De totale sterfte is bij fysiek actieve mensen met ongeveer 30% tot 35% lager dan bij inactieve mensen [Reimer et al, 2012].

Bewegen versterkt het hart- en vaatstelsel, ondersteunt de gezondheid van spieren en botten en verbetert je humeur door de afgifte van endorfine.

Activiteiten zoals wandelen, zwemmen, krachttraining en yoga verminderen niet alleen het risico op chronische ziekten zoals diabetes en hartziekten, maar verbeteren ook de cognitieve functies.

Minimaal 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week voor een optimale gezondheid.

Helemaal haalbaar: dat is 20 minuten per dag.

Goede slaap is essentieel voor celherstel, immuunfunctie en mentale helderheid [Scott et al, 2021].

Klinkt goed, maar slecht slapen gaat gepaard met een verhoogd risico op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten.

Volwassenen hebben doorgaans 7-9 uur slaap per nacht nodig, waarbij de nadruk ligt op het handhaven van vaste slaap- en waaktijden.

Maatregelen zoals het verminderen van schermtijd voor het slapengaan, het creëren van een comfortabele slaapomgeving en het beheersen van stress kunnen de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren.

Cellulaire gezondheid vormt de kern van al onze lichaamsfuncties.

Dit gaat gepaard met ontstekingen, een stille boosdoener bij veel ziekten, waaronder artritis, Alzheimer en kanker.

Ontsteking is dan ook een belangrijke oorzaak van veroudering [Arai et al, 2015].

Het verminderen van systemische ontstekingen en het voeden van je energiecellen, de mitochondriën, zijn essentiële sleutels tot een lang leven.

Dit kan worden bereikt door levensstijlkeuzes, zoals het vermijden van roken en alcoholgebruik en het omgaan met stress.

Cellenversterkende en ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals vette vis, bessen, bladgroenten, noten en kruiden zoals kurkuma kunnen dit doel verder ondersteunen. 

Een voedingsrijke voeding is een krachtig hulpmiddel voor een lang leven.

Onbewerkte, natuurlijke voedingsmiddelen leveren de vitamines, mineralen en antioxidanten die nodig zijn voor een optimale gezondheid. Door een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit, volkoren granen, magere eiwitten en gezonde vetten in je dieet op te nemen, creëer je een evenwichtige voeding.

Bovendien zorgt het vermijden van suiker en voldoende hydratatie voor een efficiënte stofwisseling.

Sommige op een lang leven gerichte diëten, zoals het mediterrane dieet of het Blue Zone-dieet, leggen de nadruk op plantaardig voedsel, gezonde vetten zoals olijfolie en gematigde porties vis en peulvruchten.

Het makkelijkst voor onze cultuur.

Betrokken blijven bij zinvolle activiteiten, nieuwsgierig zijn en nieuwe vaardigheden leren hebben belangrijke cognitieve voordelen en kunnen cognitieve achteruitgang voorkomen naarmate we ouder worden.

Dit zal je misschien verbazen, maar...

Een hoger niveau van geluk wordt in verband gebracht met een langere levensverwachting [Lawrence et al, 2015].

Het is belangrijk om van het leven te genieten, je te omringen met positieve en goede mensen en ten volle te genieten van het leven dat je hebt opgebouwd.

Zoals je ziet: van het leven kunnen genieten omdat je je goed voelt, en er ook daadwerkelijk van genieten, lijkt een versterkend effect te hebben!