La vitamina D è essenziale per il tuo corpo e il tuo benessere. L'uomo ha bisogno della vitamina del sole, tra l'altro, per mantenere in salute ossa, denti, muscoli e sistema immunitario. Inoltre, è importante per il nostro benessere psicologico. Oltre il 90% della vitamina D viene prodotta sotto la pelle grazie all'esposizione al sole.
Di solito in estate facciamo il pieno di vitamina D, perché in inverno non se ne produce. La radiazione solare è semplicemente troppo debole per farlo. A causa della mancanza di sole in inverno, i nostri livelli di vitamina D sono spesso troppo bassi nella stagione fredda. Per questo spesso si consiglia di assumere integratori per combattere la carenza.
Il tuo dosaggio non è adattato alle tue esigenze.
Per stabilire il dosaggio ideale, dovresti far controllare il tuo livello di vitamina D con un esame del sangue. Puoi richiedere questa analisi a qualsiasi medico di famiglia. Se i tuoi valori sono molto bassi (<20 ng/ml), c'è una carenza significativa e dovresti assumere una dose giornaliera più alta. Se i tuoi valori sono > 40 ng/ml, il tuo livello è sufficiente e basta una dose moderata per stabilizzarlo durante l'inverno. Di solito si tratta di 400-1000 UI al giorno.
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Non dovresti superare la dose giornaliera massima di 4000 UI; consultati con il tuo medico di famiglia o il tuo farmacista.
Stai assumendo vitamina D3 senza l'importante vitamina K2.
Idealmente dovresti combinare la vitamina D3 e la vitamina K2. Il motivo: la vitamina K2 aiuta la vitamina D a immagazzinare il calcio nelle ossa. La vitamina K2 attiva proteine specifiche responsabili dell'assorbimento del calcio nel sangue e garantisce che il calcio venga immagazzinato nelle ossa e nei denti. La K2 impedisce quindi che il calcio si depositi sulle pareti delle arterie e svolge anche un ruolo importante nella coagulazione del sangue.
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Il nostro corpo è in grado di produrre vitamina K2 con l'aiuto dei batteri presenti nell'intestino, ma solo in quantità minime. Una flora intestinale sana è quindi essenziale per garantire la disponibilità di questa importante vitamina.
Assumi la vitamina D3 a stomaco vuoto.
La vitamina D e la vitamina K2 sono vitamine liposolubili, il che significa che il corpo ha bisogno di acidi grassi per assimilare e assorbire queste vitamine. Dovresti assicurarti di assumere queste vitamine sempre durante i pasti, altrimenti la vitamina del sole non può essere assorbita in modo ottimale dall'organismo.
Idealmente sono adatti alimenti ricchi di grassi come oli vegetali, avocado o noci. I buoni integratori alimentari combinano la vitamina D3 e la K2 con un ingrediente ricco di grassi. In Beyond Vitamin D3+K2 utilizziamo una polvere di semi di lino biologica naturale come fonte di acidi grassi.
Assumi la vitamina D3 la sera.
La vitamina D3 è una vitamina rivitalizzante. Svolge un ruolo nel metabolismo energetico ed è essenziale per il funzionamento della muscolatura.
Inoltre, i recettori della vitamina D e gli enzimi correlati sono attivi in diverse aree del cervello coinvolte nella regolazione del sonno (vedi studio (1)). La vitamina D è anche coinvolta nei percorsi di produzione della melatonina, l'ormone che partecipa alla regolazione dei ritmi circadiani umani e del sonno. L'assunzione serale può influire negativamente sulla sintesi della melatonina.
Fonti e studi
(1) Vitamina D e regolazione del sonno: la vitamina D ha un ruolo?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32156230/
Vitamina D - Nozioni di base, apporto e benefici
Beyond Magazin