Święta Bożego Narodzenia i inne święta często charakteryzują się wystawnym jedzeniem, alkoholem i mnóstwem czasu spędzanego z przyjaciółmi i rodziną. Wszyscy zbyt chętnie tłumimy nieprzyjemny fakt zgagi po posiłku, nadmiaru kalorii i alkoholu. Dzięki kilku świetnym wskazówkom możesz sprawić, że święta będą zdrowsze.
Pogłoska o zatrzasku trawiennym
Jestem pewien, że każdy zna starą plotkę o piciu drinka po posiłku. Ma on stymulować trawienie. Niestety, to również tylko plotka, ponieważ zamiast pełnego żołądka, organizm zawsze próbuje najpierw rozłożyć szkodliwe substancje, w tym alkohol. Oznacza to, że jedzenie pozostaje w żołądku dłużej, co prowadzi do zgagi i uczucia pełności.
Oprócz tego efektu, alkohol ma również sporo kalorii: 1 gram alkoholu zawiera łącznie 7 kalorii, czyli tylko nieznacznie mniej niż tłuszcz, który ma 9 kalorii na gram.
Porada 1: Lepiej pić trochę mniej alkoholu, wtedy twoje trawienie będzie działać lepiej i zaoszczędzisz kilka kalorii.
Plotka o trawiennym śnie
Ludzie często zapadają w drzemkę trawienną po obfitym posiłku. Jednak często ma to dokładnie odwrotny skutek: nasze ciało przechodzi w fazę odpoczynku, podobnie jak nasze trawienie. W przeciwieństwie do drzemki, ćwiczenia na świeżym powietrzu pobudzają krążenie, promują przepływ krwi do jelit i wprawiają przewód pokarmowy w ruch. Posiłek jest również łatwiej trawiony.
Wskazówka 2: Trawienny spacer zamiast trawiennego snu
Późne jedzenie wpływa na Twój sen
Ludzie często jedzą późno w dni świąteczne lub jedzą przez kilka godzin (co nie jest złe, ponieważ powolne jedzenie jest znacznie lepsze dla organizmu). Pamiętaj jednak, że Twoje ciało ma swój własny rytm. W szczególności spożywanie dużej ilości jedzenia tuż przed pójściem spać może mieć negatywny wpływ na Twój rytm snu. Zasadniczo nie jedz przez co najmniej 2 godziny przed pójściem spać, aby organizm miał wystarczająco dużo czasu na trawienie. Skutkuje to niespokojnym snem i dniem pełnym zmęczenia i znużenia.
Wskazówka 3: Nie jedz nic co najmniej 2 godziny przed pójściem spać.
Nie masz zdrowych alternatyw?
Zwłaszcza podczas wakacji chcesz się rozpieszczać. Jednak ludzie często zapominają, że istnieją zdrowe alternatywy dla pikantnych sosów, ciastek i ciast.
Papryka, marchew, seler, brokuły i wiele innych chrupiących warzyw w połączeniu z puszystym dipem twarogowym lub hummusem są idealne jako przystawka. Błonnik i składniki odżywcze wspomagają trawienie i promują zdrowie mikrobiomu w naszych jelitach. Orzechy są również świetną alternatywą dla przekąsek. Wspomagają również początkowe uczucie sytości, warzywa są niskokaloryczne i nadal bardzo smaczne. Jako dodatkową wskazówkę, zawsze zalecamy kupowanie warzyw organicznych.
Wskazówka 4: Warzywa ze smacznymi dipami i orzechami jako zdrowe przekąski i przystawki.
Nasz wniosek dotyczący zdrowych wakacji
Oczywiście powinieneś cieszyć się wakacjami, ale dzięki kilku drobnym zmianom możesz sprawić, że będą one znacznie zdrowsze. Jednak czas spędzony z bliskimi powinien być najważniejszy - najmniej potrzebujesz stresu związanego z jedzeniem.
Mamy nadzieję, że ten artykuł zainspirował Cię i dał Ci kilka prostych wskazówek, które sprawią, że święta będą dla Ciebie zdrowsze.
Źródła
https://www.brain-effect.com/magazin/6-tipps-fuer-gesunde-weihnachten-so-ueberstehst-du-die-festtage