Kraje w prawie całej Europie są zamknięte. Sklepy, hotele, a nawet nasze ukochane siłownie i obiekty sportowe są zamknięte. I co teraz? Jakby obecna sytuacja nie była wystarczająco denerwująca, jesteś praktycznie zamknięty. Ale nie musisz chować głowy w piasek, ponieważ możesz zadbać o formę również w domu.
Dlaczego sport w domu?
Sport jest zdrowy dla naszego krążenia, kości, mięśni, a także jest balsamem dla zestresowanego umysłu. Cierpimy nie tylko psychicznie, ale także fizycznie z powodu stresu, dlatego tym ważniejsze jest zapewnienie sobie równowagi. Ludzie nie są stworzeni do ciągłego przebywania w pomieszczeniach. Wielu z nas już siedzi w biurach przez cały dzień, a teraz, gdy pracujemy w domu, ruszamy się jeszcze mniej.
Sport ma również pozytywny wpływ na nasz układ odpornościowy, co jest tym ważniejsze w tym czasie. Tym bardziej zmotywuj się do działania. Wybraliśmy dla Ciebie kilka świetnych ćwiczeń, które możesz wykonywać nawet bez sprzętu treningowego. Spójrz na to z dobrej strony, nie musisz wydawać pieniędzy na ciężary i nie musisz przedzierać się przez korki, aby dostać się na siłownię.
Nasze 5 ćwiczeń do wykonania w domu
Poniższe ćwiczenia są idealne do treningu w domu, wszystko czego potrzebujesz to skakanka i mata treningowa. Staraj się wykonywać wszystkie ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. Powinieneś powtórzyć każde ćwiczenie 3-4 razy. W drugim tygodniu zauważysz, jak twoje ciało staje się sprawniejsze, a nastrój poprawia się.
Skoki na linie
Wielu z nas skacze na skakance od dzieciństwa. Jednak ćwiczenie, które zwykle uważane jest za dziecinne, ma wiele zalet. Skakanka ćwiczy mięśnie łydek, a przede wszystkim układ sercowo-naczyniowy i koordynację mięśniową. Nie zniechęcaj się, jeśli kilka pierwszych prób nie wyjdzie. Jest to również idealne ćwiczenie rozgrzewkowe do treningu w domu. Powinieneś zaplanować skakanie na skakance przez 10 minut, dzieląc je na serie po 2-3 minuty.
Deski
Deski wzmacniają całe ciało, zwłaszcza mięśnie rdzenia, pleców, nóg, bioder i pośladków, a także ramiona. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do deski, szybko zdasz sobie sprawę, jak skuteczne jest to ćwiczenie. Unikaj jednak tworzenia pustych pleców, twoje ciało powinno być proste przez całą deskę. Napnij mięśnie do maksimum, aby utrzymać prawidłową pozycję i osiągnąć maksymalny efekt. Teraz postaraj się utrzymać tę pozycję tak długo, jak to możliwe.
Push Ups
Klasyczne pompki to doskonałe ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej, ramion i tricepsów. Połóż się na brzuchu z nogami w neutralnej pozycji i odepchnij się od podłogi rękami. Trzymaj ciało prosto przez cały czas. Staraj się wykonywać od 8 do 15 powtórzeń na serię.
Lunges (wypady)
Wypady to doskonałe ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg, bioder i pośladków. Jeśli wykonujesz wypady prawidłowo, zdasz sobie sprawę, że nie potrzebujesz ciężarków, aby wzmocnić mięśnie nóg. Twoja górna część ciała jest zawsze wyprostowana. Zrób szeroki krok do przodu i zegnij nogi, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi. Przenieś przednie kolano nad piętę. Cały ruch wykonuj stopniowo do przodu nad nogami. Postaraj się wykonać od 15 do 25 kroków na serię.
Chrupki
Popularne brzuszki to klasyczne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Połóż się na plecach ze zgiętymi nogami i stopami wyprostowanymi na podłodze. Połóż ręce na klatce piersiowej i unieś górną część ciała do przodu. Napnij wszystkie mięśnie brzucha i poczuj, jak pracują. Upewnij się, że dolna część pleców pozostaje na podłodze przez cały czas. Postaraj sięwykonać od 15 do 25 powtórzeń na serię.
Nasze produkty mogą Cię dalej wspierać
Aby wesprzeć Twoją kondycję i zdrowie, nawet w stanie blokady, oferujemy niewielki, ale wysokiej jakości wybór produktów.