Serotonin: Fakten und Infos rund um das Gute Laune Hormon

Serotonina: fakty i informacje na temat hormonu dobrego nastroju

Czym jest serotonina?

Serotonina to substancja przekaźnikowa, która dostarcza naszemu układowi nerwowemu ważnych informacji. Ta substancja przekaźnikowa jest przekształcana w melatoninę w naszym mózgu. Hormon ten, znany również jako hormon snu, jest produkowany głównie w ciemności i zapewnia łatwe zasypianie. Twój rytm snu i czuwania jest w ten sposób kontrolowany w całkowicie naturalny sposób. Antagonistą melatoniny jest hormon stresu - kortyzol. Jest on produkowany rano i zapewnia, że rano jesteśmy produktywni. "Hormon przebudzenia" serotonina jest również zaangażowany w proces przebudzenia. Hormon ten ma jeszcze jeden pozytywny efekt uboczny: zapewnia nam dobry nastrój i dlatego nie bez powodu nazywany jest hormonem szczęścia. Serotonina jest znana z tego, że poprawia nasz nastrój. Ma ona jednak o wiele więcej pozytywnych skutków dla organizmu. Wpływa między innymi na nasz rytm czuwania i snu oraz aktywność jelit. Jednak jej nadmiar może mieć również negatywny wpływ na organizm. Tak więc, jak w przypadku wszystkiego, znajdź zdrową równowagę, a poczujesz się w pełni usatysfakcjonowany.

Zrównoważony poziom serotoniny jest niezbędny dla Twojego zdrowia i szczęścia.

Serotonina odgrywa zatem kluczową rolę w naszym ogólnym samopoczuciu i rytmie czuwania-snu. Jeśli kiedykolwiek cierpiałeś z powodu problemów z zasypianiem, wiesz, jak wyczerpujące może to być i jak apatyczny czujesz się następnego dnia. Zarówno Twoja sprawność fizyczna, jak i umysłowa znacznie cierpią z powodu słabego snu. Dlatego tym ważniejsze jest, abyś zadbał o stały poziom serotoniny.

Podczas snu Twoje ciało regeneruje się i przetwarza wszystkie bodźce, które otrzymało w ciągu dnia. Nowe wrażenia są przechowywane w Twojej pamięci długotrwałej; w tym samym czasie mózg jest oczyszczany ze szkodliwych substancji. Jak widzisz, odpowiednia ilość snu jest niezwykle ważna dla Twojego zdrowia.

Jaką rolę odgrywa serotonina w rytmie dzień-noc?

Jak pokrótce wspomniano we wstępie, serotonina, wraz z melatoniną, odgrywa niezwykle ważną rolę w naszym rytmie dnia i nocy.

Możesz dowiedzieć się wszystkiego o melatoninie w naszymspecjalistycznym artykule .

Kortyzol jest również zaangażowany w te procesy. Wszystkie trzy są hormonami produkowanymi w gruczole wielkości ziarnka grochu w naszym mózgu i są odpowiedzialne za nasz wewnętrzny zegar. Światło dzienne również odgrywa decydującą rolę. Czy zimą odczuwasz zmęczenie wcześniej niż latem? Jest to całkowicie normalne i związane z naturalnym światłem dziennym. Gdy tylko robi się ciemno, wytwarzana jest melatonina i stajesz się zmęczony. Z drugiej strony, jeśli Twój pokój jest jasno oświetlony, produkcja melatoniny jest zmniejszona i masz trudności z zasypianiem. Kiedy rano znów robi się jasno, hormon ten jest wypierany przez budzący hormon kortyzol i jesteś gotowy na nowy dzień. Serotonina jest również aktywna głównie w ciągu dnia. Ten hormon szczęścia podnosi nasz nastrój i dlatego jest naturalnym środkiem poprawiającym nastrój.

Młodzi ludzie tańczący na zewnątrz

Jak organizm może produkować serotoninę?

Serotonina jest obecna w naszym układzie nerwowym, a także w płytkach krwi i licznych komórkach przewodu pokarmowego. Hormon ten powstaje z aminokwasu, który dostaje się do organizmu wyłącznie poprzez żywność lub suplementy diety.

Możesz także zrobić wiele, aby utrzymać stały poziom serotoniny i poczuć równowagę. Na przykład sport jest doskonałym sposobem na zapobieganie niedoborom serotoniny. Ćwiczenia uwalniają liczne substancje przekaźnikowe, w tym hormon szczęścia. Nie ma znaczenia, jaki sport wybierzesz: najważniejsze jest, aby ćwiczyć przez co najmniej 20 minut. Naukowcy odkryli, że 20-minutowy trening wystarczy, aby poprawić Twój nastrój na następne dwanaście godzin. Podczas ćwiczeń serotonina ma również inny pozytywny efekt uboczny: twoja percepcja bólu jest stłumiona, dzięki czemu masz motywację do dalszego działania.

