Długo nieznana, lecznicza roślina Ajurwedy powoli zdobywa popularność w Europie. Jeśli jeszcze nie słyszałeś o ashwagandha, możesz dowiedzieć się o niej wszystkiego z tego artykułu. Nie tylko Ajurweda korzysta z wielu właściwości tej wyjątkowej rośliny.
Skąd pochodzi Ashwagandha
Ashwagandha (łac. Withania somnifera) to roślina z rodziny psiankowatych, która rośnie głównie w Indiach. Jest tam stosowana od ponad 2000 lat w naturopatii ajurwedyjskiej. Starożytne indyjskie pisma donoszą o jej zastosowaniu i rzekomych właściwościach leczniczych. Jest również często określany jako indyjski żeń-szeń, zimowa wiśnia lub ogólnie jako śpiąca jagoda.Termin "somnifera" pochodzi z łaciny i oznacza "wywołujący sen" (somnus = sen, ferre = przynosić), odnosząc się do jego tradycyjnego zastosowania jako rośliny uspokajającej.
Krzewy Ashwagandhy osiągają wysokość około jednego metra i rodzą czerwone owoce. Wykorzystywane są jednak tylko liście i głównie korzeń rośliny. Zawiera wiele naturalnych substancji roślinnych, znanych również jako adaptogeny.
Ashwaganda i jej obiecujące działanie dzięki adaptogennym substancjom roślinnym
Ashwagandha, podobnie jak wiele innych roślin, jest bogata w fitochemikalia. To właśnie one nadają ashwagandha jej pozytywne właściwości. Mówi się również o adaptogenach, które są biologicznie aktywnymi substancjami występującymi w niektórych roślinach i grzybach, które sprawiają, że są one tak zdolne do adaptacji.
Rośliny adaptogenne są najczęściej stosowane w medycynie tradycyjnej. Chociaż obecnie przeżywają one prawdziwy szał zdrowotny, jak już wspomniano, rośliny te nie są nowe.
W Ajurwedzie Withania somnifera jest używana głównie do:
- Zaburzenia snu i trudności z zasypianiem
- Niepokój
- Stres
- Wspieranie witalności
Aktualne badania nad działaniem Withania somnifera
Podobnie jak wiele innych roślin, ashwagandha znana jest ze swoich dobroczynnych właściwości już od czasów starożytnych. Jednak, podobnie jak w przypadku wielu tradycji z przeszłości, naukowcy dopiero niedawno zaczęli badać jej pozytywne właściwości.
Nadal potrzebne są dalsze badania kliniczne, aby móc formułować ogólnie ważne stwierdzenia dotyczące zdrowia. W niniejszym przeglądzie znajdziesz jednak podsumowanie niektórych z tych badań.
Badanie 1: Alternatywne leczenie lęku, systematyczny przegląd wyników badań na ludziach
Jest to przegląd i porównanie 5 badań dotyczących wpływu ashwagandhy na osoby z lękiem. Spośród 62 badań wybrano 5, które najdokładniej poruszały temat ashwagandhy w odniesieniu do lęku. Badania pochodziły z lat 2008-2014 i obejmowały różne okresy, zalecenia dotyczące spożycia, dawki i ekstrakty z ashwagandhy.
Przegląd pokazuje ograniczoną liczbę badań klinicznych na ludziach, w których Withania somnifera była testowana jako lek na lęk i stres. Większość badań zakończyła się znaczną poprawą objawów w grupie ashwagandhy w porównaniu z różnymi grupami kontrolnymi. Pomimo pozytywnych wniosków, potrzebne są dodatkowe badania z udziałem większych grup uczestników.
Badanie 2: Aktywny składnik liści ashwagandhy (Withania somnifera) jest odpowiedzialny za wywoływanie snu.
Badanie to obejmuje 2 aktywne składniki ashwagandhy, najbardziej znane witanolidy i glikol trietylenowy. Ten ostatni był w stanie znacząco poprawić zachowanie podczas snu w badaniu na myszach. W badaniu stwierdzono, że wyniki wyraźnie pokazują, żeglikol trietylenowy jest aktywnym składnikiem ashwagandhy promującym sen i może być potencjalnie przydatny w leczeniu zaburzeń snu.
Badanie 3: Skuteczność i bezpieczeństwo ekstraktu z korzenia Ashwagandhy (Withania somnifera) w leczeniu bezsenności i lęku. (Podwójnie zaślepione, randomizowane placebo)
Jest to bardzo znaczące badanie z udziałem 60 uczestników. Badana populacja składała się z osób w wieku od 18 do 60 lat. Uczestnicy zostali wybrani z kilku klinik. Przez 10 tygodni uczestnicy otrzymywali dwa razy dziennie ekstrakt z ashwagandhy (300 mg) o zawartości witanolidów >5%.
