Kreatin ist eine Verbindung, die aus drei Aminosäuren besteht. Es kommt hauptsächlich in den Muskeln Ihres Körpers sowie im Gehirn vor. Vor allem aus dem Bodybuilding bekannt durch die Steigerung von Kraft und Erholung, unterstützen neuere Studien die Wirkung von Kreatin auf die Gehirngesundheit und die kognitive nktion, was den Weg für Kreatin als Champion für Langlebigkeit und Gesundheit ebnet.

[1] Auswirkungen der Kreatin-Supplementierung auf die kognitive Funktion gesunder Personen: Eine systematische Übersicht randomisierter kontrollierter Studien [Avgerinos et al, 2018]

[2] Kreatin-Supplementierung und Gehirngesundheit [Roschel et al. Nutrients. 2021]

[3] Auswirkungen der Kreatin-Supplementierung auf Gehirnfunktion und Gesundheit [Forbes et al. Nutrients. 2022]

[4] Über die Muskeln hinaus: die Auswirkungen der Kreatin-Supplementierung auf Kreatin im Gehirn, kognitive Verarbeitung und traumatische Hirnverletzungen [Dolan et al. Eur J Sport Sci. 2019]

[5] Die orale Supplementierung mit Kreatinmonohydrat verbessert die Gehirnleistung: eine doppelblinde, placebokontrollierte Cross-over-Studie. [Rae et al. Proc Biol Sci. 2003]

[6] Der Einfluss der Kreatin-Supplementierung auf die kognitive Funktion von Vegetariern und Allesessern [Benton & Donohoe, 2011]

[7] Kreatin-Supplementierung erhöht die kortikomotorische Erregbarkeit und die kognitive Leistung während Sauerstoffmangels [Turner et al. J Neurosci. 2015]

[8] Kreatin-Supplementierung und kognitive Leistung bei älteren Menschen [McMorris et al, 2007]

[9] Erhöhung des gesamten Kreatins im menschlichen Gehirn nach oraler Supplementierung mit Kreatinmonohydrat [Dechent et al., 1999]

[10] Kreatin als Verstärker der menschlichen Gehirnfunktion. Wie könnte es wirken? [Rae & Bröer, 2015]

L-Taurin ist für den menschlichen Körper essentiell und kommt in verschiedenen Körpergeweben vor, insbesondere im Zentralnervensystem, im Gehirn und im Herzmuskel. Taurin spielt auch eine Rolle bei der Förderung der Herz-Kreislauf- und Gehirnfunktion sowie der kognitiven Leistungsfähigkeit. Aktuelle Studien, die die positiven Auswirkungen von Taurin auf die Gehirngesundheit belegen, sind unten aufgeführt:

[1] Die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Taurin bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen [Xu et al. Exp Clin Cardiol. 2008]

[2] Funktionelle Rolle von Taurin im Alterungsprozess und der Herz-Kreislauf-Gesundheit: Ein aktualisierter Überblick [Santulli et al. Nutrients. 2023]

[3] Die Auswirkungen von Taurin-Supplementierung auf Fettleibigkeit, Blutdruck und Lipidprofil: Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien [Guan & Miao. Eur J Pharmacol. 2020]

[4] Taurin-Supplementierung senkt den Blutdruck und verbessert die Gefäßfunktion bei Prähypertonie: Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie [Sun et al. Hypertension. 2016]

[5] Die entzündungshemmende Wirkung von Taurin auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen [Qaradakhi et al. Nutrients. 2020]

[6] Rollen von Taurin in der kognitiven Funktion der Physiologie, Pathologien und Toxikation [Chen et al. Life Sci. 2019]

[7] Verbessert die Einnahme von Koffein oder einer Kombination aus Koffein und Taurin die sportliche und kognitive Leistung, ohne das Ermüdungsniveau bei Elite-Boxern zu beeinflussen? Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie [Ozan et al. Nutrients. 2022]

