O sistema nervoso humano é uma estrutura altamente complexa. Consiste em caminhos de nervos, células e passagens de sinais com quilómetros de comprimento. É responsável por captar estímulos, conduzi-los ao cérebro e processá-los. O sistema nervoso pode ser dividido em duas áreas: o sistema nervoso central (SNC) e o sistema nervoso periférico (SNP).
O SNC é a parte do sistema nervoso onde se concentra a maior parte das suas células nervosas. Trata-se do cérebro e da medula espinhal.
O sistema nervoso periférico é composto por inúmeras fibras nervosas, cuja principal função é a transmissão de sinais.
Situações de vida desafiadoras?
Nos dias de hoje, estamos expostos a inúmeras situações que exigem muito do nosso sistema nervoso. Os nossos sentidos são inundados por sinais externos, como os meios de comunicação constantemente presentes, o ruído do trânsito e das obras, e o quotidiano agitado.
Uma estimulação constante dos nossos nervos e vias nervosas pode levar a longo prazo a cansaço, falta de concentração e exaustão. Quem está stressado ou sobrecarregado geralmente também dorme mal. As preocupações do dia não se dissipam facilmente. No entanto, um sono reparador é uma condição importante para a vitalidade e o bem-estar.
Vitaminas para os teus nervos e psique?
Quem quer fortalecer os seus nervos deve assegurar uma ingestão suficiente de vitamina B através da alimentação. São sobretudo as vitaminas B, que desempenham funções importantes para os nervos e a psique. Elas desempenham um papel importante na transmissão de sinais entre as células nervosas e no metabolismo energético humano.
Todas as funções importantes das vitaminas para o sistema nervoso estão aqui resumidas:
- as vitaminas B1, B2, B6, B12, ácido fólico e C contribuem para uma função normal do sistema nervoso
- as vitaminas B2, B6, B12, ácido fólico e C contribuem para a redução do cansaço e da fadiga
- as vitaminas B1, B6, B12, ácido fólico e C contribuem para a função psicológica normal
- a vitamina B5 (ácido pantotênico) contribui para um desempenho mental normal
Minerais para os teus nervos e psique?
Para o funcionamento ótimo do teu sistema nervoso, também não devem faltar alguns minerais importantes e oligoelementos. Para além das vitaminas, estes constituem a roda traseira na luta contra o stress, o cansaço e a insónia. O magnésio e o cálcio desempenham aqui um papel especialmente importante.
Todas as funções importantes dos minerais para o sistema nervoso num relance:
- Magnésio, iodo e cobre contribuem para uma função normal do sistema nervoso
- O zinco e o cobre contribuem para proteger as células do stress oxidativo
- O magnésio contribui para a redução da fadiga e do cansaço
- O magnésio contribui para uma função psicológica normal
- O cálcio contribui para uma transmissão normal de sinais entre as células nervosas
Os melhores alimentos contra o stress e o cansaço?
Nozes: Muitas variedades de nozes são ricas em magnésio. Como bónus, também contêm gorduras insaturadas saudáveis e proteínas. Mas atenção, as nozes são também calóricas devido ao seu elevado teor de gordura.
Abacates: Este superalimento contém, além de magnésio, também muito vitamina E e gorduras insaturadas saudáveis.
Bananas: As bananas são verdadeiros frutos energéticos. Contêm muito magnésio e cálcio e fornecem também hidratos de carbono de alta qualidade como fonte de energia.
Produtos integrais: O integral contém muitas vitaminas B importantes. Especialmente o farelo de trigo e as flocos de aveia são ricos nesses pequenos nutrientes poderosos. Portanto, os produtos integrais não devem faltar em nenhum plano alimentar.
Pó de cacau: O cacau é naturalmente muito rico em magnésio e em fitoquímicos secundários benéficos para a saúde, como os polifenóis.
Sementes de linhaça: As pequenas sementes de linhaça são verdadeiras bombas de nutrientes. Contêm muito magnésio e importantes ácidos gordos ómega-3.
Espinafre, brócolos, alface: Muitos vegetais verdes são ricos em vitaminas do complexo B. Mas atenção, ao cozinhar podem perder-se muitos nutrientes. É preferível cozinhar os vegetais suavemente ou comê-los crus.
Suplemento alimentar para nervos fortes?
Quem cuida da sua alimentação e inclui os alimentos mencionados anteriormente no seu plano alimentar, geralmente não deve apresentar deficiências. No entanto, pode ser útil apoiar a mente e os nervos através de um suplemento adicional.
A combinação do nosso Beyond Vitality e Beyond Recovery oferece-te um pacote completo coordenado, que cobre todos os nutrientes mencionados anteriormente. Assim, estás bem abastecido durante o dia (Vitality) e durante a noite (Recovery).