O que é Creatin?
Antes de nos apercebermos da nossa pergunta sobre a Einnahme, devemos começar por dizer o que é a Creatin em si. A Criação é uma substância natural, que o próprio ser humano pode criar. Ela conduz o ganho de energia nas células musculares.
Creatin wird vor allem durch die Nahrung aufgenommen und kommt reichllich in Fisch oder Fleisch vor. A tua própria pessoa só pode criar uma grande quantidade de coisas sozinha. A creatina que o próprio corpo produz, respeitando as suas caraterísticas, está presente em mais de 90% no esqueleto.
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A tua criação está presente na tua vida. Para a formação desta ligação entre os coágulos de carbono e os adesivos, o cérebro tem os seguintes aminoácidos: L-Glicina, L-Metionina e L-Arginina. Na sua estrutura esquelética, é a principal fonte de energia.
Como é que posso criar uma marca?
Creatin kann allgemein als Kur, das heißt also in einem bestimmten Zeitraum oder dauerhaft eingenommen werden.
"Tanto a suplementação de creatina a curto como a longo prazo melhorou o desempenho durante sprints supramáximos repetidos num cicloergómetro. Efeitos da carga de creatina e da suplementação prolongada de creatina na composição corporal, seleção de combustível, sprint e desempenho de resistência em humanos
Anbei haben wir beide Vorgehensweisen unter die Lupe genommen. É importante que saibas que a máxima capacidade natural de crescimento, ou seja, a quantidade de creatina-fosfato que o teu músculo pode desenvolver ao máximo, não pode ser reduzida. Isto não depende de nenhum método de tratamento de doenças. Jeder besitzt also seine eigene individuelle Speicherkapazität, welche zum Großteil genetisch vorbestimmt ist.
O teu objetivo
O efeito duradouro de Creatin é hoje uma forma credível de suplementação de Creatin. Em primeiro lugar, a morte é mais segura do que um período de tempo mais longo, desde que não ocorram outros efeitos negativos. Em segundo lugar, os resíduos de creatina-fosfato na musculatura ficam mais tempo sem serem afectados.
Ao tomares o teu suplemento de Creatina Monohidratada, deves tomar apenas 3 g de Creatina Monohidratada. O efeito é conseguido da melhor forma possível, de preferência após a ingestão de água ou de fruta ou após o treino. Depois do treino, podes fazer o Einnahme com o batido pós-treino, que contém muitas vezes hidratos de carbono, que aumentam o efeito da creatina.
Os valores máximos de creatina-fosfato na musculatura foram obtidos no estudo"Carga de creatina muscular no homem" após 4 semanas.
Cria 6 semanas de vida
A Einnahme als Kur é mais antiga do que a forma mais popular de suplementação de creatina. Isto significa que, no início, a criação era muito dura. Também tens a possibilidade de te informar sobre os benefícios científicos do Einnahme als Kur.
"A concentração total de creatinano músculo aumentou cerca de 20% após 6 dias de suplementação de creatina a uma taxa de 20 g/dia.
Os estudos mostram que a ingestão de mais de 20 g de creatina em cerca de 6 meses pode levar a uma redução significativa dos níveis de creatina-fosfato no músculo. Podes tomar a bebida aqui com água ou fruta. Fala também da fase de Creatina Ladephase.
Esta fase é obtida através de uma ingestão de 3g de 4-6 wöchigen, para que a creatina na musculatura se mantenha a um nível elevado. Nach Abschluss der Kur legt man often eine längere Pause ein, diese kann mehrere Wochen bis Monate betragen. A creatina na musculatura também pode ser eliminada após a eliminação da creatina por um longo período de tempo.
O ponto de partida perfeito para a tua criação?
O ponto de partida de Creatin é um tema muito discutido. Poucos estudos se debruçaram sobre este tema sem obterem resultados concretos. O facto é que a Creatina, tal como outras substâncias nocivas, é gerada no sangue. Para que isso aconteça, é necessário um pouco de tempo, para que as outras partes do processo de fabrico possam ser eliminadas. Para que a Creatina seja relativamente fácil de usar com os Magos mais fracos, tens de fazer a Einnahme com os Magos mais fracos. Aqui tens a nossa dica: não te esqueças de ir buscar as coisas, respetivamente 15 a 20 minutos antes da primeira refeição.
Criar logo após o treino e após o treino (em Trainingstagen) é a melhor solução.
Em caso de treino, podes usar a Creatina mais ou menos vezes após o treino. Die Muskelzellen sind vor allem nach dem Training rezeptiver (d.h. aufnahmefähiger) für die Aufnahme von Nährstoffen, zu denen auch Creatin gehört. Frequentemente, a Creatin é utilizada como batido pós-treino, o que é muito apreciado pelos adeptos do desporto artesanal. Esta baseia-se principalmente numa mistura de hidratos de carbono e de proteínas. O estudo "O efeito da suplementação combinada de hidratos de carbono e creatina no desempenho anaeróbico" encontrou aqui, no que diz respeito à eficácia da creatina, nenhuma diferença entre esta com ou sem Kohlenhydrate.
Resumo de informações sobre a marca Creatin
O teu objetivo |
A tua criação |
| 3g täglich | 10g-20g geralmente vertidos em várias porções de 5g |
| Einnahme mit Wasser oder Fruchtsaft nach dem Aufstehen | Usa com água ou fruta |
| O que achas? | O que achaste? |
| Os criadores de produtos são mais duradouros | Os produtos Creatin-Phosphat Speicher começam a ficar mais fracos após algumas semanas. |
As nossas dicas para a tua criação:
- Mesmo que a tua estratégia seja a melhor, segue-a em frente.
- Vê a qualidade das suas criações, vê as suas criações únicas e vê a sua reputação, bem como a transparência dos vendedores.
- Controla os teus resíduos de creatina (produto secundário da síntese de creatina) com o médico.
- Nimm Creatin NIE zusammen mit koffeinhaltigen Getränken, diese hemmen nachweislich die Aufnahme in die Muskelzellen. (vê o estudo 1)
- Usa água limpa.
- Creatin é adequado para todos os desportos em que a Maximalkraft e a Explosivität estão na ordem do dia.
- Os utilizadores de produtos de higiene pessoal e de artesanato têm, na maioria dos casos, uma elevada taxa de creatinina, devido à sua formação e treino.
Estuda a marca Creatin e outras fontes:
Efeito da suplementação com creatina exógena no metabolismo da PCr muscular
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10727076/
Carga de creatina muscular em homens
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8828669/
Efeitos da carga de creatina e da suplementação prolongada de creatina na composição corporal, seleção de combustível, desempenho de sprint e resistência em humanos
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12546637/
A ressíntese de fosfocreatina não é afetada pela carga de creatina
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10727076/
(1) A cafeína neutraliza a ação ergogénica da carga de creatina muscular
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8929583/
O efeito da suplementação combinada de hidratos de carbono e creatina no desempenho anaeróbico
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Foto: Joanne Lepine
https://www.letz-get-fit.com/