Landen in bijna heel Europa zijn afgesloten. Winkels, hotels en zelfs onze geliefde sportscholen en sportfaciliteiten zijn gesloten. Wat nu? Alsof de huidige situatie nog niet beangstigend genoeg is, zit je nu praktisch opgesloten. Maar je hoeft je kop niet in het zand te steken, want je kunt thuis ook fit blijven.
Waarom thuis sporten?
Sporten is gezond voor onze bloedsomloop, onze botten, onze spieren en is ook een balsem voor een gestreste geest. We lijden niet alleen geestelijk maar ook lichamelijk onder alle stress en daarom is het des te belangrijker om jezelf een balans te geven. Mensen zijn niet gemaakt om de hele tijd binnen te zitten. Velen van ons zitten al de hele dag op kantoor en nu we vanuit huis werken, bewegen we nog minder.
Sport heeft ook positieve effecten op ons immuunsysteem, wat in deze tijd des te belangrijker is. Reden te meer om jezelf te motiveren. We hebben nu een aantal geweldige oefeningen voor je geselecteerd die je zelfs zonder trainingsapparatuur kunt doen. Bekijk het van de zonnige kant, je hoeft geen geld uit te geven aan gewichten en je hoeft je niet door het verkeer te worstelen om naar de sportschool te gaan.
Onze 5 oefeningen voor thuis
De volgende oefeningen zijn perfect voor je thuistraining, het enige wat je nodig hebt is een springtouw en een trainingsmat. Probeer alle oefeningen 3-4 keer per week te doen. Je moet elke oefening 3-4 keer herhalen. In de tweede week zul je merken dat je lichaam fitter wordt en je humeur verbetert.
Touwspringen
Velen van ons springen al sinds hun kindertijd touwtje. Een oefening die meestal als kinderachtig wordt beschouwd, heeft echter veel voordelen. Touwtje springen traint je kuitspieren en vooral je cardiovasculaire systeem en spiercoördinatie. Laat je niet ontmoedigen als de eerste paar pogingen niet lukken. Het is ook de perfecte warming-up oefening om thuis te trainen. Je moet van plan zijn om 10 minuten lang touwtje te springen en dit te verdelen in sets van elk 2-3 minuten.
Planken
Planken versterkt het hele lichaam, vooral de core, rug-, been-, heup- en bilspieren en je schouders. Als je niet gewend bent om te planken, zul je snel merken hoe effectief deze oefening is. Voorkom echter dat je een holle rug creëert, je lichaam moet tijdens het planken recht zijn. Span je spieren maximaal aan om de positie goed vast te houden en het maximale effect te bereiken. Probeer deze positie nu zo lang mogelijk correct vast te houden.
Opdrukken
De klassieke push-ups zijn de perfecte oefening voor je borst-, schouder- en tricepsspieren. Ga op je buik liggen met je benen in een neutrale positie en duw jezelf van de grond met je handen. Houd je lichaam altijd recht. Probeer tussen de 8 en 15 herhalingen per set te doen.
Lunges (lunges)
Lunges zijn de perfecte oefening om de been-, heup- en bilspieren te versterken . Als je lunges op de juiste manier doet, zul je je realiseren dat je geen gewichten nodig hebt om je beenspieren te versterken. Je bovenlichaam is altijd rechtop. Neem een brede stap naar voren en buig je benen tot je voorste dij parallel is aan de vloer. De voorste knie over de hiel. De hele beweging wordt geleidelijk over de benen naar voren uitgevoerd. Probeer 15 tot 25 stappen per set te doen.
Crunches
De populaire crunches zijn een klassieker voor de buikspieren. Ga op je rug liggen, benen gebogen en voeten recht op de grond. Plaats je handen op je borst en til je bovenlichaam naar voren. Span tijdens de oefening al je buikspieren aan en voel hoe ze werken. Zorg ervoor dat je onderrug altijd op de grond blijft. Probeer15 tot 25 herhalingen per set te doen.
Onze producten kunnen je verder ondersteunen
Om je fitheid en gezondheid te ondersteunen, zelfs als je opgesloten zit, bieden we je een kleine maar hoogwaardige selectie producten.