A creatina é um composto que provém de três aminoácidos. Encontra-se principalmente nos músculos do teu corpo, bem como no cérebro. Mais conhecida no culturismo pelo aumento da força e da recuperação, estudos recentes apoiam o efeito da creatina na saúde do cérebro e nafunção cognitiva , abrindo caminho para a creatina como campeã da longevidade e da saúde.

[[1] Efeitos da suplementação de creatina na função cognitiva de indivíduos saudáveis: Uma revisão sistemática de ensaios clínicos randomizados[Avgerinos et al, 2018]

[[2] Suplementação de creatina e saúde do cérebro[Roschel et al. Nutrientes. 2021]

[[3] Efeitos da Suplementação de Creatina na Função Cerebral e na Saúde[Forbes et al. Nutrients. 2022]

[[4] Para além do músculo: os efeitos da suplementação de creatina na creatina cerebral, no processamento cognitivo e na lesão cerebral traumática[Dolan et al. Eur J Sport Sci. 2019]

[[5] A suplementação oral com creatina monohidratada melhora o desempenho cerebral: um estudo cruzado, em dupla ocultação, controlado por placebo.[Rae et al. Proc Biol Sci. 2003]

[[6] A influência da suplementação de creatina no funcionamento cognitivo de vegetarianos e omnívoros[Benton & Donohoe, 2011]

[[7] Suplementação com creatina melhora a excitabilidade corticomotora e o desempenho cognitivo durante a privação de oxigénio[Turner et al. J Neurosci. 2015]

[[8] Suplementação de creatina e desempenho cognitivo em indivíduos idosos[McMorris et al, 2007]

[[9] Aumento da creatina total no cérebro humano após a suplementação oral de creatina monohidratada[Dechent et al., 1999]

[[10] A creatina como estimulante da função cerebral humana. Como é que funciona?[Rae & Bröer, 2015]

A L-Taurina é essencial para o corpo humano e encontra-se em vários tecidos do corpo, particularmente no sistema nervoso central, no cérebro e no músculo cardíaco. A taurina também desempenha um papel na promoção da função cardio-vascular e cerebral e do desempenho cognitivo. Os estudos recentes que apoiam os efeitos benéficos da taurina na saúde do cérebro estão listados abaixo:

[[1] Os potenciais benefícios para a saúde da taurina nas doenças cardiovasculares[Xu et al. Exp Clin Cardiol. 2008]

[[2] O papel funcional da taurina no envelhecimento e na saúde cardiovascular: Uma visão geral actualizada[Santulli et al. Nutrients. 2023]

[[3] Os efeitos da suplementação com taurina na obesidade, pressão arterial e perfil lipídico: Uma meta-análise de ensaios aleatórios controlados[Guan & Miao. Eur J Pharmacol. 2020]

[[4] Suplementação com Taurina Reduz a Pressão Arterial e Melhora a Função Vascular na Pré-Hipertensão: Estudo Randomizado, Duplo-Cego, Controlado por Placebo[Sun et al. Hypertension. 2016]

[[5] O Efeito Anti-Inflamatório da Taurina na Doença Cardiovascular[Qaradakhi et al. Nutrientes. 2020]

[[6] Papéis da taurina na função cognitiva da fisiologia, patologias e toxicidade[Chen et al. Life Sci. 2019]

[[7] A suplementação simples ou combinada de cafeína e taurina melhora o desempenho atlético e cognitivo sem afetar o nível de fadiga em boxeadores de elite? Um estudo duplo-cego, controlado por placebo[Ozan et al. Nutrients. 2022]

[[8] Significado da Taurina no Cérebro[Oja & Saransaari. Adv Exp Med Biol. 2017]

[[9] Suplementação de Taurina como Estratégia Neuroprotectora na Disfunção Cerebral na Síndrome Metabólica e na Diabetes[Rafiee et al. Nutrients. 2022]

[[10] A taurina e o seu papel neuroprotector[Kumari et al. Adv Exp Med Biol. 2013]

Ashwagandha (lat. Withania somnifera) é uma planta da família das beladonas que cresce principalmente na Índia. É utilizada há mais de 2000 anos na naturopatia ayurvédica. Na Ayurveda, a Withania somnifera é usada principalmente para tratar distúrbios do sono, ansiedade, stress e para apoiar a vitalidade. Os estudos recentes que apoiam os efeitos benéficos da Ashwagandha no sono, no humor e na vitalidade estão listados abaixo:

[1] Efeitos da Ashwagandha (Withania somnifera) no VO2max: Uma Revisão Sistemática e Meta-Análise[PubMed]

[[2] O trietilenoglicol, um componente ativo das folhas de Ashwagandha (Withania somnifera), é responsável pela indução do sono[PubMed]

[[3] Eficácia e Segurança do Extrato de Raiz de Ashwagandha (Withania somnifera) na Insónia e Ansiedade: Um estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo[PubMed]

[[4] Efeitos Adaptogénicos e Ansiolíticos do Extrato de Raiz de Ashwagandha em Adultos Saudáveis: Um estudo clínico duplo-cego, randomizado e controlado por placebo[PubMed]

