De zomer is er eindelijk, maar met meerdere dagen of zelfs weken van 30 graden en meer wordt het zelfs de grootste zonaanbidder te veel. Het is heet, je zweet en je kunt er op je werk of thuis niet tegen. Hoofdpijn, slapeloosheid, problemen met de bloedsomloop en concentratieproblemen kunnen het gevolg zijn van hoge temperaturen. Onze tips helpen je het hoofd koel te houden.
Tip 1: Ontkoppel apparaten van het lichtnet
Alle apparaten zoals televisies, radio's en andere elektrische apparaten geven voortdurend warmte af wanneer ze onder stroom staan. Dit heet warmteverlies. Haal daarom alle apparaten die je niet nodig hebt uit het stopcontact om onnodige extra warmte in je huis te voorkomen.
Tip 2: Kies de juiste zomeroutfit
Draag loszittende kleding zodat je lichaam kan ademen. Natuurlijke stoffen zoals licht katoen zijn hier bijzonder geschikt. Ze ademen goed en helpen je lichaam om zijn temperatuur te regelen. Het lichaam probeert zijn temperatuur in balans te houden door te zweten en warmte uit te wisselen met de lucht. Vermijd synthetische en luchtdoorlatende stoffen ten koste van alles.
Tip 3: Regelmatig lauw douchen
Regelmatig douchen helpt het lichaam om de temperatuur te verlagen, maar let op de watertemperatuur. Te koud water kan je lichaam in een shocktoestand brengen, waardoor de bloeddruk en hartslag stijgen. Meer zweten na het afkoelen is een ander ongewenst gevolg. Daarom is het beter om een lauwe douche te nemen.
Tip 4: Vermijd ijskoude dranken
Koude dranken schokken je spijsvertering op dezelfde manier als een koude douche. Probeer koude dranken dus te vermijden en kies in het beste geval voor lauw water. Op erg warme dagen is 2,5-3 liter ideaal, afhankelijk van je lichaamstype. Mensen die veel zweten verliezen ook veel water. Het lichaam heeft voldoende vocht nodig om de temperatuur in balans te houden. Voeg wat citroen of gember toe om de juiste frisheidskick te krijgen, zelfs zonder ijsblokjes.
Tip 5: 's Morgens goed ventileren
s Ochtends moet je alle ramen wijd openzetten en het hele huis of de kamer 15-30 minuten laten luchten. De temperatuur is meestal het laagst in de vroege ochtend, omdat de natuur 's nachts is afgekoeld. Na het luchten moet je alle ramen sluiten en, indien mogelijk, gordijnen en jaloezieën dichthouden om de warme lucht buiten te houden.
Tip 6: Kies de juiste voeding
Lichte, hydraterende voedingsmiddelen zoals vers fruit belasten het lichaam minder en verfrissen het. Meloen, komkommer of aardbeien zijn het ideale tussendoortje. Mineraalrijk voedsel zoals salades zijn ook een goede keuze. Je moet pittige gerechten vermijden, omdat deze de stofwisseling alleen maar onnodig stimuleren.
Tip 7: Zoek schaduw
De zonnestralen zijn bijzonder sterk in de zomer, vooral 's ochtends en aan het begin van de middag. Dit is zeker gunstig voor de aanmaak van vitamine D, want die kan alleen plaatsvinden met direct zonlicht op je huid. Omdat vitamine D zo belangrijk is, zou je elke dag een wandeling van 15-20 minuten in de zon moeten maken. Anders kun je deze tijd beter doorbrengen in de schaduw of op andere koele plekken om je bloedsomloop niet onnodig te belasten.