Dépression automnale, blues hivernal et moral bas ? Commencez l'hiver avec plus d'énergie maintenant

Lorsque les gens parlent de dépression automnale, ils parlent de trouble affectif saisonnier (TAS). Même si le blues dit hivernal est généralement moins sévère que la dépression classique, son ampleur est sous-estimée. Parce que même le TAS peut avoir des conséquences graves qui ont un effet négatif sur vos performances et votre bien-être mental.

Contrairement à la dépression conventionnelle, le TAS a tendance à présenter des symptômes atypiques tels qu'une fatigue constante, une altération de l'appétit, de l'apathie et un gain ou une perte de poids.

Je me sens mal!

Selon le professeur Ulrich Hegerl de l'aide allemande à la dépression, les personnes touchées par la soi-disant dépression d'automne ou d'hiver ne sont généralement plus capables d'accomplir les tâches quotidiennes simples. La plupart du temps, ils ont aussi faim et veulent dormir plus que d'habitude.

Beaucoup de gens deviennent aussi plus pensifs et mélancoliques, on parle aussi d'une mélancolie hivernale. Si des symptômes tels qu'un manque de dynamisme, de joie et d'intérêt surviennent sur une période d'au moins 2 semaines, les personnes concernées doivent faire attention et consulter un médecin. Les symptômes physiques peuvent également être un signe de dépression.

Causes possibles de la dépression d'automne

Les causes de cette forme de dépression n'ont pas encore été pleinement étudiées. La dépression hivernale n'est pas un phénomène mondial, mais étroitement lié aux conditions météorologiques de l'hémisphère nord.

Situation : Les pays d'Europe du Nord comme le Luxembourg, la Suède, la Norvège et l'Allemagne avec de fortes fluctuations entre la météo estivale et hivernale semblent particulièrement touchés.

Vitamine D : La baisse d'humeur saisonnière peut être causée par une carence en vitamine D, qui peut affecter la formation de l'hormone de l'humeur, la sérotonine, entre autres. En tant qu'antagoniste du cortisol, l'hormone du stress, il est responsable de l'équilibre de l'humeur, du bien-être, de la satisfaction et du bonheur.

Lumière du jour : La lumière du jour joue également un rôle important. En hiver, les jours sont plus courts et les nuits plus longues. Une journée d'hiver ne dure qu'environ 9 heures, il y a donc peu de possibilités de s'imprégner de la lumière du soleil, ce qui à son tour stimule la formation de sérotonine susmentionnée.

Exercice : En hiver, l'activité physique est généralement plus difficile pour nous. D'autant plus que les activités de plein air sont majoritairement évitées, il fait froid, humide et sombre. Mais l'exercice et l'activité physique en particulier assurent l'équilibre et le bien-être.

Votre formule contre la dépression hivernale ! Déclarez la guerre à la dépression.

D'abord la bonne nouvelle, selon les décomptes, seulement environ 2% de la population est touchée par le blues hivernal. Néanmoins, vous devez prendre des précautions car les conseils ci-dessous ne sont bons que pour prévenir la dépression hivernale, NON, ils amélioreront et soutiendront considérablement votre bien-être.

Sports et exercice physique : Que ce soit le jogging, le basket-ball, la gym, l'exercice régulier et le sport, ils favorisent la formation de votre hormone du bonheur et renforcent vos systèmes immunitaire et cardiovasculaire.

Supplémentation en vitamine D : Étant donné qu'environ 2/3 des Européens souffrent d'une carence en vitamine D, il est conseillé de prendre des compléments alimentaires de qualité, surtout en hiver. C'est ainsi que vous maintenez votre niveau de vitamine D à un niveau sain pendant les mois d'hiver.

Sortir : Même si nous n'avons pas beaucoup de soleil en hiver, essayez de profiter pleinement des belles journées et passez du temps dehors. La lumière du soleil stimule votre production de sérotonine et l'air frais stimule tout votre métabolisme. Après une bonne marche, on se sent souvent rechargé d'une nouvelle énergie.

Créer un environnement positif : Pour votre bien-être mental, il est important de créer un environnement positif. Que ce soit au travail ou dans votre vie privée, essayez de passer du temps avec des personnes qui vous donnent de la force et avec qui vous pouvez bien rire. Parce que même un rire chaleureux a de nombreux effets positifs sur votre métabolisme.

Sources

Est-ce juste une petite dépression ou déjà une dépression hivernale ?
https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbesucht/achtlichkeit/ist-es-nur-ein-kleines-Stimmungstief-oder-schon-eine-winterdepression/

Trouble affectif saisonnier
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2686645/

Sérotonine : faits et informations sur l'hormone du bien-être
https://beyond-nutrition.com/blogs/beyond-magazin/serotonin-facts-and-infos-around-the-good-mood-hormone-html-view-note

Vitamine D - principes de base, apport et bienfaits
https://beyond-nutrition.com/blogs/beyond-magazin/vitamin-d-fakten-benefits-and-supply