Qu'est-ce que le sommeil et pourquoi en avons-nous besoin et que se passe-t-il pendant le sommeil.
Le sommeil est comme la santé: tant qu'il est là, personne n'y fait attention-s'il est parti, il devient le sujet dominant.
Que faisons-nous dans un tiers de nos vies? Le sommeil. Du moins si les choses se passent bien. Pourquoi les gens le font-ils, combien d'heures suffisent et qu'est-ce qui aide si nous ne pouvons pas nous endormir le soir et nous réveiller fatigués le matin?
Les chercheurs savent aujourd'hui que différentes zones du cerveau ainsi que des substances messagères et des hormones sont impliquées dans notre sommeil. Le sommeil est également d'une importance centrale pour la relaxation et la récupération, afin que nos fonctions corporelles soient préservées en permanence.
Pendant le sommeil, le système immunitaire est activé, les produits métaboliques et les cellules endommagées sont décomposés, les toxines sont évacuées et les muscles sont régénérés. De plus, les blessures guérissent, la peau et les cheveux repoussent, le cerveau traite les expériences quotidiennes, notre mémoire est élargie et notre psyché récupère.
Or, un adulte sur quatre dort mal. Nous allumons la lumière, fermons les yeux-et sommes bien éveillés. Les pensées tournent, nous rendent nerveux, peut-être même craintifs, et ne nous laissent pas nous calmer.
Comment fonctionne réellement le sommeil?
Le sommeil est un processus complexe chez toute créature vivante plus développée. Les recherches actuelles ont prouvé que le sommeil est un état très actif pour notre organisme. Autrement dit, de nombreux processus métaboliques ont lieu juste cette fois, et seulement pendant cette période.
Le rythme sommeil-nuit est principalement contrôlé par la lumière. La lumière frappe la rétine et y libère des impulsions auxquelles notre cerveau réagit. Le jour où beaucoup de lumière du soleil frappe l'œil, le cerveau produit l'hormone du bonheur sérotonine, qui est fabriquée à partir de l'acide aminé, entre autres choses L-Tryptophan Et d'autres nutriments formés. La sérotonine est une substance messagère importante dans le corps, qui joue un rôle important dans la transmission des signaux dans le cerveau, mais est également d'une importance cruciale dans le système cardiovasculaire ou dans le système nerveux intestinal.
Vers le soir, il arrive au crépuscule et moins de lumière frappe l'œil, cela donne au cerveau le signal qu'il sera bientôt temps de dormir. Dans la glande pinéale, la sérotonine accumulée et d'autres nutriments tels que Vitamine B6, L'hormone du sommeil Mélatonine Formé. La mélatonine est principalement responsable de l'initiation des phases de sommeil, en particulier de l'endormissement et du sommeil profond. Le sommeil est divisé en 4 phases au total.
Les 4 phases de sommeil
Notre sommeil est divisé en 4 phases différentes qui se répètent pendant la nuit.
Phase 1: Endormez-vous/éveil 3%
La phase de sommeil sert de transition entre l'éveil et le sommeil. Donc, le corps se prépare pour le sommeil réel. La pression artérielle baisse, la fréquence cardiaque ralentit et la respiration devient plus calme. Un état général de relaxation tire sur tout le corps.
Nous nous réveillons également brièvement pendant tout le cycle du sommeil, mais nous ne pouvons plus nous en souvenir le matin. C'est évolutif. Aujourd'hui, nous dormons dans des maisons sûres. Plus tôt dans la steppe ou la grotte, il était vital de reconnaître et de réagir aux dangers la nuit, c.-à-d. Pour se réveiller rapidement. Les phases de veille individuelles datent de cette époque. Cela s'observe aujourd'hui chez les parents qui dorment généralement facilement dans les premiers mois voire les premières années de l'enfance et réagissent à chaque bruit et se réveillent immédiatement.
Phase 2: Sommeil léger 55%
Un sommeil léger suit directement l'endormissement. Notre conscience y repose et nous ne réagissons qu'aux stimuli externes dans une mesure limitée. La pression artérielle continue de baisser et la fréquence cardiaque se réduit à un rythme minime. Ceci est important pour la récupération du muscle cardiaque et des vaisseaux sanguins. Entre autres choses, le sommeil est essentiel pour un système cardiovasculaire sain. Cependant, en sommeil léger, vous pouvez rapidement vous réveiller à nouveau. Tout le monde le sait, a piqué brièvement et tout à coup on surprend: "Est-ce que je me suis endormi?"
Phase 3: Sommeil profond 17%
Environ 30 minutes après l'endormissement, nous tombons dans la première et la plus longue phase de sommeil profond. La nuit, le corps passe par un total de 2-3 phases de sommeil profond. Dans le sommeil profond, le corps libère des hormones de croissance (HGH). Les hormones de croissance stimulent la régénération des cellules du corps et renforcent notre système immunitaire. Selon les dernières recherches, la mélatonine joue également un rôle important pour notre système immunitaire. Le corps commence maintenant également à décomposer le cortisol, l'hormone du stress.
