Regelmatige lichamelijke activiteit is een hoeksteen van een lang en gezond leven. Lichaamsbeweging versterkt het cardiovasculaire systeem, ondersteunt de gezondheid van spieren en botten, en verbetert de stemming door de afgifte van endorfines. Activiteiten zoals wandelen, zwemmen, krachttraining en yoga verminderen niet alleen het risico op chronische ziekten zoals diabetes en hartziekten, maar verbeteren ook de cognitieve functie.

De Wereldgezondheidsorganisatie raadt aan om minstens 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week te doen voor een optimale gezondheid.

Kwaliteitsvolle slaap is essentieel voor cellulaire reparatie, immuunfunctie en mentale helderheid. Slechte slaap is in verband gebracht met een verhoogd risico op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Volwassenen hebben doorgaans 7-9 uur slaap per nacht nodig, met de nadruk op het handhaven van consistente slaap- en waaktijden, evenals voldoende diepe slaap.

Praktijken zoals het verminderen van schermtijd voor het slapengaan, het creëren van een comfortabele slaapomgeving en het beheersen van stress kunnen de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren.

Chronische ontsteking is een stille bijdrager aan veroudering en vele ziekten, waaronder artritis, Alzheimer en kanker. Het verminderen van systemische ontsteking is de sleutel tot een lang leven. Dit kan worden bereikt door levensstijlkeuzes zoals het vermijden van roken, het matigen van alcoholconsumptie en het beheersen van stress. Ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals vette vis, bladgroenten, noten en specerijen zoals kurkuma kunnen dit doel verder ondersteunen.

Een voedingsrijke dieet is een krachtig hulpmiddel voor een lang leven. Volledige, onbewerkte voedingsmiddelen bieden de vitamines, mineralen en antioxidanten die nodig zijn voor een optimale gezondheid. Het opnemen van een verscheidenheid aan kleurrijke fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten creëert een uitgebalanceerd dieet. Bovendien zorgt het matigen van suiker- en zoutinname, terwijl je gehydrateerd blijft, voor een metabolische efficiëntie.

Sommige op levensduur gerichte diëten, zoals het Mediterrane dieet of de Blue Zone diëten, benadrukken plantaardige voedingsmiddelen, gezonde vetten zoals olijfolie, en gematigde porties vis en peulvruchten.

Betrokken blijven bij zinvolle activiteiten, nieuwsgierig zijn en nieuwe vaardigheden leren hebben belangrijke cognitieve voordelen en kunnen cognitieve achteruitgang voorkomen naarmate we ouder worden.

Een hoger niveau van geluk wordt geassocieerd met een langere levensverwachting. Het is belangrijk om van het leven te genieten en jezelf te omringen met positieve en goede mensen.