In bijna heel Europa bevinden zich die Länder im Lockdown. Bedrijven, hotels en ook onze geliebten Fitnessstudios en Sporteinrichtungen zijn geschlossen. Wat nu? Als die aktuelle Zeit nicht schon genug an Nerven nagt, ist man praktisch eingesperrt. Maar es ist kein Grund den Kopf in den Sand zu stecken, denn auch zu Hause kannst du dich fit halten.
Warum Sport zu Hause?
Sport is goed voor de Kreislauf, onze knieën, onze spieren en is ook Balsam voor een gestresste geest. Door de hele stress leiden we niet alleen psychisch, maar ook fysiek, en daarom is het zo belangrijk dat je een balans opmaakt. De mens is niet gemachtigd om ständig te worden. Viele von uns sitzen schon den ganzen Tag in den Büros, nun im Home-Office bewegen wir uns sogar noch weniger.
Sport heeft ook positieve effecten op ons immuunsysteem, in deze tijd is dit gerade zu umso wichtiger. Ein Grund mehr sich zu motivieren. We hebben je nu een aantal geweldige tips gegeven, die je ook zonder trainingshulp kunt gebruiken. Schau es mal positiv, du brauchst kein Geld für Gewichte auszugeben und musst dich nicht durch den Verkehr bis ins Studio durchkämpfen.
Onze 5 opdrachten voor in de pauze
De volgende oefeningen zijn perfect voor je thuisworkout, je bent verplicht om een Sprungseil en een Trainingsmat te gebruiken. Probeer alle oefeningen 3-4 keer per week uit. Elke oefening moet je 3-4 keer doen. Al in de tweede week zul je merken hoe je lichaam fitter wordt en je conditie verbetert.
Touwspringen
Al in onze kindertijd zijn velen van ons onder druk gezet door het lot. Een vriendelijke, angesehene houding heeft echter veel voordelen. Seilspringen traint je Wadenmuskulatur und vor allem je Herz-Kreislaufsystem sowie je muskuläre Koordination. Laat je niet vermurwen als de eerste oefeningen niet lukken. Voor training in de stad is dit de perfecte oplossing. 10 Minuten Seilspringen solltest du einplanen, teile es dir in Sätze von jeweils 2-3 Minuten ein.
Planken
Planks stärken den gesamten Körper, vor allem den Rumpf, Rücken-, Bein-, Hüft- und Gesäßmuskulatur sowie deine Schultern. Wie Planking niet gewohnt is, zal snel merken hoe effectief deze oplossing is. Vermeide es jedoch einen Hohlrücken zu machen, dein Körper sollte während des gesamten Plank gerade sein. Span je Muskulatur maximaal aan om die positie korrekt te houden en het maximale effect te bereiken. Probeer nu die positie, solange wie möglich zu korrekt zu halten.
Opdrukken
Die klassischen Push-Ups sind die perfekte Übung für dieine Brust-, Schulter- und Trizeps Muskulatur. Lege dich in die Bauchlage, Beine in neutraler Stellung und drücke dich mit deinen Händen vom Boden ab. Halte dabei deinen Körper stets gerade. Probeer tussen 8 en 15 Wiederholungen per Satz te maken.
Longen (Ausfallschritte)
Lunges oder auch Ausfallschritte genannt sind die perfekte Übung um Bein-, Hüft- und Gesäßmuskulatur zu stärken. Wie Lunges korrekt ausführt moet weten dat hij geen gewicht nodig heeft om zijn beenspieren te versterken. Dein Oberkörper ist immer aufrecht. Je gaat een klein stukje naar voren en beugst die Beine, bis de vorderer Oberschenkel sich parallel zum Boden befindet. De voorste Knie over de Ferse. De totale beweging voltrekt zich schrittweise over die Beine nach vorne. Versuche 15 bis 25 Schritte pro Satz zu schaffen.
Crunches
Die beliebten Crunches zijn de klassieker voor die Bauchmuskeln. Lege dich auf den Rücken, Beine angewinkelt und Füße gerade auf den Boden. Die Hände legst du auf deine Brust und nun hebst du deinen Oberkörper nach vorne auf. Bij de Ausführung spanne je je hele Bauchmuskulatur en weet je hoe ze werkt. Zorg ervoor dat de onderkant van je rug zich boven je lichaam bevindt. Probeer15 tot 25 Wiederholungen per Satz te maken.
Onze producten kunnen je beter helpen
Als Unterstützung für dieine Fitness und Gesundheit, und dies auch im Lockdown, bieten wir dir eine kleine aber hochwertige Produktauswahl.