Creatine is een verbinding die afkomstig is van drie aminozuren. Het wordt voornamelijk in de spieren van je lichaam aangetroffen, evenals in de hersenen. Voornaamste bekend uit de bodybuilding door de toename in kracht en herstel, ondersteunen recente studies het effect van creatine op hersengezondheid en cognitieve functie, wat de weg vrijmaakt voor creatine als een kampioen voor levensduur en gezondheid.

[1] Effecten van creatine-suppletie op de cognitieve functie van gezonde individuen: Een systematische review van gerandomiseerde gecontroleerde proeven [Avgerinos et al, 2018]

[2] Creatine-suppletie en hersengezondheid [Roschel et al. Nutrients. 2021]

[3] Effecten van Creatine Supplementatie op Hersenfunctie en Gezondheid [Forbes et al. Nutrients. 2022]

[4] Voorbij spier: de effecten van creatinesuppletie op hersencreatine, cognitieve verwerking en traumatisch hersenletsel [Dolan et al. Eur J Sport Sci. 2019]

[5] Orale creatine monohydraat supplementatie verbetert de hersenprestaties: een dubbelblinde, placebogecontroleerde, cross-over studie. [Rae et al. Proc Biol Sci. 2003]

[6] De invloed van creatinesuppletie op de cognitieve functie van vegetariërs en omnivoren [Benton & Donohoe, 2011]

[7] Creatine-suppletie Verhoogt Corticomotorische Exciteerbaarheid en Cognitieve Prestaties tijdens Zuurstofgebrek [Turner et al. J Neurosci. 2015]

[8] Creatine-suppletie en cognitieve prestaties bij oudere individuen [McMorris et al, 2007]

[9] Verhoging van totaal creatine in de menselijke hersenen na orale suppletie van creatine-monohydraat [Dechent et al., 1999]

[10] Creatine als een booster voor de menselijke hersenfunctie. Hoe zou het kunnen werken? [Rae & Bröer, 2015]

L-Taurine is essentieel voor het menselijk lichaam en komt voor in verschillende lichaamsweefsels, met name in het centrale zenuwstelsel, de hersenen en de hartspier. Taurine speelt ook een rol bij het bevorderen van de cardiovasculaire en hersenfunctie en cognitieve prestaties. Recente studies die de gunstige effecten van taurine op de hersengezondheid ondersteunen, zijn hieronder vermeld:

[1] De potentiële gezondheidsvoordelen van taurine bij hart- en vaatziekten [Xu et al. Exp Clin Cardiol. 2008]

[2] Functionele Rol van Taurine in Veroudering en Hart- en Vaatgezondheid: Een Bijgewerkte Overzicht [Santulli et al. Nutrients. 2023]

[3] De effecten van taurine-suppletie op obesitas, bloeddruk en lipidenprofiel: Een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken [Guan & Miao. Eur J Pharmacol. 2020]

[4] Taurine-suppletie verlaagt de bloeddruk en verbetert de vaatfunctie bij prehypertensie: Gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie [Sun et al. Hypertension. 2016]

[5] Het ontstekingsremmende effect van taurine op hart- en vaatziekten [Qaradakhi et al. Nutrients. 2020]

[6] Rollen van taurine in de cognitieve functie van fysiologie, pathologieën en toxiciteit [Chen et al. Life Sci. 2019]

[7] Verbeteren enkelvoudige of gecombineerde cafeïne- en taurinesuppletie de atletische en cognitieve prestaties zonder het vermoeidheidsniveau te beïnvloeden bij elite boksers? Een dubbelblinde, placebogecontroleerde studie [Ozan et al. Nutrients. 2022]

[8] Betekenis van Taurine in de Hersenen [Oja & Saransaari. Adv Exp Med Biol. 2017]

[9] Taurine-suppletie als een neuroprotectieve strategie bij hersenfunctiestoornissen in het metabool syndroom en diabetes [Rafiee et al. Nutrients. 2022]

[10] Taurine en zijn neuroprotectieve rol [Kumari et al. Adv Exp Med Biol. 2013]

Ashwagandha (lat. Withania somnifera) is een plant uit de nachtschadefamilie die voornamelijk in India groeit. Het wordt daar al meer dan 2000 jaar gebruikt in de Ayurvedische naturopathie. In de Ayurveda wordt Withania somnifera voornamelijk gebruikt om slaapproblemen, angst, stress te behandelen en om de vitaliteit te ondersteunen. Recente studies die de gunstige effecten van Ashwagandha op slaap, stemming en vitaliteit ondersteunen, zijn hieronder vermeld:

[1] Effecten van Ashwagandha (Withania somnifera) op VO2max: Een Systematische Review en Meta-Analyse [PubMed]

[2] Triëthyleenglycol, een actief bestanddeel van Ashwagandha (Withania somnifera) bladeren, is verantwoordelijk voor het induceren van slaap [PubMed]

[3] Effectiviteit en Veiligheid van Ashwagandha (Withania somnifera) Wortelextract bij Slapeloosheid en Angst: Een Dubbelblinde, Gerandomiseerde, Placebo-gecontroleerde Studie [PubMed]

[4] Adaptogene en Anxiolytische Effecten van Ashwagandha Wortel Extract bij Gezonde Volwassenen: Een Dubbelblinde, Gerandomiseerde, Placebo-gecontroleerde Klinische Studie [PubMed]

De maca-plant wordt al meer dan 2000 jaar gekweekt in de hogere hoogtes van de Peruaanse Andes en wordt door de lokale bewoners gebruikt als voedsel en remedie. Maca is rijk aan essentiële micronutriënten. Recente studies die de gunstige effecten van maca op vitaliteit en vruchtbaarheid ondersteunen, zijn hieronder vermeld:

