Herbstdespression, Winterblues und Stimmungstief? Jetzt mit mehr Energie in den Winter starten

Herfstdepressie, winterblues en een dipje? Ga nu met meer energie de winter in

Als er sprake is van een herfstdepressie, wordt daarmee een seizoensgebonden depressie (SAD) bedoeld. Ook al is de zogenaamde winterblues meestal minder ernstig dan een klassieke depressie, wordt de omvang ervan onderschat. Want ook een SAD kan ernstige gevolgen hebben die een negatieve invloed hebben op je prestaties en mentale welzijn.

In tegenstelling tot bij een gewone depressie treden bij een SAD eerder atypische symptomen op, zoals voortdurende vermoeidheid, verandering in eetlust, lusteloosheid en gewichtstoename of -afname.

Ik voel me slecht!

Bij de zogenaamde herfst- of winterdepressie slagen de getroffenen er volgens prof. Ulrich Hegerl van de Deutsche Depressionshilfe meestal niet meer in om de eenvoudige taken van het dagelijks leven uit te voeren. Meestal hebben ze ook meer honger en willen ze meer slapen dan normaal.

Veel mensen worden ook bedachtzamer en melancholischer; men spreekt ook wel van winterdepressie. Als symptomen zoals lusteloosheid, gebrek aan plezier en interesse gedurende een periode van minstens 2 weken optreden, moeten getroffenen alert zijn en een arts raadplegen. Ook lichamelijke klachten kunnen een teken zijn van een depressie.

Mogelijke oorzaken van herfstdepressie

De oorzaken van deze vorm van depressie zijn nog niet volledig onderzocht. Winterdepressie is overigens geen wereldwijd fenomeen, maar hangt nauw samen met de weersomstandigheden op het noordelijk halfrond.

Locatie: Vooral Noord-Europese landen zoals Luxemburg, Zweden, Noorwegen en Duitsland, waar het weer sterk schommelt tussen zomer en winter, lijken hier last van te hebben.

Vitamine D: Een seizoensgebonden dipje kan ontstaan door een tekort aan vitamine D, wat onder andere invloed kan hebben op de aanmaak van het stemmingshormoon serotonine. Als tegenhanger van het stresshormoon cortisol is dit namelijk verantwoordelijk voor een evenwichtige stemming, een goed gevoel, tevredenheid en geluk.

Daglicht: Daarnaast speelt ook het daglicht een belangrijke rol. In de winter zijn de dagen korter en de nachten langer. Een winterdag duurt maar zo’n 9 uur, waardoor er weinig gelegenheid is om zonlicht op te doen, wat op zijn beurt onze eerder genoemde serotonineproductie stimuleert.

Beweging: In de winter vallen fysieke activiteiten ons meestal zwaarder. Vooral omdat we buitenactiviteiten meestal vermijden: het is koud, nat en donker. Maar juist beweging en fysieke activiteit zorgen voor evenwicht en welzijn.

Jouw formule tegen de winterdip! Ga de strijd aan met depressie.

Allereerst het goede nieuws: volgens schattingen heeft slechts ongeveer twee procent van de bevolking last van de winterblues. Toch moet je voorzorgsmaatregelen nemen, want de hieronder genoemde tips zijn niet alleen goed om winterdepressie te voorkomen, NEE, ze zullen je welzijn aanzienlijk verbeteren en ondersteunen.

Sport en beweging: Of je nu gaat joggen, basketbal speelt of naar de sportschool gaat, regelmatige beweging en sport stimuleren de aanmaak van je gelukshormoon en versterken je immuunsysteem en hart- en vaatstelsel.

Vitamine D-suppletie: Aangezien ongeveer 2/3 van alle Europeanen een tekort aan vitamine D heeft, is het vooral in de winter raadzaam om hoogwaardige voedingssupplementen in te nemen. Zo houd je je vitamine D-spiegel ook tijdens de wintermaanden op een gezond niveau.

Ga naar buiten: Ook al krijgen we in de winter weinig zon, probeer toch optimaal van de mooie dagen te genieten en breng tijd buiten door. Het zonlicht stimuleert je serotonineproductie en de frisse lucht zet je hele stofwisseling aan. Vaak voel je je na een stevige wandeling weer vol nieuwe energie.

Positieve omgeving creëren: Voor je mentale welzijn is het belangrijk om een positieve omgeving voor jezelf te creëren. Of het nu op het werk is of in je privéleven, probeer tijd door te brengen met mensen die je kracht geven en met wie je lekker kunt lachen. Want ook hartelijk lachen heeft heel wat positieve effecten op je stofwisseling.