Als we het hebben over herfstdepressie, bedoelen we de seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Hoewel de zogenaamde winterblues meestal minder ernstig is dan een klassieke depressie, wordt de omvang ervan onderschat. Dit komt omdat SAD ook ernstige gevolgen kan hebben die een negatieve invloed hebben op je prestaties en geestelijk welzijn.
In tegenstelling tot een conventionele depressie wordt SAD gekenmerkt door atypische symptomen zoals constante vermoeidheid, veranderingen in eetlust, lusteloosheid en gewichtstoename of -afname.
Ik voel me slecht!
Volgens Prof. Ulrich Hegerl van de Deutsche Depressionshilfe zijn mensen met een zogenaamde herfst- of winterdepressie meestal niet meer in staat om de eenvoudige taken van het dagelijks leven aan te kunnen. Ze hebben meestal ook steeds meer honger en willen meer slapen dan normaal.
Veel mensen worden ook reflectiever en melancholieker, ook wel wintermelancholie genoemd. Als symptomen zoals lusteloosheid, gebrek aan vreugde en interesse over een periode van minstens 2 weken optreden, moeten de getroffenen alert zijn en een arts raadplegen. Lichamelijke klachten kunnen ook een teken van depressie zijn.
Mogelijke oorzaken van herfstdepressie
De oorzaken van deze vorm van depressie zijn nog niet volledig onderzocht. Winterdepressie is geen wereldwijd verschijnsel, maar hangt nauw samen met de weersomstandigheden op het noordelijk halfrond.
Locatie: vooral Noord-Europese landen zoals Luxemburg, Zweden, Noorwegen en Duitsland met sterke schommelingen tussen zomer- en winterweer lijken te worden getroffen.
Vitamine D: Het seizoensgebonden lage humeur kan worden veroorzaakt door een vitamine D-tekort, dat onder andere de productie van het stemmingshormoon serotonine kan beïnvloeden. Als antagonist van het stresshormoon cortisol is het verantwoordelijk voor een evenwichtige stemming, een gevoel van welzijn, tevredenheid en geluk.
Daglicht: Daglicht speelt ook een belangrijke rol. In de winter zijn de dagen korter en de nachten langer. Een winterdag heeft maar ongeveer 9 uur, dus er is weinig gelegenheid om zonlicht op te nemen, wat op zijn beurt onze eerder genoemde serotonineproductie stimuleert.
Beweging: In de winter is fysieke activiteit meestal moeilijker voor ons. We hebben de neiging om buitenactiviteiten te vermijden omdat het koud, nat en donker is. Maar beweging en fysieke activiteit in het bijzonder zorgen voor evenwicht en welzijn.
Jouw formule tegen de winterdip! Verklaar de oorlog aan depressie.
Allereerst is het goede nieuws dat slechts ongeveer twee procent van de bevolking last heeft van de winterblues. Toch moet je voorzorgsmaatregelen nemen, want de onderstaande tips zijn alleen goed om winterdepressie te voorkomen, NEE, ze zullen je welzijn aanzienlijk verbeteren en ondersteunen.
Sport en beweging: Of het nu joggen, basketbal of de sportschool is, regelmatige lichaamsbeweging en sport bevorderen de aanmaak van je gelukshormoon en versterken je immuunsysteem en cardiovasculaire systeem.
Vitamine D-supplementatie: Omdat ongeveer 2/3 van alle Europeanen een vitamine D-tekort heeft, is het aan te raden om supplementen van hoge kwaliteit te nemen, vooral in de winter. Dit houdt je vitamine D-niveau op een gezond niveau gedurende de wintermaanden.
Ga naar buiten: Ook al worden we in de winter verwend met weinig zon, probeer toch het beste te maken van de mooie dagen en tijd buiten door te brengen. Het zonlicht stimuleert je serotonineproductie en de frisse lucht stimuleert je hele stofwisseling. Na een goede wandeling voel je je vaak weer energiek.
Creëer een positieve omgeving: Het is belangrijk om een positieve omgeving te creëren voor je mentale welzijn. Of het nu op je werk is of in je privéleven, probeer tijd door te brengen met mensen die je kracht geven en met wie je goed kunt lachen. Want een stevige lach heeft ook veel positieve effecten op je stofwisseling.
Bronnen
Is het gewoon een slecht humeur of al een winterdepressie?
https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/achtsamkeit/ist-es-nur-ein-kleines-stimmungstief-oder-schon-eine-winterdepression/
Seizoensgebonden affectieve stoornis
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2686645/
Serotonine: feiten en informatie over het goede stemmingshormoon
https://beyond-nutrition.com/blogs/beyond-magazin/serotonin-fakten-und-infos-rund-um-das-gute-laune-hormon-html-ansicht-notiz
Vitamine D - basis, aanbod en voordelen
https://beyond-nutrition.com/blogs/beyond-magazin/vitamin-d-fakten-nutzen-und-versorgung