La vitamine D est vitale pour ton corps et ton bien-être. L'homme a besoin de la vitamine du soleil, entre autres, pour conserver des os, des dents, des muscles ou un système immunitaire en bonne santé. Elle est également importante pour notre bien-être psychique. Plus de 90% de la vitamine D est produite par le rayonnement solaire sous la peau.
En général, nous rechargeons nos réserves de vitamine D en été, car la vitamine D n'est pas produite en hiver. Le rayonnement solaire est tout simplement trop faible pour cela. En raison du manque de rayonnement solaire en hiver, notre taux de vitamine D est souvent trop bas pendant la saison froide. C'est pourquoi il est souvent recommandé de prendre des compléments pour combler cette carence.
Ton dosage n'est pas adapté à tes besoins.
Pour déterminer le dosage idéal, tu devrais faire analyser ton taux de vitamine D dans un bilan sanguin. Tu peux obtenir cette analyse chez n'importe quel médecin généraliste. Si ton taux est très bas <20ng/ml, il y a une carence importante et tu dois prendre une dose quotidienne plus élevée. Si tes valeurs sont > 40ng/ml, ton niveau est suffisant et il suffit d'une dose modérée pour stabiliser ton niveau pendant l'hiver. Celle-ci se situe généralement entre 400 et 1000UI par jour.
Tous les faits sur la vitamine D dans l'article spécialisé de Beyond"à lire maintenant".
Tu ne dois pas dépasser la dose quotidienne maximale de 4000UI, consulte ton médecin traitant ou ton pharmacien à ce sujet.
Tu prends de la vitamine D3 sans l'importante vitamine K2.
Idéalement, tu devrais combiner la vitamine D3 et la vitamine K2. La raison : la vitamine K2 aide la vitamine D à stocker le calcium dans les os. La vitamine K2 active des protéines spécifiques qui sont responsables de l'utilisation du calcium dans le sang et font en sorte que le calcium soit stocké dans les os et les dents. La K2 empêche donc le calcium de se fixer sur les parois des artères et joue également un rôle important dans la coagulation du sang.
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Notre corps peut produire de la vitamine K2 à l'aide de bactéries dans l'intestin, mais seulement en petites quantités. Une flore intestinale saine est donc essentielle pour que cette vitamine importante soit disponible.
Tu consommes de la vitamine D3 à jeun.
Les vitamines D et K2 sont des vitamines liposolubles, ce qui signifie que le corps a besoin d'acides gras pour utiliser et absorber ces vitamines. Tu dois veiller à toujours prendre ces vitamines avec un repas, sinon la vitamine du soleil ne peut pas être absorbée de manière optimale par le corps.
Les aliments riches en graisses comme les huiles végétales, les avocats ou les noix sont idéaux. Les bons compléments alimentaires combinent la vitamine D3 et K2 avec un ingrédient gras. Dans Beyond Vitamin D3+K2, nous utilisons une poudre de graines de lin bio naturelle comme source d'acides gras.
Tu consommes de la vitamine D3 le soir.
La vitamine D3 est une vitamine revitalisante. Elle joue un rôle dans le métabolisme énergétique et est essentielle au fonctionnement des muscles.
De plus, les récepteurs de vitamine D et les enzymes apparentées sont actifs dans plusieurs zones du cerveau qui participent à la régulation du sommeil ((voir étude (1)). La vitamine D est également impliquée dans les voies de production de la mélatonine, l'hormone qui participe à la régulation des rythmes circadiens humains et du sommeil. Une prise le soir peut avoir une influence négative sur la synthèse de la mélatonine.
Sources et études
(1) Vitamine D et régulation du sommeil : La vitamine D a-t-elle un rôle à jouer ?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32156230/
Vitamine D - bases, approvisionnement et avantages
Beyond Magazin