Weihnachten oder andere Feiertage sind oft geprägt von üppigen Speisen, Alkohol und viel Zeit mit Freunden und Familie. Nur all zu gerne verdrängen wir unangenehme Tatsache von Sodbrennen nach dem Essen, überschüssigen Kalorien und Alkohol. Mit einigen tollen Tipps kann man die Feiertage gesünder gestalten.
Das Gerücht um den Verdauungsschnapps
Sicher kennt jeder das alte Gerücht um das hochprozentige nach dem Essen. Es soll vor allem die Verdauuung ankurbeln. Leider ist es hier auch nur ein Gerücht, denn anstelle des vollen Magens versucht der Körper immer zuerst Schadstoffe abzubauen, zu welchen auch Alkohol gehört. Das Essen verweilt somit länger im Magen was zu Sodbrennen und Völlegfühl führt.
Neben diesem Effekt, hat Alkohol auch ganz schön viele Kalorien, insgesamt 7Kcal bringt 1 Gramm Alkohol mit sich und liegt damit nur knapp unter dem des Fettes, welches bei 9Kcal pro Gramm liegt.
Tipp 1: Lieber mal etwas weniger Alkohol, dann klappt es auch mit der Verdauung besser und es werden so manche Kalorien eingespaart.
Das Gerücht um den Verdauungsschlaf
Oftmals wird nach üppiger Mahlzeit ein Verdauungsschläfchen gehalten. Oftmals bewirkt dieses aber genau das Gegenteil, unser Körper entgleitet in eine Ruhephase und somit auch unsere Verdauung. Gegenüber dem Nap bringt die Bewegung an der frischen Luft deinen Kreislauf in Schwung, fördert die Durchblutung deines Darms und bringt Bewegung in deinen Magen-Darm Trakt. Außerdem wird die Mahlzeit leichter verdaut.
Tipp 2: Verdauungsspaziergang anstelle des Verdauungsschlafes
Spät essen beeinflusst deinen Schlaf
Oftmals wird an den Feiertagen spät gegessen oder das Essen zieht sich über mehrere Stunden hinaus (was nicht schlimm ist, denn langsames Essen bekommt dem Körper viel besser). Beachte dass dein Körper aber seinen eigenen Rythmus hat. Vor allem viel Essen kurz vor dem Schlafen gehen kann deinen Schlafrythmus negativ beeinflussen. Als Faustregel gilt, wenigstens 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen, damit der Körper ausreichend Zeit für die Verdauung hat. Die Folge sind unruhiger Schlaf und ein darauffolgender Tag mit Abgeschlagenheit und Müdigkeit.
Tipp 3: Wenigstens 2 Stunden vor dem Schlafen gehen nichts mehr essen
Gesunde Alternativen gibt es nicht?
Gerade an den Feiertagen möchte man sich gerne richtig verwöhnen. Oftmals vergisst man jedoch dass es zu deftigen Saucen, Keksen und Gebäck auch gesunde Alternativen gibt.
Zur Vorspeise eignen sich Paprika, Möhren, Sellerie, Brokkoli und viel weiteres knackiges Gemüse in Kombination mit einem luftigen Quarkdipp oder Humus. Die Ballaststoffe und Nährstoffe helfen die Verdauung zu unterstützen und fördern die Gesundheit des Mirkobioms in unserem Darm. Auch Nüsse sind eine tolle Snack Alternative. Zudem fördern Sie ein erstes Sättigungsgefühl, Gemüse ist Kalorienarm und noch sehr lecker. Als kleinen Extra Tipp, raten wir immer dazu Gemüse in Bioqualität zu kaufen.
Tipp 4: Gemüse mit leckeren Dipps und Nüsse als gesunde Snacks und Vorspeisen
Unser Fazit für gesunde Feiertage
Ganz klar sollte man die Feiertage geniessen aber mit einigen kleinen Anpassungen kann man diese auch gleich viel gesünder Gestalten. Die schöne Zeit mit deinen Liebsten sollte jedoch im Vordergrund stehen - was du am wenigsten brauchst ist Stress wegen Nahrungsmitteln.
Wir hoffen wir konnten dich mit diesem Artikel anspornen und durch einige einfache Tipps, die Feiertage nach deinen Wünschen gesünder zu gestalten.
Quellen
https://www.brain-effect.com/magazin/6-tipps-fuer-gesunde-weihnachten-so-ueberstehst-du-die-festtage