Nervennahrung - Die richtigen Nährstoffe für deine Psyche und Nerven

Alimento para os nervos - Os nutrientes certos para a tua psique e nervos

O sistema nervoso humano é uma estrutura altamente complexa. Consiste em caminhos de nervos, células e passagens de sinais com quilómetros de comprimento. É responsável por captar estímulos, conduzi-los ao cérebro e processá-los. O sistema nervoso pode ser dividido em duas áreas: o sistema nervoso central (SNC) e o sistema nervoso periférico (SNP).

O SNC é a parte do sistema nervoso onde se concentra a maior parte das suas células nervosas. Trata-se do cérebro e da medula espinhal.

O sistema nervoso periférico é composto por inúmeras fibras nervosas, cuja principal função é a transmissão de sinais.

Situações de vida desafiadoras?

Nos dias de hoje, estamos expostos a inúmeras situações que exigem muito do nosso sistema nervoso. Os nossos sentidos são inundados por sinais externos, como os meios de comunicação constantemente presentes, o ruído do trânsito e das obras, e o quotidiano agitado.

Uma estimulação constante dos nossos nervos e vias nervosas pode levar a longo prazo a cansaço, falta de concentração e exaustão. Quem está stressado ou sobrecarregado geralmente também dorme mal. As preocupações do dia não se dissipam facilmente. No entanto, um sono reparador é uma condição importante para a vitalidade e o bem-estar.

Vitaminas para os teus nervos e psique?

Quem quer fortalecer os seus nervos deve assegurar uma ingestão suficiente de vitamina B através da alimentação. São sobretudo as vitaminas B, que desempenham funções importantes para os nervos e a psique. Elas desempenham um papel importante na transmissão de sinais entre as células nervosas e no metabolismo energético humano.

Todas as funções importantes das vitaminas para o sistema nervoso estão aqui resumidas:

  • as vitaminas B1, B2, B6, B12, ácido fólico e C contribuem para uma função normal do sistema nervoso
  • as vitaminas B2, B6, B12, ácido fólico e C contribuem para a redução do cansaço e da fadiga
  • as vitaminas B1, B6, B12, ácido fólico e C contribuem para a função psicológica normal
  • a vitamina B5 (ácido pantotênico) contribui para um desempenho mental normal

Minerais para os teus nervos e psique?

Para o funcionamento ótimo do teu sistema nervoso, também não devem faltar alguns minerais importantes e oligoelementos. Para além das vitaminas, estes constituem a roda traseira na luta contra o stress, o cansaço e a insónia. O magnésio e o cálcio desempenham aqui um papel especialmente importante.

Todas as funções importantes dos minerais para o sistema nervoso num relance:

  • Magnésio, iodo e cobre contribuem para uma função normal do sistema nervoso
  • O zinco e o cobre contribuem para proteger as células do stress oxidativo
  • O magnésio contribui para a redução da fadiga e do cansaço
  • O magnésio contribui para uma função psicológica normal
  • O cálcio contribui para uma transmissão normal de sinais entre as células nervosas

Os melhores alimentos contra o stress e o cansaço?

Nozes: Muitas variedades de nozes são ricas em magnésio. Como bónus, também contêm gorduras insaturadas saudáveis e proteínas. Mas atenção, as nozes são também calóricas devido ao seu elevado teor de gordura.

Abacates: Este superalimento contém, além de magnésio, também muito vitamina E e gorduras insaturadas saudáveis.

Bananas: As bananas são verdadeiros frutos energéticos. Contêm muito magnésio e cálcio e fornecem também hidratos de carbono de alta qualidade como fonte de energia.

Produtos integrais: O integral contém muitas vitaminas B importantes. Especialmente o farelo de trigo e as flocos de aveia são ricos nesses pequenos nutrientes poderosos. Portanto, os produtos integrais não devem faltar em nenhum plano alimentar.

Pó de cacau: O cacau é naturalmente muito rico em magnésio e em fitoquímicos secundários benéficos para a saúde, como os polifenóis.

Sementes de linhaça: As pequenas sementes de linhaça são verdadeiras bombas de nutrientes. Contêm muito magnésio e importantes ácidos gordos ómega-3.

Espinafre, brócolos, alface: Muitos vegetais verdes são ricos em vitaminas do complexo B. Mas atenção, ao cozinhar podem perder-se muitos nutrientes. É preferível cozinhar os vegetais suavemente ou comê-los crus.

Além da Vitalidade com um prato de muesli na mesa

Suplemento alimentar para nervos fortes?

Quem cuida da sua alimentação e inclui os alimentos mencionados anteriormente no seu plano alimentar, geralmente não deve apresentar deficiências. No entanto, pode ser útil apoiar a mente e os nervos através de um suplemento adicional.

A combinação do nosso Beyond Vitality e Beyond Recovery oferece-te um pacote completo coordenado, que cobre todos os nutrientes mencionados anteriormente. Assim, estás bem abastecido durante o dia (Vitality) e durante a noite (Recovery).

 


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