La creatina es un compuesto que proviene de tres aminoácidos. Se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. Estudios recientes respaldan el efecto de la creatina sobre la salud del cerebro y la función cognitiva:

[1] Efectos de la suplementación con creatina en la función cognitiva de individuos sanos: Una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios [Avgerinos et al, 2018]

[2] Suplementación de Creatina y Salud Cerebral [Roschel et al. Nutrientes. 2021]

[3] Efectos de la suplementación con creatina en la función y salud cerebral [Forbes et al. Nutrients. 2022]

[4] Más allá del músculo: los efectos de la suplementación con creatina en la creatina cerebral, el procesamiento cognitivo y la lesión cerebral traumática [Dolan et al. Eur J Sport Sci. 2019]

[5] La suplementación oral con monohidrato de creatina mejora el rendimiento cerebral: un ensayo cruzado, doble ciego y controlado con placebo. [Rae et al. Proc Biol Sci. 2003]

[6] La influencia de la suplementación con creatina en el funcionamiento cognitivo de vegetarianos y omnívoros [Benton & Donohoe, 2011]

[7] La suplementación con creatina mejora la excitabilidad corticomotora y el rendimiento cognitivo durante la privación de oxígeno [Turner et al. J Neurosci. 2015]

[8] Suplementación de creatina y rendimiento cognitivo en individuos ancianos [McMorris et al, 2007]

[9] Aumento de la creatina total en el cerebro humano tras la suplementación oral de creatina-monohidrato [Dechent et al., 1999]

[10] La creatina como potenciador de la función cerebral humana. ¿Cómo podría funcionar? [Rae & Bröer, 2015]

La L-Taurina es esencial para el cuerpo humano y se encuentra en varios tejidos del cuerpo, particularmente en el sistema nervioso central, el cerebro y el músculo cardíaco. La taurina también desempeña un papel en la promoción de la función cardiovascular y cerebral y el rendimiento cognitivo. A continuación se enumeran estudios recientes que respaldan los efectos beneficiosos de la taurina sobre la salud del cerebro:

[1] Los posibles beneficios para la salud de la taurina en enfermedades cardiovasculares [Xu et al. Exp Clin Cardiol. 2008]

[2] Rol Funcional de la Taurina en el Envejecimiento y la Salud Cardiovascular: Una Visión General Actualizada [Santulli et al. Nutrientes. 2023]

[3] Los efectos de la suplementación con taurina en la obesidad, la presión arterial y el perfil lipídico: Un metaanálisis de ensayos controlados aleatorios [Guan & Miao. Eur J Pharmacol. 2020]

[4] La suplementación con taurina reduce la presión arterial y mejora la función vascular en la prehipertensión: Estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo [Sun et al. Hypertension. 2016]

[5] El efecto antiinflamatorio de la taurina en la enfermedad cardiovascular [Qaradakhi et al. Nutrients. 2020]

[6] Roles de la taurina en la función cognitiva de la fisiología, patologías y toxicidad [Chen et al. Life Sci. 2019]

[7] ¿La suplementación con cafeína o una combinación de cafeína y taurina mejora el rendimiento atlético y cognitivo sin afectar el nivel de fatiga en boxeadores de élite? Un estudio doble ciego, controlado con placebo [Ozan et al. Nutrients. 2022]

[8] Significado de la Taurina en el Cerebro [Oja & Saransaari. Adv Exp Med Biol. 2017]

[9] Suplementación de Taurina como Estrategia Neuroprotectora ante la Disfunción Cerebral en el Síndrome Metabólico y la Diabetes [Rafiee et al. Nutrientes. 2022]

[10] La taurina y su papel neuroprotector [Kumari et al. Adv Exp Med Biol. 2013]

Ashwagandha (lat. Withania somnifera) es una planta de la familia de las solanáceas que crece principalmente en la India. Se utiliza allí desde hace más de 2000 años en naturopatía ayurvédica. En Ayurveda, Withania somnifera se utiliza principalmente para tratar los trastornos del sueño, la ansiedad, el estrés y para reforzar la vitalidad. A continuación se enumeran estudios recientes que respaldan los efectos beneficiosos de Ashwagandha sobre el sueño, el estado de ánimo y la vitalidad:

[1] Efectos de Ashwagandha (Withania somnifera) sobre el VO2max: Una Revisión Sistemática y un Meta-Análisis [PubMed]

[2] El glicol triétileno, un componente activo de las hojas de Ashwagandha (Withania somnifera), es responsable de la inducción del sueño [PubMed]

