Serotonin: Fakten und Infos rund um das Gute Laune Hormon

Serotonine: feiten en informatie over het hormoon dat goed werkt

Wat is Serotonine?

Serotonine is een stof die ons zenuwstelsel voorziet van belangrijke informatie. Deze stof wordt in ons Gehirn omgezet in Melatonine. Ook als Schlafhormon wordt dit hormoon aangeduid. Het wordt vooral gebruikt in de duisternis en zorgt ervoor dat we goed kunnen einschlafen. Dein Schlaf-Wach-Rhythmus wird so auf ganz natürliche Weise gesteuert. De gegenspieler van Melatonine is, wiederum, het stresshormoon Cortisol. Cortisol wordt 's morgens aangemaakt en zorgt ervoor dat we 's morgens rustig zijn. Ook het "wachhormoon" Serotonine is betrokken bij het stressproces. Dit hormoon heeft nog een positief neveneffect: het zorgt ervoor dat we een goede gezondheid hebben en het zorgt ervoor dat het Glückshormon in zijn omgeving niet zonder reden werkt. Serotonine is bekannt dafür, dass es unsere Stimmung anhebt. Maar het heeft nog veel meer positieve effecten op het lichaam. Bovendien heeft het onze Wach-Schlaf-Rhythmus en die Darmtätigkeit aangetast. Een Überschuss kan sich jedoch ebenfalls negativ auf den Körper auswirken. Het is ook als bij alles: Zoek een gezond middel en je zult je rundum zufrieden voelen.

Een goed functionerende Serotonine Spiegel is onontbeerlijk voor je gezondheid en welzijn.

Serotonine speelt ook een wesentliche rol voor ons algemene welzijn en onze Wach-Schlaf-Rhythmus. Als je al eens een Einschlafprobleem hebt gehad, weet dan hoe gevoelig dit kan zijn en hoe antriebslos je bent op de laatste dag. Zowel uw lichamelijke als geestelijke vermogens leiden deutlich unter schlechtem Schlaf. Het is dus belangrijker dat je een konstante Serotoninspiegel wilt.

Während des Schlafs regeneriert sich Dein Körper und verarbeitet alle Reize, die ihm tagsüber zugeführt werden. Neu gewonnene Eindrücke werden in Deinem Langzeitgedächtnis gespeichert; gleichzeitig wird das Gehirn von Schadstoffen befreit. Je weet ook dat een goed functionerend Schlaf voor het welzijn van groot belang is.

Welke rol speelt Serotonine bij de Tag-Nacht ritmiek?

Wie bereits in der Einleitung kurz erwähnt, spielt Serotonin gemeinsam mit Melatonin eine immens wichtige Rolle für unseren Tag-Nacht-Rhythmus.

Alles over Melatonine vind je op onze Fachartikel.

Ook Cortisol is bij deze processen betrokken. Alle drie zijn hormonen die in een erbsengroßen Drüse in ons Gehirn worden aangemaakt en die voor onze innerlijke Uhr verantwortlich zijn. Ook het seizoenslicht speelt eenentscheidende rol. Ben je in de winter früher am Abend müde als in de zomer? Dat is heel normaal en hangt samen met het natuurlijke Tageslicht. Als het donker wordt, wordt er Melatonine geproduceerd en zul je het voelen. Als de ruimte schommelend heet is, zal de melatonineproductie afnemen en heb je problemen bij het inslapen. Als het 's ochtends weer heel heet wordt, wordt het hormoon Cortisol vertriebeld door het hormoon Wachmacherhormon en ben je klaar voor een nieuwe dag. Ook Serotonine is vorrangig tagsüber aktiv. Das körpereigene Glückshormon heeft unsere Stimmung auf und ist daher ein natürlicher Stimmungsaufheller.

Jonge mensen dansen buiten

Wie kan der Körper Serotonine bilden?

Serotonine bevindt zich in ons zenuwstelsel net zo goed als in blutplättchen en zahlreichen Zellen des Magen-Darm-Traktes vorhanden. Das Hormon wird aus einer Aminosäure gebildet, die ausschließlich über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel in den Körper gelangt.

Je kunt jezelf heel goed aanpassen, zodat de serotoninkonzentratie constant blijft en je je doel kunt bereiken. Sport is zum Beispiel eine hervorragende Möglichkeit, einem Serotoninmangel vorzubeugen. Bij een sportieve inzet worden verschillende stoffen vrijgemaakt, waaronder Glückshormon. Voor welke sport je ook kiest, het is allemaal hetzelfde: Hauptsache, Du bewegst Dich mindestens 20 Minuten lang. Forscher haben herausgefunden, dass ein 20-minütiges Training ausreicht, um die Stimmung für die nächsten zwölf Stunden aufzuhellen. Tijdens een sportieve inspanning heeft Serotonine nog meer positieve neveneffecten: Dein Schmerzempfinden wird gedämmt, so dass Du motiviert wirst, weiterhin durchzuhalten.

