A creatina é um composto proveniente de três aminoácidos. Encontra-se principalmente nos músculos do corpo e também no cérebro. Estudos recentes apoiam o efeito da creatina na saúde do cérebro e na função cognitiva:

[1] Efeitos da suplementação de creatina na função cognitiva de indivíduos saudáveis: Uma revisão sistemática de ensaios controlados randomizados [Avgerinos et al, 2018]

[2] Suplementação de Creatina e Saúde Cerebral [Roschel et al. Nutrientes. 2021]

[3] Efeitos da Suplementação de Creatina na Função e Saúde Cerebral [Forbes et al. Nutrients. 2022]

[4] Além do músculo: os efeitos da suplementação de creatina na creatina cerebral, processamento cognitivo e lesão cerebral traumática [Dolan et al. Eur J Sport Sci. 2019]

[5] A suplementação oral de monohidrato de creatina melhora o desempenho cerebral: um ensaio clínico duplo-cego, controlado por placebo e cruzado. [Rae et al. Proc Biol Sci. 2003]

[6] A influência da suplementação de creatina no funcionamento cognitivo de vegetarianos e onívoros [Benton & Donohoe, 2011]

[7] A Suplementação de Creatina Aumenta a Excitabilidade Corticomotora e o Desempenho Cognitivo durante a Privação de Oxigénio [Turner et al. J Neurosci. 2015]

[8] Suplementação de creatina e desempenho cognitivo em indivíduos idosos [McMorris et al, 2007]

[9] Aumento do total de creatina no cérebro humano após suplementação oral de creatina-monohidratada [Dechent et al., 1999]

[10] Creatina como um potenciador da função cerebral humana. Como poderá funcionar? [Rae & Bröer, 2015]

A L-Taurina é essencial para o corpo humano e encontra-se em vários tecidos do corpo, principalmente no sistema nervoso central, no cérebro e no músculo cardíaco. A taurina também desempenha um papel na promoção da função cardiovascular e cerebral e do desempenho cognitivo. Estudos recentes que apoiam os efeitos benéficos da taurina na saúde do cérebro estão listados abaixo:

[1] Os potenciais benefícios para a saúde da taurina na doença cardiovascular [Xu et al. Exp Clin Cardiol. 2008]

[2] Papel Funcional da Taurina no Envelhecimento e na Saúde Cardiovascular: Uma Visão Atualizada [Santulli et al. Nutrientes. 2023]

[3] Os efeitos da suplementação de taurina na obesidade, pressão arterial e perfil lipídico: Uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados [Guan & Miao. Eur J Pharmacol. 2020]

[4] A Suplementação de Taurina Reduz a Pressão Arterial e Melhora a Função Vascular na Pré-Hipertensão: Estudo Randomizado, Duplo-Cego, Controlado por Placebo [Sun et al. Hypertension. 2016]

[5] O Efeito Anti-Inflamatório da Taurina na Doença Cardiovascular [Qaradakhi et al. Nutrients. 2020]

[6] Papéis da taurina na função cognitiva da fisiologia, patologias e toxicidade [Chen et al. Life Sci. 2019]

[7] A suplementação isolada ou combinada de cafeína e taurina melhora o desempenho atlético e cognitivo sem afetar o nível de fadiga em boxeadores de elite? Um estudo duplo-cego, controlado por placebo [Ozan et al. Nutrients. 2022]

[8] Significado da Taurina no Cérebro [Oja & Saransaari. Adv Exp Med Biol. 2017]

[9] Suplementação de Taurina como uma Estratégia Neuroprotetora em Caso de Disfunção Cerebral na Síndrome Metabólica e Diabetes [Rafiee et al. Nutrients. 2022]

[10] Taurina e o seu papel neuroprotetor [Kumari et al. Adv Exp Med Biol. 2013]

A Ashwagandha (lat. Withania somnifera) é uma planta da família das beladonas que cresce principalmente na Índia. É utilizado há mais de 2000 anos na naturopatia ayurvédica. Na Ayurveda, a Withania somnifera é utilizada principalmente para tratar distúrbios do sono, ansiedade, stress e para apoiar a vitalidade. Estudos recentes que apoiam os efeitos benéficos da Ashwagandha no sono, humor e vitalidade estão listados abaixo:

[1] Efeitos da Ashwagandha (Withania somnifera) no VO2max: Uma Revisão Sistemática e Meta-Análise [PubMed]

[2] O glicol triétileno, um componente ativo das folhas de Ashwagandha (Withania somnifera), é responsável pela indução do sono [PubMed]

[3] Eficácia e Segurança do Extrato de Raiz de Ashwagandha (Withania somnifera) na Insónia e Ansiedade: Um Estudo Duplo-cego, Randomizado e Controlado por Placebo [PubMed]

