La vitamine D est essentielle pour ton corps et ton bien-être. L'être humain a besoin de cette vitamine solaire notamment pour le maintien d'os, de dents, de muscles sains ainsi que du système immunitaire. De plus, elle est importante pour notre bien-être psychique. Plus de 90 % de la vitamine D est produite sous la peau grâce à l'exposition au soleil.
En règle générale, nous faisons le plein de nos réserves de vitamine D en été car en hiver, aucune vitamine D n'est produite. Le rayonnement solaire est tout simplement trop faible pour cela. En raison du manque d'exposition au soleil en hiver, notre taux de vitamine D est souvent trop bas pendant la saison froide. Il est donc souvent recommandé de prendre des compléments pour pallier cette carence.
Votre dosage n'est pas adapté à vos besoins.
Pour déterminer le dosage idéal, tu devrais faire analyser ton taux de vitamine D dans une prise de sang. Cette analyse peut être réalisée chez n'importe quel médecin généraliste. Si tes valeurs sont très basses <20ng/ml, il y a une carence importante et tu devrais prendre une dose quotidienne plus élevée. Si tes valeurs sont> 40ng/ml, ton taux est suffisant et une dose modérée suffit pour stabiliser ton taux pendant l'hiver. Celle-ci se situe généralement entre 400 et 1000 UI par jour.
Tous les faits sur la vitamine D dans l'article spécialisé Beyond « lire maintenant ».
Tu ne dois pas dépasser la dose quotidienne maximale de 4000 UI, consulte ton médecin traitant ou ton pharmacien à ce sujet.
Vous prenez de la vitamine D3 sans la vitamine K2 importante.
Idéalement, vous devriez combiner la vitamine D3 et la vitamine K2. La raison : la vitamine K2 soutient la vitamine D dans le dépôt de calcium dans les os. La vitamine K2 active des protéines spécifiques responsables de l'utilisation du calcium dans le sang et veille à ce que le calcium soit stocké dans les os et les dents. K2 empêche donc le calcium de se déposer dans les parois des artères et joue également un rôle important dans la coagulation sanguine.
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Notre corps peut produire de la vitamine K2 grâce aux bactéries dans l'intestin, mais seulement en petites quantités. Une flore intestinale saine est donc essentielle pour que cette vitamine importante soit disponible.
Tu prends de la vitamine D3 à jeun.
La vitamine D et la vitamine K2 sont des vitamines liposolubles, ce qui signifie que le corps a besoin d'acides gras pour utiliser et absorber ces vitamines. Tu devrais veiller à toujours prendre ces vitamines avec un repas, car sinon la vitamine du soleil ne peut pas être absorbée de manière optimale par le corps.
Idéalement, les aliments riches en graisses comme les huiles végétales, les avocats ou les noix conviennent. Les bons compléments alimentaires combinent la vitamine D3 et K2 avec un ingrédient riche en graisses. Dans le Beyond Vitamin D3+K2, nous utilisons une poudre de graines de lin bio naturelle comme source d'acides gras.
Tu prends de la vitamine D3 le soir.
La vitamine D3 est une vitamine revitalisante. Elle joue un rôle dans le métabolisme énergétique et est essentielle au fonctionnement des muscles.
De plus, les récepteurs de la vitamine D et les enzymes associées sont actifs dans plusieurs zones du cerveau impliquées dans la régulation du sommeil (voir étude (1)). La vitamine D participe également aux voies de production de la mélatonine, l'hormone impliquée dans la régulation des rythmes circadiens humains et du sommeil. Une prise le soir peut influencer négativement la synthèse de la mélatonine.
Sources et études
(1) Vitamine D et régulation du sommeil : y a-t-il un rôle pour la vitamine D ?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32156230/
Vitamine D - Fondamentaux, apport et bénéfices
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