Chegou a estação fria e com ela não só os belos dias de inverno, mas também as conhecidas doenças de inverno. As constipações e a tosse estão na ordem do dia para muitas pessoas. Mas não tem de ser assim, porque com as dicas certas podes passar o inverno saudável e animado.
Enche-te de ar fresco
Especialmente no inverno, quando está frio e húmido, muitos de nós evitam sair para o ar livre. É um erro, porque a luz do sol é importante para a produção de serotonina, a hormona da felicidade. O exercício também é saudável para os músculos e as articulações e queima as calorias em excesso. Por isso, veste o teu casaco e sai para a rua.
Faz exercício mesmo no inverno
O exercício físico é normalmente negligenciado nos meses de inverno, mas é extremamente importante para o nosso bem-estar. Se estiver demasiado frio lá fora, deves considerar a possibilidade de praticar um desporto em recinto fechado no inverno. A natação, o fitness e o basquetebol são apenas alguns exemplos de desportos que te mantêm quente e seco no inverno.
Bebe o suficiente
No verão, bebemos automaticamente mais, porque está calor e o nosso corpo dá-nos sinais claros. Normalmente, não é esse o caso no inverno. É fácil esquecermo-nos de prestar atenção à nossa ingestão diária de líquidos. A água é um nutriente essencial, afinal de contas, 70% do nosso corpo é constituído por ela. A falta de líquidos leva rapidamente à fadiga, pele seca e problemas de concentração. Por isso, certifica-te de que bebes 2-2,5 litros de água por dia.
Verifica o teu nível de vitamina D
A vitamina D é uma das poucas vitaminas que o nosso corpo consegue produzir sozinho. No entanto, precisa de muita luz solar direta para o fazer, uma vez que a vitamina D é produzida através da pele. Mesmo as pessoas que passam muito tempo ao ar livre no inverno não produzem praticamente nenhuma vitamina D. Estamos completamente cobertos de roupa e os raios solares não são suficientemente fortes para iniciar a síntese da vitamina D. A vitamina D desempenha um papel importante em numerosas funções corporais, especialmente na nossa defesa contra os vírus. Isto é particularmente importante no inverno. Por isso, é aconselhável fazeres um check-up com o teu médico; se o nível for <40ng/ml, deves tomar mais vitamina D.
Presta atenção a uma dieta saudável
A influência do nosso estilo de vida e, sobretudo, da nossa alimentação tem um impacto decisivo nos nossos processos metabólicos. Isto inclui não só a digestão, como a decomposição e a absorção de nutrientes, mas também os muitos outros processos que ocorrem no nosso corpo a cada segundo. Estes processos metabólicos incluem também todos os processos relacionados com o sistema imunitário. Uma alimentação saudável, rica em frutas e legumes frescos, é, portanto, essencial para fornecer ao organismo todos os nutrientes vitais de que necessita para se manter saudável durante todo o inverno. Como regra geral, deves comer 2 porções de fruta do tamanho de uma mão e 2-3 porções de legumes do tamanho de uma mão por dia. De preferência crus ou ligeiramente cozinhados, pois assim conservas a maior parte das vitaminas e dos minerais.
Veste-te bem
No inverno, é importante manter o corpo quente, por isso certifica-te de que usas roupa adequada. O frio prolongado torna-nos mais susceptíveis a vírus ou outros agentes patogénicos, porque enfraquece o nosso sistema imunitário. Demasiado frio significa, portanto, stress para a nossa circulação e metabolismo.
Ingestão de vitamina C
A vitamina C pode certamente ser descrita como a super vitamina. Apoia o desenvolvimento do tecido conjuntivo, promove a absorção de ferro e é essencial para o sistema imunitário. As propriedades promotoras da saúde da vitamina C são particularmente importantes no inverno. Ajuda o corpo a defender-se contra os vírus e pode mesmo reduzir o curso das constipações. Na alimentação, a vitamina C encontra-se principalmente em frutas e legumes frescos, como maçãs, pimentos, laranjas, limões, kiwis, espinheiro marítimo, morangos e salsa. Deves consumir pelo menos 100 mg por dia, o que equivale a 3 kiwis, 6 maçãs, 120 g de pimentos crus ou 4 laranjas.
Dorme e descansa bastante
Na natureza, muitos animais dormem mais no inverno do que no verão. Isto deve-se em parte aos dias mais curtos e à escassez de alimentos no inverno. Assim, dormir poupa energia e o nosso corpo regenera-se durante o sono. Para os seres humanos, isto não é diferente, pois o nosso metabolismo continua a funcionar exatamente da mesma forma que há 10.000 anos. No inverno, deves, portanto, ouvir o teu relógio biológico e planear dormir mais 1-2 horas do que no verão. Isto fortalece o sistema imunitário e, a longo prazo, leva a um melhor desempenho durante o dia.
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A equipa Beyond Nutrition deseja-te uma excelente e, acima de tudo, saudável estação fria.