L-Lfano è un elemento fondamentale per il tuo benessere. Non appena i nostri livelli di triptofano calano, a lungo andare ne risente anche il nostro umore.
Lo stress, i disturbi del sonno e uno stile di vita malsano possono influire negativamente sui tuoi livelli di triptofano e quindi sul tuo umore.
Cos'è L-triptofano?
L-Triptofano è un amminoacido proteogenico e conta tra i più importanti mattoni proteici del corpo umano. Questi amminoacidi non possono essere prodotti autonomamente dall'organismo, motivo per cui è meglio assumerli attraverso l'alimentazione o anche tramite integratori alimentari.
Nell'alimentazione (componenti proteici) è L-Triptofano disponibile solo in quantità minime. È uno dei venti aminoacidi fondamentali.
Ma come fa il nostro corpo ad assumere una quantità sufficiente di L-triptofano? Segui una dieta varia, così potrai assicurarti un apporto adeguato di L-triptofano. Anche gli integratori alimentari come il nostro Beyond Recovery si sono dimostrati efficaci in questo senso, fornendo un apporto supplementare L-triptofano.
L-L e i suoi effetti sul nostro corpo
Il triptofano, con formula chimica C11H12N2O2, è un amminoacido neutro a forma di L con codice genetico. L-trLfano appartiene quindi al gruppo degli amminoacidi aromatici ed è lipofilo, ovvero scarsamente solubile in acqua.
Sebbene questo amminoacido sia presente solo in piccole quantità nei nostri alimenti, sembra essere di grande importanza per il nostro metabolismo e la nostra salute. L-triptofano aiuta il corpo a produrre importanti prodotti intermedi attraverso i processi metabolici.
Il 3-10% della quantità disponibile di L-triptofano viene convertito nel neurotrasmettitore e ormone della felicità serotonina, nell'ormone del sonno melatonina e in N-NotonN. In questo modoL-L influisce sul nostro ritmo sonno-veglia.
L'L-triptofano assunto quotidianamente attraverso l'alimentazione raggiunge inizialmente il sistema sanguigno dell'organismo attraverso l'intestino. Affinché possa avvenire la conversione dell'L-triptofano in serotonina nel cervello, l'aminoacido deve però attraversare la cosiddetta barriera emato-encefalica. Si tratta di una barriera selettiva tra il circolo sanguigno e il cervello. Serve a proteggere il sistema nervoso centrale dal passaggio di sostanze indesiderate.
Dei circa 10 mg di serotonina presenti nel corpo umano, solo una piccola parte viene prodotta nel cervello, mentre la maggior parte si forma nella mucosa intestinale.
L-Lfano viene convertito, attraverso i prodotti intermedi 5-idrossitriptofano (5-HTP) e 5-idrossitriptamina (5-HT/serotonina). La serotonina, come discusso in precedenza, regola il nostro benessere e ha un effetto positivo sul nostro umore.
Gli effetti del precursore L-L e del 5-HTP sono gli stessi. Solo la conversione del precursore 5-HTP in serotonina è più efficace, quindi ne serve meno.
Fonti naturali di L-triptofano e alimenti
L-triptofano è un amminoacido che si trova in molti alimenti. L-L è contenuto soprattutto negli alimenti vegetali. Una notizia fantastica quindi per tutti i vegetariani e i vegani che non dovrebbero avere problemi ad assumerne una quantità sufficiente.
Panoramica degli alimenti ricchi di triptofano:
- Bananen
- Käse
- Schokolade
- Datteri secchi
- Riso, germe di grano e fiocchi d'avena
- Semi di zucca e sesamo
- Soja
- Tofu
- Noci, comprese le arachidi e il burro di arachidi
Buone notizie per tutti gli amanti del cioccolato: 100 grammi di cacao in polvere contengono circa 250 mg di L-triptofano! Quando sei di cattivo umore, il cioccolato non è certo una cattiva scelta (ma tutto con moderazione, ovviamente).
100 grammi di semi di soia contengono un'alta percentuale di 590 milligrammi di L-triptofano, gli anacardi ne contengono circa 293 mg per 100 grammi, mentre i piselli ne contengono 266 mg. I fiocchi d'avena ne contengono poco meno di 200 mg per 100 grammi. Le noci solo 170 mg.
Carenza di L-triptofano? Quali possono essere le cause
Una carenza di triptofano è di solito piuttosto rara, ma in ogni caso dovresti farti visitare da un medico. Con l'aiuto di un profilo aminoacidico, nell'ambito di un esame del sangue, è possibile dimostrare chiaramente la tua carenza di triptofano.
Le cause possono essere molto diverse, poiché L-triptofano svolge un ruolo importante nel nostro complesso sistema metabolico. Assicurati quindi di seguire una dieta sana ed equilibrata, in modo da garantire il tuo fabbisogno di L-triptofano. In alternativa, puoi assumere L-L anche tramite integratori alimentari come il nostro Beyond Recovery.
Il corpo ha quindi bisogno di una quantità sufficiente di L-L per svolgere in modo ottimale tutti i processi metabolici biochimici.
L-TriptoL: Effetti collaterali
Per L-triptofano assunto attraverso l'alimentazione non sono presenti effetti collaterali. Non sono quindi noti effetti tossici sul corpo umano.
Se assumi L-L come integratore alimentare, assicurati di scegliere un prodotto puro e di alta qualità.
Secondo l'Ufficio federale tedesco per la sicurezza alimentare e la tutela dei consumatori, sui prodotti contenenti triptofano devono essere aggiunte le seguenti avvertenze sull'etichetta:
- Se stai assumendo antidepressivi, consulta il medico o il terapeuta prima di assumere il prodotto.
- Dopo l'assunzione del prodotto, la capacità di guidare veicoli potrebbe essere compromessa.
Eventuali effetti collaterali sono:
- Schwindel
- Sonnolenza e stanchezza
- Schwitzen
Soprattutto se stai assumendo farmaci, dovresti discutere in anticipo con il medico l'assunzione di integratori alimentari.
L-TriptoL: Dosaggio
Il dosaggio generalmente utilizzato dell'L-triptofano come integratore alimentare o medicinale varia da 100 mg a 500 mg per dose giornaliera. Tuttavia, non esiste una raccomandazione generale.
Si sconsiglia tuttavia un dosaggio superiore a 1 grammo al giorno.
Dovresti discutere in anticipo il tuo dosaggio individuale con il tuo medico di fiducia.
L-LiptoL, un nootropico naturale?
Ti stai chiedendo cosa si nasconde dietro lo strano termine “nootropico”? Nootropici, o anche nootropico, è il termine generico che indica sostanze vegetali e integratori alimentari discussi nel contesto delle tue prestazioni mentali.
Modificano la trasmissione dei neurotrasmettitori e apportano cambiamenti positivi nel nostro cervello.
Si può discutere con certezza se L-triptofano possa essere definito un nootropico. Gli effetti di questo aminoacido sui nostri processi metabolici e il suo ruolo nella formazione di importanti neurotrasmettitori e ormoni come la serotonina e la melatonina sono di grande importanza per le nostre prestazioni mentali e il nostro benessere.
Fonti
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-tryptophan-uses-and-risks