Kreatin ist eine Verbindung, die aus drei Aminosäuren besteht. Sie kommt vor allem in den Muskeln deines Körpers und im Gehirn vor. Es ist vor allem aus dem Bodybuilding bekannt, weil es die Kraft und die Regeneration steigert. Neuere Studien belegen aber auch die Wirkung von Kreatin auf die Gesundheit des Gehirns und die kognitiven Funktionenund ebnen so den Weg für Kreatin als Champion für Langlebigkeit und Gesundheit.

[1] Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf die kognitiven Funktionen gesunder Menschen: Eine systematische Übersicht über randomisierte kontrollierte Studien[Avgerinos et al, 2018]

[2] Kreatin-Ergänzung und Gehirngesundheit[Roschel et al. Nutrients. 2021]

[[3] Auswirkungen einer Kreatinergänzung auf die Gehirnfunktion und Gesundheit[Forbes et al. Nutrients. 2022]

[[4] Jenseits der Muskeln: Die Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf das Gehirn Kreatin, kognitive Verarbeitung und traumatische Hirnverletzungen[Dolan et al. Eur J Sport Sci. 2019]

[5] Die orale Einnahme von Kreatinmonohydrat verbessert die Gehirnleistung: eine doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie.(Rae et al. Proc Biol Sci. 2003)

[[6] Der Einfluss einer Kreatin-Supplementierung auf die kognitive Leistungsfähigkeit von Vegetariern und Omnivoren[Benton & Donohoe, 2011]

[[7] Kreatinergänzung verbessert die kortikomotorische Erregbarkeit und die kognitive Leistung während des Sauerstoffmangels[Turner et al. J Neurosci. 2015]

[[8] Kreatinergänzung und kognitive Leistung bei älteren Menschen[McMorris et al, 2007]

[9] Anstieg des Gesamtkreatins im menschlichen Gehirn nach oraler Supplementierung von Kreatin-Monohydrat[Dechent et al., 1999]

[[10] Kreatin als Booster für die menschliche Gehirnfunktion. Wie könnte es funktionieren?[Rae & Bröer, 2015]

L-Taurin ist essentiell für den menschlichen Körper und kommt in verschiedenen Körpergeweben vor, insbesondere im zentralen Nervensystem, im Gehirn und im Herzmuskel. Taurin spielt auch eine Rolle bei der Förderung der Herz-Kreislauf- und Gehirnfunktion sowie der kognitiven Leistungsfähigkeit. Im Folgenden sind aktuelle Studien aufgeführt, die die positiven Auswirkungen von Taurin auf die Gesundheit des Gehirns belegen:

[[1] Der mögliche gesundheitliche Nutzen von Taurin bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen[Xu et al. Exp Clin Cardiol. 2008]

[[2] Die funktionelle Rolle von Taurin bei Alterung und kardiovaskulärer Gesundheit: Ein aktualisierter Überblick[Santulli et al. Nutrients. 2023]

[[3] Die Auswirkungen einer Taurin-Supplementierung auf Fettleibigkeit, Blutdruck und Lipidprofil: Eine Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien[Guan & Miao. Eur J Pharmacol. 2020]

[[4] Taurin-Supplementierung senkt den Blutdruck und verbessert die Gefäßfunktion bei Bluthochdruck: Randomisierte, doppelblinde, Placebo-kontrollierte Studie[Sun et al. Hypertension. 2016]

[5] Die entzündungshemmende Wirkung von Taurin auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen[Qaradakhi et al. Nutrients. 2020]

[6] Die Rolle von Taurin in der kognitiven Funktion von Physiologie, Pathologien und Vergiftungen[Chen et al. Life Sci. 2019]

[[7] Verbessert die alleinige oder kombinierte Einnahme von Koffein und Taurin die sportliche und kognitive Leistung, ohne den Ermüdungsgrad von Eliteboxern zu beeinflussen? A Double-Blind, Placebo-Controlled Study[Ozan et al. Nutrients. 2022]

