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La actividad física regular es la piedra angular de una vida larga y saludable. El ejercicio fortalece el sistema cardiovascular, favorece la salud de los músculos y los huesos y mejora el estado de ánimo mediante la liberación de endorfinas. Actividades como caminar, nadar, hacer entrenamiento de fuerza y ​​yoga no sólo reducen el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas, sino que también mejoran la función cognitiva.

La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana para una salud óptima.

Un sueño de calidad es esencial para la reparación celular, la función inmune y la claridad mental. Dormir mal se ha relacionado con mayores riesgos de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Los adultos normalmente necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche, con énfasis en mantener horarios constantes de sueño y vigilia. Prácticas como reducir el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, crear un ambiente confortable para dormir y controlar el estrés pueden mejorar en gran medida la calidad del sueño.

La inflamación crónica contribuye silenciosamente al envejecimiento y a muchas enfermedades, como la artritis, el Alzheimer y el cáncer. Reducir la inflamación sistémica es clave para la longevidad. Esto se puede lograr mediante elecciones de estilo de vida, como evitar fumar, moderar el consumo de alcohol y controlar el estrés. Los alimentos antiinflamatorios como el pescado graso, las verduras de hojas verdes, las nueces y las especias como la cúrcuma pueden contribuir aún más a este objetivo.

Una dieta rica en nutrientes es una herramienta poderosa para la longevidad. Los alimentos integrales y no procesados ​​proporcionan las vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios para una salud óptima. La incorporación de una variedad de frutas y verduras coloridas, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables crea una dieta equilibrada. Además, moderar la ingesta de azúcar y sal mientras se mantiene hidratado garantiza la eficiencia metabólica. Algunas dietas centradas en la longevidad, como la mediterránea o la zona azul, enfatizan los alimentos de origen vegetal, las grasas saludables como el aceite de oliva y las porciones moderadas de pescado y legumbres.

Mantenerse involucrado en actividades significativas, ser curioso y aprender nuevas habilidades tiene importantes beneficios cognitivos y puede prevenir el deterioro cognitivo a medida que envejecemos.

Un mayor nivel de felicidad se asocia con una mayor esperanza de vida. Es importante disfrutar la vida y rodearse de gente positiva y buena.