O verão chegou finalmente, mas com vários dias ou até semanas com 30 graus ou mais, até o maior amante do sol acha demais. Está calor, suamos e nem no trabalho nem em casa se consegue aguentar. Dores de cabeça, insónias, problemas de circulação e de concentração podem ser consequência das altas temperaturas. Com as nossas dicas, podes certamente manter a cabeça mais fresca.
Dica 1: Desligar os dispositivos da rede
Todos os aparelhos como televisores, rádios e outros equipamentos elétricos emitem constantemente calor quando ligados. Isto é chamado de calor residual. Por isso, desligue todos os aparelhos que não estiver a usar para evitar calor adicional desnecessário na sua casa.
Dica 2: Escolhe o conjunto de verão adequado
Vista roupas largas para que o seu corpo possa respirar. Tecidos naturais, como o algodão leve, são especialmente adequados aqui. São muito respiráveis e ajudam o seu corpo a regular a sua temperatura. Através do suor e da troca de calor com o ar, o corpo tenta manter a sua temperatura equilibrada. Evite a todo o custo tecidos sintéticos e impermeáveis ao ar.
Dica 3: Tomar duches mornos regulares
Tomar duche regularmente ajuda o corpo a baixar a temperatura, mas atenção à temperatura da água. Água demasiado fria pode colocar o teu corpo num estado de choque, o que aumenta a pressão arterial e o ritmo cardíaco. O aumento da transpiração após o arrefecimento é então outra consequência indesejada. Por esta razão, é melhor tomar duche com água morna.
Dica 4: Evitar bebidas geladas
Bebidas frias chocam a tua digestão de forma semelhante a um duche frio. Por isso, tenta evitar bebidas frias e, de preferência, opta por água morna. O ideal são 2,5-3 litros em dias muito quentes, dependendo do tipo de corpo. Especialmente quem transpira muito perde também muita água. O corpo precisa de líquidos suficientes para manter a sua temperatura equilibrada. Adiciona ainda um pouco de limão ou gengibre para obteres o toque de frescura certo, mesmo sem cubos de gelo.
Dica 5: Arejar corretamente de manhã
De manhã, deve-se abrir todas as janelas completamente e deixar a casa ou o quarto ventilar intensamente durante 15-30 minutos. Especialmente de manhã cedo, a temperatura costuma ser a mais baixa, pois durante a noite a natureza arrefece. Após a ventilação, deve fechar todas as janelas e, se possível, manter as cortinas, os cortinados e as persianas fechados para que o ar quente fique do lado de fora.
Dica 6: Escolha os alimentos adequados
Alimentos leves e ricos em água, como frutas frescas, sobrecarregam menos o corpo e refrescam-no. Assim, melão, pepino ou morangos são o lanche ideal entre as refeições. Também alimentos ricos em minerais, como saladas, são uma boa escolha. Deve-se evitar pratos picantes, pois estes apenas aceleram o metabolismo desnecessariamente.
Dica 7: Procurar sombra
Especialmente de manhã até ao início da tarde, a radiação solar é particularmente forte no verão. Isto é certamente vantajoso para a produção de vitamina D, pois esta só pode ocorrer com a exposição direta da tua pele ao sol. Devido à importância da vitamina D, deves passear ao sol durante 15-20 minutos diariamente. Caso contrário, passa o tempo preferencialmente à sombra ou em outros locais frescos para não sobrecarregar desnecessariamente a tua circulação.