Herbstdespression, Winterblues und Stimmungstief? Jetzt mit mehr Energie in den Winter starten

Depressione autunnale, malinconia invernale e calo di umore? Affronta l'inverno con più energia

Quando si parla di depressione autunnale, si intende la depressione stagionale (SAD). Anche se la cosiddetta malinconia invernale è solitamente meno grave di una depressione classica, la sua portata viene sottovalutata. Infatti, anche la SAD può avere gravi conseguenze che influiscono negativamente sulle tue prestazioni e sul tuo benessere mentale.

A differenza della depressione tradizionale, la SAD presenta sintomi piuttosto atipici come stanchezza costante, alterazioni dell'appetito, apatia e aumento o perdita di peso.

Mi sento male!

Secondo il Prof. Ulrich Hegerl della Deutsche Depressionshilfe, chi soffre della cosiddetta depressione autunnale o invernale spesso non riesce più a svolgere i semplici compiti della vita quotidiana. Di solito hanno anche più fame e vogliono dormire più del solito.

Molte persone diventano anche più riflessive e malinconiche, si parla anche di malinconia invernale. Se per un periodo di almeno 2 settimane si manifestano sintomi come apatia, mancanza di gioia e di interessi, chi ne è affetto dovrebbe prestare attenzione e consultare un medico. Anche i disturbi fisici possono essere un segno di depressione.

Possibili cause della depressione autunnale

Le cause di questa forma di depressione non sono ancora state studiate al 100%. La depressione invernale non è un fenomeno globale, ma è strettamente legata alle condizioni meteorologiche dell'emisfero settentrionale.

Situazione: sembrano essere interessati in particolare i paesi dell'Europa settentrionale come Lussemburgo, Svezia, Norvegia e Germania, con forti oscillazioni tra il clima estivo e quello invernale.

Vitamina D: Il calo stagionale dell'umore può essere causato da una carenza di vitamina D, che può influire, tra l'altro, sulla produzione dell'ormone dell'umore, la serotonina. In quanto antagonista dell'ormone dello stress, il cortisolo, la serotonina è infatti responsabile dell'equilibrio dell'umore, del benessere, della soddisfazione e della felicità.

Luce diurna: Inoltre, anche la luce diurna gioca un ruolo importante. In inverno le giornate sono più corte e le notti più lunghe. Una giornata invernale dura solo circa 9 ore, quindi ci sono poche occasioni per fare il pieno di luce solare, che a sua volta stimola la produzione di serotonina di cui abbiamo parlato prima.

Movimento: in inverno le attività fisiche ci risultano spesso più difficili. Soprattutto perché si tendono ad evitare le attività all'aperto: fa freddo, è umido e buio. Ma proprio il movimento e l'attività fisica garantiscono equilibrio e benessere.

La tua formula contro il malumore invernale! Dichiara guerra alla depressione.

Innanzitutto la buona notizia: secondo le stime, solo circa il due per cento della popolazione è affetto dalla malinconia invernale. Tuttavia, dovresti prendere delle precauzioni perché i consigli riportati qui sotto non servono solo a prevenire la depressione invernale, NO, miglioreranno e sosterranno in modo significativo il tuo benessere.

Sport e movimento: che si tratti di jogging, pallacanestro o palestra, l'attività fisica regolare e lo sport favoriscono la produzione dell'ormone della felicità e rafforzano il sistema immunitario e cardiovascolare.

Integratori di vitamina D: dato che circa i 2/3 degli europei presentano una carenza di vitamina D, soprattutto in inverno è consigliabile assumere integratori alimentari di alta qualità. In questo modo manterrai i tuoi livelli di vitamina D a un livello sano anche durante i mesi invernali.

Esci all’aperto: anche se in inverno il sole non ci coccola molto, cerca di sfruttare appieno le belle giornate e trascorri del tempo all’aria aperta. La luce del sole stimola la produzione di serotonina e l’aria fresca riattiva tutto il tuo metabolismo. Spesso, dopo una bella passeggiata, ci si sente ricaricati di nuova energia.

Creare un ambiente positivo: per il tuo benessere mentale è importante creare un ambiente positivo. Sia al lavoro che nella vita privata, cerca di trascorrere del tempo con persone che ti danno forza e con cui puoi ridere di gusto. Perché anche una risata di cuore ha molti effetti positivi sul tuo metabolismo.