[3] Eficacia y Seguridad del Extracto de Raíz de Ashwagandha (Withania somnifera) en el Insomnio y la Ansiedad: Un Estudio Doble Ciego, Aleatorizado y Controlado con Placebo [PubMed]

[4] Efectos adaptogénicos y ansiolíticos del extracto de raíz de Ashwagandha en adultos sanos: un estudio clínico doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo [PubMed]

La planta de maca se cultiva en las zonas altas de los Andes peruanos desde hace más de 2000 años y los habitantes locales la utilizan como alimento y remedio. La maca es rica en micronutrientes esenciales. A continuación se enumeran estudios recientes que respaldan los efectos beneficiosos de la maca sobre la vitalidad y la fertilidad:

[1] Etnobiología y Etnofarmacología de Lepidium meyenii (Maca), una planta de los Andes peruanos [Gustavo, 2011]

[2] El uso de maca (Lepidium meyenii) para mejorar la calidad del semen: Una revisión sistemática [Myong et al, 2016]

[3] Caracterización Estructural y Efecto Antifatiga In Vivo del Polisacárido de Maca (Lepidium meyenii Walp) [Tang et al, 2018]

[4] Maca Peruana (Lepidium peruvianum): (II) Perfiles Fitocanímicos de Cuatro Fenotipos de Maca Principales Cultivados en Dos Ubicaciones Geográficamente Distantes [Meissner et al, 2016]

[5] Efecto de Lepidium meyenii (MACA) sobre el deseo sexual y su relación ausente con los niveles de testosterona sérica en hombres adultos sanos [Gonzales et al, 2002]

[6] Aceptabilidad, Seguridad y Eficacia de la Administración Oral de Extractos de Maca Negra o Roja (Lepidium meyenii) en Sujetos Humanos Adultos: Un Estudio Aleatorizado, Doble Ciego, Controlado con Placebo [Gonzales et al, 2016]

[7] Una investigación piloto sobre el efecto de la suplementación con maca en la actividad física y el deseo sexual en deportistas [Stone et al, 2009]

[8] Un ensayo doble ciego controlado con placebo de la raíz de maca como tratamiento para la disfunción sexual inducida por antidepresivos en mujeres [Dording et al, 2015]

[9] Efectos beneficiosos de Lepidium meyenii (Maca) sobre los síntomas psicológicos y las medidas de disfunción sexual en mujeres posmenopáusicas [Brooks et al, 2008]

[10] Efectos subjetivos del extracto de Lepidium meyenii (Maca) sobre el bienestar y el rendimiento sexual en pacientes con disfunción eréctil leve: un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego [Zenico et al, 2009]

Los polifenoles son un gran grupo de sustancias vegetales que se encuentran en casi todas las frutas, cereales y verduras. Pertenecen a las denominadas sustancias vegetales secundarias, también conocidas como fitoquímicos o fitonutrientes. Innumerables estudios han demostrado los efectos positivos de los polifenoles en nuestra salud, incluidos beneficios anticancerígenos, protectores celulares, antiinflamatorios y de apoyo al sistema inmunológico:

[1] Watzl B: Influencia de los fitoquímicos en la salud. En: Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) (Ed.): Ernährungsbericht 2008. Bonn (2008) 335-379

[2] Watzl B: Influencia de los fitoquímicos en la salud. En: Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) (Ed.): 12. Ernährungsbericht 2012. Bonn (2012) 355-374.

[3] Analytik und Bedeutung von Polyfenolen en Lebensmitteln, Springer Verlag.

[4] Compuestos vegetales secundarios y su efecto en la salud [DGE.de]

La coenzima Q10 es una molécula que se encuentra en las mitocondrias y que tiene un papel fundamental en la producción de energía para el cuerpo. También juega un papel importante en el sistema antioxidante endógeno.

[1] Objetivos metabólicos de la coenzima Q10 en mitocondrias [Hidalgo-Gutiérrez et al, 2021]

[2] Suplementación de Coenzima Q10 en el envejecimiento y la enfermedad [Hernández-Camacho et al, 2018]

[3] Coenzima Q10 [Sood et al, 2024]

[4] Potencial terapéutico de la coenzima Q10 en la disfunción mitocondrial durante la lesión de células beta inducida por tacrolimus [Luo et al, 2019]

[5] La biodisponibilidad de los suplementos de coenzima Q10 depende de los lípidos portadores y la solubilización [Lopez et al, 2019]

[6] Disfunción mitocondrial y suplementación con coenzima Q10 en el síndrome de fatiga post-viral: una visión general [Mantle et al, 2024]