In tutta Europa i paesi sono in lockdown. Negozi, hotel e anche le nostre amate palestre e strutture sportive sono chiuse. E adesso? Come se il periodo attuale non fosse già abbastanza stressante, ci si ritrova praticamente rinchiusi. Ma non c'è motivo di nascondere la testa sotto la sabbia, perché puoi mantenerti in forma anche a casa.
Perché fare sport a casa?
Lo sport fa bene alla circolazione, alle ossa, ai muscoli ed è anche un balsamo per una mente stressata. A causa di tutto lo stress, non soffriamo solo psicologicamente, ma anche fisicamente, quindi è ancora più importante concedersi un po' di equilibrio. L'essere umano non è fatto per stare sempre al chiuso. Molti di noi stanno già seduti tutto il giorno in ufficio, e ora con il telelavoro ci muoviamo ancora meno.
Lo sport ha anche effetti positivi sul nostro sistema immunitario, e in questo periodo è ancora più importante. Un motivo in più per motivarti. Abbiamo selezionato per te alcuni fantastici esercizi che puoi eseguire anche senza attrezzi. Guardala in modo positivo: non devi spendere soldi per i pesi e non devi farti strada nel traffico per arrivare in palestra.
I nostri 5 esercizi da fare a casa
I seguenti esercizi sono perfetti per il tuo allenamento a casa, ti servono solo una corda per saltare e un tappetino da ginnastica. Cerca di eseguire tutti gli esercizi 3-4 volte a settimana. Dovresti ripetere ogni esercizio 3-4 volte. Già dalla seconda settimana noterai come il tuo corpo diventerà più in forma e il tuo umore migliorerà.
Salto con la corda
Già da bambini molti di noi hanno saltato la corda. Un esercizio considerato per lo più infantile ha però molti vantaggi. Saltare la corda allena i muscoli del polpaccio e soprattutto il sistema cardiovascolare, oltre alla coordinazione muscolare. Non scoraggiarti se i primi tentativi non vanno a buon fine. È anche l'esercizio di riscaldamento perfetto per allenarsi a casa. Dovresti prevedere 10 minuti di salto con la corda, suddividendoli in serie da 2-3 minuti ciascuna.
Linee guida
Il plank rafforza tutto il corpo, soprattutto i muscoli del tronco, della schiena, delle gambe, delle anche e dei glutei, oltre alle spalle. Chi non è abituato al plank noterà subito quanto sia efficace questo esercizio. Evita però di inarcare la schiena: il tuo corpo dovrebbe rimanere dritto per tutta la durata del plank. Contrai al massimo i muscoli per mantenere la posizione corretta e ottenere il massimo effetto. Ora prova a mantenere questa posizione corretta il più a lungo possibile.
Push Ups
I classici push-up sono l'esercizio perfetto per i muscoli del petto, delle spalle e dei tricipiti. Sdraiati a pancia in giù, con le gambe in posizione neutra, e spingiti dal pavimento con le mani. Mantieni sempre il corpo dritto. Cerca di fare tra le 8 e le 15 ripetizioni per serie.
Affondi (Ausfallschritte)
Gli affondi, noti anche come lunges, sono l'esercizio perfetto per rafforzare i muscoli delle gambe, delle anche e dei glutei. Chi esegue correttamente gli affondi noterà che non servono pesi per rafforzare i muscoli delle gambe. Il busto deve rimanere sempre eretto. Fai un ampio passo in avanti e piega le gambe fino a quando la coscia anteriore è parallela al pavimento. Il ginocchio anteriore deve trovarsi sopra il tallone. L'intero movimento avviene gradualmente in avanti attraverso le gambe. Cerca di fare da 15 a 25 passi per serie.
Crunches
I famosi crunch sono un classico per gli addominali. Sdraiati sulla schiena, con le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Metti le mani sul petto e ora solleva il busto in avanti. Durante l'esecuzione contrai tutti i muscoli addominali e senti come lavorano. Assicurati che la parte bassa della schiena rimanga sempre a terra. Cerca di fare da 15 a 25 ripetizioni per serie.
I nostri prodotti possono aiutarti ulteriormente
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