Utilisez la vitamine D correctement ! Les erreurs les plus courantes lors de la prise de la vitamine solaire.

La vitamine D est vitale pour votre corps et votre bien-être. Les humains ont besoin de la vitamine solaire pour maintenir la santé de leurs os, de leurs dents, de leurs muscles ou de leur système immunitaire, entre autres. C'est aussi important pour notre bien-être psychologique. Plus de 90 % de la vitamine D se forme sous la peau lors de l'exposition au soleil.

En règle générale, nous rechargeons nos réserves de vitamine D en été car aucune vitamine D ne se forme en hiver. Ce rayonnement solaire est tout simplement trop faible pour cela. En raison du manque de soleil en hiver, notre taux de vitamine D est souvent trop bas pendant la saison froide. Par conséquent, il est souvent conseillé de prendre des préparations contre la carence.

Votre dosage n'est pas adapté à vos besoins.

Pour déterminer le dosage idéal, vous devez faire vérifier votre taux de vitamine D par une numération globulaire. Cette analyse peut être délivrée par tout médecin de famille. Si vos valeurs sont dans la fourchette très basse <20ng/ml, il y a une carence importante et vous devez prendre une dose quotidienne plus élevée. Si vos valeurs sont > 40ng/ml, votre taux est suffisant et une dose modérée suffit à stabiliser votre taux pendant l'hiver. Cela se situe généralement entre 400 et 1000 UI par jour.

Tous les faits sur la vitamine D dans l'article spécialisé de Beyond " à lire maintenant ".

Vous ne devez pas dépasser la dose quotidienne maximale de 4000 UI, consultez votre médecin de famille ou votre pharmacien.

Vous prenez de la vitamine D3 sans l'importante vitamine K2.

Idéalement, vous devriez combiner la vitamine D3 et la vitamine K2. La raison : la vitamine K2 soutient la vitamine D dans le stockage du calcium dans les os. La vitamine K2 active des protéines spécifiques qui sont responsables de l'utilisation du calcium dans le sang et garantissent que le calcium est stocké dans les os et les dents. Le K2 empêche donc le calcium de se coincer dans les parois des artères et joue également un rôle important dans la coagulation du sang.

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Notre corps peut fabriquer de la vitamine K2 à l'aide de bactéries dans l'intestin, mais seulement en petites quantités. Une flore intestinale saine est donc essentielle pour que cette vitamine importante puisse être disponible.

Vous prenez de la vitamine D3 à jeun.

Les vitamines D et K2 sont des vitamines liposolubles, ce qui signifie que le corps a besoin d'acides gras pour utiliser et absorber ces vitamines. Vous devez vous assurer de toujours prendre ces vitamines avec un repas, sinon la vitamine solaire ne peut pas être absorbée de manière optimale par l'organisme.

Les aliments riches en matières grasses tels que les huiles végétales, les avocats ou les noix sont idéaux. Les bons compléments associent les vitamines D3 et K2 à un ingrédient gras. Dans Beyond Vitamin D3+K2 , nous utilisons une poudre de graines de lin biologique naturelle comme source d'acides gras.

Vous prenez de la vitamine D3 le soir.

La vitamine D3 est une vitamine revitalisante. Il a un rôle dans le métabolisme énergétique et est essentiel au fonctionnement des muscles.

De plus, les récepteurs de la vitamine D et les enzymes apparentées sont actifs dans plusieurs zones du cerveau impliquées dans la régulation du sommeil ((voir étude (1)). La vitamine D est également impliquée dans les voies de production de la mélatonine, l'hormone impliquée dans le sommeil. Elle est impliquée dans la régulation des rythmes circadiens humains et du sommeil, donc le prendre le soir peut avoir un impact négatif sur la synthèse de mélatonine.

sources et études

(1) Vitamine D et régulation du sommeil : y a-t-il un rôle pour la vitamine D ?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32156230/

Vitamine D - principes de base, apport et bienfaits
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