La creatina es un compuesto que procede de tres aminoácidos. Se encuentra principalmente en los músculos de tu cuerpo, así como en el cerebro. Conocida sobre todo en el culturismo por el aumento de la fuerza y la recuperación, estudios recientes avalan el efecto de la creatina en la salud cerebral y lafunción cognitiva , allanando el camino a la creatina como campeona de la longevidad y la salud.

[[1] Efectos de la suplementación con creatina en la función cognitiva de individuos sanos: Una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorizados[Avgerinos et al, 2018].

[[2] Suplementos de creatina y salud cerebral[Roschel et al. Nutrients. 2021].

[Efectos de la suplementación con creatina en la función cerebral y la salud[Forbes et al. Nutrients. 2022][3]

[[4] Más allá del músculo: los efectos de la suplementación con creatina en la creatina cerebral, el procesamiento cognitivo y la lesión cerebral traumática[Dolan et al. Eur J Sport Sci. 2019].

[[5] La suplementación oral con monohidrato de creatina mejora el rendimiento cerebral: un ensayo cruzado, doble ciego y controlado con placebo. [Rae et al. Proc Biol Sci. 2003].

[Influencia de la suplementación con creatina en el funcionamiento cognitivo de vegetarianos y omnívoros[Benton & Donohoe, 2011][6]

[[7] La suplementación con creatina mejora la excitabilidad corticomotora y el rendimiento cognitivo durante la privación de oxígeno[Turner et al. J Neurosci. 2015].

[[8] Suplementos de creatina y rendimiento cognitivo en personas mayores[McMorris et al, 2007].

[Aumento de la creatina total en el cerebro humano tras la suplementación oral de monohidrato de creatina[Dechent et al., 1999][9]

[[10] La creatina como potenciador de la función cerebral humana. ¿Cómo puede funcionar? [Rae & Bröer, 2015]

La L-Taurina es esencial para el cuerpo humano y se encuentra en diversos tejidos corporales, sobre todo en el sistema nervioso central, el cerebro y el músculo cardiaco. La taurina también desempeña un papel en el fomento de la función cardiovascular y cerebral y del rendimiento cognitivo. A continuación se enumeran estudios recientes que apoyan los efectos beneficiosos de la taurina sobre la salud cerebral:

[[1] Los posibles beneficios para la salud de la taurina en las enfermedades cardiovasculares[Xu et al. Exp Clin Cardiol. 2008].

[[2] Papel funcional de la taurina en el envejecimiento y la salud cardiovascular: Una visión general actualizada[Santulli et al. Nutrients. 2023].

[[3] Efectos de la suplementación con taurina sobre la obesidad, la presión arterial y el perfil lipídico: Un metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados[Guan & Miao. Eur J Pharmacol. 2020].

[[4] La suplementación con taurina reduce la presión arterial y mejora la función vascular en la prehipertensión: Estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo[Sun et al. Hypertension. 2016].

[Efecto antiinflamatorio de la taurina en las enfermedades cardiovasculares[Qaradakhi et al. Nutrients. 2020][5]

[6] Funciones de la taurina en la función cognitiva de la fisiología, las patologías y la intoxicación[Chen et al. Life Sci. 2019].

[[7] ¿Mejora la suplementación única o combinada de cafeína y taurina el rendimiento atlético y cognitivo sin afectar al nivel de fatiga en boxeadores de élite? Un estudio doble ciego controlado con placebo[Ozan et al. Nutrients. 2022].

[[8] Importancia de la taurina en el cerebro[Oja & Saransaari. Adv Exp Med Biol. 2017].

[[9] La suplementación con taurina como estrategia neuroprotectora frente a la disfunción cerebral en el síndrome metabólico y la diabetes[Rafiee et al. Nutrients. 2022].

[[10] La taurina y su función neuroprotectora[Kumari et al. Adv Exp Med Biol. 2013].

La ashwagandha (lat. Withania somnifera) es una planta de la familia de las solanáceas que crece principalmente en la India. Allí se utiliza desde hace más de 2000 años en la naturopatía ayurvédica. En el Ayurveda, la Withania somnifera se utiliza principalmente para tratar los trastornos del sueño, la ansiedad, el estrés y para favorecer la vitalidad. A continuación se enumeran estudios recientes que respaldan los efectos beneficiosos de la Ashwagandha sobre el sueño, el estado de ánimo y la vitalidad:

[1] Efectos de la Ashwagandha (Withania somnifera) en el VO2máx: Una revisión sistemática y un metaanálisis[PubMed].

[El trietilenglicol, un componente activo de las hojas de Ashwagandha (Withania somnifera), es responsable de la inducción del sueño[PubMed][2]

[[3] Eficacia y seguridad del extracto de raíz de ashwagandha (Withania somnifera) en el insomnio y la ansiedad: Un estudio doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo[PubMed].

[[4] Efectos Adaptogénicos y Ansiolíticos del Extracto de Raíz de Ashwagandha en Adultos Sanos: Un estudio clínico doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo[PubMed].

