In bijna heel Europa bevinden de landen zich in lockdown. Winkels, hotels en ook onze geliefde sportscholen en sportfaciliteiten zijn gesloten. Wat nu? Alsof de huidige tijd niet al genoeg aan de zenuwen knaagt, zit je praktisch opgesloten. Maar dat is geen reden om je kop in het zand te steken, want ook thuis kun je fit blijven.
Waarom sport thuis?
Sport is gezond voor de bloedsomloop, onze botten, onze spieren en is bovendien ook balsem voor een gestrest geest. Door de hele stress lijden we niet alleen psychisch, maar ook fysiek, daarom is het des te belangrijker om jezelf een balans te gunnen. De mens is niet gemaakt om constant binnen te zijn. Velen van ons zitten al de hele dag op kantoor, nu in de thuiswerk situatie bewegen we ons zelfs nog minder.
Sport heeft ook positieve effecten op ons immuunsysteem, in deze tijd is dit des te belangrijker. Een reden meer om je te motiveren. We hebben nu een aantal geweldige oefeningen voor je uitgezocht, die je zelfs zonder trainingsapparatuur kunt uitvoeren. Kijk er eens positief naar, je hoeft geen geld uit te geven voor gewichten en je hoeft je niet door het verkeer naar de sportschool te vechten.
Onze 5 oefeningen voor thuis
De volgende oefeningen zijn perfect voor je thuisworkout, je hebt alleen een springtouw en een trainingsmat nodig. Probeer alle oefeningen 3-4 keer per week uit te voeren. Elke oefening zou je 3-4 keer moeten herhalen. Al in de tweede week zul je merken hoe je lichaam fitter wordt en je stemming verbetert.
Touwtjespringen
Al in onze kindertijd hebben velen van ons touwtje gesprongen. Een oefening die meestal als kinderachtig wordt beschouwd, heeft echter veel voordelen. Touwtjespringen traint je kuitspieren en vooral je hart- en vaatstelsel, evenals je spiercoördinatie. Laat je niet ontmoedigen als de eerste pogingen niet lukken. Voor training thuis is het bovendien de perfecte warming-up. Plan 10 minuten touwtje springen in, verdeel het in sets van telkens 2-3 minuten.
Planken
Planken versterken het hele lichaam, vooral de romp, rug-, been-, heup- en bilspieren, evenals je schouders. Wie niet gewend is aan planken, zal snel merken hoe effectief deze oefening is. Vermijd echter een holle rug te maken, je lichaam moet gedurende de hele plank recht zijn. Span je spieren maximaal aan om de positie correct te houden en het maximale effect te bereiken. Probeer nu deze positie zo lang mogelijk correct vast te houden.
Push-ups
De klassieke push-ups zijn de perfecte oefening voor je borst-, schouder- en tricepsspieren. Ga in buikligging liggen, met je benen in neutrale positie en duw jezelf met je handen van de grond af. Houd je lichaam daarbij altijd recht. Probeer tussen de 8 en 15 herhalingen per set te maken.
Lunges (Uitvalspassen)
Lunges of ook wel uitvalspassen genoemd zijn de perfecte oefening om de been-, heup- en bilspieren te versterken. Wie lunges correct uitvoert, zal merken dat je geen gewichten nodig hebt om je beenspieren te versterken. Je bovenlichaam is altijd rechtop. Je maakt een grote stap naar voren en buigt de benen totdat je voorste dij parallel aan de grond is. De voorste knie boven de hiel. De hele beweging gebeurt geleidelijk over de benen naar voren. Probeer 15 tot 25 stappen per set te maken.
Kraakbeen
De populaire crunches zijn de klassieker voor de buikspieren. Ga op je rug liggen, met je benen gebogen en je voeten plat op de grond. Leg je handen op je borst en til nu je bovenlichaam naar voren op. Span tijdens de uitvoering al je buikspieren aan en voel hoe ze werken. Zorg ervoor dat je onderrug altijd op de grond blijft. Probeer 15 tot 25 herhalingen per set te maken.
Onze producten kunnen je verder ondersteunen.
Als ondersteuning voor je fitness en gezondheid, ook tijdens de lockdown, bieden we je een kleine maar hoogwaardige productselectie.