Lorsqu'on parle de dépression automnale, il s'agit d'une dépression saisonnière (SAD). Même si ce que l'on appelle le "winter blues" est généralement moins grave qu'une dépression classique, son ampleur est sous-estimée. En effet, une SAD peut également avoir des conséquences graves qui affectent négativement ta performance et ton bien-être mental.
Contrairement à la dépression classique, une dépression saisonnière (SAD) présente plutôt des symptômes atypiques tels qu'une fatigue constante, un appétit modifié, un manque d'énergie et une prise ou une perte de poids.
Je me sens mal !
Dans ce que l'on appelle la dépression d'automne ou d'hiver, les personnes concernées, selon le Prof. Ulrich Hegerl de l'Aide allemande contre la dépression, ne parviennent généralement plus à accomplir les tâches simples du quotidien. Elles ont souvent aussi plus faim et veulent dormir davantage que d'habitude.
Beaucoup de gens deviennent également plus réfléchis et mélancoliques, on parle aussi d'une mélancolie hivernale. Si, pendant une période d'au moins 2 semaines, des symptômes tels que le manque d'énergie, la perte de joie et d'intérêt apparaissent, les personnes concernées devraient être vigilantes et consulter un médecin. Des troubles physiques peuvent également être un signe de dépression.
Causes possibles de la dépression automnale
Les causes de cette forme de dépression ne sont pas encore entièrement étudiées. La dépression hivernale n'est pas un phénomène mondial, mais est étroitement liée aux conditions météorologiques de l'hémisphère Nord.
Situation : En particulier, les pays d'Europe du Nord comme le Luxembourg, la Suède, la Norvège et l'Allemagne, qui connaissent de fortes variations entre le temps estival et hivernal, semblent être concernés.
Vitamine D : Le creux saisonnier de l'humeur peut être causé par une carence en vitamine D, qui peut notamment affecter la production de l'hormone de l'humeur, la sérotonine. En tant qu'antagoniste de l'hormone du stress, le cortisol, celle-ci est en effet responsable d'une humeur équilibrée, du bien-être, de la satisfaction et du bonheur.
Lumière du jour : De plus, la lumière du jour joue également un rôle important. En hiver, les jours sont plus courts et les nuits plus longues. Une journée d'hiver ne dure qu'environ 9 heures, ce qui laisse peu d'occasion de s'exposer à la lumière du soleil, ce qui stimule à son tour la production de sérotonine mentionnée précédemment.
Mouvement : En hiver, les activités physiques nous semblent généralement plus difficiles. De plus, les activités en plein air sont souvent évitées, il fait froid, humide et sombre. Mais c'est justement le mouvement et l'activité physique qui apportent équilibre et bien-être.
Ta formule contre le coup de blues hivernal ! Déclare la guerre à la dépression.
Tout d'abord, la bonne nouvelle : selon les recensements, seulement environ deux pour cent de la population est touchée par la déprime hivernale. Néanmoins, tu devrais prendre des précautions car les conseils mentionnés ci-dessous sont non seulement bons pour prévenir la dépression hivernale, MAIS ils amélioreront et soutiendront nettement ton bien-être.
Sport et mouvement : Que ce soit la course à pied, le basketball, la salle de sport, une activité physique régulière favorise la production de ton hormone du bonheur et renforce ton système immunitaire et cardiovasculaire.
Supplémentation en vitamine D : Comme environ 2/3 des Européens présentent une carence en vitamine D, il est particulièrement conseillé en hiver de prendre des compléments alimentaires de haute qualité. Ainsi, tu maintiens ton taux de vitamine D à un niveau sain même pendant les mois d'hiver.
Sors dehors : Même si nous avons peu de soleil en hiver, essaie de profiter pleinement des belles journées et passe du temps à l'extérieur. La lumière du soleil stimule ta production de sérotonine et l'air frais stimule tout ton métabolisme. Souvent, on se sent revigoré après une bonne promenade.
Créer un environnement positif : Pour ton bien-être mental, il est important de te créer un environnement positif. Que ce soit au travail ou dans la vie privée, essaie de passer du temps avec des personnes qui te donnent de la force et avec qui tu peux bien rire. Car un bon rire a aussi de nombreux effets positifs sur ton métabolisme.
Sources
Est-ce juste un petit coup de blues ou déjà une dépression hivernale ?
https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/achtsamkeit/ist-es-nur-ein-kleines-stimmungstief-oder-schon-eine-winterdepression/
Trouble affectif saisonnier
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2686645/
Sérotonine : faits et informations sur l'hormone du bien-être
https://beyond-nutrition.com/blogs/beyond-magazin/serotonin-fakten-und-infos-rund-um-das-gute-laune-hormon-html-ansicht-notiz
Vitamine D - Fondamentaux, apport et bénéfices
https://beyond-nutrition.com/blogs/beyond-magazin/vitamin-d-fakten-nutzen-und-versorgung