'De zomer is eindelijk hier, maar na meerdere dagen of zelfs weken met 30 graden of meer, is het ook voor de grootste zonaanbidder te veel. Het is heet, je zweet en het is niet vol te houden, zowel op het werk als thuis. Hoofdpijn, slapeloosheid, circulatie- en concentratieproblemen kunnen het gevolg zijn van de hoge temperaturen. Met onze tips kun je zeker een koel hoofd behouden.'
Tip 1: Apparaten van het net halen
Alle apparaten zoals televisies, radio's en andere elektrische apparaten geven onder stroom voortdurend warmte af. Dit noemt men verlieswarmte. Neem daarom alle apparaten die je niet nodig hebt van de stroom om onnodige extra warmte in je woning te vermijden.
Tip 2: Kies de juiste zomeroutfit
Trek losse kleding aan zodat je lichaam kan ademen. Vooral natuurlijke stoffen zoals lichte katoen zijn hier zeer geschikt. Ze zijn zeer ademend en helpen je lichaam om zijn temperatuur te reguleren. Door te zweten en de warmte uit te wisselen met de lucht probeert het lichaam namelijk zijn temperatuur in balans te houden. Vermijd absoluut synthetische en luchtdichte stoffen.
Tip 3: Regelmatig lauw afdouchen
Regelmatig douchen helpt het lichaam om de temperatuur te verlagen, maar let op de watertemperatuur. Te koud water kan je lichaam in een soort schoktoestand brengen, wat de bloeddruk en hartslag verhoogt. Verhoogd zweten na de afkoeling is dan een andere ongewenste bijwerking. Om deze reden is het beter om lauw te douchen.
Tip 4: Vermijd ijskoude dranken
Koude dranken schokken je spijsvertering net als een koude douche. Probeer daarom koude dranken te vermijden en kies bij voorkeur voor lauw water. Ideaal is 2,5-3 liter op zeer warme dagen, afhankelijk van je lichaamstype. Vooral wie veel zweet, verliest ook veel water. Het lichaam heeft voldoende vocht nodig om zijn temperatuur in balans te houden. Voeg wat citroen of gember toe om ook zonder ijsblokjes de juiste frisse kick te krijgen.
Tip 5: 's Ochtends goed ventileren
'In de ochtend moet je alle ramen wijd openzetten en het hele huis of de kamer 15-30 minuten goed laten doorluchten. Vooral in de vroege ochtend is de temperatuur meestal het laagst, omdat de natuur 's nachts afkoelt. Na het ventileren moet je alle ramen sluiten en, indien mogelijk, gordijnen, gordijnen en jaloezieën gesloten houden, zodat de warme lucht buiten blijft.'
Tip 6: Kies de juiste voedingsmiddelen
Lichte, waterhoudende voedingsmiddelen zoals vers fruit belasten het lichaam minder en verfrissen het. Zo zijn meloen, komkommer of aardbeien de ideale snack tussendoor. Ook mineralenrijke voeding zoals salades is een goede keuze. Men moet scherpe gerechten vermijden, omdat deze de stofwisseling alleen maar onnodig stimuleren.
Tip 7: Schaduw zoeken
Vooral in de ochtend tot het vroege middaguur is de zonnestraling in de zomer bijzonder sterk. Dit is zeker voordelig voor de vitamine D-productie, want deze kan alleen plaatsvinden met directe zonneschijn op je huid. Vanwege de zo belangrijke vitamine D zou je dagelijks 15-20 minuten in de zon moeten wandelen. Anders kun je beter de tijd in de schaduw of op andere koele plekken doorbrengen om je bloedsomloop niet onnodig te belasten.