Les scientifiques ont pu prouver que pendant la phase de sommeil profond, le volume du cerveau augmente. Il se remplit de liquide, qui est ensuite décomposé à nouveau. Les déchets métaboliques et autres polluants sont probablement éliminés du cerveau de cette manière. Preuve du rôle important de la phase de sommeil profond dans notre santé.
Phase 4: Phase de rêve (REM) 25%
Chaque phase de sommeil profond est suivie d'une phase de rêve, la phase dite REM. REM signifie "Rapid Eye Movement", car pendant cette phase, les globes oculaires roulent et se contractent derrière les couvercles fermés. Pour nous protéger des blessures, nous sommes dans un état paralysé pendant la phase de rêve. Donc, les muscles ne réagissent pas aux expériences dans les rêves. En eux, nous traitons les expériences de la vie quotidienne. Les peurs et les désirs secrets se reflètent également dans nos rêves. On croit que nos rêves sont influencés par notre subconscient, sur lequel nous pouvons difficilement exercer aucun contrôle. Les rêves sont donc importants pour le bien-être mental et psychologique et l'équilibre. On oublie souvent ses rêves peu de temps après le réveil, mais ce qui est certain, c'est qu'on rêve tous les soirs, ça fait partie intégrante du processus de sommeil.
De combien de sommeil avez-vous besoin et combien de sommeil est-il sain?
Il n'y a pas de règle générale puisque chaque corps est différent. Vous ne pouvez donc déterminer qu'une seule norme. La durée moyenne du sommeil pour les adultes est d'environ 6,5-8 heures. C'est le temps nécessaire pour une récupération physique et mentale, pendant le sommeil. Cependant, de nombreux facteurs jouent un rôle ici, tels que la génétique, l'âge, l'activité professionnelle et les niveaux de détresse mentale et physique au cours de la vie quotidienne. Juste une heure de sommeil de moins que d'habitude, et ce pendant plusieurs nuits, entraîne une sensation de fatigue et d'épuisement pendant la journée. Donc, tout le monde doit trouver un rythme de sommeil optimal et une durée de sommeil pour eux-mêmes.
Nous dormons donc pour rester en bonne santé.
Oui, exactement, le sommeil est essentiel pour un corps et un esprit sains. La santé de la population est de plus en plus due à des propriétés telles que bien-être, Performance et adaptation définies, et pas seulement par l'absence de maladies. La santé du sommeil ou le «sommeil sain» devraient également faire partie de ces propriétés.
En matière de sommeil, seules les propriétés négatives sont souvent traitées, telles que les problèmes de sommeil ou les cauchemars. Il faut plutôt se concentrer sur les propriétés positives d'un sommeil sain et les transmettre.
Les acteurs importants du sommeil pour un sommeil sain sont:
- La durée du sommeil: Combien de temps dormez-vous au total?
- Continuité dans le sommeil: Vous réveillez-vous souvent ou dormez-vous?
- heure du coucher: Quand vas-tu te coucher? Y a-t-il un rythme fixe?
- L'efficacité pendant la journée: Suis-je fatigué et apathique pendant la journée?
L'étude «Santé du sommeil: pouvons-nous la définir? Est-ce que ça compte?" Essayé de définir le thème de la "santé du sommeil". Les analyses d'un grand nombre d'autres études et de la littérature spécialisée ont clairement montré que les acteurs du sommeil sont directement liés à diverses maladies. Parmi ceux-ci se trouvaient les"Syndrome métabolique", Maladies cardiovasculaires, dépression, dysfonctionnement neuronal et diabète.
Étude:
Santé du sommeil: pouvons-nous le définir? Est-ce que ça compte
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3902880/
Sommeil et mémoire
L'étude "Dormir pour trouver son chemin: le rôle du sommeil dans la consolidation de la mémoire pour la navigation chez l'homme." Traité avec l'effet du sommeil sur les compétences d'orientation. Les résultats suggèrent qu'une amélioration des performances spatiales n'est observée que si l'apprentissage est suivi d'une période de sommeil.
Étude:
Le sommeil pour trouver son chemin: le rôle du sommeil dans la consolidation de la mémoire pour la navigation chez l'homme.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18493970/
Une autre étude a examiné le lien entre la phase de sommeil paradoxal et le stockage de la mémoire. On a longtemps émis l'hypothèse que pendant la phase de sommeil paradoxal mentionnée, notre cerveau trie et stocke les souvenirs. Aucune connexion n'a toutefois pu être établie. Il semble que ce soit probablement une combinaison des phases individuelles du sommeil qui contrôle les processus de notre mémoire et de nos souvenirs.
