L'estate è finalmente arrivata, ma con diversi giorni o addirittura settimane a 30 gradi e oltre, anche per il più grande amante del sole è troppo. Fa caldo, si suda e non si sta bene né al lavoro né a casa. Mal di testa, insonnia, problemi di circolazione e di concentrazione possono essere le conseguenze delle alte temperature. Con i nostri consigli potrai sicuramente mantenere la testa fresca.
Suggerimento 1: scollegare i dispositivi dalla rete
Tutti gli apparecchi come televisori, radio e altri dispositivi elettrici emanano costantemente calore quando sono collegati alla corrente. Questo fenomeno è chiamato calore disperso. Stacca quindi dalla corrente tutti gli apparecchi che non ti servono per evitare un inutile calore aggiuntivo nella tua casa.
Suggerimento 2: Scegli l'outfit estivo giusto
Indossa abiti larghi in modo che il tuo corpo possa respirare. I tessuti particolarmente naturali come il cotone leggero sono molto adatti a questo scopo. Sono molto traspiranti e aiutano il tuo corpo a regolare la temperatura. Attraverso la sudorazione e lo scambio termico con l'aria, il corpo cerca infatti di mantenere la propria temperatura in equilibrio. Evita assolutamente i tessuti sintetici e non traspiranti.
Suggerimento 3: Fare regolarmente una doccia tiepida
Fare la doccia regolarmente aiuta il corpo ad abbassare la temperatura, ma fai attenzione alla temperatura dell'acqua. L'acqua troppo fredda può mettere il tuo corpo in una sorta di stato di shock, aumentando la pressione sanguigna e il battito cardiaco. L'aumento della sudorazione dopo il raffreddamento è poi un'altra conseguenza indesiderata. Per questo motivo è meglio fare la doccia con acqua tiepida.
Suggerimento 4: Evita le bevande ghiacciate
Le bevande fredde sono uno shock per la digestione, proprio come una doccia fredda. Cerca quindi di evitare le bevande fredde e, nel migliore dei casi, ricorri all'acqua tiepida. Nei giorni molto caldi l'ideale sono 2,5-3 litri a seconda del tipo di corporatura. Soprattutto chi suda molto perde anche molta acqua. Il corpo ha bisogno di liquidi a sufficienza per mantenere la propria temperatura in equilibrio. Aggiungi un po' di limone o zenzero per ottenere la giusta sferzata di freschezza anche senza cubetti di ghiaccio.
Suggerimento 5: Arieggiare bene al mattino
Al mattino dovresti aprire tutte le finestre al massimo e arieggiare bene tutta la casa o la stanza per 15-30 minuti. Proprio al mattino presto la temperatura è solitamente più bassa, perché durante la notte la natura si raffredda. Dopo aver arieggiato, dovresti chiudere tutte le finestre e, se possibile, tenere chiuse tende, tapparelle e persiane, in modo che l'aria calda rimanga fuori.
Suggerimento 6: Scegli gli alimenti giusti
Gli alimenti leggeri e ricchi di acqua, come la frutta fresca, appesantiscono meno il corpo e lo rinfrescano. Melone, cetrioli o fragole sono quindi lo spuntino ideale per una pausa. Anche i cibi ricchi di minerali, come le insalate, sono un'ottima scelta. È meglio evitare i piatti piccanti, poiché stimolano inutilmente il metabolismo.
Suggerimento 7: cerca l'ombra
Soprattutto dalla mattina fino al primo pomeriggio, l'irraggiamento solare in estate è particolarmente forte. Questo è sicuramente vantaggioso per la produzione di vitamina D, poiché questa può avvenire solo con l'esposizione diretta della pelle al sole. Per via dell’importantissima vitamina D, dovresti fare una passeggiata al sole di 15-20 minuti al giorno. Altrimenti, trascorri il tempo preferibilmente all’ombra o in altri luoghi freschi per non affaticare inutilmente la circolazione.