Witamina D jest niezbędna dla Twojego organizmu i dobrego samopoczucia. Ludzie potrzebują witaminy słońca między innymi do utrzymania zdrowych kości, zębów, mięśni i układu odpornościowego. Jest ona również ważna dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego. Ponad 90% witaminy D powstaje pod skórą w wyniku ekspozycji na światło słoneczne.
Z reguły latem uzupełniamy zapasy witaminy D, ponieważ zimą nie jest ona produkowana. Promienie słoneczne są na to po prostu zbyt słabe. Ze względu na brak światła słonecznego w zimie, nasz poziom witaminy D jest często zbyt niski w zimnych porach roku. Dlatego często zaleca się przyjmowanie suplementów, aby przeciwdziałać niedoborom.
Twoja dawka nie jest dostosowana do Twoich potrzeb.
Aby określić idealną dawkę, powinieneś przeanalizować poziom witaminy D w badaniu krwi. Taką analizę możesz wykonać u każdego lekarza pierwszego kontaktu. Jeśli Twój poziom mieści się w bardzo niskim zakresie <20ng/ml, oznacza to znaczny niedobór i powinieneś przyjmować większą dzienną dawkę. Jeśli Twoje wartości wynoszą >40ng/ml, Twój poziom jest wystarczający i wystarczy umiarkowana dawka, aby ustabilizować Twój poziom przez zimę. Zazwyczaj jest to między 400-1000IE dziennie.
Wszystkie fakty na temat witaminy D znajdziesz w artykule Beyond"przeczytaj teraz".
Nie przekraczaj maksymalnej dziennej dawki 4000IE, skonsultuj się z lekarzem rodzinnym lub farmaceutą.
Przyjmujesz witaminę D3 bez ważnej witaminy K2.
Najlepiej, jeśli połączysz witaminę D3 i witaminę K2. Powód: witamina K2 wspiera witaminę D w magazynowaniu wapnia w kościach. Witamina K2 aktywuje specyficzne białka, które są odpowiedzialne za wykorzystanie wapnia we krwi i zapewniają, że wapń jest przechowywany w kościach i zębach. K2 zapobiega zatem odkładaniu się wapnia w ścianach tętnic, a także odgrywa ważną rolę w krzepnięciu krwi.
Nasza wskazówka! Beyond Vitamin D3+K2"kup tutaj"
Nasz organizm może produkować witaminę K2 z pomocą bakterii w jelitach, ale tylko w niewielkich ilościach. Zdrowa flora jelitowa jest zatem niezbędna do zapewnienia dostępności tej ważnej witaminy.
Przyjmujesz witaminę D3 na pusty żołądek.
Witamina D i K2 to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, co oznacza, że organizm potrzebuje kwasów tłuszczowych do ich wykorzystania i wchłaniania. Powinieneś zawsze przyjmować te witaminy z posiłkiem, ponieważ w przeciwnym razie witamina słońca nie może być optymalnie wchłaniana przez organizm.
Idealne są pokarmy bogate w tłuszcze, takie jak oleje roślinne, awokado lub orzechy. Dobre suplementy łączą witaminę D3 i K2 ze składnikiem tłuszczowym. W Beyond Vitamin D3+K2 stosujemy naturalny organiczny proszek z siemienia lnianego jako źródło kwasów tłuszczowych.
Przyjmujesz witaminę D3 wieczorem.
Witamina D3 jest witaminą witalizującą. Odgrywa rolę w metabolizmie energetycznym i jest niezbędna do funkcjonowania mięśni.
Ponadto receptory witaminy D i powiązane z nimi enzymy są aktywne w kilku obszarach mózgu zaangażowanych w regulację snu ((patrz badanie (1)). Witamina D jest również zaangażowana w szlaki produkcji melatoniny, hormonu zaangażowanego w regulację ludzkich rytmów okołodobowych i snu. Przyjmowanie jej wieczorem może mieć negatywny wpływ na syntezę melatoniny.
Źródła i badania
(1) Witamina D i regulacja snu: Czy istnieje rola witaminy D?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32156230/
Witamina D - podstawy, podaż i korzyści
Beyond Magazin