La mortalidad por todas las causas se reduce entre un 30 % y un 35 % en las personas físicamente activas en comparación con las inactivas [Reimer et al, 2012].

El ejercicio fortalece el sistema cardiovascular, favorece la salud muscular y ósea, y mejora el estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas.

Actividades como caminar, nadar, el entrenamiento de fuerza y el yoga no solo reducen el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las cardiopatías, sino que también mejoran la función cognitiva.

Al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana para una salud óptima.

Es totalmente factible: son 20 minutos al día.

Dormir bien es esencial para la reparación celular, la función inmunitaria y la claridad mental [Scott et al, 2021].

Suena bien, pero dormir mal está relacionado con un mayor riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Los adultos suelen necesitar entre 7 y 9 horas de sueño por noche, siendo importante mantener horarios regulares para dormir y levantarse.

Prácticas como reducir el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, crear un entorno cómodo para dormir y controlar el estrés pueden mejorar mucho la calidad del sueño.

La salud celular es la base de todas las funciones de nuestro cuerpo.

Esto va de la mano de la inflamación, un factor silencioso que contribuye a muchas enfermedades, como la artritis, el Alzheimer y el cáncer.

Por lo tanto, la inflamación es un factor importante del envejecimiento [Arai et al, 2015].

Reducir la inflamación sistémica y alimentar tus células energéticas, las mitocondrias, son claves esenciales para la longevidad.

Esto se puede lograr mediante elecciones de estilo de vida, como evitar el tabaco, el consumo de alcohol y controlar el estrés.

Los alimentos que estimulan las células y tienen propiedades antiinflamatorias, como el pescado azul, las bayas, las verduras de hoja verde, los frutos secos y especias como la cúrcuma, pueden contribuir aún más a este objetivo. 

Una dieta rica en nutrientes es una herramienta poderosa para la longevidad.

Los alimentos integrales y sin procesar aportan las vitaminas, los minerales y los antioxidantes necesarios para una salud óptima. Incorporar una variedad de frutas y verduras de colores, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables crea una dieta equilibrada.

Además, evitar el azúcar y mantenerse hidratado garantiza la eficiencia metabólica.

Algunas dietas centradas en la longevidad, como la mediterránea o la de las Zonas Azules, hacen hincapié en los alimentos de origen vegetal, las grasas saludables como el aceite de oliva y las raciones moderadas de pescado y legumbres.

Lo más fácil para nuestra cultura.

Mantenerte activo en actividades significativas, ser curioso y aprender nuevas habilidades tiene importantes beneficios cognitivos y puede prevenir el deterioro cognitivo a medida que envejecemos.

Quizá te sorprenda, pero...

Un mayor nivel de felicidad se asocia con una mayor esperanza de vida [Lawrence et al, 2015].

Es importante disfrutar de la vida, rodearte de gente positiva y buena, y disfrutar plenamente de la vida que te has construido.

Como puedes ver: ¡poder disfrutar de la vida gracias a sentirte bien y disfrutarla de verdad parece tener un efecto multiplicador!