L'hypothèse de consolidation sommeil-mémoire paradoxal.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11691984
La relation entre le sommeil paradoxal et la consolidation de la mémoire chez les personnes âgées et les effets des médicaments cholinergiques.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17141741
Sommeil et bien-être
Une autre étude du Japon a examiné l'influence de certaines habitudes sur le comportement de sommeil et les performances des personnes âgées. Les auteurs présents ont rapporté qu'une courte sieste l'après-midi (30 minutes entre 1300 et 1500 heures) et un exercice modéré tel que. Les promenades le soir sont importantes pour maintenir et améliorer la qualité du sommeil.
Cela sous-tend l'importance de l'activité physique et de la lumière du soleil pour activer le rythme jour-nuit et le métabolisme sérotonine/mélatonine.
Après l'étude, la santé mentale s'est également améliorée, tout en améliorant la qualité du sommeil. Le lien entre le sommeil et le bien-être mental général est clairement prouvé.
Étude:
Somnolence, mode de vie et santé mentale chez les personnes âgées japonaises: assurer le sommeil pour favoriser un cerveau et un esprit sains.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15172202/
Que se passe-t-il en cas de manque de sommeil? Combien de temps sans sommeil?
Manque de sommeil, le corps peut faire face à un court laps de temps, 2-3 jours. La concentration et la performance diminuent, mais on revient rapidement à son rythme habituel. Un manque de sommeil prolongé ou des troubles persistants du sommeil peuvent avoir de graves conséquences sur la santé. Cela a déjà été prouvé dans de nombreuses études et devrait avoir du sens pour tout le monde.
Des études épidémiologiques ont montré qu'un manque de sommeil (généralement moins de 6 heures la nuit chez les adultes) ne réduit pas seulement l'attention et altère les capacités cognitives. Le manque de sommeil favorise également l'obésité (surpoids) et le diabète de type 2. Il a même été lié à une mortalité accrue dans certaines études. Les troubles physiologiques et endocriniens qui en sont responsables ne sont actuellement que partiellement compris.
Puisque le sommeil est essentiel, c'est-à-dire Vital pour notre récupération mentale et physique, le manque persistant de sommeil empêche ces processus. Les cellules changent, tombent malades et meurent. Les processus métaboliques se déplacent ce qui déclenche une réaction en chaîne dans tout le corps.
Trop peu de sommeil sur une longue période de temps nous rend malades et nuit à tout le corps au niveau cellulaire.
Avec l'âge ai-je besoin de moins de sommeil?
C'est une hypothèse bien connue et une hypothèse répandue. Cependant, les études et les observations n'ont pas pu le confirmer. Il semble que le sommeil individuel idéal ait peu à changer avec l'âge.
Au-delà des conseils nutritionnels pour mieux dormir
Voici nos conseils Beyond pour une meilleure expérience de sommeil:
- Faire du sport et bouger tous les jours
- Pas d'alcool le soir
- Laissez le travail se reposer avant d'aller au lit
- Introduire des heures de coucher fixes
- Créer une atmosphère de sommeil confortable (lumière et température ambiante)
- Pas de télévision ou de téléphone portable à proximité de l'heure du coucher
Il existe certainement d'autres conseils et moyens d'améliorer l'expérience de sommeil. Mais chacun doit trouver son rythme et ses habitudes parfaits et s'y accrocher.
Au-delà de la récupération: nutriments pour la nuit.
Pour tous ceux qui veulent soutenir leur organisme pendant le sommeil, nous avons élaboré une formule spéciale. Il contient, entre autres, le tryptophane, le magnésium et la vitamine B6mentionnés ci-dessus.
Les vitamines B sont importantes pour le système nerveux et contribuent au fonctionnement normal. Le magnésium soutient la fonction musculaire et l'équilibre électrolytique. Le zinc favorise la division cellulaire et soutient la préservation des cheveux, de la peau et des ongles. La vitamine C, comme chacun le sait, soutient le système immunitaire. Avec des substances végétales précieuses, nous avons créé un tel produit unique. Reste à mentionner que la récupération n'est pas un somnifère, mais un complexe nutritif proche de la nature.
Plus d'infos sur Beyond Recovery.
dernier mot
La recherche sur le sommeil a déjà accompli beaucoup de choses, mais il reste encore beaucoup à découvrir et le sujet du sommeil n'est toujours pas complètement expliqué à ce jour. Le fait est qu'un sommeil sain est indispensable pour notre bien-être physique et mental et notre performance.
Sources:
https://www.psych.mpg.de/848223/schlaf
https://www.somnolab.de/gesunder-schlaf/schlaf-was-ist-das/
https://www.netdoktor.de/schlaf/schlummerphasen-wie-schlaf-fu-11350.html