Als er van een herfstdepressie wordt gesproken, wordt daarmee een seizoensgebonden depressie (SAD) bedoeld. Ook al is de zogenaamde winterblues meestal minder ernstig dan een klassieke depressie, wordt de omvang onderschat. Want ook een SAD kan ernstige gevolgen hebben die een negatieve invloed hebben op je prestaties en mentale welzijn.
Anders dan bij de gebruikelijke depressie komen bij een SAD eerder atypische symptomen voor, zoals constante vermoeidheid, veranderde eetlust, apathie en gewichtstoename of -afname.
Ik voel me slecht!
Bij de zogenaamde herfst- of winterdepressie slagen betrokkenen er volgens prof. Ulrich Hegerl van de Duitse Depressiehulp meestal niet meer in om de eenvoudige taken van het dagelijks leven uit te voeren. Meestal hebben ze ook meer honger en willen ze meer slapen dan normaal.
Veel mensen worden ook nadenkender en melancholischer, men spreekt ook van een wintermelancholie. Als er gedurende een periode van minstens 2 weken symptomen zoals lusteloosheid, gebrek aan vreugde en interesse optreden, moeten betrokkenen alert worden en een arts raadplegen. Ook lichamelijke klachten kunnen een teken van een depressie zijn.
Mogelijke oorzaken van de herfstdepressie
De oorzaken van deze vorm van depressie zijn nog niet honderd procent onderzocht. Daarbij is de winterdepressie geen wereldwijd fenomeen, maar nauw verbonden met de weersomstandigheden op het noordelijk halfrond.
Locatie: Vooral Noord-Europese landen zoals Luxemburg, Zweden, Noorwegen en Duitsland met sterke schommelingen tussen zomer- en winterweer lijken getroffen te zijn.
Vitamine D: De seizoensgebonden stemmingsdaling kan ontstaan door een vitamine D-tekort, dat onder andere invloed kan hebben op de aanmaak van het stemmingshormoon serotonine. Als tegenhanger van het stresshormoon cortisol is dit namelijk verantwoordelijk voor een evenwichtige stemming, welzijn, tevredenheid en geluk.
Dagslicht: Verder speelt ook het dagslicht een belangrijke rol. In de winter zijn de dagen korter en de nachten langer. Een winterdag heeft slechts ongeveer 9 uur, waardoor er weinig gelegenheid is om zonlicht op te doen, wat op zijn beurt de eerder genoemde serotonineproductie stimuleert.
Beweging: In de winter vallen lichamelijke activiteiten ons meestal zwaarder. Bovendien worden activiteiten in de buitenlucht meestal vermeden, het is koud, nat en donker. Maar juist beweging en lichamelijke activiteit zorgen voor balans en welzijn.
Jouw formule tegen de winterdip! Verklaar de strijd aan de depressie.
Eerst de goede nieuws, volgens tellingen is slechts ongeveer twee procent van de bevolking getroffen door de winterblues. Toch moet je voorzorgsmaatregelen nemen, want de hieronder genoemde tips zijn niet alleen goed om de winterdepressie te voorkomen, NEEN, ze zullen je welzijn aanzienlijk verbeteren en ondersteunen.
Sport en Beweging: Of het nu joggen, basketbal of de sportschool is, regelmatige beweging en sport bevorderen de aanmaak van je gelukshormoon en versterken je immuunsysteem en hart- en vaatstelsel.
Vitamine D-suppletie: Aangezien ongeveer 2/3 van alle Europeanen een vitamine D-tekort heeft, is het vooral in de winter raadzaam om hoogwaardige voedingssupplementen in te nemen. Zo houd je je vitamine D-niveau ook tijdens de wintermaanden op een gezond niveau.
Ga naar buiten: Ook al worden we in de winter weinig door de zon verwend, probeer de mooie dagen ten volle te benutten en breng tijd buiten door. Het zonlicht stimuleert je serotonineproductie en de frisse lucht stimuleert je hele stofwisseling. Vaak voel je je na een goede wandeling weer vol nieuwe energie.
Een positieve omgeving creëren: Voor je mentale welzijn is het belangrijk om een positieve omgeving te creëren. Of het nu op het werk of in je privéleven is, probeer tijd door te brengen met mensen die je energie geven en met wie je goed kunt lachen. Want ook een hartelijke lach heeft een positieve invloed op je stofwisseling.
Bronnen
Is het slechts een klein dipje in de stemming of al een winterdepressie?
https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/achtsamkeit/ist-es-nur-ein-kleines-stimmungstief-oder-schon-eine-winterdepression/
Seizoensgebonden affectieve stoornis
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2686645/
Serotonine: Feiten en info over het Gelukshormoon
https://beyond-nutrition.com/blogs/beyond-magazin/serotonin-fakten-und-infos-rund-um-das-gute-laune-hormon-html-ansicht-notiz
Vitamine D - Basisprincipes, Aanvoer en Voordelen
https://beyond-nutrition.com/blogs/beyond-magazin/vitamin-d-fakten-nutzen-und-versorgung