A época fria chegou e com ela não só belos dias de inverno, mas também as conhecidas doenças de inverno. O nariz entupido e a tosse são comuns para muitos. Mas não tem de ser assim, pois com as dicas certas podes passar o inverno saudável e cheio de energia.
Apanhe um pouco de ar fresco
Especialmente no inverno, quando está frio e húmido, muitos de nós evitam sair para o ar fresco. Isso é um erro, pois a luz solar é importante para a produção de serotonina, a hormona da felicidade. Além disso, o exercício é saudável para os músculos e articulações e ao mesmo tempo queima calorias em excesso. Portanto, vista o casaco e saia.
Movimento também no inverno
O movimento costuma ser escasso nos meses de inverno, embora seja extremamente importante para o nosso bem-estar. Quem acha que está demasiado frio lá fora, deve considerar praticar um desporto indoor no inverno. Natação, fitness, basquetebol são apenas alguns exemplos de desportos em que se mantém seco e quente mesmo no inverno.
Beba o suficiente
No verão, bebemos automaticamente mais, está quente e o nosso corpo dá-nos sinais claros. No inverno, isso geralmente não acontece. Por vezes, esquecemo-nos rapidamente de prestar atenção à nossa ingestão diária de líquidos. A água é um nutriente essencial, afinal o nosso corpo é composto por 70% dela. A falta de líquidos leva rapidamente a cansaço, pele seca e problemas de concentração. Por isso, certifiquem-se de beber diariamente 2-2,5l de água.
Fazer controlar o nível de vitamina D
A vitamina D é uma das poucas vitaminas que o nosso corpo pode produzir por si só. No entanto, para isso, é necessária uma grande quantidade de exposição direta ao sol, pois a vitamina D é produzida através da pele. Mesmo quem passa muito tempo ao ar livre no inverno praticamente não produz vitamina D. Estamos completamente cobertos de roupa e os raios solares não são suficientemente fortes para iniciar a síntese de vitamina D. A vitamina D desempenha um papel importante em várias funções do corpo, especialmente na nossa defesa contra vírus. Isto é particularmente importante no inverno. Por isso, é aconselhável fazer um controlo médico; se o valor for <40ng/ml, deve-se tomar vitamina D adicional.
Prestar atenção a uma alimentação saudável
A influência do nosso estilo de vida e, sobretudo, da alimentação tem um impacto decisivo nos nossos processos metabólicos. Isso inclui não só a digestão, como a decomposição e absorção de nutrientes, mas também os muitos outros processos que ocorrem a cada segundo no nosso corpo. Entre esses processos metabólicos estão também todos os relacionados com o sistema imunitário. Uma alimentação saudável, rica em fruta e legumes frescos, é por isso essencial para fornecer ao corpo todos os nutrientes vitais para se manter saudável durante o inverno. Como regra geral, deve-se consumir 2 porções do tamanho da mão de fruta e 2-3 porções do tamanho da mão de legumes por dia. De preferência crus ou ligeiramente cozinhados, pois assim se preservam a maioria das vitaminas e minerais.
Vista-se bem
No inverno, é importante manter o corpo quente, por isso deve-se prestar atenção a uma roupa adequada. O frio prolongado torna-nos mais suscetíveis a vírus ou outros agentes patogénicos, pois enfraquece o nosso sistema imunitário. Demasiado frio significa, portanto, stress para a circulação e o nosso metabolismo.
Tomar vitamina C
A vitamina C pode certamente ser considerada a super vitamina. Ela apoia a formação de tecido conjuntivo, promove a absorção de ferro e é essencial para o sistema imunitário. Especialmente no inverno, as propriedades benéficas para a saúde da vitamina C são particularmente importantes. Assim, ajuda o corpo a defender-se contra vírus e pode até reduzir a duração das doenças em casos de constipações. Na alimentação, a vitamina C encontra-se principalmente em frutas e legumes frescos como maçãs, pimentos, laranjas, limões, kiwi, espinheiro-mar, morangos e salsa. Deve-se consumir pelo menos 100 mg por dia, o equivalente a 3 kiwis, 6 maçãs, 120 g de pimento cru ou 4 laranjas.
Dormir muito e descansar
Na natureza, muitos animais dormem mais no inverno do que no verão. Isto deve-se, por um lado, aos dias mais curtos e à escassez de alimentos que ocorre no inverno. Dormir poupa energia e durante o sono o nosso corpo regenera-se. Nos humanos não é diferente, pois o nosso metabolismo funciona ainda da mesma forma que há 10000 anos. No inverno, deve-se ouvir o relógio biológico e planear dormir 1-2 horas a mais do que no verão. Isto fortalece o sistema imunitário e conduz a uma maior capacidade de desempenho durante o dia a longo prazo.
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A equipa da Beyond Nutrition deseja uma época fria ótima e, acima de tudo, saudável.