Vitamine D is van vitaal belang voor je lichaam en je welzijn. Mensen hebben de zonnevitamine onder andere nodig voor gezonde botten, tanden, spieren en het immuunsysteem. Het is ook belangrijk voor ons geestelijk welzijn. Meer dan 90% van vitamine D wordt onder de huid gevormd door blootstelling aan zonlicht.
In de regel vullen we onze vitamine D-voorraden in de zomer aan omdat er in de winter geen vitamine D wordt aangemaakt. Daarvoor zijn de zonnestralen gewoon te zwak. Door het gebrek aan zonlicht in de winter is ons vitamine D-niveau in het koude seizoen vaak te laag. Het is daarom vaak aan te raden om supplementen te nemen om het tekort tegen te gaan.
Je dosering is niet aangepast aan je behoeften.
Om de ideale dosis te bepalen, moet je je vitamine D-niveau laten analyseren met een bloedtest. Deze analyse kun je bij elke huisarts krijgen. Als je waarden in het zeer lage bereik <20ng/ml liggen, is er een aanzienlijk tekort en moet je een hogere dagelijkse dosis nemen. Als je waarden > 40ng/ml zijn, is je niveau voldoende en is een matige dosis voldoende om je niveau tijdens de winter te stabiliseren. Dit is meestal tussen 400-1000IE per dag.
Alle feiten over vitamine D in het Beyond-artikel"lees nu".
Overschrijd de maximale dagelijkse dosis van 4000IE niet, raadpleeg je huisarts of apotheker.
Je neemt vitamine D3 zonder de belangrijke vitamine K2.
Idealiter combineer je vitamine D3 en vitamine K2. De reden: vitamine K2 ondersteunt vitamine D bij de opslag van calcium in de botten. Vitamine K2 activeert specifieke eiwitten die verantwoordelijk zijn voor het calciumgebruik in het bloed en ervoor zorgen dat calcium wordt opgeslagen in botten en tanden. K2 voorkomt daarom dat calcium wordt afgezet in slagaderwanden en speelt ook een belangrijke rol bij de bloedstolling.
Onze tip! Beyond Vitamine D3+K2"hier kopen".
Ons lichaam kan vitamine K2 produceren met behulp van bacteriën in de darmen, maar alleen in kleine hoeveelheden. Een gezonde darmflora is daarom essentieel om ervoor te zorgen dat deze belangrijke vitamine beschikbaar is.
Je neemt vitamine D3 op een lege maag.
Vitamine D en K2 zijn vetoplosbare vitamines, wat betekent dat het lichaam vetzuren nodig heeft om deze vitamines te gebruiken en op te nemen. Je moet deze vitamines altijd met een maaltijd innemen, omdat de zonnevitamine anders niet optimaal door het lichaam kan worden opgenomen.
Idealiter zijn vetrijke voedingsmiddelen zoals plantaardige oliën, avocado's of noten geschikt. Goede supplementen combineren vitamine D3 en K2 met een vet ingrediënt. In Beyond Vitamin D3+K2 gebruiken we een natuurlijk biologisch lijnzaadpoeder als bron van vetzuren.
Je neemt 's avonds vitamine D3.
Vitamine D3 is een vitaliserende vitamine. Het speelt een rol bij de energiestofwisseling en is essentieel voor het functioneren van de spieren.
Bovendien zijn vitamine D-receptoren en verwante enzymen actief in verschillende gebieden van de hersenen die betrokken zijn bij de slaapregulatie ((zie studie (1)). Vitamine D is ook betrokken bij de productieroutes van melatonine, het hormoon dat betrokken is bij de regulatie van het circadiane ritme en de slaap. Inname 's avonds kan een negatief effect hebben op de melatoninesynthese.
Bronnen en studies
(1) Vitamine D en slaapregulatie: Is er een rol voor vitamine D?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32156230/
Vitamine D - basis, aanbod en voordelen
Beyond Tijdschrift