Wenn von einer Herbstdepression die Rede ist, dann ist damit eine Saisonal Abhängige Depression (SAD) gemeint. Auch wenn der sogenannte Winterblues meist weniger schwer ist als eine klassische Depression, wird das Ausmaß unterschätzt. Denn auch eine SAD kann schwere Folgen haben die sich negativ auf deine Leistungsfähigkeit und mentales Wohlbefinden auswirken.
Anders als bei der herkömmlichen Depression treten bei einer SAD eher untypische Symptome wie ständige Müdigkeit, veränderter Appetit, Antriebslosigkeit und Gewichtszunahme oder Abnahme auf.
Ich fühle mich schlecht!
Bei der sogenannten Herbst- oder Winterdepression schaffen Betroffene laut Prof. Ulrich Hegerl von der Deutschen Depressionshilfe meist die einfachen Aufgaben des Alltages nicht mehr. Meist haben sie auch vermehrt Hunger und wollen mehr schlafen als sonst.
Viele Menschen werden auch nachdenklicher und melancholischer, man spricht auch von einer Wintermelancholie. Falls über einen Zeitraum von mindestens 2 Wochen Symptome wie Antriebslosigkeit, Freud- und Interessenlosigkeit auftreten, sollten Betroffene hellhörig werden und einen Arzt aufsuchen. Auch körperliche Beschwerden können ein Anzeichen für eine Depression sein.
Möglich Ursachen der Herbstdepression
Die Ursachen dieser Depressionsform sind noch nicht hundertprozentig erforscht. Dabei ist die Winterdepression kein weltweites Phänomen, sondern eng an die Wetterlage auf der Nordhalbkugel gebunden.
Lage: Insbesondere nordeuropäische Länder wie Luxemburg, Schweden, Norwegen und Deutschland mit starken Schwankungen zwischen Sommer- und Winterwetter scheinen betroffen zu sein.
Vitamin D: Das saisonale Stimmungstief kann durch einen Vitamin-D-Mangel entstehen, der sich unter anderem auf die Bildung des Stimmungshormons Serotonin auswirken kann. Als Gegenspieler des Stresshormons Cortisol ist dieses nämlich für eine ausgeglichene Stimmung, Wohlgefühl, Zufriedenheit und Glück verantwortlich.
Tageslicht: Des weiteren spielt auch das Tageslicht eine wichtige Rolle. Im Winter sind die Tage kürzer und Nächte länger. Etwas 9 Stunden nur hat ein Wintertag, da bleibt wenig Gelegenheit Sonnenlicht zu tanken welches wiederum unseren vorher genannte Serotoninbildung ankurbelt.
Bewegung: Im Winter fallen uns körperliche Aktivitäten meist schwerer. Zumal Aktivitäten im Freien werden meist vermieden, es ist kalt, nass und dunkel. Aber gerade Bewegung und körperliche Aktivität sorgt für Ausgeglichenheit und Wohlbefinden.
Deine Formel gegen das Wintertief! Sag der Depression de Kampf an.
Erst einmal die gute Nachricht, laut Zählungen sind nur etwa zwei Prozent der Bevölkerung von dem Winterblues betroffen. Dennoch solltest du Vorsorge treffen denn die hier unten genannten Tipps sind nur gut um der Winterdepression vorzubeugen, NEIN, sie werden dein Wohlbefinden deutlich verbessern und unterstützen.
Sport und Bewegung: Egal ob Joggen, Basketball, Fitnessstudio, regelmäßige Bewegung und Sport fördern die Bildung deines Glückhormones und stärken dein Immun- und Herzkreislaufsystem.
Vitamin D Supplementierung: Da etwas 2/3 aller Europäer eine Vitamin D Unterversorgung aufweisen, ist gerade im Winter die Einnahme von hochwertigen Nahrungsergänzungen ratsam. So hält du deinen Vitamin D Spiegel auch über die Wintermonaten auf einem gesunden Level.
Gehe vor die Tür: Auch wenn wir im Winter wenig Sonne verwöhnt sind, versuche die schönen Tage voll auszunutzen und verbringe Zeit draußen. Das Sonnenlicht stimuliert deine Serotoninproduktion und die frische Luft regt deinen ganzen Stoffwechsel an. Oftmals fühlt man sich nach einem guten Spaziergang mit neuer Energie versorgt.
Positives Umfeld schaffen: Für deine mentales Wohlbefinden ist es wichtig dir ein positives Umfeld zu schaffen. Sei es auf der Arbeit und im Privatleben, versuche Zeit mit Menschen verbringen die dir Kraft geben und mit denen du gut Lachen kannst. Denn auch ein herzhaftes Lachen hat so manch positiven Effekt auf deinen Stoffwechsel.
Quellen
Ist es nur ein kleines Stimmungstief oder schon eine Winterdepression?
https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/achtsamkeit/ist-es-nur-ein-kleines-stimmungstief-oder-schon-eine-winterdepression/
Seasonal Affective Disorder
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2686645/
Serotonin: Fakten und Infos rund um das Gute Laune Hormon
https://beyond-nutrition.com/blogs/beyond-magazin/serotonin-fakten-und-infos-rund-um-das-gute-laune-hormon-html-ansicht-notiz
Vitamin D - Grundlagen, Versorgung und Nutzen
https://beyond-nutrition.com/blogs/beyond-magazin/vitamin-d-fakten-nutzen-und-versorgung