Vitamine D is essentieel voor je lichaam en je welzijn. De mens heeft de zonvitamine onder andere nodig voor het behoud van gezonde botten, tanden, spieren en het immuunsysteem. Bovendien is het belangrijk voor ons psychisch welzijn. Meer dan 90% van de vitamine D wordt gevormd door de zonnestraling onder de huid.
In de regel laden we in de zomer onze vitamine D-voorraden op, want in de winter wordt er geen vitamine D aangemaakt. Deze zonnestraling is hiervoor gewoon te zwak. Vanwege de ontbrekende zonneschijn in de winter is ons vitamine D-niveau in het koude seizoen vaak te laag. Daarom is het vaak aan te raden om supplementen tegen het tekort in te nemen.
Je dosering is niet afgestemd op jouw behoeften.
Om de ideale dosering vast te stellen, moet je je vitamine D-spiegel in een bloedonderzoek laten controleren. Deze analyse kun je bij elke huisarts laten uitvoeren. Als je waarden in het zeer lage bereik <20ng/ml liggen, is er sprake van een aanzienlijk tekort en moet je een hogere dagelijkse dosis innemen. Zijn je waarden> 40ng/ml, dan is je niveau voldoende en is een gematigde dosis voldoende om je niveau gedurende de winter te stabiliseren. Deze ligt doorgaans tussen de 400-1000IE per dag.
Alle feiten over vitamine D in het Beyond artikel "nu lezen."
De maximale dagelijkse dosis van 4000IE mag je niet overschrijden, stem hierover af met je huisarts of apotheker.
Je neemt vitamine D3 in zonder de belangrijke vitamine K2.
Idealiter zou je vitamine D3 en vitamine K2 moeten combineren. De reden: vitamine K2 ondersteunt vitamine D bij de opslag van calcium in de botten. Vitamine K2 activeert specifieke eiwitten die verantwoordelijk zijn voor de calciumverwerking in het bloed en ervoor zorgen dat calcium in botten en tanden wordt opgeslagen. K2 voorkomt daarom dat calcium zich in de arteriewanden kan ophopen en speelt ook een belangrijke rol bij de bloedstolling.
Onze tip! Beyond Vitamin D3+K2 "hier kopen"
Ons lichaam kan vitamine K2 met behulp van bacteriën in de darmen aanmaken, maar slechts in kleine hoeveelheden. Een gezonde darmflora is daarom essentieel zodat deze belangrijke vitamine beschikbaar kan worden gesteld.
Je neemt vitamine D3 nuchter in.
Vitamine D en K2 zijn vetoplosbare vitamines, wat betekent dat het lichaam vetzuren nodig heeft om deze vitamines te verwerken en op te nemen. Je moet erop letten deze vitamines altijd met een maaltijd in te nemen, omdat het zonvitamine anders niet optimaal door het lichaam kan worden opgenomen.
Ideaal zijn vetrijke voedingsmiddelen zoals plantaardige oliën, avocado's of noten. Goede voedingssupplementen combineren vitamine D3 en K2 met een vetrijke ingrediënt. In Beyond Vitamin D3+K2 gebruiken we een natuurlijk biologisch lijnzaadpoeder als bron van vetzuren.
Je neemt 's avonds vitamine D3 in.
Vitamine D3 is een vitaliserende vitamine. Het speelt een rol in de energiestofwisseling en is essentieel voor de werking van de spieren.
Bovendien zijn vitamine D-receptoren en verwante enzymen actief in verschillende gebieden van de hersenen die betrokken zijn bij de slaapregulatie ((zie studie (1)). Vitamine D is ook betrokken bij de productieprocessen van melatonine, het hormoon dat betrokken is bij de regulatie van de menselijke circadiane ritmes en de slaap. Inname in de avond kan de melatoninesynthese negatief beïnvloeden.
Bronnen en studies
(1) Vitamine D en Slaapregulatie: Heeft Vitamine D een Rol?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32156230/
Vitamine D - Basisprincipes, Aanvoer en Voordelen
Buiten het tijdschrift