Herbstdespression, Winterblues und Stimmungstief? Jetzt mit mehr Energie in den Winter starten

¿Depresión otoñal, tristeza invernal y bajón anímico? Empieza el invierno con más energía

Cuando se habla de depresión otoñal, se hace referencia a la depresión estacional (SAD). Aunque la llamada «tristeza invernal» suele ser menos grave que una depresión clásica, se subestima su alcance. Y es que incluso una SAD puede tener graves consecuencias que afecten negativamente a tu rendimiento y bienestar mental.

A diferencia de la depresión convencional, el TAE suele presentar síntomas atípicos como cansancio constante, cambios en el apetito, falta de energía y aumento o pérdida de peso.

¡Me siento mal!

Según el profesor Ulrich Hegerl, de la Deutsche Depressionshilfe, las personas afectadas por la llamada depresión de otoño o invierno suelen ser incapaces de realizar las tareas sencillas del día a día. En la mayoría de los casos, también tienen más hambre y quieren dormir más de lo habitual.

Muchas personas también se vuelven más reflexivas y melancólicas; se habla incluso de «melancolía invernal». Si durante un periodo de al menos dos semanas aparecen síntomas como falta de energía, de alegría o de interés, las personas afectadas deberían estar atentas y acudir al médico. Las molestias físicas también pueden ser un indicio de depresión.

Posibles causas de la depresión otoñal

Las causas de este tipo de depresión aún no se han investigado al cien por cien. La depresión invernal no es un fenómeno mundial, sino que está estrechamente ligada a las condiciones meteorológicas del hemisferio norte.

Situación: Parece que los países del norte de Europa, como Luxemburgo, Suecia, Noruega y Alemania, con grandes variaciones entre el clima de verano y el de invierno, son los más afectados.

Vitamina D: El bajón de ánimo estacional puede deberse a una carencia de vitamina D, que, entre otras cosas, puede afectar a la producción de la hormona del estado de ánimo, la serotonina. Como antagonista de la hormona del estrés, el cortisol, esta hormona es responsable de un estado de ánimo equilibrado, el bienestar, la satisfacción y la felicidad.

Luz natural: Además, la luz natural también juega un papel importante. En invierno, los días son más cortos y las noches más largas. Un día de invierno dura solo unas 9 horas, lo que deja pocas oportunidades para tomar el sol, algo que, a su vez, estimula la producción de serotonina que mencionamos antes.

Ejercicio: En invierno, las actividades físicas suelen resultarnos más difíciles. Sobre todo porque solemos evitar las actividades al aire libre: hace frío, está húmedo y es oscuro. Pero precisamente el ejercicio y la actividad física nos aportan equilibrio y bienestar.

¡Tu fórmula contra la depresión invernal! Decle la guerra a la depresión.

En primer lugar, la buena noticia: según las estadísticas, solo alrededor del dos por ciento de la población se ve afectada por la tristeza invernal. No obstante, deberías tomar medidas preventivas, ya que los consejos que se mencionan a continuación no solo son buenos para prevenir la depresión invernal, NO, sino que mejorarán y reforzarán significativamente tu bienestar.

Deporte y ejercicio: Ya sea corriendo, jugando al baloncesto o yendo al gimnasio, el ejercicio regular y el deporte estimulan la producción de tu hormona de la felicidad y fortalecen tu sistema inmunológico y cardiovascular.

Suplementos de vitamina D: Dado que aproximadamente dos tercios de los europeos tienen una deficiencia de vitamina D, es recomendable tomar suplementos de alta calidad, especialmente en invierno. Así mantendrás tus niveles de vitamina D en un nivel saludable incluso durante los meses de invierno.

Sal a la calle: Aunque en invierno no nos deleite mucho el sol, intenta aprovechar al máximo los días bonitos y pasa tiempo al aire libre. La luz del sol estimula tu producción de serotonina y el aire fresco activa todo tu metabolismo. A menudo, después de un buen paseo, te sientes con energía renovada.

Crea un entorno positivo: para tu bienestar mental es importante que te rodees de un entorno positivo. Ya sea en el trabajo o en tu vida privada, intenta pasar tiempo con personas que te den fuerzas y con las que puedas reírte a gusto. Porque incluso una carcajada tiene muchos efectos positivos en tu metabolismo.