[8] Bedeutung von Taurin im Gehirn [Oja & Saransaari. Adv Exp Med Biol. 2017]

[9] Taurin-Supplementierung als neuroprotektive Strategie bei Hirnfunktionseinschränkungen im Metabolischen Syndrom und Diabetes [Rafiee et al. Nutrients. 2022]

[10] Taurin und seine neuroprotektive Rolle [Kumari et al. Adv Exp Med Biol. 2013]

Ashwagandha (lat. Withania somnifera) ist eine Pflanze aus der Familie der Nachtschattengewächse, die hauptsächlich in Indien wächst. Dort wird es seit mehr als 2000 Jahren in der ayurvedischen Naturheilkunde eingesetzt. Im Ayurveda wird Withania somnifera vor allem zur Behandlung von Schlafstörungen, Angstzuständen, Stress und zur Unterstützung der Vitalität eingesetzt. Aktuelle Studien, die die positive Wirkung von Ashwagandha auf Schlaf, Stimmung und Vitalität belegen, sind unten aufgeführt:

[1] Wirkungen von Ashwagandha (Withania somnifera) auf VO2max: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse [PubMed]

[2] Triethylenglykol, ein aktiver Bestandteil der Blätter von Ashwagandha (Withania somnifera), ist verantwortlich für die Einleitung des Schlafs [PubMed]

[3] Wirksamkeit und Sicherheit von Ashwagandha (Withania somnifera) Wurzelextrakt bei Schlaflosigkeit und Angstzuständen: Eine doppelblinde, randomisierte, placebo-kontrollierte Studie [PubMed]

[4] Adaptogene und anxiolytische Effekte von Ashwagandha-Wurzelextrakt bei gesunden Erwachsenen: Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte klinische Studie [PubMed]

Die Maca-Pflanze wird seit mehr als 2000 Jahren in den oberen Lagen der peruanischen Anden angebaut und von den dortigen Bewohnern als Nahrungs- und Heilmittel genutzt. Maca ist reich an essentiellen Mikronährstoffen. Aktuelle Studien, die die positiven Auswirkungen von Maca auf Vitalität und Fruchtbarkeit belegen, sind unten aufgeführt:

[1] Ethnobiologie und Ethnopharmakologie von Lepidium meyenii (Maca), einer Pflanze aus den peruanischen Hochlanden [Gustavo, 2011]

[2] Die Verwendung von Maca (Lepidium meyenii) zur Verbesserung der Samenqualität: Eine systematische Übersicht [Myong et al, 2016]

[3] Strukturelle Charakterisierung und Antimüdigkeitseffekt In Vivo von Maca (Lepidium meyenii Walp) Polysaccharid [Tang et al, 2018]

[4] Peruanische Maca (Lepidium peruvianum): (II) Phytochemische Profile von Vier Haupt-Maca-Phänotypen, die an Zwei geografisch weit voneinander entfernten Standorten angebaut werden [Meissner et al, 2016]

[5] Wirkung von Lepidium meyenii (MACA) auf das sexuelle Verlangen und seine fehlende Beziehung zu den Serum-Testosteronspiegeln bei gesunden erwachsenen Männern [Gonzales et al, 2002]

[6] Akzeptabilität, Sicherheit und Wirksamkeit der oralen Verabreichung von Extrakten aus schwarzer oder roter Maca (Lepidium meyenii) bei erwachsenen menschlichen Probanden: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie [Gonzales et al, 2016]

[7] Eine Pilotuntersuchung über die Wirkung von Maca-Supplementierung auf körperliche Aktivität und sexuelles Verlangen bei Sportlern [Stone et al, 2009]

[8] Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie zu Macawurzel als Behandlung für durch Antidepressiva induzierte sexuelle Dysfunktion bei Frauen [Dording et al, 2015]

[9] Positive Effekte von Lepidium meyenii (Maca) auf psychologische Symptome und Maße der sexuellen Dysfunktion bei postmenopausalen Frauen [Brooks et al, 2008]

