Vitamine D is essentieel voor je lichaam en je welzijn. Je hebt de 'zonnevitamine' onder andere nodig voor het behoud van gezonde botten, tanden, spieren en het immuunsysteem. Daarnaast is het belangrijk voor je mentale welzijn. Meer dan 90% van de vitamine D wordt onder je huid aangemaakt door blootstelling aan zonlicht.
In de zomer vullen we onze vitamine D-voorraden aan, want in de winter wordt er geen vitamine D aangemaakt. De zonnestraling is hiervoor simpelweg te zwak. Door het gebrek aan zonlicht in de winter is ons vitamine D-gehalte in het koude seizoen vaak te laag. Daarom wordt vaak aangeraden om supplementen te nemen om het tekort aan te vullen.
Je dosering is niet afgestemd op jouw behoeften.
Om de ideale dosering te bepalen, moet je je vitamine D-spiegel laten onderzoeken via een bloedonderzoek. Deze analyse kun je bij elke huisarts laten uitvoeren. Als je waarden erg laag zijn (<20 ng/ml), heb je een aanzienlijk tekort en moet je een hogere dagelijkse dosis innemen. Als je waarden > 40 ng/ml zijn, is je niveau voldoende en volstaat een gematigde dosis om je niveau gedurende de winter stabiel te houden. Deze ligt doorgaans tussen de 400 en 1000 IE per dag.
Alle feiten over vitamine D in het Beyond-artikel "nu lezen".
Je mag de maximale dagelijkse dosis van 4000 IE niet overschrijden; overleg hierover met je huisarts of apotheker.
Je neemt vitamine D3 in zonder de belangrijke vitamine K2.
Idealiter combineer je vitamine D3 en vitamine K2. De reden: vitamine K2 ondersteunt vitamine D bij de opname van calcium in de botten. Vitamine K2 activeert specifieke eiwitten die verantwoordelijk zijn voor de calciumverwerking in het bloed en ervoor zorgen dat calcium wordt opgeslagen in botten en tanden. K2 voorkomt daarom dat calcium zich kan afzetten in de vaatwanden en speelt ook een belangrijke rol bij de bloedstolling.
Onze tip! Beyond Vitamin D3+K2 "hier kopen"
Ons lichaam kan vitamine K2 aanmaken met behulp van bacteriën in de darmen, maar slechts in kleine hoeveelheden. Een gezonde darmflora is daarom essentieel om deze belangrijke vitamine beschikbaar te maken.
Je neemt vitamine D3 op een lege maag in.
Vitamine D en K2 zijn in vet oplosbare vitamines, wat betekent dat het lichaam vetzuren nodig heeft om deze vitamines te verwerken en op te nemen. Zorg ervoor dat je deze vitamines altijd bij een maaltijd inneemt, anders kan de 'zonnevitamine' niet optimaal door het lichaam worden opgenomen.
Idealiter zijn vetrijke voedingsmiddelen zoals plantaardige oliën, avocado's of noten geschikt. Goede voedingssupplementen combineren vitamine D3 en K2 met een vethoudend ingrediënt. In Beyond Vitamin D3+K2 gebruiken we een natuurlijk biologisch lijnzaadpoeder als bron van vetzuren.
Je neemt 's avonds vitamine D3 in.
Vitamine D3 is een vitaliserende vitamine. Het speelt een rol in de energiestofwisseling en is essentieel voor de werking van de spieren.
Bovendien zijn vitamine D-receptoren en verwante enzymen actief in verschillende delen van de hersenen die betrokken zijn bij de slaapregulatie (zie studie (1)). Vitamine D speelt ook een rol in de aanmaak van melatonine, het hormoon dat betrokken is bij de regulering van het menselijke circadiane ritme en de slaap. Inname 's avonds kan de melatoninesynthese negatief beïnvloeden.
Bronnen en studies
(1) Vitamine D en slaapregulatie: speelt vitamine D hierin een rol?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32156230/
Vitamine D - Basisprincipes, inname en voordelen
Beyond Magazin