O último ano está a chegar e com ele não só o inverno é bom, mas também os problemas de inverno já conhecidos. Schnupfen und Husten stehen da bei vielen an der Tagesordnung. Mas isso não deve ser assim, porque com as dicas certas podes ficar saudável e saudável durante o inverno.
Tanques de água fria
No inverno, quando o tempo está frio e nublado, os nossos clientes vão para a luz fria. No entanto, isso é um erro, uma vez que a luz solar é importante para a produção de serotonina, o hormónio do prazer. Para além disso, o movimento é saudável para os músculos e músculos, e o homem também pode ver os calores. Também podes usar o Jacke.
Trabalha também no inverno
Bewegung kommt in den Wintermonaten meist zu kurz, dabei ist sie extrem wichtig für unser Wohlbefinden. Quando o tempo está muito frio, deves procurar no inverno uma forma de desporto de lazer. Schwimmen, Fitness, Basketball sind nur einige Beispiele von Sportarten bei den den man auch im Winter trocken und warm bleibt.
Pensa bem
No verão, bebemos automaticamente mais, está quente e o nosso corpo dá-nos sinais importantes. No inverno, isso ainda não é o suficiente. Por isso, é muito cedo para perceberes que a tua temperatura de água é baixa. A água é uma substância essencial, e o teu corpo está a 70% dela. Uma alteração na capacidade de fluxo leva rapidamente a uma fadiga, a uma dor de cabeça mais forte e a problemas de concentração. Para isso, coloca 2-2,5 litros de água em cima de ti para te dar.
Controla a Vitamina D
A vitamina D é uma das poucas vitaminas que o nosso corpo pode ingerir por si só. Dafür benötigt es jedoch eine ganze Menge an direkter Sonnenstrahlung, denn Vitamin D wird über die Haut gebildet. Mesmo quem, no inverno, se encontra muito seco, produz praticamente nenhuma Vitamina D. Estamos completamente vestidos com lençóis e as lâmpadas de sol não são muito adequadas para iniciar a síntese da Vitamina D. A vitamina D desempenha um papel importante em várias funções do corpo, nomeadamente na defesa contra as virgens. No inverno é muito importante para ti. Um controlo do seu organismo é essencial, se o seu valor for inferior a 40 ng/ml, deve ser administrada uma quantidade suficiente de vitamina D.
Acende uma boa velhice
O impacto da nossa vida e, sobretudo, da nossa saúde, tem um impacto significativo nos nossos processos de controlo de stress. Dazu zählen nicht nur die Verdauung wie die Zersetzung und Aufnahme von Nährstoffen, sondern auch die vielen anderen Prozesse die jede Sekunde in unserem Körper stattfinden. A estes processos de proteção contra as toxinas pertencem também todos os processos relacionados com o sistema imunitário. Eine gesunde Ernährung, die reich an frischem Obst und Gemüse ist, ist deshalb unerlässlich um den Körper mit allen Vitalstoffen zu versorgen um gesund durch den Winter zu kommen. Als Faustformel sollte man 2 handgroße Portionen Obst und 2-3 handgroße Portionen Gemüse pro Tag zu sich nehmen. No melhor dos casos, come-o com pouca gordura, pois é assim que se obtém a maior parte das vitaminas e minerais.
Fica bem quentinho
No inverno, o teu corpo fica quente, por isso, deves usar uma roupa mais leve. O Kälte Langfristige torna-nos mais difíceis para as viroses ou outras doenças, uma vez que prejudica o nosso sistema imunitário. Uma alimentação muito pobre significa também stress para o coração e para a barriga.
Vitamina C zu sich nehmen
A Vitamina C pode ser considerada, com toda a segurança, como a Super Vitamina. Ajuda a desenvolver os tecidos, favorece a absorção de substâncias e é essencial para o sistema imunitário. No inverno, as propriedades benéficas da Vitamina C são particularmente importantes para a saúde. Assim, ajuda o coração a proteger-se contra as viroses e pode também reduzir o risco de doenças com as doenças. Encontra a Vitamina C na sua alimentação, sobretudo em frutos e gemas como o pimentão, a paprica, a laranja, o zitron, o kiwi, o sândalo, a erva-doce e a petersilina. Com mais de 100 mg, o homem pode obter, em geral, tanto quanto em 3 Kiwis, 6 Äpfeln, 120 g de paprica vermelha ou 4 laranjas.
Viel schlafen und sich ausruhen
Na natureza, as pessoas no inverno têm mais vontade de correr do que no verão. Isto está relacionado, por um lado, com os dias quentes e, por outro lado, com o facto de o inverno ser mais frio. O Schlafen também fornece energia e o Schlaf regenera o nosso corpo. Para os homens isto não é diferente, porque o nosso sistema de aquecimento funciona exatamente da mesma forma que há 10000 anos. No inverno, o homem também tem de se alimentar mais cedo e, no inverno, tem de planear mais 1-2 dias de descanso do que no verão. Isto fortalece o sistema imunitário e conduz a uma maior resistência no dia seguinte.
--------------------
A equipa da Beyond Nutrition deseja-te um bom e saudável Ano Novo.