[4] Efeitos Adaptogénicos e Ansiolíticos do Extrato de Raiz de Ashwagandha em Adultos Saudáveis: Um Estudo Clínico Duplo-cego, Randomizado e Controlado por Placebo [PubMed]

A planta maca é cultivada nas altitudes superiores dos Andes peruanos há mais de 2000 anos e é utilizada pelos habitantes locais como alimento e remédio. A maca é rica em micronutrientes essenciais. Estudos recentes que apoiam os efeitos benéficos da Maca na vitalidade e fertilidade estão listados abaixo:

[1] Etnobiologia e Etnofarmacologia de Lepidium meyenii (Maca), uma Planta das Terras Altas Peruanas [Gustavo, 2011]

[2] O uso de maca (Lepidium meyenii) para melhorar a qualidade do sêmen: Uma revisão sistemática [Myong et al, 2016]

[3] Caracterização Estrutural e Efeito Antifadiga In Vivo do Polissacarídeo de Maca (Lepidium meyenii Walp) [Tang et al, 2018]

[4] Maca Peruana (Lepidium peruvianum): (II) Perfis Fitocanímicos de Quatro Primeiros Fenótipos de Maca Cultivados em Duas Localizações Geograficamente Distantes [Meissner et al, 2016]

[5] Efeito de Lepidium meyenii (MACA) no desejo sexual e sua relação ausente com os níveis de testosterona sérica em homens adultos saudáveis [Gonzales et al, 2002]

[6] Aceitabilidade, Segurança e Eficácia da Administração Oral de Extratos de Maca Preta ou Vermelha (Lepidium meyenii) em Indivíduos Humanos Adultos: Um Estudo Randomizado, Duplo-Cego, Controlado por Placebo [Gonzales et al, 2016]

[7] Uma investigação piloto sobre o efeito da suplementação de maca na atividade física e no desejo sexual em desportistas [Stone et al, 2009]

[8] Um ensaio clínico duplo-cego controlado por placebo da raiz de maca como tratamento para disfunção sexual induzida por antidepressivos em mulheres [Dording et al, 2015]

[9] Efeitos benéficos do Lepidium meyenii (Maca) sobre sintomas psicológicos e medidas de disfunção sexual em mulheres pós-menopáusicas [Brooks et al, 2008]

[10] Efeitos subjetivos do extrato de Lepidium meyenii (Maca) no bem-estar e nas performances sexuais em pacientes com disfunção erétil leve: um ensaio clínico randomizado, duplo-cego [Zenico et al, 2009]

Os polifenóis são um grande grupo de substâncias vegetais que se encontram em quase todas as frutas, cereais e legumes. Pertencem às chamadas substâncias vegetais secundárias, também conhecidas por fitoquímicos ou fitonutrientes. Inúmeros estudos demonstraram os efeitos positivos dos polifenóis na nossa saúde, incluindo benefícios anticancerígenos, protectores celulares, anti-inflamatórios e de apoio ao sistema imunitário:

[1] Watzl B: Influência dos fitoquímicos na saúde. In: German Nutrition Society (DGE) (Ed.): Ernährungsbericht 2008. Bona (2008) 335-379

[2] Watzl B:Influência dos fitoquímicos na saúde. In: German Nutrition Society (DGE) (Ed.): 12. Ernährungsbericht 2012. Bona (2012) 355-374.

[3] Análise e análise de polifenóis em Lebensmitteln, Springer Verlag.

[4] Compostos vegetais secundários e o seu efeito na saúde [DGE.de]

A coenzima Q10 é uma molécula encontrada nas mitocôndrias que desempenha um papel crítico na produção de energia para o organismo. Também desempenha um papel importante no sistema antioxidante endógeno.

[1] Alvos Metabólicos da Coenzima Q10 nas Mitocôndrias [Hidalgo-Gutiérrez et al, 2021]

[2] Suplementação de Coenzima Q10 no Envelhecimento e na Doença [Hernández-Camacho et al, 2018]

[3] Coenzima Q10 [Sood et al, 2024]

[4] Potencial terapêutico da coenzima Q10 na disfunção mitocondrial durante a lesão das células beta induzida por tacrolimus [Luo et al, 2019]

[5] A biodisponibilidade dos suplementos de coenzima Q10 depende dos lipídios transportadores e da solubilização [Lopez et al, 2019]

[6] Disfunção Mitocondrial e Suplementação de Coenzima Q10 na Síndrome de Fadiga Pós-Viral: Uma Visão Geral [Mantle et al, 2024]

Apigenin is one of the most commonly found flavonoids across plants. It is present, in several vegetables, herbs and fruits. Numerous studies across multiple animal models suggest that apigenin has connections with sleep and/or with its underlying neurobiology via the interaction with NAD+ pathways.

• Apigenin: a natural molecule at the intersection of sleep and aging [Kramer and Johnson, 2024]