verbrand je tegelijkertijd overtollige calorieën. Dus trek je jas aan en ga naar buiten.
Beweging ook in de winter
Beweging komt in de wintermaanden meestal te kort, terwijl het superbelangrijk is voor ons welzijn. Als je het buiten te koud vindt, kun je overwegen om in de winter een binnensport te gaan doen. Zwemmen, fitness en basketbal zijn maar een paar voorbeelden van sporten waarbij je ook in de winter droog en warm blijft.
Genug trinken
In de zomer drinken we automatisch meer, het is warm en ons lichaam geeft ons duidelijke signalen. In de winter is dat meestal niet het geval. Dan vergeet je al snel om op je dagelijkse vochtinname te letten. Water is een essentiële voedingsstof, ons lichaam bestaat immers voor 70% uit water. Een tekort aan vocht leidt al snel tot vermoeidheid, een droge huid en concentratieproblemen. Zorg er daarom voor dat je dagelijks 2-2,5 liter water drinkt.
Vitamine D-spiegel laten controleren
Vitamine D is een van de weinige vitamines die ons lichaam zelf kan aanmaken. Daarvoor is echter wel een flinke dosis direct zonlicht nodig, want vitamine D wordt via de huid aangemaakt. Zelfs als je in de winter veel buiten bent, produceer je praktisch geen vitamine D. We zijn volledig bedekt met kleding en de zonnestralen zijn niet sterk genoeg om de vitamine D-synthese op gang te brengen. Toch speelt vitamine D een belangrijke rol in tal van lichaamsfuncties, vooral in onze afweer tegen virussen. Juist in de winter is dit erg belangrijk. Een controle bij de dokter is daarom aan te raden; bij een waarde van <40 ng/ml moet je extra vitamine D innemen.
Let op een gezonde voeding
De invloed van onze levensstijl en vooral onze voeding heeft een doorslaggevende invloed op onze stofwisselingsprocessen. Daaronder vallen niet alleen de spijsvertering, zoals de afbraak en opname van voedingsstoffen, maar ook de vele andere processen die elke seconde in ons lichaam plaatsvinden. Tot deze stofwisselingsprocessen behoren ook alle processen rondom het immuunsysteem. Een gezonde voeding, rijk aan verse groenten en fruit, is daarom onmisbaar om het lichaam van alle essentiële voedingsstoffen te voorzien en zo gezond de winter door te komen. Als vuistregel geldt dat je dagelijks 2 handgrote porties fruit en 2-3 handgrote porties groenten moet eten. Het beste is om deze rauw of licht gekookt te eten, want zo blijven de meeste vitamines en mineralen behouden.
Kleed je warm aan
In de winter is het belangrijk om je lichaam warm te houden, dus zorg voor geschikte kleding. Langdurige blootstelling aan kou maakt ons vatbaarder voor virussen of andere ziekteverwekkers, omdat het ons immuunsysteem verzwakt. Te veel kou betekent dus stress voor de bloedsomloop en onze stofwisseling.
Vitamine C innemen
Vitamine C kun je zonder twijfel de supervitamine noemen. Het ondersteunt de opbouw van bindweefsel, bevordert de opname van ijzer en is essentieel voor het immuunsysteem. Juist in de winter zijn de gezondheidsbevorderende eigenschappen van vitamine C extra belangrijk. Zo helpt het het lichaam zich tegen virussen te verdedigen en kan het zelfs het ziekteverloop bij verkoudheden verminderen. In voeding vind je vitamine C vooral in vers fruit en groenten zoals appels, paprika's, sinaasappels, citroenen, kiwi's, duindoorn, aardbeien en peterselie. Je zou dagelijks minstens 100 mg moeten innemen, zoveel als in 3 kiwi's, 6 appels, 120 g rauwe paprika of 4 sinaasappels.
Veel slapen en uitrusten
In de natuur slapen veel dieren in de winter meer dan in de zomer. Dit komt enerzijds door de kortere dagen en anderzijds door het voedseltekort dat in de winter heerst. Slapen bespaart dus energie en tijdens de slaap herstelt ons lichaam zich. Bij mensen is dit niet anders, want onze stofwisseling werkt nog net zo als 10.000 jaar geleden. In de winter moet je dus naar je interne klok luisteren en vaker 1-2 uur extra slaap inplannen dan in de zomer. Dit versterkt het immuunsysteem en leidt op de lange termijn tot meer prestatievermogen overdag.
--------------------
Het team van Beyond Nutrition wenst je een geweldig en vooral gezond winterseizoen.