La mortalidad por todas las causas disminuye entre un 30% y un 35% en las personas físicamente activas en comparación con las inactivas [Reimer et al, 2012].

El ejercicio fortalece el sistema cardiovascular, favorece la salud muscular y ósea, y mejora el estado de ánimo mediante la liberación de endorfinas.

Actividades como caminar, nadar, el entrenamiento de fuerza y el yoga no sólo reducen el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las cardiopatías, sino que también mejoran la función cognitiva.

Al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana para una salud óptima.

Totalmente alcanzable: 20 minutos al día.

El sueño de calidad es esencial para la reparación celular, la función inmunitaria y la claridad mental [Scott et al, 2021].

Suena bien, pero dormir mal está relacionado con un mayor riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Los adultos suelen necesitar de 7 a 9 horas de sueño por noche, haciendo hincapié en mantener horarios de sueño y vigilia constantes.

Prácticas como reducir el tiempo de pantalla antes de acostarse, crear un entorno de sueño confortable y controlar el estrés pueden mejorar mucho la calidad del sueño.

La salud celular es el núcleo de todas las funciones de nuestro cuerpo.

Va unido a la inflamación, un factor silencioso que contribuye a muchas enfermedades, como la artritis, el Alzheimer y el cáncer.

Como tal, la inflamación es un importante motor del envejecimiento [Arai et al, 2015].

Reducir la inflamación sistémica y alimentar tus células energéticas, las mitocondrias, son claves esenciales para la longevidad.

Esto puede lograrse mediante elecciones de estilo de vida como evitar el tabaco, el consumo de alcohol y controlar el estrés.

Los alimentos estimulantes y antiinflamatorios como el pescado graso, las bayas, las verduras de hoja verde, los frutos secos y las especias como la cúrcuma pueden contribuir a este objetivo. 

Una dieta rica en nutrientes es una poderosa herramienta para la longevidad.

Los alimentos integrales, no procesados, proporcionan las vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios para una salud óptima. Incorporar una variedad de frutas y verduras de colores, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables crea una dieta equilibrada.

Además, evitar el azúcar mientras te mantienes hidratado garantiza la eficiencia metabólica.

Algunas dietas centradas en la longevidad, como la mediterránea o la de la Zona Azul, hacen hincapié en los alimentos de origen vegetal, las grasas saludables como el aceite de oliva y porciones moderadas de pescado y legumbres.

Lo más fácil para nuestra cultura.

Participar en actividades significativas, ser curioso y aprender nuevas habilidades tienen importantes beneficios cognitivos y pueden prevenir el deterioro cognitivo a medida que envejecemos.

Puede que esto te sorprenda, pero...

Un mayor nivel de felicidad se asocia a una mayor esperanza de vida [Lawrence et al, 2015].

Es importante disfrutar de la vida y rodearse de gente positiva y buena, y disfrutar plenamente de la vida que has construido.

Como puedes ver: Ser capaz de disfrutar de tu vida gracias a sentirte bien, ¡y disfrutarla de verdad parece tener un efecto compuesto!