In heel Europa zitten de landen in lockdown. Winkels, hotels en ook onze geliefde sportscholen en sportfaciliteiten zijn gesloten. Wat nu? Alsof de huidige tijd nog niet genoeg aan je zenuwen knaagt, zit je nu ook nog eens praktisch opgesloten. Maar dat is geen reden om je kop in het zand te steken, want ook thuis kun je fit blijven.
Waarom thuis sporten?
Sport is goed voor de bloedsomloop, onze botten en onze spieren, en is bovendien een weldaad voor een gestresste geest. Door alle stress lijden we niet alleen mentaal, maar ook fysiek, daarom is het des te belangrijker om jezelf wat ontspanning te gunnen. De mens is niet gemaakt om constant binnen te zitten. Velen van ons zitten al de hele dag op kantoor, en nu we thuiswerken bewegen we nog minder.
Sport heeft ook positieve effecten op ons immuunsysteem, en in deze tijd is dat des te belangrijker. Nog een reden om jezelf te motiveren. We hebben een aantal geweldige oefeningen voor je uitgezocht die je zelfs zonder fitnessapparatuur kunt doen. Bekijk het eens van de positieve kant: je hoeft geen geld uit te geven aan gewichten en je hoeft je niet door het verkeer naar de sportschool te worstelen.
Onze 5 oefeningen voor thuis
De volgende oefeningen zijn perfect voor je thuisworkout, je hebt alleen een springtouw en een trainingsmat nodig. Probeer alle oefeningen 3-4 keer per week te doen. Elke oefening moet je 3-4 keer herhalen. Al in de tweede week zul je merken hoe je lichaam fitter wordt en je humeur verbetert.
Rope Jumps
Al in onze kindertijd hebben velen van ons met het touw gesprongen. Een oefening die meestal als kinderachtig wordt beschouwd, heeft echter veel voordelen. Touwtjespringen traint je kuitspieren en vooral je hart- en vaatstelsel, evenals je spiercoördinatie. Laat je niet ontmoedigen als de eerste pogingen niet lukken. Voor thuis is het bovendien de perfecte warming-up. Plan 10 minuten touwtjespringen in en verdeel dit in sets van 2-3 minuten.
Planken
Planks versterken je hele lichaam, vooral je romp, rug-, been-, heup- en bilspieren, en je schouders. Als je niet gewend bent aan planking, zul je snel merken hoe effectief deze oefening is. Zorg er wel voor dat je geen holle rug maakt; je lichaam moet tijdens de hele plank recht blijven. Span je spieren maximaal aan om de houding correct te houden en het maximale effect te bereiken. Probeer deze houding nu zo lang mogelijk correct vast te houden.
Push-ups
De klassieke push-ups zijn de perfecte oefening voor je borst-, schouder- en tricepsspieren. Ga op je buik liggen, houd je benen in een neutrale positie en duw jezelf met je handen van de grond af. Houd daarbij je lichaam altijd recht. Probeer tussen de 8 en 15 herhalingen per set te halen.
Lunges (Ausfallschritte)
Lunges, ook wel uitvalstappen genoemd, zijn de perfecte oefening om je been-, heup- en bilspieren te versterken. Wie lunges correct uitvoert, zal merken dat je geen gewichten nodig hebt om je beenspieren te versterken. Je bovenlichaam blijft altijd rechtop. Je zet een grote stap naar voren en buigt je benen tot je voorste dij parallel aan de grond is. De voorste knie boven de hiel. De hele beweging verloopt stapsgewijs via de benen naar voren. Probeer 15 tot 25 stappen per set te halen.
Crunches
De populaire crunches zijn de klassieker voor de buikspieren. Ga op je rug liggen, benen gebogen en voeten plat op de grond. Leg je handen op je borst en til nu je bovenlichaam naar voren. Span tijdens de uitvoering je hele buikspieren aan en voel hoe ze werken. Zorg ervoor dat je onderrug altijd op de grond blijft. Probeer 15 tot 25 herhalingen per set te halen.
Onze producten kunnen je verder ondersteunen
Om je te ondersteunen bij je fitness en gezondheid, ook tijdens de lockdown, bieden we je een klein maar hoogwaardig productassortiment aan.