Dass Massagen Körper und Seele gut tunen, ist weithin bekannt. Heb je je er echter van bewust dat deze streicheleinheiten ook zo dafür sorgen, dat Serotonine ausgeschüttet und gleichzeitig das Stresshormon Cortisol gedämmt wird? Het is ook geen wonder dat je na een goede massage als nieuw geboren bent en er goed uitziet.

Ganz wichtig gegen einen Serotoninmangel: Versuche, so viel Sonnenlicht wie möglich zu tanken. An dem berüchtigten Winterblues ist tatsächlich viel Wahres dran. Als ons lichaam niet voldoende gevoelslicht heeft, worden we er niet vrolijk en depressief van. Het is ook belangrijk dat je in de zomer meer gelaunt bent dan in de winter. Uit een Australische studie blijkt ook dat het serotoninegehalte van de bloedlichaampjes op zonnige dagen hoger is dan bij regenachtig weer. Om het Sonnenlicht te imiteren, kun je verschillende hulpmiddelen gebruiken, zoals een Tageslichtlampe.

Zu guter Letzt darf die Ernährung nicht unerwähnt bleiben. Dat die möglichst gesund und ausgewogen sollte sein, dürfte bekannt sein. Er zijn echter ook enkele leefmiddelen die de serotoninespiegel op natuurlijke wijze kunnen beïnvloeden. Nüsse, Bananen, Trauben, Pflaumen en ook Zartbitterschokolade werken positief op de Serotoninspiegel. Je moet weten dat Serotonine in het Gehirn uit de essentiële aminozuren L-Tryptofaan hergestellt wordt.

Jetzt reines L-Trytophan kaufen!

L-tryptofaan moet in het lichaam over de longen worden verspreid. Kun je de voedingssupplementen niet in een andere vorm naar je toe halen, kies dan voor L-tryptofaan in de vorm van Nahrungsergänzungsmitteln. L-tryptofaan is bijvoorbeeld verkrijgbaar in Kapselvorm. Het is natuurlijk nog beter als je die aminozuren als voorganger van serotoninen via je lichaam binnenlaat.

Alles over L-tryptofaan vind je in ons Fachartikel.

Besonders viel ist in zahlreichen eiweißhaltigen Lebensmitteln enthalten. Hoeveel Aminosaäure Du täglich zu Dir nehmen musst, ist von Deinem Körpergewicht abhängig. Als Faustregel gilt: 5mg L-Tryptofaan per Kilogramm Körpergewicht sollten es am Tag sein. Bij een gewicht van 70 kg is dit ook 350 mg. Door de relatief hoge natuurlijke werking in levensmidelen is deze bederf licht verteerbaar.

Wie wirkt das Glückshormon Serotonin?

Serotonine is in ons lichaam betrokken bij verschillende processen. Hierdoor werden onder andere de temperatuur van je lichaam, je eetlust, je stemming, je hartslag en vooral je hartritme beïnvloed. Ook speelt de Stoff een belangrijke rol bij Blutgerinnung.

Voel je je häufig müde und abgeschlagen oder sogar depressiv?

Dat kan je zelf veranderen, want serotonine is een natuurlijker stimmungsaufheller. Bekijk de Serotonineproductie in je lichaam op een natuurlijke manier en je zult zien hoe de Glückshormon zijn werk doet. Serotonine als stimmungsaufheller kan ervoor zorgen dat je blij en gelukkig wordt. Mensen die depressief zijn, hebben meestal een te laag serotoninegehalte. Ze bekommen sogenannte Selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer verschrieben.

Was sind die Anzeichen eines möglichen Serotonin-Ungleichgewichtes?

In einigen Fällen kan es notwendig werden, dass Du von Deinem Arzt Deinen Serotoninwert bestimmen lässt. Als je bijvoorbeeld symptomen hebt zoals een pijnlijke buikpijn, een schaafwond of een verkrampte lichaamsbeweging, kan dat leiden tot een schok van de hormonen. De beste bepaling van de serotoninewaarde gebeurt in de regel op basis van het Abbauprodukt Hydroxyindolessigsäure, kortweg HIES. De normale waarde ligt bij 9,0 mg in 24 minuten. Ligt de normale waarde bij meer dan 40,0 mg per 24 uur, dan ligt de oorzaak bij een Karzinoid-syndroom. Een solitaire tumor ligt in de regel operatief verder weg. Ook een te lage serotoninewaarde kan Experten zufolge schädlich sein und Krankheiten wie Depressionen auslösen.