Die Gesamtsterblichkeit ist bei körperlich aktiven Menschen um 30 bis 35 % niedriger als bei inaktiven Menschen [Reimer et al, 2012].

Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf-System, unterstützt die Gesundheit von Muskeln und Knochen und hebt die Stimmung durch die Ausschüttung von Endorphinen.

Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Krafttraining und Yoga verringern nicht nur das Risiko von chronischen Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen, sondern verbessern auch die kognitiven Funktionen.

Mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche für optimale Gesundheit.

Vollkommen erreichbar: Das sind 20 Minuten pro Tag.

Qualitativer Schlaf ist wichtig für die Zellreparatur, die Immunfunktion und die geistige Klarheit [Scott et al, 2021].

Klingt gut, aber schlechter Schlaf wird mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Erwachsene benötigen in der Regel 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, wobei der Schwerpunkt auf gleichmäßigen Schlaf- und Wachzeiten liegt.

Praktiken wie die Reduzierung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, die Schaffung einer angenehmen Schlafumgebung und die Bewältigung von Stress können die Schlafqualität erheblich verbessern.

Die Gesundheit der Zellen ist das Herzstück aller unserer Körperfunktionen.

Es geht um Entzündungen, die eine stille Ursache für viele Krankheiten wie Arthritis, Alzheimer und Krebs sind.

Entzündungen sind ein wichtiger Treiber des Alterns [Arai et al., 2015].

Die Verringerung systemischer Entzündungen und die Versorgung deiner Energiezellen, der Mitochondrien, sind wesentliche Schlüssel zur Langlebigkeit.

Dies kann durch Lebensstilentscheidungen wie den Verzicht auf Rauchen, Alkoholkonsum und Stressbewältigung erreicht werden.

Zellstärkende und entzündungshemmende Lebensmittel wie fetter Fisch, Beeren, Blattgemüse, Nüsse und Gewürze wie Kurkuma können dieses Ziel weiter unterstützen. 

Eine nährstoffreiche Ernährung ist ein mächtiges Werkzeug für Langlebigkeit.

Vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel liefern die für eine optimale Gesundheit notwendigen Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. Eine Vielfalt an buntem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten sorgt für eine ausgewogene Ernährung.

Außerdem sorgt der Verzicht auf Zucker und die ausreichende Flüssigkeitszufuhr für einen effizienten Stoffwechsel.

Einige auf Langlebigkeit ausgerichtete Diäten, wie die Mittelmeerdiät oder die Blue Zone Diät, betonen pflanzliche Lebensmittel, gesunde Fette wie Olivenöl und mäßige Mengen an Fisch und Hülsenfrüchten.

Das Einfachste für unsere Kultur.

Sich mit sinnvollen Aktivitäten zu beschäftigen, neugierig zu sein und neue Fähigkeiten zu erlernen, hat wichtige kognitive Vorteile und kann den kognitiven Abbau im Alter verhindern.

Das mag dich überraschen, aber...

Ein höheres Glücksniveau wird mit einer längeren Lebenserwartung in Verbindung gebracht [Lawrence et al, 2015].

Es ist wichtig, das Leben zu genießen, sich mit positiven und guten Menschen zu umgeben und das Leben, das man sich aufgebaut hat, in vollen Zügen zu genießen.

Wie du sehen kannst: Wenn du dein Leben genießen kannst, weil du dich großartig fühlst, und wenn du es tatsächlich genießt, dann scheint sich das gegenseitig zu verstärken!