[1] Ethnobiologie en Ethnofarmacologie van Lepidium meyenii (Maca), een plant uit de Peruaanse Hooglanden [Gustavo, 2011]

[2] Het gebruik van maca (Lepidium meyenii) om de kwaliteit van sperma te verbeteren: Een systematische review [Myong et al, 2016]

[3] Structurele karakterisering en ant vermoeidheidseffect in vivo van Maca (Lepidium meyenii Walp) polysaccharide [Tang et al, 2018]

[4] Peruaanse Maca (Lepidium peruvianum): (II) Fytochemische Profielen van Vier Prima Maca Fenotypes Gekweekt op Twee Geografisch Afstandelijke Locaties [Meissner et al, 2016]

[5] Effect van Lepidium meyenii (MACA) op seksuele verlangens en de afwezigheid van een relatie met serumtestosteronspiegels bij gezonde volwassen mannen [Gonzales et al, 2002]

[6] Acceptabiliteit, Veiligheid en Effectiviteit van de Orale Toediening van Extracten van Zwarte of Rode Maca (Lepidium meyenii) bij Volwassen Menselijke Proefpersonen: Een Gerandomiseerde, Dubbelblinde, Placebo-gecontroleerde Studie [Gonzales et al, 2016]

[7] Een pilotonderzoek naar het effect van maca-suppletie op fysieke activiteit en seksuele verlangens bij sporters [Stone et al, 2009]

[8] Een dubbelblinde placebo-gecontroleerde studie naar maca-wortel als behandeling voor door antidepressiva veroorzaakte seksuele disfunctie bij vrouwen [Dording et al, 2015]

[9] Voordelen van Lepidium meyenii (Maca) op psychologische symptomen en metingen van seksuele disfunctie bij postmenopauzale vrouwen [Brooks et al, 2008]

[10] Subjectieve effecten van Lepidium meyenii (Maca) extract op welzijn en seksuele prestaties bij patiënten met milde erectiestoornissen: een gerandomiseerde, dubbelblinde klinische proef [Zenico et al, 2009]

Polyfenolen zijn een grote groep plantaardige stoffen die in bijna alle fruit, granen en groenten worden aangetroffen. Ze behoren tot de zogenaamde secundaire plantaardige stoffen, ook wel bekend als fytochemicaliën of fytovoedingsstoffen. Ontelbare studies hebben de positieve effecten van polyfenolen op onze gezondheid aangetoond, waaronder anti-kanker, celbeschermende, ontstekingsremmende en immuunsysteem ondersteunende voordelen:

[1] Watzl B: Invloed van fytochemicaliën op de gezondheid. In: Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) (Hrsg.): Voedingsrapport 2008. Bonn (2008) 335-379

[2] Watzl B: Invloed van fytochemicaliën op de gezondheid. In: Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) (Hrsg.): 12. Voedingsrapport 2012. Bonn (2012) 355-374.

[3] Analytiek en betekenis van polyfenolen in voedingsmiddelen, Springer Verlag.

[4] Secundaire plantaardige stoffen en hun effect op de gezondheid [DGE.de]

Co-enzym Q10 is een molecuul dat in mitochondriën wordt aangetroffen en een cruciale rol speelt bij het produceren van energie voor het lichaam. Het speelt ook een belangrijke rol in het endogene antioxidantensysteem.

[1] Metabolische Doelen van Co-enzym Q10 in Mitochondriën [Hidalgo-Gutiérrez et al, 2021]

[2] Co-enzym Q10 Supplementatie bij Veroudering en Ziekte [Hernández-Camacho et al, 2018]

[3] Co-enzym Q10 [Sood et al, 2024]

[4] Therapeutisch potentieel van co-enzym Q10 bij mitochondriale disfunctie tijdens tacrolimus-geïnduceerde beta-celbeschadiging [Luo et al, 2019]

[5] De biologische beschikbaarheid van co-enzym Q10 supplementen hangt af van dragervetten en solubilisatie [Lopez et al, 2019]

[6] Mitochondriale Dysfunctie en Co-enzym Q10 Supplementatie bij Post-Viraal Vermoeidheidssyndroom: Een Overzicht [Mantle et al, 2024]

Apigenine is een van de meest voorkomende flavonoïden in planten. Het is aanwezig in verschillende groenten, kruiden en fruit. Talrijke studies in verschillende dierenmodellen suggereren dat apigenine verband houdt met slaap en/of met de onderliggende neurobiologie via de interactie met NAD+ paden.

• Apigenine: een natuurlijke molecule op het snijpunt van slaap en veroudering [Kramer en Johnson, 2024]

Magnesium kan worden beschreven als de koning der mineralen. Het is een essentiële voedingsstof voor mensen, aangezien Magnesium een cruciale rol speelt in prestaties en regeneratie. Studies suggereren ook een positieve relatie tussen de inname van Magnesium en de slaapkwaliteit.

[1] Magnesium is belangrijk voor regeneratie en ondersteunt de normale eiwitsynthese, het zenuwstelsel en de energiehuishouding [zie lijst van EU gezondheidsclaims]

[2] Effectiviteit van Magnesiumsuppletie op Slaapkwaliteit en Stemming bij Volwassenen met Slechte Slaapkwaliteit: Een Gerandomiseerde Dubbelblinde Placebogecontroleerde Cross-over Pilotstudie [Breus et al, 2024]

[3] Het effect van magnesiumsuppletie op primaire slapeloosheid bij ouderen: Een dubbelblinde placebogecontroleerde klinische studie [Behnood Abbasi et al, 2012]