Badanie wykazało, że ekstrakt z korzenia ashwagandhy ma potencjał wspomagający sen i jest dobrze tolerowany. Poprawia jakość snu i opóźnienie jego rozpoczęcia u pacjentów z bezsennością.
Badanie 4: Adaptogenne i przeciwlękowe działanie ekstraktu z korzenia ashwagandhy u zdrowych osób dorosłych (podwójnie ślepa próba, randomizowane placebo)
W tym ośmiotygodniowym, wysoce informacyjnym, randomizowanym, podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu badano łagodzące stres działanie ekstraktu z korzenia ashwagandhy u zestresowanych, zdrowych osób dorosłych. W zależności od grupy, uczestnicy otrzymywali 250 mg lub 600 mg ekstraktu dziennie w postaci kapsułek.
Poziom kortyzolu (hormonu stresu) i jakość snu były mierzone w regularnych odstępach czasu. Wyniki tego badania wskazują, że ośmiotygodniowa suplementacja ekstraktem z korzenia ashwagandhy wiązała się ze znacznym obniżeniem poziomu stresu u uczestników, a tym samym poprawiła ich ogólną jakość życia.
Krok dalej: "Beyond Ashwagandha" i jej zastosowanie w codziennym życiu
W oparciu o badania i tysiące lat tradycji medycyny ajurwedyjskiej, Withania somnifera może być dobrym wsparciem dla różnych dolegliwości. Należy zauważyć, że konieczne są dalsze badania w celu sformułowania konkretnych stwierdzeń dotyczących zdrowia.
W badaniach suplement był zwykle przyjmowany przez okres od 6 do 10 tygodni w dawce 250 mg-600 mg (2x300 mg) w postaci ekstraktu z ashwagandhy w postaci kapsułek.
Zmniejszony poziom stresu i dobra jakość snu są ogólnie związane ze zwiększoną wydajnością i dobrym samopoczuciem.
Jakość snu: Tylko ci, którzy śpią w sposób zrównoważony i spokojny, są w stanie osiągać dobre wyniki w codziennym życiu. Sen jest również niezwykle aktywnym stanem dla naszego organizmu, w którym każdej nocy zachodzi szereg ważnych procesów metabolicznych.
Stres: Wielu z nas jest narażonych na szereg czynników stresowych w codziennym życiu, co powoduje stres oksydacyjny. Ma to negatywny wpływ na naszą kondycję psychiczną i fizyczną. Stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu i jest również złodziejem energii.
Ważne informacje o Winter Cherry
Chociaż ashwagandha jest obiecującą rośliną, powinieneś używać jej ostrożnie. Trzymaj się instrukcji i używaj wyłącznie produktów wysokiej jakości. W Beyond Recovery używamy wysokiej jakości ekstraktu 250 mg z 5% zawartością witanolidów
Roślina zawiera również substancje odurzające. Każdy, kto nie ma doświadczenia z ashwagandhą, nie powinien eksperymentować na własną rękę, ale powinien zasięgnąć porady na temat prawidłowego dawkowania i spożycia.
Jak wspomniano, wysokiej jakości suplement diety powinien mieć wysoką zawartość witanolidów. Ponadto nie powinien zawierać żadnych dodatków ani innych dodatków chemicznych.
Wnioski dotyczące Ashwagandhy
Ashwagandha to obiecująca roślina, której korzeń jest szczególnie bogaty w ważne substancje roślinne i adaptogeny.
Jako suplement diety możesz otrzymać ashwagandhę wraz z innymi ważnymi składnikami odżywczymi w naszym Beyond Recovery.
Źródła
[1] Wpływ Ashwagandhy (Withania somnifera) na VO2max: Przegląd systematyczny i metaanaliza
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230697
[2] Glikol trietylenowy, aktywny składnik liści Ashwagandhy (Withania somnifera), jest odpowiedzialny za indukcję snu
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28207892/
[3] Skuteczność i bezpieczeństwo ekstraktu z korzenia Ashwagandhy (Withania somnifera) w leczeniu bezsenności i lęku: Podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane placebo badanie
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827862/
[4] Adaptogenne i przeciwlękowe działanie wyciągu z korzenia Ashwagandhy u zdrowych dorosłych: Podwójnie zaślepione, randomizowane, kontrolowane placebo badanie kliniczne
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/