Lorsque l'on parle de dépression automnale, il s'agit d'une dépression saisonnière (SAD). Même si le soi-disant blues hivernal est généralement moins grave qu'une dépression classique, son ampleur est sous-estimée. En effet, la dépression saisonnière peut aussi avoir des conséquences graves qui ont un impact négatif sur tes performances et ton bien-être mental.
Contrairement à la dépression traditionnelle, la dépression saisonnière présente des symptômes plutôt atypiques comme une fatigue constante, un changement d'appétit, un manque de motivation et une prise ou une perte de poids.
Je me sens mal !
Dans le cas de la dépression dite d'automne ou d'hiver, les personnes concernées ne parviennent généralement plus à accomplir les tâches simples de la vie quotidienne, selon le professeur Ulrich Hegerl de l'association allemande d'aide aux personnes déprimées. La plupart du temps, ils ont aussi plus faim et veulent dormir plus que d'habitude.
Beaucoup de gens deviennent aussi plus pensifs et mélancoliques, on parle aussi de mélancolie hivernale. Si des symptômes tels que le manque d'énergie, de joie et d'intérêt apparaissent pendant une période d'au moins deux semaines, les personnes concernées doivent être attentives et consulter un médecin. Les troubles physiques peuvent également être un signe de dépression.
Possible causes de la dépression automnale
Les causes de cette forme de dépression n'ont pas encore été étudiées à cent pour cent. Pourtant, la dépression hivernale n'est pas un phénomène mondial, mais est étroitement liée aux conditions météorologiques de l'hémisphère nord.
Situation: Les pays d'Europe du Nord comme le Luxembourg, la Suède, la Norvège et l'Allemagne, avec de fortes variations entre le temps d'été et le temps d'hiver, semblent particulièrement concernés.
Vitamine D: la baisse saisonnière de l'humeur peut être due à une carence en vitamine D, qui peut notamment avoir un impact sur la formation de l'hormone de l'humeur, la sérotonine. En tant qu'antagoniste de l'hormone de stress cortisol, celle-ci est en effet responsable d'une humeur équilibrée, d'un sentiment de bien-être, de satisfaction et de bonheur.
Lumière du jour: la lumière du jour joue également un rôle important. En hiver, les journées sont plus courtes et les nuits plus longues. Une journée d'hiver ne dure que 9 heures, ce qui laisse peu d'occasions de s'exposer à la lumière du soleil qui, à son tour, stimule la production de sérotonine mentionnée ci-dessus.
Faire de l'exercice: En hiver, les activités physiques sont généralement plus difficiles. D'autant plus que les activités en plein air sont généralement évitées, il fait froid, humide et sombre. Mais c'est justement le mouvement et l'activité physique qui assurent l'équilibre et le bien-être.
Ta formule contre la dépression hivernale ! Dis adieu à la dépression.
D'abord la bonne nouvelle, selon les recensements, seuls environ deux pour cent de la population sont touchés par le blues hivernal. Néanmoins, tu devrais prendre des précautions car les conseils mentionnés ci-dessous ne sont bons que pour prévenir la dépression hivernale, NON, ils amélioreront et soutiendront ton bien-être de manière significative.
Sport et activité physique: Qu'il s'agisse de jogging, de basket-ball, de gym, l'exercice régulier et le sport favorisent la formation de ton hormone du bonheur et renforcent ton système immunitaire et cardiovasculaire.
Supplémentation en vitamine D: étant donné qu'environ 2/3 des Européens présentent une carence en vitamine D, il est conseillé de prendre des compléments alimentaires de qualité, surtout en hiver. Tu peux ainsi maintenir ton taux de vitamine D à un niveau sain pendant les mois d'hiver.
Sors: même si nous sommes peu gâtés par le soleil en hiver, essaie de profiter pleinement des beaux jours et de passer du temps dehors. La lumière du soleil stimule ta production de sérotonine et l'air frais stimule tout ton métabolisme. Souvent, après une bonne promenade, tu te sens plein d'énergie.
Créer un environnement positif: Pour ton bien-être mental, il est important de te créer un environnement positif. Que ce soit au travail ou dans ta vie privée, essaie de passer du temps avec des personnes qui te donnent de la force et avec lesquelles tu peux bien rire. Un bon rire a aussi un effet positif sur ton métabolisme.
Sources
Est-ce juste une petite baisse de moral ou déjà une dépression hivernale ?
https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/achtsamkeit/ist-es-nur-ein-kleines-stimmungstief-oder-schon-eine-winterdepression/
Trouble affectif saisonnier
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2686645/
Sérotonine : faits et informations sur l'hormone de la bonne humeur
https://beyond-nutrition.com/blogs/beyond-magazin/serotonin-fakten-und-infos-rund-um-das-gute-laune-hormon-html-ansicht-notiz
Vitamine D - bases, approvisionnement et avantages
https://beyond-nutrition.com/blogs/beyond-magazin/vitamin-d-fakten-nutzen-und-versorgung