La planta de la maca se cultiva en las alturas de los Andes peruanos desde hace más de 2000 años y es utilizada por los habitantes locales como alimento y remedio. La maca es rica en micronutrientes esenciales. A continuación se enumeran estudios recientes que respaldan los efectos beneficiosos de la Maca sobre la vitalidad y la fertilidad:

[[1] Etnobiología y etnofarmacología del Lepidium meyenii (Maca), una planta de la sierra peruana[Gustavo, 2011].

[[2] El uso de la maca (Lepidium meyenii) para mejorar la calidad del semen: Una revisión sistemática[Myong et al, 2016].

[[3] Caracterización estructural y efecto antifatiga in vivo del polisacárido de maca (Lepidium meyenii Walp) [Tang et al, 2018].

[[4] Maca peruana (Lepidium peruvianum): (II) Perfiles fitoquímicos de cuatro fenotipos principales de maca cultivados en dos ubicaciones geográficamente distantes[Meissner et al, 2016].

[Efecto del Lepidium meyenii (MACA) sobre el deseo sexual y su relación ausente con los niveles séricos de testosterona en hombres adultos sanos[Gonzales et al, 2002[5].

[[6] Aceptabilidad, Seguridad y Eficacia de la Administración Oral de Extractos de Maca Negra o Roja (Lepidium meyenii) en Sujetos Humanos Adultos: Un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo[Gonzales et al, 2016].

[Investigación piloto sobre el efecto de la suplementación con maca en la actividad física y el deseo sexual de los deportistas[Stone et al, 2009[7].

[[8] Ensayo doble ciego controlado con placebo de la raíz de maca como tratamiento de la disfunción sexual inducida por antidepresivos en mujeres[Dording et al, 2015].

[Efectos beneficiosos de Lepidium meyenii (Maca) sobre los síntomas psicológicos y las medidas de disfunción sexual en mujeres posmenopáusicas[Brooks et al, 2008][9]

[[10] Efectos subjetivos del extracto de Lepidium meyenii (Maca) sobre el bienestar y el rendimiento sexual en pacientes con disfunción eréctil leve: ensayo clínico aleatorizado a doble ciego[Zenico et al, 2009].

Los polifenoles son un gran grupo de sustancias vegetales que se encuentran en casi todas las frutas, cereales y verduras. Pertenecen a las llamadas sustancias vegetales secundarias, también conocidas como fitoquímicos o fitonutrientes. Innumerables estudios han demostrado los efectos positivos de los polifenoles en nuestra salud, incluidos los beneficios anticancerígenos, protectores de las células, antiinflamatorios y de apoyo al sistema inmunitario:

[1] Watzl B: Influencia de los fitoquímicos en la salud. En: Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) (Hrsg.): Ernährungsbericht 2008. Bonn (2008) 335-379

[2] Watzl B:Influencia de los fitoquímicos en la salud. En: Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) (Hrsg.): 12. Ernährungsbericht 2012. Bonn (2012) 355-374.

[3] Analytik und Bedeutung von Polyphenolen in Lebensmitteln, Springer Verlag.

[4] Sekundäre Pflanzenstoffe und ihre Wirkung auf die Gesundheit[DGE.de] (Pflanzenstoffe y su efecto en la salud)

La coenzima Q10 es una molécula que se encuentra en las mitocondrias y desempeña un papel fundamental en la producción de energía para el organismo. También desempeña un papel importante en el sistema antioxidante endógeno.

[[1] Objetivos metabólicos de la coenzima Q10 en las mitocondrias[Hidalgo-Gutiérrez et al, 2021].

[[2] Suplementación con coenzima Q10 en el envejecimiento y la enfermedad[Hernández-Camacho et al, 2018].

[[3] Coenzima Q10[Sood et al, 2024].

[[4] Potencial terapéutico de la coenzima Q10 en la disfunción mitocondrial durante la lesión de células beta inducida por tacrolimus[Luo et al, 2019].

[[5] La biodisponibilidad de los suplementos de coenzima Q10 depende de los lípidos transportadores y de la solubilización[López et al, 2019].

[[6] Disfunción mitocondrial y suplementación con coenzima Q10 en el síndrome de fatiga postviral: Una visión general[Mantle et al, 2024].

Apigenina es uno de los flavonoides más comunes en las plantas. Está presente en varias verduras, hierbas y frutas. Numerosos estudios en múltiples modelos animales sugieren que la apigenina tiene conexiones con el sueño y/o con su neurobiología subyacente a través de la interacción con las vías del NAD+.

• Apigenina: una molécula natural en la intersección del sueño y el envejecimiento[Kramer y Johnson, 2024].

El magnesio puede describirse como el rey de los minerales. Es un nutriente vital para el ser humano, ya que el Magnesio desempeña un papel crucial en el rendimiento y la regeneración. Los estudios también sugieren una relación positiva entre la ingesta de Magnesio y la calidad del sueño.

[1] El magnesio es importante para la regeneración y favorece la síntesis proteica normal, el sistema nervioso y el metabolismo energético [véase la lista de declaraciones de propiedades saludables de la UE].

[[2] Eficacia de la suplementación con magnesio sobre la calidad del sueño y el estado de ánimo en adultos con mala calidad del sueño: Un ensayo piloto aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo y cruzado[Breus et al, 2024].

[[3] Efecto de la suplementación con magnesio sobre el insomnio primario en ancianos: Un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo[Behnood Abbasi et al, 2012].