[8] Die Bedeutung von Taurin im Gehirn[Oja & Saransaari. Adv Exp Med Biol. 2017]

[9] Taurin-Supplementierung als neuroprotektive Strategie bei Hirnfunktionsstörungen im Metabolischen Syndrom und Diabetes[Rafiee et al. Nutrients. 2022]

[10] Taurin und seine neuroprotektive Rolle[Kumari et al. Adv Exp Med Biol. 2013]

Ashwagandha (lat. Withania somnifera) ist eine Pflanze aus der Familie der Nachtschattengewächse, die hauptsächlich in Indien wächst. Dort wird sie seit mehr als 2000 Jahren in der ayurvedischen Naturheilkunde verwendet. Im Ayurveda wird Withania somnifera vor allem zur Behandlung von Schlafstörungen, Angstzuständen, Stress und zur Förderung der Vitalität eingesetzt. Im Folgenden sind aktuelle Studien aufgeführt, die die positiven Auswirkungen von Ashwagandha auf Schlaf, Stimmung und Vitalität belegen:

[1] Auswirkungen von Ashwagandha (Withania somnifera) auf die VO2max: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse[PubMed]

[2] Triethylenglykol, ein aktiver Bestandteil der Blätter von Ashwagandha (Withania somnifera), ist für die Schlafinduktion verantwortlich[PubMed]

[[3] Wirksamkeit und Sicherheit von Ashwagandha (Withania somnifera) Wurzelextrakt bei Schlaflosigkeit und Angstzuständen: Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie[PubMed]

[[4] Adaptogene und anxiolytische Wirkungen von Ashwagandha-Wurzelextrakt bei gesunden Erwachsenen: Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte klinische Studie[PubMed]

Die Maca-Pflanze wird seit mehr als 2000 Jahren in den Hochlagen der peruanischen Anden angebaut und von den Einheimischen als Nahrungs- und Heilmittel verwendet. Maca ist reich an wichtigen Mikronährstoffen. Im Folgenden sind aktuelle Studien aufgeführt, die die positiven Auswirkungen von Maca auf Vitalität und Fruchtbarkeit belegen:

[1] Ethnobiologie und Ethnopharmakologie von Lepidium meyenii (Maca), einer Pflanze aus dem peruanischen Hochland[Gustavo, 2011]

[[2] Die Verwendung von Maca (Lepidium meyenii) zur Verbesserung der Spermienqualität: Eine systematische Übersicht[Myong et al, 2016]

[[3] Structural Characterization and Antifatigue Effect In Vivo of Maca (Lepidium meyenii Walp) Polysaccharide[Tang et al, 2018]

[[4] Peruanische Maca (Lepidium peruvianum): (II) Phytochemische Profile von vier erstklassigen Maca-Phänotypen, die an zwei geografisch entfernten Standorten angebaut werden[Meissner et al, 2016]

[5] Wirkung von Lepidium meyenii (MACA) auf das sexuelle Verlangen und die fehlende Beziehung zum Serumtestosteronspiegel bei erwachsenen gesunden Männern[Gonzales et al, 2002]

[[6] Akzeptanz, Sicherheit und Wirksamkeit der oralen Verabreichung von Extrakten aus schwarzer oder roter Maca (Lepidium meyenii) bei erwachsenen Menschen: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie[Gonzales et al, 2016]

[[7] Eine Pilotuntersuchung zur Wirkung einer Maca-Supplementierung auf die körperliche Aktivität und das sexuelle Verlangen bei Sportlern[Stone et al, 2009]

[[8] Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit Maca-Wurzel zur Behandlung von antidepressiv bedingter sexueller Dysfunktion bei Frauen[Dording et al, 2015]

[9] Positive Auswirkungen von Lepidium meyenii (Maca) auf psychologische Symptome und sexuelle Funktionsstörungen bei Frauen nach der Menopause[Brooks et al, 2008]

