Creatine is een verbinding die afkomstig is van drie aminozuren. Het komt vooral voor in de spieren van je lichaam en in de hersenen. Creatine is vooral bekend van bodybuilding door de toename in kracht en herstel, maar recente onderzoeken bevestigen het effect van Creatine op de gezondheid van de hersenen ende cognitieve functie, wat de weg vrijmaakt voor Creatine als een kampioen voor een lang leven en gezondheid.

[[1] Effecten van creatinesupplementen op de cognitieve functie van gezonde mensen: Een systematische review van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken[Avgerinos et al, 2018]

[[2] Creatinesupplementen en hersengezondheid[Roschel et al. Nutrients. 2021].

[[3] Effecten van creatinesupplementen op de hersenfunctie en -gezondheid[Forbes et al. Nutrients. 2022].

[[4] Verder dan spieren: de effecten van creatinesuppletie op de hersenen creatine, cognitieve verwerking en traumatisch hersenletsel[Dolan et al. Eur J Sport Sci. 2019]

[[5] Orale creatinemonohydraatsuppletie verbetert de hersenprestaties: een dubbelblind, placebogecontroleerd, cross-over onderzoek. [Rae et al. Proc Biol Sci. 2003]

[[6] De invloed van creatinesuppletie op het cognitief functioneren van vegetariërs en omnivoren[Benton & Donohoe, 2011].

[[7] Creatinesupplementen verbeteren de corticomotorische prikkelbaarheid en cognitieve prestaties tijdens zuurstofgebrek[Turner et al. J Neurosci. 2015].

[[8] Creatinesupplementen en cognitieve prestaties bij ouderen[McMorris et al, 2007].

[[9] Toename van totaal creatine in menselijke hersenen na orale toediening van creatine-monohydraat[Dechent et al., 1999].

[[10] Creatine als booster voor de menselijke hersenfunctie. Hoe zou het kunnen werken? [Rae & Bröer, 2015]

L-Taurine is essentieel voor het menselijk lichaam en komt voor in verschillende lichaamsweefsels, met name in het centrale zenuwstelsel, de hersenen en de hartspier. Taurine speelt ook een rol bij het bevorderen van de cardiovasculaire en hersenfunctie en cognitieve prestaties. Hieronder staan recente onderzoeken die de gunstige effecten van taurine op de gezondheid van de hersenen ondersteunen:

[[1] De potentiële gezondheidsvoordelen van taurine bij hart- en vaatziekten[Xu et al. Exp Clin Cardiol. 2008].

[[2] Functionele rol van taurine bij veroudering en cardiovasculaire gezondheid: Een bijgewerkt overzicht[Santulli et al. Nutrients. 2023].

[[3] De effecten van taurinesuppletie op overgewicht, bloeddruk en lipidenprofiel: Een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken[Guan & Miao. Eur J Pharmacol. 2020]

[[4] Taurinesuppletie verlaagt de bloeddruk en verbetert de vaatfunctie bij prehypertensie: Gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie[Sun et al. Hypertension. 2016]

[[5] Het ontstekingsremmende effect van taurine op hart- en vaatziekten[Qaradakhi et al. Nutrients. 2020].

[[6] Rollen van taurine in de cognitieve functie van fysiologie, pathologieën en toxicatie[Chen et al. Life Sci. 2019].

[[7] Verbetert enkelvoudige of gecombineerde cafeïne- en taurinesuppletie de atletische en cognitieve prestaties zonder het vermoeidheidsniveau bij topboksers te beïnvloeden? Een dubbelblinde, placebogecontroleerde studie[Ozan et al. Nutrients. 2022].

[[8] Betekenis van taurine in de hersenen[Oja & Saransaari. Adv Exp Med Biol. 2017].

[[9] Taurinesuppletie als neuroprotectieve strategie bij hersendysfunctie bij metabool syndroom en diabetes[Rafiee et al. Nutrients. 2022].

[[10] Taurine en zijn neuroprotectieve rol[Kumari et al. Adv Exp Med Biol. 2013].

Ashwagandha (lat. Withania somnifera) is een plant uit de nachtschadefamilie die voornamelijk in India groeit. Hij wordt daar al meer dan 2000 jaar gebruikt in de Ayurvedische natuurgeneeskunde. In de Ayurveda wordt Withania somnifera vooral gebruikt om slaapstoornissen, angst en stress te behandelen en om de vitaliteit te ondersteunen. Hieronder staan recente onderzoeken die de gunstige effecten van Ashwagandha op slaap, stemming en vitaliteit ondersteunen:

[1] Effecten van Ashwagandha (Withania somnifera) op VO2max: Een systematische review en meta-analyse[PubMed].

[[2] Triethyleenglycol, een actief bestanddeel van Ashwagandha (Withania somnifera) bladeren, is verantwoordelijk voor slaapinductie[PubMed].

[[3] Werkzaamheid en veiligheid van Ashwagandha (Withania somnifera) wortelextract bij slapeloosheid en angst: Een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie[PubMed].

[[4] Adaptogene en anxiolytische effecten van Ashwagandha-wortelextract bij gezonde volwassenen: Een dubbelblind, gerandomiseerd, placebogecontroleerd klinisch onderzoek[PubMed].

