A creatina é um composto proveniente de três aminoácidos. Encontra-se principalmente nos músculos do corpo e também no cérebro. Estudos recentes apoiam o efeito da creatina na saúde do cérebro e na função cognitiva:

[1] Efeitos da suplementação de creatina na função cognitiva de indivíduos saudáveis: Uma revisão sistemática de ensaios controlados randomizados [Avgerinos et al, 2018]

[2] Suplementação de Creatina e Saúde Cerebral [Roschel et al. Nutrientes. 2021]

[3] Efeitos da Suplementação de Creatina na Função e Saúde Cerebral [Forbes et al. Nutrients. 2022]

[4] Além do músculo: os efeitos da suplementação de creatina na creatina cerebral, processamento cognitivo e lesão cerebral traumática [Dolan et al. Eur J Sport Sci. 2019]

[5] A suplementação oral de monohidrato de creatina melhora o desempenho cerebral: um ensaio clínico duplo-cego, controlado por placebo e cruzado. [Rae et al. Proc Biol Sci. 2003]

[6] A influência da suplementação de creatina no funcionamento cognitivo de vegetarianos e onívoros [Benton & Donohoe, 2011]

[7] A Suplementação de Creatina Aumenta a Excitabilidade Corticomotora e o Desempenho Cognitivo durante a Privação de Oxigénio [Turner et al. J Neurosci. 2015]

[8] Suplementação de creatina e desempenho cognitivo em indivíduos idosos [McMorris et al, 2007]

[9] Aumento do total de creatina no cérebro humano após suplementação oral de creatina-monohidratada [Dechent et al., 1999]

[10] Creatina como um potenciador da função cerebral humana. Como poderá funcionar? [Rae & Bröer, 2015]

A L-Taurina é essencial para o corpo humano e encontra-se em vários tecidos do corpo, principalmente no sistema nervoso central, no cérebro e no músculo cardíaco. A taurina também desempenha um papel na promoção da função cardiovascular e cerebral e do desempenho cognitivo. Estudos recentes que apoiam os efeitos benéficos da taurina na saúde do cérebro estão listados abaixo:

[1] Os potenciais benefícios para a saúde da taurina na doença cardiovascular [Xu et al. Exp Clin Cardiol. 2008]

[2] Papel Funcional da Taurina no Envelhecimento e na Saúde Cardiovascular: Uma Visão Atualizada [Santulli et al. Nutrientes. 2023]

[3] Os efeitos da suplementação de taurina na obesidade, pressão arterial e perfil lipídico: Uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados [Guan & Miao. Eur J Pharmacol. 2020]

[4] A Suplementação de Taurina Reduz a Pressão Arterial e Melhora a Função Vascular na Pré-Hipertensão: Estudo Randomizado, Duplo-Cego, Controlado por Placebo [Sun et al. Hypertension. 2016]

[5] O Efeito Anti-Inflamatório da Taurina na Doença Cardiovascular [Qaradakhi et al. Nutrients. 2020]

[6] Papéis da taurina na função cognitiva da fisiologia, patologias e toxicidade [Chen et al. Life Sci. 2019]

[7] A suplementação isolada ou combinada de cafeína e taurina melhora o desempenho atlético e cognitivo sem afetar o nível de fadiga em boxeadores de elite? Um estudo duplo-cego, controlado por placebo [Ozan et al. Nutrients. 2022]

[8] Significado da Taurina no Cérebro [Oja & Saransaari. Adv Exp Med Biol. 2017]

[9] Suplementação de Taurina como uma Estratégia Neuroprotetora em Caso de Disfunção Cerebral na Síndrome Metabólica e Diabetes [Rafiee et al. Nutrients. 2022]

[10] Taurina e o seu papel neuroprotetor [Kumari et al. Adv Exp Med Biol. 2013]

A Ashwagandha (lat. Withania somnifera) é uma planta da família das beladonas que cresce principalmente na Índia. É utilizado há mais de 2000 anos na naturopatia ayurvédica. Na Ayurveda, a Withania somnifera é utilizada principalmente para tratar distúrbios do sono, ansiedade, stress e para apoiar a vitalidade. Estudos recentes que apoiam os efeitos benéficos da Ashwagandha no sono, humor e vitalidade estão listados abaixo:

[1] Efeitos da Ashwagandha (Withania somnifera) no VO2max: Uma Revisão Sistemática e Meta-Análise [PubMed]

[2] O glicol triétileno, um componente ativo das folhas de Ashwagandha (Withania somnifera), é responsável pela indução do sono [PubMed]