[[10] Subjektive Auswirkungen von Lepidium meyenii (Maca)-Extrakt auf das Wohlbefinden und die sexuelle Leistungsfähigkeit bei Patienten mit leichter erektiler Dysfunktion: eine randomisierte, klinische Doppelblindstudie[Zenico et al, 2009]

Polyphenole sind eine große Gruppe von Pflanzenstoffen, die in fast allen Früchten, Getreide und Gemüse vorkommen. Sie gehören zu den sogenannten sekundären Pflanzenstoffen, die auch als Phytochemikalien oder Phytonährstoffe bezeichnet werden. Unzählige Studien haben die positiven Auswirkungen von Polyphenolen auf unsere Gesundheit gezeigt, darunter krebshemmende, zellschützende, entzündungshemmende und das Immunsystem unterstützende Wirkungen:

[1] Watzl B: Einfluss von Phytochemikalien auf die Gesundheit. In: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) (Hrsg.): Ernährungsbericht 2008. Bonn (2008) 335-379

[2] Watzl B:Einfluss von Phytochemikalien auf die Gesundheit. In: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) (Hrsg.): 12. Ernährungsbericht 2012. Bonn (2012) 355-374.

[3] Analytik und Bedeutung von Polyphenolen in Lebensmitteln, Springer Verlag.

[4] Sekundäre Pflanzenstoffe und ihre Wirkung auf die Gesundheit[DGE.de]

Coenzym Q10 ist ein Molekül, das in den Mitochondrien vorkommt und eine entscheidende Rolle bei der Energieerzeugung im Körper spielt. Außerdem spielt es eine wichtige Rolle im körpereigenen Antioxidationssystem.

[[1] Metabolic Targets of Coenzyme Q10 in Mitochondria[Hidalgo-Gutiérrez et al, 2021].

[[2] Coenzym Q10 Supplementation in Aging and Disease[Hernández-Camacho et al, 2018]

[[3] Coenzym Q10 [3]Sood et al, 2024][3]

[[4] Therapeutisches Potenzial von Coenzym Q10 bei mitochondrialer Dysfunktion während Tacrolimus-induzierter Betazellschädigung[Luo et al, 2019]

[[5] Die Bioverfügbarkeit von Coenzym Q10-Nahrungsergänzungsmitteln hängt von den Trägerlipiden und der Solubilisierung ab[Lopez et al, 2019].

[6] Mitochondriale Dysfunktion und Coenzym Q10-Supplementierung beim postviralen Müdigkeitssyndrom: Ein Überblick[Mantle et al, 2024]

Apigenin ist eines der am häufigsten vorkommenden Flavonoide in Pflanzen. Es ist in verschiedenen Gemüsesorten, Kräutern und Früchten enthalten. Zahlreiche Studien an verschiedenen Tiermodellen deuten darauf hin, dass Apigenin über die Interaktion mit NAD+-Signalwegen mit dem Schlaf und/oder der zugrunde liegenden Neurobiologie in Verbindung steht.

• Apigenin: ein natürliches Molekül am Schnittpunkt von Schlaf und Alterung[Kramer und Johnson, 2024]

Magnesium kann als der König der Mineralien bezeichnet werden. Es ist ein lebenswichtiger Nährstoff für den Menschen, da Magnesium eine entscheidende Rolle bei der Leistungsfähigkeit und Regeneration spielt. Studien deuten außerdem auf einen positiven Zusammenhang zwischen Magnesiumzufuhr und Schlafqualität hin.

[1] Magnesium ist wichtig für die Regeneration und unterstützt die normale Proteinsynthese, das Nervensystem und den Energiestoffwechsel [siehe Liste der EU Health Claims].

[[2] Wirksamkeit einer Magnesium-Supplementierung auf Schlafqualität und Stimmung bei Erwachsenen mit schlechter Schlafqualität: Ein randomisierter, doppelblinder, placebokontrollierter Crossover-Pilotversuch[Breus et al, 2024]

[[3] Die Wirkung einer Magnesiumsupplementierung auf primäre Schlaflosigkeit bei älteren Menschen: Eine doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie[Behnood Abbasi et al, 2012]