[10] Subjektive Effekte von Lepidium meyenii (Maca) Extrakt auf das Wohlbefinden und die sexuelle Leistung bei Patienten mit leichter erektiler Dysfunktion: eine randomisierte, doppelblinde klinische Studie [Zenico et al, 2009]

Polyphenole sind eine große Gruppe pflanzlicher Stoffe, die in fast allen Früchten, Getreide und Gemüse vorkommen. Sie gehören zu den sogenannten sekundären Pflanzenstoffen, auch sekundäre Pflanzenstoffe oder Phytonährstoffe genannt. Unzählige Studien haben die positiven Auswirkungen von Polyphenolen auf unsere Gesundheit gezeigt, darunter krebserregende, zellschützende, entzündungshemmende und das Immunsystem unterstützende Wirkungen:

[1] Watzl B: Einfluss von sekundären Pflanzenstoffen auf die Gesundheit. In: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) (Hrsg.): Ernährungsbericht 2008. Bonn (2008) 335-379

[2] Watzl B: Einfluss von sekundären Pflanzenstoffen auf die Gesundheit. In: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) (Hrsg.): 12. Ernährungsbericht 2012. Bonn (2012) 355-374.

[3] Analytik und Bedeutung von Polyphenolen in Lebensmitteln, Springer Verlag.

[4] Sekundäre Pflanzenstoffe und ihre Wirkung auf die Gesundheit [DGE.de]

Coenzym Q10 ist ein Molekül, das in Mitochondrien vorkommt und eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion für den Körper spielt. Es spielt auch eine wichtige Rolle im endogenen Antioxidationssystem.

[1] Metabolische Ziele von Coenzym Q10 in Mitochondrien [Hidalgo-Gutiérrez et al, 2021]

[2] Coenzym Q10 Supplementierung im Alter und bei Krankheiten [Hernández-Camacho et al, 2018]

[3] Coenzym Q10 [Sood et al, 2024]

[4] Therapeutisches Potenzial von Coenzym Q10 bei mitochondrialer Dysfunktion während der durch Tacrolimus induzierten Betazellschädigung [Luo et al, 2019]

[5] Die Bioverfügbarkeit von Coenzym Q10-Ergänzungen hängt von Trägerlipiden und Solubilisierung ab [Lopez et al, 2019]

[6] Mitochondriale Dysfunktion und Coenzym Q10 Supplementierung im Post-Viral Fatigue Syndrom: Ein Überblick [Mantle et al, 2024]

Apigenin ist eines der am häufigsten vorkommenden Flavonoide in Pflanzen. Es ist in mehreren Gemüsesorten, Kräutern und Früchten enthalten. Zahlreiche Studien an verschiedenen Tiermodellen deuten darauf hin, dass Apigenin mit dem Schlaf und/oder seiner zugrunde liegenden Neurobiologie über die Interaktion mit NAD+-Signalwegen in Verbindung steht.

• Apigenin: ein natürliches Molekül an der Schnittstelle von Schlaf und Altern [Kramer und Johnson, 2024]

Magnesium kann als der König der Mineralien beschrieben werden. Es ist ein lebenswichtiger Nährstoff für den Menschen, da Magnesium eine entscheidende Rolle bei Leistung und Regeneration spielt. Studien deuten auch auf einen positiven Zusammenhang zwischen Magnesiumaufnahme und Schlafqualität hin.

[1] Magnesium ist wichtig für die Regeneration und unterstützt die normale Proteinsynthese, das Nervensystem und den Energiestoffwechsel [siehe Liste der EU-Gesundheitsangaben]

[2] Wirksamkeit der Magnesiumsupplementierung auf Schlafqualität und Stimmung bei Erwachsenen mit schlechter Schlafqualität: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Pilotstudie [Breus et al, 2024]

[3] Die Wirkung einer Magnesiumergänzung bei primärer Insomnie im Alter: Eine doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie [Behnood Abbasi et al, 2012]