L-tryptofan jest ważnym budulcem dla Twojego dobrego samopoczucia. Gdy tylko poziom tryptofanu spada, nasz nastrój również cierpi w dłuższej perspektywie.
Stres, zaburzenia snu i niezdrowy styl życia mogą mieć negatywny wpływ na poziom tryptofanu, a tym samym na twój nastrój.
Czym jest L-tryptofan?
L-tryptofan jest aminokwasem proteinogennym i jednym z najważniejszych budulców białek w organizmie człowieka. Aminokwasy te nie mogą być wytwarzane przez sam organizm, dlatego najlepiej pozyskiwać je poprzez dietę lub suplementy.
W żywieniu (białka budulcowe) L-Tryptofan Dostępny tylko w bardzo małych ilościach. Jest to jeden z dwudziestu budulców białkowych.
Ale w jaki sposób nasz organizm otrzymuje wystarczającą ilość L-tryptofanu? Upewnij się, że spożywasz zróżnicowaną dietę, aby zapewnić sobie podaż L-tryptofanu. Suplementy diety, takie jak nasz Beyond Recovery, również udowodniły swoją wartość w dostarczaniu dodatkowego L-tryptofanu.
L-tryptofan i jego wpływ na nasz organizm
Tryptofan - o wzorze chemicznym C11H12N2O2 - jest neutralnym aminokwasem w kształcie litery L z kodem genetycznym. L-tryptofan należy do grupy aminokwasów aromatycznych i jest lipofilny, czyli słabo rozpuszczalny w wodzie.
Chociaż aminokwas ten występuje tylko w niewielkich ilościach w naszym pożywieniu, wydaje się mieć ogromne znaczenie dla naszego metabolizmu i zdrowia. L-tryptofan pomaga organizmowi wytwarzać ważne produkty pośrednie w procesach metabolicznych.
3-10% dostępnej ilości L-tryptofanu jest przekształcane w neuroprzekaźnik i hormon szczęścia serotoninę, hormon snu melatoninę i N-acetyloserotoninę. L-tryptofan ma zatem wpływ na nasz rytm snu i czuwania.
L-tryptofan, który jest spożywany codziennie z jedzeniem, najpierw dostaje się do układu krwionośnego organizmu przez jelita. Aby jednak L-tryptofan mógł zostać przekształcony w serotoninę w mózgu, aminokwas musi przekroczyć tak zwaną barierę krew-mózg. Jest to selektywna bariera między krwiobiegiem a mózgiem. Służy ona do ochrony ośrodkowego układu nerwowego przed przenikaniem niepożądanych substancji.
Z szacowanych 10 mg serotoniny w ludzkim ciele, tylko ułamek jest wytwarzany w mózgu, podczas gdy większość jest wytwarzana w błonie śluzowej jelit.
L-tryptofan jest przekształcany w 5-hydroksytryptaminę (5-HT/serotoninę) poprzez związek pośredni 5-hydroksytryptofan (5-HTP). Jak już wcześniej wspomniano, serotonina kontroluje nasze samopoczucie i ma pozytywny wpływ na nasz nastrój.
Działanie prekursora L-tryptofanu i 5-HTP jest takie samo. Jedynie konwersja prekursora 5-HTP w serotoninę jest bardziej efektywna, więc potrzebujesz go mniej.
Naturalne źródła L-tryptofanu i żywność
L-tryptofan to aminokwas, który można znaleźć w wielu produktach spożywczych. L-tryptofan występuje głównie w żywności pochodzenia roślinnego. To świetna wiadomość dla wszystkich wegetarian i wegan, którzy nie powinni mieć problemów z zapewnieniem sobie wystarczającej ilości tego aminokwasu.
Żywność bogata w tryptofan w skrócie:
- Banany
- Ser
- Schokolade
- Suszone daktyle
- Ryż, kiełki pszenicy i płatki owsiane
- Pestki dyni i sezam
- Soja
- Tofu
- Orzechy z drzew orzechowych, w tym orzeszki ziemne i masło orzechowe
Dobra wiadomość dla wszystkich miłośników czekolady: 100 gramów kakao w proszku zawiera około 250 mg L-tryptofanu! Jeśli masz zły nastrój, czekolada prawdopodobnie nie jest złym wyborem (ale oczywiście wszystko z umiarem).
100 gramów ziaren soi zawiera wysoki poziom 590 miligramów L-tryptofanu, orzechy nerkowca zawierają około 293 mg na 100 gramów, podczas gdy groch zawiera 266 mg. Płatki owsiane zawierają nieco poniżej 200 mg na 100 gramów. Orzechy włoskie zawierają tylko 170 mg.
Niedobór L-tryptofanu? Jakie mogą być przyczyny
Niedobór tryptofanu jest ogólnie raczej rzadki i zawsze powinien być wyjaśniony przez lekarza. Z pomocą profilu aminokwasowego jako części badania krwi, twój niedobór tryptofanu może być wyraźnie udowodniony.
Przyczyny mogą być bardzo różne, ponieważ L-tryptofan odgrywa ważną rolę w naszym złożonym systemie metabolicznym. Dlatego upewnij się, że spożywasz zdrową i zbilansowaną dietę, aby upewnić się, że spełniasz swoje zapotrzebowanie na L-tryptofan. Alternatywnie, możesz również przyjmować L-tryptofan w postaci suplementów diety, takich jak nasz Beyond Recovery.
Organizm potrzebuje zatem wystarczającej ilości L-tryptofanu, aby zoptymalizować wszystkie biochemiczne procesy metaboliczne.
L-Tryptofan: skutki uboczne
L-tryptofan przyjmowany z pożywieniem nie wywołuje żadnych skutków ubocznych. Nie są zatem znane żadne toksyczne skutki dla ludzkiego organizmu.
Jeśli przyjmujesz L-tryptofan jako suplement diety, upewnij się, że wybierasz wysokiej jakości i czysty preparat.
Według niemieckiego Federalnego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności i Ochrony Konsumentów na etykietach produktów zawierających tryptofan należy umieścić następujące ostrzeżenia:
- Jeśli przyjmujesz leki przeciwdepresyjne, przed spożyciem skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą.
- Po zażyciu produktu zdolność do uczestniczenia w ruchu drogowym może być ograniczona.
Możliwe skutki uboczne to:
- Zawroty głowy
- Senność i zmęczenie
- Pot
Powinieneś wcześniej omówić przyjmowanie suplementów diety z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki.
L-Tryptofan: Dawkowanie
Ogólnie stosowana dawka L-tryptofanu jako suplementu diety lub leku wynosi od 100 mg do 500 mg na dzienną porcję. Nie ma jednak ogólnych zaleceń.
Nie zaleca się jednak zwiększania dawki powyżej 1 grama dziennie.
Powinieneś wcześniej omówić swoje indywidualne dawkowanie z zaufanym lekarzem.
L-Tryptofan, naturalny środek nootropowy?
Zastanawiasz się, co kryje się za dziwnym terminem "nootropowy"? Nootropy to zbiorcze określenie substancji roślinnych i suplementów diety, które są omawiane w kontekście Twojej sprawności umysłowej.
Zmieniają transmisję substancji przekaźnikowych i wywołują pozytywne zmiany w naszym mózgu.
To, czy L-tryptofan można opisać jako nootropik, jest z pewnością dyskusyjne. Wpływ tego aminokwasu na nasze procesy metaboliczne i jego rola w tworzeniu ważnych neuroprzekaźników i hormonów, takich jak serotonina i melatonina, mają ogromne znaczenie dla naszej sprawności umysłowej i dobrego samopoczucia.
Źródła
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-tryptophan-uses-and-risks