Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein Grundstein für ein langes und gesundes Leben. Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf-System, unterstützt die Gesundheit von Muskeln und Knochen und steigert die Stimmung durch die Freisetzung von Endorphinen. Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen, Krafttraining und Yoga verringern nicht nur das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen, sondern verbessern auch die kognitiven Funktionen.

Für eine optimale Gesundheit empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche.

Guter Schlaf ist für die Zellreparatur, die Immunfunktion und die geistige Klarheit unerlässlich. Schlechter Schlaf wird mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Erwachsene benötigen in der Regel 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, wobei der Schwerpunkt auf gleichmäßigen Schlaf- und Wachzeiten sowie ausreichend Tiefschlaf liegt.

Praktiken wie die Reduzierung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, die Schaffung einer angenehmen Schlafumgebung und die Stressbewältigung können die Schlafqualität erheblich verbessern.

Chronische Entzündungen tragen stillschweigend zum Altern und vielen Krankheiten bei, darunter Arthritis, Alzheimer und Krebs. Die Reduzierung systemischer Entzündungen ist der Schlüssel zur Langlebigkeit. Dies kann durch Lebensstilentscheidungen wie Vermeidung des Rauchens, Mäßigung des Alkoholkonsums und Stressbewältigung erreicht werden. Entzündungshemmende Lebensmittel wie fetter Fisch, Blattgemüse, Nüsse und Gewürze wie Kurkuma können dieses Ziel zusätzlich unterstützen.

Eine nährstoffreiche Ernährung ist ein wirksames Mittel für ein langes Leben. Vollständige, unverarbeitete Lebensmittel liefern die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die für eine optimale Gesundheit notwendig sind. Die Einbeziehung einer Vielzahl bunter Obst- und Gemüsesorten, Vollkornprodukte, magerer Proteine ​​und gesunder Fette sorgt für eine ausgewogene Ernährung. Darüber hinaus gewährleistet eine moderate Zucker- und Salzaufnahme bei gleichzeitiger Flüssigkeitszufuhr die Stoffwechseleffizienz.

Einige auf Langlebigkeit ausgerichtete Diäten, wie die Mittelmeerdiät oder die Blue-Zone-Diät, legen Wert auf pflanzliche Lebensmittel, gesunde Fette wie Olivenöl und moderate Anteile an Fisch und Hülsenfrüchten.

Sich weiterhin sinnvollen Aktivitäten zu widmen, neugierig zu sein und neue Fähigkeiten zu erlernen hat wichtige kognitive Vorteile und kann einem kognitiven Verfall mit zunehmendem Alter vorbeugen.

Ein höheres Maß an Glück geht mit einer längeren Lebenserwartung einher. Es ist wichtig, das Leben zu genießen und sich mit positiven und guten Menschen zu umgeben.