La stagione fredda è arrivata e con essa non solo le belle giornate invernali, ma anche le ben note malattie invernali. Raffreddore e tosse sono all'ordine del giorno per molti. Ma non deve essere per forza così, perché con i consigli giusti puoi superare l'inverno in salute e in forma.
Fai il pieno di aria fresca
Soprattutto in inverno, quando fa freddo e piove, molti di noi evitano di uscire all’aria aperta. Proprio questo è un errore, perché la luce del sole è importante per la produzione di serotonina, l’ormone della felicità. Inoltre, il movimento fa bene a muscoli e articolazioni e allo stesso tempo aiuta a bruciare le calorie in eccesso. Quindi indossa la giacca ed esci.
Movimento anche in inverno
Durante i mesi invernali spesso si fa poco movimento, eppure è estremamente importante per il nostro benessere. Se fuori fa troppo freddo, dovresti prendere in considerazione l'idea di dedicarti a uno sport al chiuso durante l'inverno. Nuoto, fitness e pallacanestro sono solo alcuni esempi di sport che ti permettono di rimanere all'asciutto e al caldo anche in inverno.
Bevi a sufficienza
In estate beviamo automaticamente di più, fa caldo e il nostro corpo ci manda segnali chiari. In inverno di solito non è così. Si tende a dimenticare facilmente di prestare attenzione all'apporto giornaliero di liquidi. L'acqua è un nutriente essenziale, dopotutto il nostro corpo ne è composto per il 70%. Una carenza di liquidi porta rapidamente a stanchezza, pelle secca e problemi di concentrazione. Assicurati quindi di bere 2-2,5 litri di acqua al giorno.
Fatti controllare i livelli di vitamina D
La vitamina D è una delle poche vitamine che il nostro corpo è in grado di produrre autonomamente. Per farlo, però, ha bisogno di una buona dose di luce solare diretta, poiché la vitamina D viene sintetizzata attraverso la pelle. Anche chi trascorre molto tempo all’aperto in inverno non produce praticamente vitamina D. Siamo completamente coperti dai vestiti e i raggi del sole non sono abbastanza forti per avviare la sintesi della vitamina D. Eppure la vitamina D svolge un ruolo importante in numerose funzioni dell’organismo, soprattutto nelle nostre difese contro i virus. Proprio in inverno questo è molto importante. Si consiglia quindi un controllo dal medico: se il valore è <40 ng/ml, dovresti assumere vitamina D in più.
Presta attenzione a un'alimentazione sana
Il nostro stile di vita e soprattutto l’alimentazione hanno un’influenza decisiva sui nostri processi metabolici. Questi includono non solo la digestione, come la scomposizione e l’assorbimento dei nutrienti, ma anche i tanti altri processi che avvengono ogni secondo nel nostro corpo. Tra questi processi metabolici rientrano anche tutti quelli legati al sistema immunitario. Un'alimentazione sana, ricca di frutta e verdura fresca, è quindi indispensabile per fornire al corpo tutte le sostanze vitali necessarie per affrontare l'inverno in salute. Come regola generale, dovresti consumare 2 porzioni di frutta grandi quanto una mano e 2-3 porzioni di verdura grandi quanto una mano al giorno. Preferibilmente crude o leggermente cotte, perché in questo modo si conservano la maggior parte delle vitamine e dei minerali.
Vestiti bene
In inverno è importante tenere il corpo al caldo, quindi bisogna prestare attenzione a indossare abiti adeguati. Il freddo prolungato ci rende più vulnerabili ai virus o ad altri agenti patogeni perché indebolisce il nostro sistema immunitario. Troppo freddo significa quindi stress per la circolazione e per il nostro metabolismo.
Assumere vitamina C
La vitamina C può essere definita senza dubbio la super vitamina. Aiuta a costruire il tessuto connettivo, favorisce l'assorbimento del ferro ed è essenziale per il sistema immunitario. Soprattutto in inverno, le proprietà benefiche della vitamina C per la salute sono particolarmente importanti. Aiuta infatti il corpo a difendersi dai virus e può persino ridurre la gravità dei sintomi in caso di raffreddore. Negli alimenti, la vitamina C si trova soprattutto nella frutta e nella verdura fresca, come mele, peperoni, arance, limoni, kiwi, olivello spinoso, fragole e prezzemolo. Si dovrebbero assumere almeno 100 mg al giorno, ovvero la quantità contenuta in 3 kiwi, 6 mele, 120 g di peperoni crudi o 4 arance.
Dormire molto e riposarsi
In natura, molti animali dormono di più in inverno che in estate. Ciò è dovuto in parte alle giornate più corte e alla scarsità di cibo che caratterizza l'inverno. Dormire fa quindi risparmiare energia e durante il sonno il nostro corpo si rigenera. Per gli esseri umani non è diverso, perché il nostro metabolismo funziona esattamente come 10.000 anni fa. In inverno dovresti quindi ascoltare il tuo orologio biologico e prevedere spesso 1-2 ore di sonno in più rispetto all’estate. Questo rafforza il sistema immunitario e, a lungo termine, porta a una maggiore efficienza durante il giorno.
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Il team di Beyond Nutrition ti augura una fantastica e, soprattutto, sana stagione invernale.