De sterfte door alle oorzaken neemt met ongeveer 30% tot 35% af bij fysiek actieve in vergelijking met inactieve personen [Reimer et al, 2012]. Regelmatige lichaamsbeweging is een hoeksteen van een lang en gezond leven.

Lichaamsbeweging versterkt het cardiovasculaire systeem, ondersteunt de gezondheid van spieren en botten, en verbetert de stemming door de afgifte van endorfines. Activiteiten zoals wandelen, zwemmen, krachttraining en yoga verminderen niet alleen het risico op chronische ziekten zoals diabetes en hartziekten, maar verbeteren ook de cognitieve functie.

De Wereldgezondheidsorganisatie raadt minstens 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week aan voor een optimale gezondheid. 

Kwalitatieve slaap is essentieel voor cellulaire reparatie, immuunfunctie en mentale helderheid [Scott et al, 2021]. Slechte slaap wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Volwassenen hebben doorgaans 7-9 uur slaap per nacht nodig, met de nadruk op het behouden van consistente slaap- en waaktijden.

Praktijken zoals het verminderen van schermtijd voor het slapengaan, het creëren van een comfortabele slaapomgeving en het beheersen van stress kunnen de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren.

Cellulaire gezondheid staat centraal in al onze lichaamsfuncties. Het gaat samen met ontsteking, een stille bijdrager aan veroudering en vele ziekten, waaronder artritis, Alzheimer en kanker. Als zodanig is ontsteking een belangrijke drijfveer van veroudering [Arai et al, 2015].

Het verminderen van systemische ontsteking en het voeden van je cellen zijn essentiële sleutels tot een lang leven. Dit kan worden bereikt door levensstijlkeuzes zoals het vermijden van roken, alcoholgebruik en het beheersen van stress. Celversterkende en ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals vette vis, bessen, bladgroenten, noten en specerijen zoals kurkuma kunnen dit doel verder ondersteunen. 

Een voedingsrijke dieet is een krachtig hulpmiddel voor een lang leven. Volledige, onbewerkte voedingsmiddelen bieden de vitamines, mineralen en antioxidanten die nodig zijn voor een optimale gezondheid. Het opnemen van een verscheidenheid aan kleurrijke fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten creëert een uitgebalanceerd dieet. Bovendien zorgt het matigen van suiker- en zoutinname, terwijl je gehydrateerd blijft, voor een metabolische efficiëntie.

Sommige op levensduur gerichte diëten, zoals het Mediterrane dieet of de Blue Zone diëten, benadrukken plantaardige voedingsmiddelen, gezonde vetten zoals olijfolie, en gematigde porties vis en peulvruchten.

Betrokken blijven bij zinvolle activiteiten, nieuwsgierig zijn en nieuwe vaardigheden leren hebben belangrijke cognitieve voordelen en kunnen cognitieve achteruitgang voorkomen naarmate we ouder worden.

Een hoger niveau van geluk wordt geassocieerd met een langere levensverwachting [Lawrence et al, 2015]. Het is belangrijk om van het leven te genieten en jezelf te omringen met positieve en goede mensen.