4 conseils pour des vacances saines - comment profiter des vacances sans mauvaise conscience

Noël ou d'autres fêtes sont souvent caractérisées par de la nourriture somptueuse, de l'alcool et du temps passé avec les amis et la famille. Nous sommes tous trop heureux d'ignorer les faits désagréables que sont les brûlures d'estomac après les repas, l'excès de calories et l'alcool. Il y a quelques bons conseils que vous pouvez utiliser pour rendre les vacances plus saines.

La rumeur sur les schnaps digestifs

Tout le monde connaît sûrement la vieille rumeur sur le high-proof après le repas. Son objectif principal est de stimuler la digestion. Malheureusement, ce n'est qu'une rumeur ici, car au lieu d'avoir l'estomac plein, le corps essaie toujours de décomposer les polluants en premier, y compris l'alcool. La nourriture reste plus longtemps dans l'estomac, ce qui entraîne des brûlures d'estomac et des ballonnements.

En plus de cet effet, l'alcool a aussi beaucoup de calories, un total de 7Kcal apporte 1 gramme d'alcool avec lui et est donc juste en dessous de celui des graisses qui est de 9Kcal par gramme.

Astuce 1 : Il vaut mieux avoir un peu moins d'alcool, ainsi votre digestion fonctionnera mieux et quelques calories seront économisées.

La rumeur sur le sommeil digestif

Une sieste digestive a souvent lieu après un repas somptueux. Cependant, cela a souvent exactement l'effet inverse, notre corps glisse dans une phase de repos et avec lui notre digestion. Par rapport à la sieste, l'exercice à l'air frais stimule la circulation, favorise la circulation sanguine dans les intestins et fait bouger le tractus gastro-intestinal. De plus, le repas est digéré plus facilement.

Astuce 2 : la marche digestive au lieu du sommeil digestif

Manger tard affecte votre sommeil

Souvent, pendant les vacances, les gens mangent tard ou mangent pendant plusieurs heures (ce qui n'est pas une mauvaise chose, car manger lentement est bien meilleur pour le corps). Notez que votre corps a son propre rythme. Surtout, manger beaucoup juste avant de se coucher peut avoir un impact négatif sur votre rythme de sommeil. En règle générale, ne rien manger pendant au moins 2 heures avant d'aller au lit afin que le corps ait suffisamment de temps pour digérer. Le résultat est un sommeil agité et le lendemain avec épuisement et fatigue.

Astuce 3 : Ne rien manger au moins 2 heures avant d'aller au lit

Existe-t-il des alternatives saines ?

Surtout pendant les vacances, vous voulez vraiment vous gâter. Cependant, on oublie souvent qu'il existe des alternatives saines aux sauces copieuses, aux biscuits et aux pâtisseries.

Les poivrons, les carottes, le céleri, le brocoli et de nombreux autres légumes croquants conviennent comme entrée en combinaison avec une trempette aérienne au quark ou du houmous. Les fibres et les nutriments aident à soutenir la digestion et à promouvoir la santé du microbiome dans notre intestin. Les noix sont également une excellente alternative aux collations. De plus, vous favorisez une première sensation de satiété, les légumes sont peu caloriques et toujours très savoureux. Comme petit conseil supplémentaire, nous recommandons toujours d'acheter des légumes biologiques.

Astuce 4 : Des légumes avec de délicieuses trempettes et des noix comme collations et apéritifs sains

Notre conclusion pour des vacances saines

Bien sûr, vous devriez profiter des vacances, mais avec quelques petits ajustements, vous pouvez les rendre beaucoup plus sains. Cependant, le temps de qualité avec vos proches devrait passer en premier - ce dont vous avez le moins besoin, c'est du stress lié à la nourriture.

Nous espérons que nous pourrons vous encourager avec cet article et quelques conseils simples pour rendre les vacances plus saines comme vous le souhaitez.

Sources

https://www.brain-effect.com/magazin/6-tipps-fuer-healthy-christmas-how-to-survive-the-holidays