O verão chegou finalmente, mas com vários dias ou mesmo semanas de 30 graus ou mais, até o maior dos adoradores do sol vai achar que é demasiado. Está calor, estás a suar e não consegues aguentar no trabalho ou em casa. Dores de cabeça, insónias, problemas circulatórios e de concentração podem ser o resultado de temperaturas elevadas. As nossas dicas vão ajudar-te a manter a cabeça fria.
Dica 1: Desliga os aparelhos da rede eléctrica
Todos os dispositivos, como televisores, rádios e outros aparelhos eléctricos, emitem constantemente calor quando estão ligados. A isto chama-se perda de calor. Por conseguinte, desliga todos os aparelhos de que não necessitas para evitar um aumento desnecessário do calor em tua casa.
Dica 2: Escolhe a roupa de verão certa
Usa roupas largas para que o teu corpo possa respirar. Os tecidos naturais, como o algodão leve, são particularmente adequados neste caso. São muito respiráveis e ajudam o teu corpo a regular a temperatura. O corpo tenta manter a sua temperatura equilibrada através da transpiração e da troca de calor com o ar. Evita a todo o custo os tecidos sintéticos e impermeáveis ao ar.
Dica 3: Toma regularmente duches de água morna
Os duches regulares ajudam a baixar a temperatura do corpo, mas presta atenção à temperatura da água. Uma água demasiado fria pode colocar o teu corpo em estado de choque, aumentando a pressão arterial e o ritmo cardíaco. O aumento da transpiração após o arrefecimento é outra consequência indesejável. Por esta razão, é preferível tomar um duche morno.
Dica 4: Evita bebidas geladas
As bebidas frias provocam um choque na tua digestão de forma semelhante a um duche frio. Por isso, tenta evitar bebidas frias e, na melhor das hipóteses, opta por água morna. Em dias muito quentes, o ideal é beber 2,5-3 litros, dependendo do teu tipo de corpo. As pessoas que suam muito também perdem muita água. O corpo precisa de líquidos suficientes para manter a sua temperatura em equilíbrio. Acrescenta um pouco de limão ou gengibre para obteres a frescura certa, mesmo sem cubos de gelo.
Dica 5: Ventila bem de manhã
De manhã, deves abrir bem todas as janelas e deixar toda a casa ou divisão arejar durante 15 a 30 minutos. A temperatura é normalmente mais baixa de manhã cedo, porque a natureza arrefeceu durante a noite. Depois de arejar, deves fechar todas as janelas e, se possível, manter cortinas, cortinados e persianas fechados para manter o ar quente no exterior.
Dica 6: Escolhe os alimentos certos
Os alimentos leves e hidratantes, como a fruta fresca, exercem menos pressão sobre o corpo e refrescam-no. O melão, o pepino ou os morangos são o snack ideal entre as refeições. Os alimentos ricos em minerais, como as saladas, são também uma boa escolha. Deves evitar pratos picantes, uma vez que estes apenas aumentam o metabolismo desnecessariamente.
Dica 7: Procura a sombra
Os raios solares são particularmente fortes no verão, sobretudo de manhã e ao início da tarde. Isto é certamente benéfico para a produção de vitamina D, uma vez que esta só pode ocorrer com a luz solar direta sobre a tua pele. Uma vez que a vitamina D é tão importante, deves fazer uma caminhada de 15 a 20 minutos ao sol todos os dias. Caso contrário, é melhor passares esse tempo à sombra ou noutros locais frescos para evitar sobrecarregar desnecessariamente a tua circulação.