A planta maca é cultivada nas altitudes mais elevadas dos Andes peruanos há mais de 2000 anos e é utilizada pelos habitantes locais como alimento e remédio. A maca é rica em micronutrientes essenciais. Abaixo encontras estudos recentes que comprovam os efeitos benéficos do Maca para a vitalidade e a fertilidade:

[[1] Etnobiologia e Etnofarmacologia de Lepidium meyenii (Maca), uma Planta das Terras Altas do Peru[Gustavo, 2011]

[[2] O uso da maca (Lepidium meyenii) para melhorar a qualidade do sémen: Uma revisão sistemática[Myong et al, 2016]

[[3] Caracterização estrutural e efeito antifadiga in vivo do polissacarídeo de Maca (Lepidium meyenii Walp)[Tang et al, 2018]

[[4] Maca peruana (Lepidium peruvianum): (II) Perfis fitoquímicos de quatro fenótipos de maca de primeira qualidade cultivados em dois locais geograficamente distantes[Meissner et al, 2016]

[[5] Efeito do Lepidium meyenii (MACA) no desejo sexual e a sua relação ausente com os níveis séricos de testosterona em homens adultos saudáveis[Gonzales et al, 2002]

[[6] Aceitabilidade, Segurança e Eficácia da Administração Oral de Extractos de Maca Preta ou Vermelha (Lepidium meyenii) em Adultos Humanos: Um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo[Gonzales et al, 2016]

[[7] Uma investigação piloto sobre o efeito da suplementação com maca na atividade física e no desejo sexual de desportistas[Stone et al, 2009]

[[8] Um ensaio duplo-cego controlado por placebo da raiz de maca como tratamento para a disfunção sexual induzida por antidepressivos em mulheres[Dording et al, 2015]

[[9] Efeitos benéficos da Lepidium meyenii (Maca) nos sintomas psicológicos e nas medidas de disfunção sexual em mulheres pós-menopáusicas[Brooks et al, 2008]

[[10] Efeitos subjectivos do extrato de Lepidium meyenii (Maca) no bem-estar e no desempenho sexual de pacientes com disfunção erétil ligeira: um ensaio clínico aleatório e em dupla ocultação[Zenico et al, 2009]

Os polifenóis são um grande grupo de substâncias vegetais que se encontram em quase todos os frutos, cereais e legumes. Pertencem às chamadas substâncias vegetais secundárias, também conhecidas como fitoquímicos ou fitonutrientes. Inúmeros estudos demonstraram os efeitos positivos dos polifenóis na nossa saúde, incluindo benefícios anti-cancerígenos, protectores das células, anti-inflamatórios e de apoio ao sistema imunitário:

[1] Watzl B: Influência dos fitoquímicos na saúde. In: Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) (Hrsg.): Ernährungsbericht 2008. Bona (2008) 335-379

[2] Watzl B: Influência dos fitoquímicos na saúde. In: Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) (Hrsg.): 12. Ernährungsbericht 2012. Bonn (2012) 355-374.

[3] Análise e significado dos polifenóis nos alimentos, Springer Verlag.

[[4] Substâncias vegetais secundárias e o seu efeito na saúde[DGE.de]

A coenzima Q10 é uma molécula que se encontra nas mitocôndrias e que tem um papel fundamental na produção de energia para o corpo. Desempenha também um papel importante no sistema antioxidante endógeno.

[[1] Metabolic Targets of Coenzyme Q10 in Mitochondria[Hidalgo-Gutiérrez et al, 2021].

[[2] Suplementação de Coenzima Q10 no Envelhecimento e na Doença[Hernández-Camacho et al, 2018]

[[3] Coenzima Q10[Sood et al, 2024]

[[4] Potencial terapêutico da coenzima Q10 na disfunção mitocondrial durante a lesão de células beta induzida por tacrolimus[Luo et al, 2019]

[[5] A biodisponibilidade dos suplementos de coenzima Q10 depende dos lípidos transportadores e da solubilização[Lopez et al, 2019]

[[6] Disfunção Mitocondrial e Suplementação com Coenzima Q10 na Síndrome de Fadiga Pós-Viral: Uma visão geral[Mantle et al, 2024]

Apigenina é um dos flavonóides mais comuns nas plantas. Está presente em vários vegetais, ervas e frutos. Numerosos estudos em vários modelos animais sugerem que a apigenina tem ligações com o sono e/ou com a sua neurobiologia subjacente através da interação com as vias NAD+.

• Apigenina: uma molécula natural na intersecção entre o sono e o envelhecimento[Kramer e Johnson, 2024]

O magnésio pode ser descrito como o rei dos minerais. É um nutriente vital para os seres humanos, uma vez que o magnésio desempenha um papel crucial no desempenho e na regeneração. Estudos também sugerem uma relação positiva entre a ingestão de magnésio e a qualidade do sono.

[1] O magnésio é importante para a regeneração e apoia a síntese normal de proteínas, o sistema nervoso e o metabolismo energético [ver lista de Alegações de Saúde da UE]

[[2] Effectiveness of Magnesium Supplementation on Sleep Quality and Mood for Adults with Poor Sleep Quality: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Crossover Pilot Trial[Breus et al, 2024]

[[3] O efeito da suplementação de magnésio na insónia primária em idosos: Um ensaio clínico duplamente cego controlado por placebo[Behnood Abbasi et al, 2012]