De macaplant wordt al meer dan 2000 jaar geteeld in de hoogten van de Peruaanse Andes en wordt door de lokale bevolking gebruikt als voedsel en geneesmiddel. Maca is rijk aan essentiële micronutriënten. Hieronder staan recente onderzoeken die de gunstige effecten van Maca op vitaliteit en vruchtbaarheid ondersteunen:

[[1] Etnobiologie en etnofarmacologie van Lepidium meyenii (Maca), een plant uit de Peruaanse hooglanden[Gustavo, 2011].

[[2] Het gebruik van maca (Lepidium meyenii) om de spermakwaliteit te verbeteren: Een systematische review[Myong et al, 2016]

[[3] Structurele karakterisering en antivermoeidheidseffect in vivo van Maca (Lepidium meyenii Walp) Polysaccharide[Tang et al, 2018].

[[4] Peruaanse Maca (Lepidium peruvianum): (II) Fytochemische profielen van vier eerste fenotypen van Maca, gekweekt op twee geografisch van elkaar verwijderde locaties[Meissner et al, 2016].

[[5] Effect van Lepidium meyenii (MACA) op seksueel verlangen en de afwezige relatie met serumtestosteronniveaus bij volwassen gezonde mannen[Gonzales et al, 2002].

[[6] Aanvaardbaarheid, veiligheid en werkzaamheid van orale toediening van extracten van zwarte of rode Maca (Lepidium meyenii) bij volwassen mensen: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study[Gonzales et al, 2016]

[[7] Een pilotonderzoek naar het effect van maca-suppletie op fysieke activiteit en seksueel verlangen bij sporters[Stone et al, 2009].

[[8] Een dubbelblind placebogecontroleerd onderzoek naar maca wortel als behandeling voor door antidepressiva veroorzaakte seksuele disfunctie bij vrouwen[Dording et al, 2015].

[[9] Gunstige effecten van Lepidium meyenii (Maca) op psychologische symptomen en maten van seksuele disfunctie bij postmenopauzale vrouwen[Brooks et al, 2008].

[[10] Subjectieve effecten van Lepidium meyenii (Maca) extract op welzijn en seksuele prestaties bij patiënten met milde erectiestoornissen: een gerandomiseerd, dubbelblind klinisch onderzoek[Zenico et al, 2009].

Polyfenolen zijn een grote groep plantaardige stoffen die in bijna alle vruchten, granen en groenten voorkomen. Ze behoren tot de zogenaamde secundaire plantaardige stoffen, ook bekend als fytochemicaliën of fytonutriënten. Talloze onderzoeken hebben de positieve effecten van polyfenolen op onze gezondheid aangetoond, waaronder antikankerogene, celbeschermende, ontstekingsremmende en immuunsysteemondersteunende voordelen:

[1] Watzl B: Invloed van fytochemicaliën op de gezondheid. In: Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) (Hrsg.): Ernährungsbericht 2008. Bonn (2008) 335-379

[2] Watzl B:Invloed van fytochemicaliën op de gezondheid. In: Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) (Hrsg.): 12. Ernährungsbericht 2012. Bonn (2012) 355-374.

[3] Analyse en betekenis van polyfenolen in voeding, Springer Verlag.

[[4] Secundaire plantenstoffen en hun effect op de gezondheid[DGE.de].

Co-enzym Q10 is een molecuul dat wordt gevonden in mitochondriën en een cruciale rol speelt bij het produceren van energie voor het lichaam. Het speelt ook een belangrijke rol in het endogene antioxidantensysteem.

[[1] Metabole doelen van co-enzym Q10 in mitochondriën[Hidalgo-Gutiérrez et al, 2021].

[[2] Co-enzym Q10-suppletie bij veroudering en ziekte[Hernández-Camacho et al, 2018]

[[3] Co-enzym Q10[Sood et al, 2024]

[[4] Therapeutisch potentieel van co-enzym Q10 in mitochondriale disfunctie tijdens tacrolimus-geïnduceerde bètacelschade[Luo et al, 2019]

[[5] De biologische beschikbaarheid van co-enzym Q10 supplementen hangt af van draaglipiden en solubilisatie[Lopez et al, 2019]

[[6] Mitochondriale disfunctie en co-enzym Q10-suppletie bij postviraal vermoeidheidssyndroom: An Overview[Mantle et al, 2024]

Apigenin is een van de meest voorkomende flavonoïden in planten. Het is aanwezig in verschillende groenten, kruiden en vruchten. Talrijke onderzoeken in verschillende diermodellen suggereren dat apigenine via de interactie met NAD+ paden een verband heeft met slaap en/of met de onderliggende neurobiologie.

• Apigenine: een natuurlijke molecule op het snijvlak van slaap en veroudering[Kramer en Johnson, 2024].

Magnesium kan worden omschreven als de koning onder de mineralen. Het is een essentiële voedingsstof voor mensen omdat Magnesium een cruciale rol speelt bij prestaties en regeneratie. Studies wijzen ook op een positieve relatie tussen de inname van Magnesium en de slaapkwaliteit.

[1] Magnesium is belangrijk voor de regeneratie en ondersteunt de normale eiwitsynthese, het zenuwstelsel en de energiestofwisseling [zie lijst met EU-gezondheidsclaims].

[[2] Effectiviteit van magnesiumsupplementen op slaapkwaliteit en stemming bij volwassenen met een slechte slaapkwaliteit: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Crossover Pilot Trial[Breus et al, 2024].

[[3] Het effect van magnesiumsuppletie op primaire slapeloosheid bij ouderen: Een dubbelblind placebogecontroleerd klinisch onderzoek[Behnood Abbasi et al, 2012]