Herbstdespression, Winterblues und Stimmungstief? Jetzt mit mehr Energie in den Winter starten

Jesienna depresja, zimowy blues i obniżony nastrój? Rozpocznij zimę z większą energią już teraz

Kiedy mówimy o jesiennej depresji, mamy na myśli sezonową chorobę afektywną (SAD). Chociaż tak zwany zimowy blues jest zwykle mniej dotkliwy niż klasyczna depresja, jego zakres jest niedoceniany. Wynika to z faktu, że SAD może mieć również poważne konsekwencje, które mają negatywny wpływ na Twoją wydajność i samopoczucie psychiczne.

W przeciwieństwie do konwencjonalnej depresji, SAD charakteryzuje się nietypowymi objawami, takimi jak ciągłe zmęczenie, zmiany apetytu, apatia oraz przyrost lub utrata masy ciała.

Czuję się źle!

Według profesora Ulricha Hegerla z Deutsche Depressionshilfe, osoby dotknięte tak zwaną depresją jesienną lub zimową zwykle nie są już w stanie poradzić sobie z prostymi zadaniami życia codziennego. Zazwyczaj są również coraz bardziej głodne i chcą spać więcej niż zwykle.

Wiele osób staje się również bardziej refleksyjnych i melancholijnych, znanych również jako zimowa melancholia. Jeśli objawy takie jak apatia, brak radości i zainteresowania występują przez okres co najmniej 2 tygodni, osoby dotknięte chorobą powinny zachować czujność i skonsultować się z lekarzem. Dolegliwości fizyczne również mogą być oznaką depresji.

Możliwe przyczyny jesiennej depresji

Przyczyny tej formy depresji nie zostały jeszcze w pełni zbadane. Depresja zimowa nie jest zjawiskiem globalnym, ale jest ściśle związana z warunkami pogodowymi na półkuli północnej.

Lokalizacja: Kraje Europy Północnej, takie jak Luksemburg, Szwecja, Norwegia i Niemcy, z silnymi wahaniami pogody między latem a zimą, wydają się być szczególnie dotknięte.

Witamina D: sezonowe obniżenie nastroju może być spowodowane niedoborem witaminy D, co może wpływać między innymi na produkcję hormonu nastroju - serotoniny. Jako antagonista hormonu stresu, kortyzolu, jest on odpowiedzialny za zrównoważony nastrój, dobre samopoczucie, zadowolenie i szczęście.

Światło dzienne: Światło dzienne również odgrywa ważną rolę. Zimą dni są krótsze, a noce dłuższe. Zimowy dzień ma tylko około 9 godzin, więc nie ma zbyt wielu okazji, aby nasycić się światłem słonecznym, co z kolei zwiększa produkcję serotoniny.

Ruch: Zimą aktywność fizyczna jest dla nas zwykle trudniejsza. Mamy tendencję do unikania aktywności na świeżym powietrzu, ponieważ jest zimno, mokro i ciemno. Jednak ćwiczenia i aktywność fizyczna w szczególności zapewniają równowagę i dobre samopoczucie.

Twoja recepta na zimową depresję! Wypowiedz wojnę depresji.

Po pierwsze, dobrą wiadomością jest to, że tylko około dwóch procent populacji jest dotkniętych zimowym bluesem. Niemniej jednak powinieneś podjąć środki ostrożności, ponieważ poniższe wskazówki są dobre tylko w zapobieganiu depresji zimowej, NIE, znacznie poprawią i wspomogą twoje samopoczucie.

Sport i ćwiczenia: Niezależnie od tego, czy chodzi o jogging, koszykówkę czy siłownię, regularne ćwiczenia i sport promują produkcję hormonu szczęścia oraz wzmacniają układ odpornościowy i sercowo-naczyniowy.

Suplementacja witaminy D: Ponieważ około 2/3 wszystkich Europejczyków ma niedobór witaminy D, zaleca się przyjmowanie wysokiej jakości suplementów , szczególnie zimą. Pozwoli to utrzymać poziom witaminy D na zdrowym poziomie przez cały okres zimowy.

Wyjdź na zewnątrz: Nawet jeśli zimą jesteśmy rozpieszczani małą ilością słońca, staraj się jak najlepiej wykorzystać piękne dni i spędzać czas na zewnątrz. Światło słoneczne stymuluje produkcję serotoniny , a świeże powietrze pobudza cały metabolizm. Po dobrym spacerze często czujesz się naładowany energią.

Stwórz pozytywne środowisko: Ważne jest, aby stworzyć pozytywne środowisko dla dobrego samopoczucia psychicznego. Czy to w pracy, czy w życiu prywatnym, staraj się spędzać czas z ludźmi, którzy dodają Ci sił i z którymi możesz się pośmiać. Ponieważ serdeczny śmiech ma również pozytywny wpływ na Twój metabolizm.