Herbstdespression, Winterblues und Stimmungstief? Jetzt mit mehr Energie in den Winter starten

Herbstdespression, Winterblues und Stimmungstief? Begin nu met meer energie in de winter

Als de oorzaak van een Herbstdepressie ligt in een Saisonal Abhängige Depression (SAD), dan is dit het gevolg. Ook als de sogenannte Winterblues minder erg is dan een klassieke Depressie, is het Ausmaß ongeschikt. Ook een SAD kan ernstige gevolgen hebben die een negatieve invloed hebben op je uithoudingsvermogen en je welzijn.

Anders als bij herkömmlichen Depression treten bei einer SAD eher untypische Symptome wie ständige Müdigkeit, veränderter Appetit, Antriebslosigkeit und Gewichtszunahme oder Abnahme auf.

Ich fühle mich schlecht!

Bei der sogenannten Herbst- oder Winterdepression schaffen Betroffene laut Prof. Ulrich Hegerl von der Deutschen Depressionshilfe meist die einfachen Aufgaben des Alltages nicht mehr. Vaak hebben ze ook een vermehrt hongergevoel en willen ze meer schlafen dan ooit tevoren.

Viele Menschen werden nachdenklicher und melancholischer, man spricht auch von einer Wintermelancholie. Symptomen als Antriebslosigkeit, Freud- en Interessenlosigkeit die zich over een periode van minimaal 2 weken voordoen, kunnen bij patiënten helhörig worden en een arts oproepen. Ook körperliche Beschwerden kunnen een aanwijzing zijn voor een depressie.

Möglich Ursachen der Herbstdepression

Die Ursachen dieser Depressionsform sind noch nicht hundertprozentig erforscht. Daarom is de Winterdepressie geen wereldomvattend fenomeen, maar is het een onderdeel van de Wetterlage op de Nordhalbkugel.

Lage: Vooral Noord-Europese deelstaten als Luxemburg, Zweden, Noorwegen en Duitsland met sterke schommelingen tussen zomer- en winterwetter.

Vitamine D: Das saisonale Stimmungstief kan door een Vitamine-D-Mangel entstehen, die sich unter anderem auf die Bildung des Stimmungshormons Serotonin auswirken kan. Als Gegenspieler van het Stresshormoon Cortisol is deze stof nämlich für eine ausgeglichene Stimmung, Wohlgefühl, Zufriedenheit und Glück verantwortlich.

Tijdenlicht: Bij het weiteren speelt ook het Tageslicht een belangrijke rol. In de winter zijn de dagen korter en de nachten langer. Slechts 9 dagen hebben een winterdag, want er is weinig Gelegenheit voor het Sonnenlicht om te tanken, wat onze vorher genannte Serotoninbildung ankurbelt.

Bewegung: Im Winter fallen uns körperliche Aktivitäten meist schwerer. Zumal Aktivitäten im Freien werden meist vermieden, es ist kalt, nass und dunkel. Maar voor Ausgeglichenheit und Wohlbefinden is altijd Bewegung und körperliche Aktivität nodig.

Deine Formel gegen das Wintertief! Zak der Depression de Kampf an.

Erst einmal die gute Nachricht, laut Zählungen sind nur etwa zwei Prozent der Bevölkerung von dem Winterblues betroffen. Maar je moet de juiste tips geven, want de tips die je hier nog niet hebt gekregen, zijn alleen goed om de winterdepressie te overwinnen, NEIN, ze moeten je werkomgeving aanzienlijk verbeteren en verbeteren.

Sport en beweging: Of je nu gaat joggen, basketballen of fitnessen, regelmatige beweging en sport bevorderen de ontwikkeling van je Glückhormonen en versterken je immuun- en herzkreislaufsysteem.

Vitamine D-supplementatie: Als ongeveer 2/3 van alle Europeanen een vitamine D-supplement neemt, is het in de winter belangrijk om hoge Nahrungsergänzungen te hebben. Dus laat je Vitamine D Spiegel ook over die Wintermonaten op een gesunden niveau zweven.

Gehe vor die Tür: Ook als we in de winter weinig zonneschijn hebben, wil ik die mooie dagen volledig auszunutzen en verbringe Zeit draußen. Het Sonnenlicht stimuleert de Serotoninproductie en de frisse lucht regt het hele Stoffwechsel. Vaak zal de mens na een goede spaziergang nieuwe energie krijgen.

Positief Umfeld schaffen: Voor je mentale welzijn is het belangrijk dat je een positief milieu creëert. Of het nu gaat om werk of privé, zoek tijd met mensen die je liefde geven en met wie je goed kunt lachen. Want ook een herzhaftes Lachen heeft zoveel positieve effecten op je werk.