De zomer is eindelijk aangebroken, maar bij meerdere dagen of zelfs weken met 30 graden en meer is het zelfs voor de grootste zonaanbidder te veel. Het is heet, je zweet en het is noch op het werk, noch thuis uit te houden. Hoofdpijn, slapeloosheid, circulatie- en concentratieproblemen kunnen het gevolg zijn van de hoge temperaturen. Met onze tips kun je zeker het hoofd koel houden.
Tip 1: Apparaten van het stroomnet halen
Alle apparaten zoals tv's, radio's en andere elektrische apparaten geven continu warmte af als ze op stroom staan. Dit wordt restwarmte genoemd. Haal daarom alle apparaten die je niet nodig hebt van de stroom om onnodige extra warmte in je woning te voorkomen.
Tip 2: Kies de juiste zomeroutfit
Draag loszittende kleding zodat je lichaam kan ademen. Vooral natuurlijke stoffen zoals licht katoen zijn hier zeer geschikt. Ze zijn zeer ademend en helpen je lichaam zo zijn temperatuur te reguleren. Door te zweten en warmte uit te wisselen met de lucht probeert het lichaam namelijk zijn temperatuur in balans te houden. Vermijd absoluut synthetische en luchtdichte stoffen.
Tip 3: Regelmatig lauw douchen
Regelmatig douchen helpt je lichaam om de temperatuur te verlagen, maar let wel op de watertemperatuur. Te koud water kan je lichaam in een soort shocktoestand brengen, wat je bloeddruk en hartslag verhoogt. Overmatig zweten na het afkoelen is dan een bijkomend ongewenst gevolg. Daarom is het beter om lauw te douchen.
Tip 4: Vermijd ijskoude dranken
Koude dranken zijn een schok voor je spijsvertering, net als een koude douche. Probeer daarom koude dranken te vermijden en drink bij voorkeur lauw water. Op zeer warme dagen is 2,5-3 liter ideaal, afhankelijk van je lichaamstype. Vooral wie veel zweet, verliest ook veel vocht. Het lichaam heeft echter voldoende vocht nodig om zijn temperatuur in balans te houden. Voeg nog wat citroen of gember toe om ook zonder ijsblokjes de juiste frisse kick te krijgen.
Tip 5: 's Ochtends goed luchten
's Ochtends moet je alle ramen wijd openzetten en het hele huis of de kamer 15-30 minuten grondig luchten. Juist vroeg in de ochtend is de temperatuur meestal het laagst, omdat de natuur 's nachts afkoelt. Na het luchten moet je alle ramen sluiten en indien mogelijk gordijnen, vitrages en jaloezieën dicht houden, zodat de warme lucht buiten blijft.
Tip 6: Kies de juiste voedingsmiddelen
Lichte, waterrijke voedingsmiddelen zoals vers fruit belasten het lichaam minder en verfrissen het. Zo zijn meloen, komkommer of aardbeien de ideale tussendoortjes. Ook mineralenrijk voedsel zoals salades is een goede keuze. Je moet pittige gerechten vermijden, omdat deze de stofwisseling alleen maar onnodig stimuleren.
Tip 7: Zoek de schaduw op
Vooral 's ochtends tot vroeg in de middag is de zonnestraling in de zomer bijzonder sterk. Dit is zeker gunstig voor de vitamine D-productie, want die kan alleen plaatsvinden als de zon rechtstreeks op je huid schijnt. Vanwege het zo belangrijke vitamine D moet je dagelijks 15-20 minuten in de zon wandelen. Breng de rest van de tijd liever door in de schaduw of op andere koele plekken om je bloedsomloop niet onnodig te belasten.