La Navidad u otras festividades suelen estar marcadas por comidas abundantes, alcohol y mucho tiempo con amigos y familia. Con demasiada frecuencia, ignoramos hechos desagradables como la acidez estomacal después de comer, el exceso de calorías y el alcohol. Con algunos consejos excelentes, se pueden hacer las fiestas más saludables.
El rumor sobre el aguardiente digestivo
Seguramente todos conocen el viejo rumor sobre el licor fuerte después de la comida. Se dice que sobre todo estimula la digestión. Lamentablemente, aquí también es solo un rumor, ya que en lugar del estómago lleno, el cuerpo siempre intenta primero descomponer las sustancias nocivas, entre las que se encuentra el alcohol. Por lo tanto, la comida permanece más tiempo en el estómago, lo que conduce a acidez y sensación de llenura.
Además de este efecto, el alcohol también tiene bastantes calorías; 1 gramo de alcohol aporta en total 7 Kcal, situándose solo un poco por debajo de las del grasa, que son 9 Kcal por gramo.
Consejo 1: Mejor un poco menos de alcohol, así la digestión funciona mejor y se ahorran algunas calorías.
El rumor sobre el sueño digestivo
A menudo, después de una comida copiosa, se toma una siesta digestiva. Sin embargo, a menudo esto provoca exactamente lo contrario, nuestro cuerpo entra en una fase de reposo y con ello también nuestra digestión. En comparación con la siesta, el movimiento al aire libre activa tu circulación, favorece la irrigación sanguínea de tu intestino y pone en movimiento tu tracto gastrointestinal. Además, la comida se digiere más fácilmente.
Consejo 2: Paseo digestivo en lugar de la siesta digestiva
Comer tarde afecta tu sueño
A menudo se cena tarde en los días festivos o la comida se extiende durante varias horas (lo cual no es malo, ya que comer despacio es mucho mejor para el cuerpo). Ten en cuenta que tu cuerpo tiene su propio ritmo. Sobre todo, comer mucho justo antes de ir a dormir puede afectar negativamente tu ritmo de sueño. Como regla general, se recomienda no comer nada al menos 2 horas antes de acostarse, para que el cuerpo tenga suficiente tiempo para la digestión. La consecuencia es un sueño inquieto y un día siguiente con agotamiento y cansancio.
Consejo 3: Al menos 2 horas antes de ir a dormir no comer nada más
¿No existen alternativas saludables?
Especialmente en los días festivos, a uno le gusta consentirse bien. Sin embargo, a menudo se olvida que, junto con salsas contundentes, galletas y pasteles, también existen alternativas saludables.
Como aperitivo, son adecuados pimientos, zanahorias, apio, brócoli y muchas otras verduras crujientes en combinación con un dip de requesón aireado o hummus. Las fibras y nutrientes ayudan a apoyar la digestión y fomentan la salud del microbioma en nuestro intestino. También los frutos secos son una excelente alternativa de snack. Además, promueven una primera sensación de saciedad, las verduras son bajas en calorías y muy sabrosas. Como un pequeño consejo extra, siempre recomendamos comprar verduras de calidad orgánica.
Consejo 4: Verduras con deliciosos dips y nueces como snacks y aperitivos saludables
Nuestra conclusión para unas fiestas saludables
Está claro que uno debería disfrutar de los días festivos, pero con algunos pequeños ajustes también se pueden hacer mucho más saludables. Sin embargo, el tiempo agradable con tus seres queridos debería ser lo más importante; lo que menos necesitas es estrés por la comida.
Esperamos haber podido motivarte con este artículo y, mediante algunos consejos sencillos, ayudarte a hacer las fiestas más saludables según tus deseos.
Fuentes
https://www.brain-effect.com/magazin/6-tipps-fuer-gesunde-weihnachten-so-ueberstehst-du-die-festtage