Nadszedł zimny sezon, a wraz z nim nie tylko piękne zimowe dni, ale także dobrze znane zimowe choroby. Przeziębienia i kaszel są na porządku dziennym dla wielu osób. Ale nie musi tak być, ponieważ dzięki odpowiednim wskazówkom możesz przetrwać zimę zdrowy i pełen życia.
Napełnij się świeżym powietrzem
Szczególnie zimą, gdy jest zimno i mokro, wielu z nas unika wychodzenia na świeże powietrze. To błąd, ponieważ światło słoneczne jest ważne dla produkcji serotoniny, hormonu szczęścia. Ćwiczenia są również zdrowe dla mięśni i stawów oraz spalają nadmiar kalorii. Załóż więc kurtkę i wyjdź na zewnątrz.
Ćwicz nawet zimą
Ćwiczenia fizyczne są zwykle zaniedbywane w miesiącach zimowych, a przecież są niezwykle ważne dla naszego dobrego samopoczucia. Jeśli na zewnątrz jest zbyt zimno, powinieneś rozważyć uprawianie sportów halowych zimą. Pływanie, fitness i koszykówka to tylko kilka przykładów sportów, które zapewnią Ci ciepło i suchość w zimie.
Pij wystarczająco dużo
Latem automatycznie pijemy więcej, jest ciepło, a nasze ciało daje nam wyraźne sygnały. Zimą zazwyczaj tak nie jest. Łatwo jest zapomnieć o zwracaniu uwagi na dzienne spożycie płynów. Woda jest niezbędnym składnikiem odżywczym, w końcu 70% naszego ciała składa się właśnie z niej. Brak płynów szybko prowadzi do zmęczenia, suchej skóry i problemów z koncentracją. Upewnij się więc, że pijesz 2-2,5 litra wody dziennie.
Sprawdź swój poziom witaminy D
Witamina D jest jedną z niewielu witamin, które nasz organizm może sam wyprodukować. Jednak potrzebuje do tego dużo bezpośredniego światła słonecznego, ponieważ witamina D jest wytwarzana przez skórę. Nawet ludzie, którzy zimą spędzają dużo czasu na świeżym powietrzu, praktycznie nie produkują witaminy D. Jesteśmy całkowicie zakryci ubraniami, a promienie słoneczne nie są wystarczająco silne, aby rozpocząć syntezę witaminy D. Witamina D odgrywa ważną rolę w wielu funkcjach organizmu, zwłaszcza w obronie przed wirusami. Jest to szczególnie ważne zimą. Dlatego zaleca się badanie kontrolne u lekarza; jeśli poziom wynosi <40ng/ml, powinieneś przyjmować dodatkową witaminę D.
Zwróć uwagę na zdrową dietę
Wpływ naszego stylu życia, a przede wszystkim naszej diety, ma decydujący wpływ na nasze procesy metaboliczne. Obejmuje to nie tylko trawienie, takie jak rozkład i wchłanianie składników odżywczych, ale także wiele innych procesów, które zachodzą w naszym ciele w każdej sekundzie. Te procesy metaboliczne obejmują również wszystkie procesy związane z układem odpornościowym. Zdrowa dieta bogata w świeże owoce i warzywa jest zatem niezbędna, aby zapewnić organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje, aby zachować zdrowie przez całą zimę. Zasadniczo powinieneś jeść 2 porcje owoców wielkości dłoni i 2-3 porcje warzyw wielkości dłoni dziennie. Najlepiej surowe lub lekko ugotowane, ponieważ pozwala to zachować większość witamin i minerałów.
Ubieraj się ciepło
Zimą ważne jest, aby utrzymać ciepło ciała, więc upewnij się, że nosisz odpowiednią odzież. Długotrwałe zimno sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na wirusy i inne patogeny, ponieważ osłabia nasz układ odpornościowy. Zbyt dużo zimna oznacza zatem stres dla naszego krążenia i metabolizmu.
Spożycie witaminy C
Witaminę C z pewnością można określić mianem super witaminy. Wspiera rozwój tkanki łącznej, wspomaga wchłanianie żelaza i jest niezbędna dla układu odpornościowego. Prozdrowotne właściwości witaminy C są szczególnie ważne zimą. Pomaga ona organizmowi bronić się przed wirusami i może nawet zmniejszyć przebieg przeziębienia. W żywności witamina C znajduje się głównie w świeżych owocach i warzywach, takich jak jabłka, papryka, pomarańcze, cytryny, kiwi, rokitnik, truskawki i pietruszka. Powinieneś spożywać co najmniej 100 mg dziennie, tyle co w 3 kiwi, 6 jabłkach, 120 g surowej papryki lub 4 pomarańczach.
Wysypiaj się i odpoczywaj
W naturze wiele zwierząt śpi więcej zimą niż latem. Wynika to częściowo z krótszych dni i niedoboru pożywienia w zimie. Spanie oszczędza zatem energię, a nasze ciała regenerują się podczas snu. Nie inaczej jest w przypadku ludzi, ponieważ nasz metabolizm nadal funkcjonuje dokładnie tak samo, jak 10 000 lat temu. Zimą powinieneś zatem słuchać zegara swojego ciała i często planować 1-2 godziny snu więcej niż latem. Wzmacnia to układ odpornościowy i w dłuższej perspektywie prowadzi do lepszej wydajności w ciągu dnia.
--------------------
Zespół Beyond Nutrition życzy Ci wspaniałego i przede wszystkim zdrowego zimnego sezonu.