[3] Eficácia e Segurança do Extrato de Raiz de Ashwagandha (Withania somnifera) na Insónia e Ansiedade: Um Estudo Duplo-cego, Randomizado e Controlado por Placebo [PubMed]

[4] Efeitos Adaptogénicos e Ansiolíticos do Extrato de Raiz de Ashwagandha em Adultos Saudáveis: Um Estudo Clínico Duplo-cego, Randomizado e Controlado por Placebo [PubMed]

A planta maca é cultivada nas altitudes superiores dos Andes peruanos há mais de 2000 anos e é utilizada pelos habitantes locais como alimento e remédio. A maca é rica em micronutrientes essenciais. Estudos recentes que apoiam os efeitos benéficos da Maca na vitalidade e fertilidade estão listados abaixo:

[1] Etnobiologia e Etnofarmacologia de Lepidium meyenii (Maca), uma Planta das Terras Altas Peruanas [Gustavo, 2011]

[2] O uso de maca (Lepidium meyenii) para melhorar a qualidade do sêmen: Uma revisão sistemática [Myong et al, 2016]

[3] Caracterização Estrutural e Efeito Antifadiga In Vivo do Polissacarídeo de Maca (Lepidium meyenii Walp) [Tang et al, 2018]

[4] Maca Peruana (Lepidium peruvianum): (II) Perfis Fitocanímicos de Quatro Primeiros Fenótipos de Maca Cultivados em Duas Localizações Geograficamente Distantes [Meissner et al, 2016]

[5] Efeito de Lepidium meyenii (MACA) no desejo sexual e sua relação ausente com os níveis de testosterona sérica em homens adultos saudáveis [Gonzales et al, 2002]

[6] Aceitabilidade, Segurança e Eficácia da Administração Oral de Extratos de Maca Preta ou Vermelha (Lepidium meyenii) em Indivíduos Humanos Adultos: Um Estudo Randomizado, Duplo-Cego, Controlado por Placebo [Gonzales et al, 2016]

[7] Uma investigação piloto sobre o efeito da suplementação de maca na atividade física e no desejo sexual em desportistas [Stone et al, 2009]

[8] Um ensaio clínico duplo-cego controlado por placebo da raiz de maca como tratamento para disfunção sexual induzida por antidepressivos em mulheres [Dording et al, 2015]

[9] Efeitos benéficos do Lepidium meyenii (Maca) sobre sintomas psicológicos e medidas de disfunção sexual em mulheres pós-menopáusicas [Brooks et al, 2008]

[10] Efeitos subjetivos do extrato de Lepidium meyenii (Maca) no bem-estar e nas performances sexuais em pacientes com disfunção erétil leve: um ensaio clínico randomizado, duplo-cego [Zenico et al, 2009]

Os polifenóis são um grande grupo de substâncias vegetais que se encontram em quase todas as frutas, cereais e legumes. Pertencem às chamadas substâncias vegetais secundárias, também conhecidas por fitoquímicos ou fitonutrientes. Inúmeros estudos demonstraram os efeitos positivos dos polifenóis na nossa saúde, incluindo benefícios anticancerígenos, protectores celulares, anti-inflamatórios e de apoio ao sistema imunitário:

[1] Watzl B: Influência dos fitoquímicos na saúde. In: German Nutrition Society (DGE) (Ed.): Ernährungsbericht 2008. Bona (2008) 335-379

[2] Watzl B:Influência dos fitoquímicos na saúde. In: German Nutrition Society (DGE) (Ed.): 12. Ernährungsbericht 2012. Bona (2012) 355-374.

[3] Análise e análise de polifenóis em Lebensmitteln, Springer Verlag.

[4] Compostos vegetais secundários e o seu efeito na saúde [DGE.de]

A coenzima Q10 é uma molécula encontrada nas mitocôndrias que desempenha um papel crítico na produção de energia para o organismo. Também desempenha um papel importante no sistema antioxidante endógeno.

[1] Alvos Metabólicos da Coenzima Q10 nas Mitocôndrias [Hidalgo-Gutiérrez et al, 2021]

[2] Suplementação de Coenzima Q10 no Envelhecimento e na Doença [Hernández-Camacho et al, 2018]

[3] Coenzima Q10 [Sood et al, 2024]

[4] Potencial terapêutico da coenzima Q10 na disfunção mitocondrial durante a lesão das células beta induzida por tacrolimus [Luo et al, 2019]

[5] A biodisponibilidade dos suplementos de coenzima Q10 depende dos lipídios transportadores e da solubilização [Lopez et al, 2019]

[6] Disfunção Mitocondrial e Suplementação de Coenzima Q10 na Síndrome de Fadiga Pós-Viral: Uma Visão Geral [Mantle et al, 2024]