Powszechnie wiadomo, że masaże są dobre dla ciała i duszy. Ale czy wiesz, że te pieszczoty zapewniają również uwalnianie serotoniny i jednoczesną redukcję hormonu stresu - kortyzolu? Nic więc dziwnego, że po intensywnym masażu czujesz się odrodzony i zrównoważony.

Bardzo ważne w przypadku niedoboru serotoniny: staraj się uzyskać jak najwięcej światła słonecznego. W rzeczywistości jest wiele prawdy w niesławnym zimowym bluesie. Jeśli nasze ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości światła dziennego, czujemy się wyczerpani i przygnębieni. Jestem pewien, że również czujesz, że latem jesteś w lepszym nastroju niż zimą. Australijskie badania dowodzą nawet, że poziom serotoniny w organizmie jest wyższy w słoneczne dni niż przy pochmurnej pogodzie. Aby imitować światło słoneczne, możesz kupić różne pomoce, takie jak lampa światła dziennego.

Ostatnią, ale nie mniej ważną kwestią jest odżywianie. Powszechnie wiadomo, że powinno być ono tak zdrowe i zrównoważone, jak to tylko możliwe. Istnieją jednak nawet pokarmy, które mogą naturalnie podnieść poziom serotoniny. Orzechy, banany, winogrona, śliwki, a nawet ciemna czekolada mają pozytywny wpływ na poziom serotoniny. Musisz wiedzieć, że serotonina jest wytwarzana w mózgu z niezbędnego aminokwasu L-tryptofanu.

Kup czysty L-Trytophan już teraz!

L-tryptofan musi być dostarczany do organizmu wraz z pożywieniem. Jeśli nie jesteś w stanie spożywać wyżej wymienionych pokarmów w wystarczającej formie, po prostu przyjmuj L-tryptofan w postaci suplementów diety. L-tryptofan dostępny jest na przykład w formie kapsułek. Oczywiście lepiej jest, jeśli spożywasz aminokwas jako prekursor serotoniny z pożywieniem.

Możesz dowiedzieć się wszystkiego o L-tryptofanie w naszym specjalistycznym artykule.

Wiele produktów spożywczych zawierających białko jest w nie szczególnie bogatych. To, ile aminokwasu musisz spożywać każdego dnia, zależy od Twojej masy ciała. Z reguły powinieneś przyjmować 5 mg L-tryptofanu na kilogram masy ciała dziennie. Jeśli ważysz 70 kg, będzie to 350 mg dziennie. Ze względu na stosunkowo wysokie naturalne występowanie w żywności, wymóg ten jest łatwy do spełnienia.

Jak działa hormon szczęścia - serotonina?

Serotonina bierze udział w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie. Wpływa między innymi na temperaturę ciała, apetyt, nastrój, ocenę bólu, a przede wszystkim na rytm czuwania i snu. Substancja ta odgrywa również ważną rolę w procesie krzepnięcia krwi.

Czy często czujesz się zmęczony i wyczerpany, a nawet przygnębiony?

Możesz to zmienić samodzielnie, ponieważ serotonina jest naturalnym wzmacniaczem nastroju. Po prostu spróbuj stymulować produkcję serotoniny w swoim organizmie w naturalny sposób, a zobaczysz, jak hormon szczęścia rozwija swoje działanie. Serotonina jako wzmacniacz nastroju może sprawić, że poczujesz się szczęśliwy i zadowolony. Osoby cierpiące na depresję zwykle mają zbyt niski poziom serotoniny. Przepisuje się im tak zwane selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny.

Jakie są oznaki możliwego braku równowagi serotoniny?

W niektórych przypadkach konieczne może być zbadanie poziomu serotoniny przez lekarza. Na przykład, jeśli masz objawy takie jak wodnista biegunka, kołatanie serca lub skurcz dróg oddechowych, może to wskazywać na nadmiar tego hormonu. Poziom serotoniny jest zwykle określany pośrednio poprzez produkt degradacji - kwas hydroksyindolooctowy (w skrócie HIES). Normalna wartość wynosi 9,0 mg w ciągu 24 godzin. Jeśli wartość ta przekracza 40,0 mg w ciągu 24 godzin, podejrzewa się zespół rakowiaka. Taki guz jest zwykle usuwany chirurgicznie. Według ekspertów zbyt niski poziom serotoniny może być również szkodliwy i wywoływać choroby, takie jak depresja.