All-cause mortaliteit wordt met ongeveer 30% tot 35% verminderd bij fysiek actieve mensen in vergelijking met inactieve mensen [Reimer et al, 2012].

Lichaamsbeweging versterkt het cardiovasculaire systeem, ondersteunt de gezondheid van spieren en botten en verbetert de stemming door het vrijkomen van endorfine.

Activiteiten zoals wandelen, zwemmen, krachttraining en yoga verminderen niet alleen het risico op chronische ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen, maar verbeteren ook de cognitieve functie.

Minstens 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week voor een optimale gezondheid.

Totaal haalbaar: Dat is 20 minuten per dag.

Kwaliteitsslaap is essentieel voor celherstel, immuunfunctie en mentale helderheid [Scott et al, 2021].

Klinkt goed, maar slecht slapen is gekoppeld aan een verhoogd risico op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten.

Volwassenen hebben doorgaans 7-9 uur slaap per nacht nodig, met de nadruk op consistente slaap- en wakkertijden.

Praktijken zoals het verminderen van schermtijd voor het slapengaan, het creëren van een comfortabele slaapomgeving en het beheersen van stress kunnen de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren.

Cellulaire gezondheid is de kern van al onze lichaamsfuncties.

Het gaat samen met ontsteking, een stille veroorzaker van veel ziekten, waaronder artritis, Alzheimer en kanker.

Zo is ontsteking een belangrijke oorzaak van veroudering [Arai et al, 2015].

Het verminderen van systemische ontstekingen en het voeden van je energiecellen, de mitochondriën, zijn essentiële sleutels tot een lang leven.

Dit kan worden bereikt door keuzes in levensstijl, zoals het vermijden van roken, alcoholgebruik en het beheersen van stress.

Celversterkende en ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals vette vis, bessen, bladgroenten, noten en kruiden zoals kurkuma kunnen dit doel verder ondersteunen. 

Een voedingsrijk dieet is een krachtig middel om lang te leven.

Hele, onbewerkte voedingsmiddelen leveren de vitaminen, mineralen en antioxidanten die nodig zijn voor een optimale gezondheid. Het toevoegen van een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten zorgt voor een evenwichtig voedingspatroon.

Bovendien zorgt het vermijden van suiker terwijl je gehydrateerd blijft voor een efficiënte stofwisseling.

Sommige op een lang leven gerichte diëten, zoals het mediterrane dieet of het Blue Zone-dieet, leggen de nadruk op plantaardig voedsel, gezonde vetten zoals olijfolie en gematigde porties vis en peulvruchten.

Het gemakkelijkst voor onze cultuur.

Betrokken blijven bij zinvolle activiteiten, nieuwsgierig zijn en nieuwe vaardigheden leren hebben belangrijke cognitieve voordelen en kunnen cognitieve achteruitgang voorkomen als we ouder worden.

Dit zal je misschien verbazen, maar...

Een hoger geluksniveau wordt geassocieerd met een langere levensverwachting [Lawrence et al, 2015].

Het is belangrijk om van het leven te genieten en je te omringen met positieve en goede mensen en ten volle te genieten van het leven dat je hebt opgebouwd.

Zoals je kunt zien: Van je leven kunnen genieten dankzij je geweldig voelen, en er ook echt van genieten lijken een samengesteld effect te hebben!