Noël ou d'autres fêtes sont souvent marquées par des repas copieux, de l'alcool et beaucoup de temps passé avec les amis et la famille. Nous avons trop tendance à refouler le fait désagréable des brûlures d'estomac après le repas, des calories en trop et de l'alcool. Avec quelques astuces, tu peux rendre les fêtes plus saines.
La rumeur sur la digestion
Tout le monde connaît certainement la vieille rumeur de la boisson à haute teneur en alcool après le repas. Il paraît que cela stimule surtout la digestion. Malheureusement, ce n'est qu'une rumeur, car au lieu d'avoir l'estomac plein, le corps essaie toujours d'abord de décomposer les substances nocives, dont l'alcool fait partie. La nourriture reste donc plus longtemps dans l'estomac, ce qui entraîne des brûlures d'estomac et une sensation de plénitude.
En plus de cet effet, l'alcool a aussi beaucoup de calories, 1 gramme d'alcool apporte un total de 7Kcal, ce qui est juste en dessous de la graisse, qui est de 9Kcal par gramme.
Astuce n°1 : il vaut mieux boire un peu moins d'alcool, cela facilite la digestion et permet d'économiser quelques calories.
La rumeur sur le sommeil digestif
Souvent, après un repas copieux, on fait une sieste digestive. Mais souvent, cela a l'effet inverse, notre corps se met au repos et notre digestion aussi. Par rapport à la sieste, l'exercice à l'air libre stimule ta circulation, favorise l'irrigation de tes intestins et fait bouger ton tractus gastro-intestinal. De plus, le repas est plus facilement digéré.
Astuce 2 : Promenade digestive au lieu de la sieste digestive
Manger tard influence ton sommeil
Souvent, on mange tard pendant les fêtes ou le repas se prolonge pendant plusieurs heures (ce qui n'est pas grave, car manger lentement est bien meilleur pour le corps). Mais il faut savoir que ton corps a son propre rythme. Manger beaucoup juste avant d'aller se coucher peut avoir un impact négatif sur ton rythme de sommeil. En règle générale, il ne faut rien manger au moins deux heures avant d'aller se coucher, afin que le corps ait suffisamment de temps pour la digestion. Il en résulte un sommeil agité et une journée suivante avec de la fatigue et de l'épuisement.
Conseil 3 : ne pas manger au moins deux heures avant d'aller se coucher
Il n'y a pas d'alternatives saines ?
C'est justement pendant les fêtes que l'on aimerait bien se faire plaisir. Mais on oublie souvent qu'il existe des alternatives saines aux sauces consistantes, aux biscuits et aux pâtisseries.
En entrée, les poivrons, les carottes, le céleri, le brocoli et beaucoup d'autres légumes croquants sont parfaits en combinaison avec une trempette de fromage blanc aérée ou de l'humus. Les fibres et les nutriments aident à soutenir la digestion et favorisent la santé du mircobiome dans nos intestins. Les noix sont également une excellente alternative de snack. En outre, ils favorisent un premier sentiment de satiété, les légumes sont pauvres en calories et encore très savoureux. Comme petit conseil supplémentaire, nous conseillons toujours d'acheter des légumes de qualité biologique.
Astuce 4 : des légumes avec de délicieuses trempettes et des noix comme snacks et entrées saines
Notre conclusion pour des vacances saines
Il est clair qu'il faut profiter des vacances, mais avec quelques petits ajustements, tu peux aussi les rendre plus saines. Le temps passé avec tes proches devrait être la priorité - ce dont tu as le moins besoin, c'est le stress lié à la nourriture.
Nous espérons que cet article t'a encouragé et qu'il t'a permis, grâce à quelques conseils simples, de passer des fêtes plus saines, comme tu le souhaites.
Sources
https://www.brain-effect.com/magazin/6-tipps-fuer-gesunde-weihnachten-so-ueberstehst-du-die-festtage