L-tryptophane la pierre angulaire de la bonne humeur : effet, application et dosage

L-­Tryptophan der Baustein für gute Laune: Wirkung, Anwendung und Dosierung

Le L-tryptophane est un élément important pour votre bien-être. Dès que notre taux de tryptophane baisse, notre humeur en souffre également à long terme.

Le stress, les troubles du sommeil et un mode de vie malsain peuvent affecter négativement votre taux de tryptophane et donc affecter votre humeur.

Qu'est-ce que le L-tryptophane ?

Le L-tryptophane est un acide aminé protéinogène et est l'un des éléments constitutifs des protéines les plus importants du corps humain. Ces acides aminés ne peuvent pas être produits par l'organisme lui-même, c'est pourquoi il est préférable de les puiser dans votre alimentation ou dans des compléments alimentaires.

Dans l'alimentation (éléments constitutifs des protéines), le L-tryptophane n'est présent qu'en très petites quantités. C'est l'un des vingt éléments constitutifs des protéines.

Mais comment notre corps obtient-il suffisamment de L-tryptophane ? Faites attention à une alimentation variée, afin d'assurer votre apport en L-tryptophane. Les compléments alimentaires tels que notre Beyond Recovery se sont également avérés fournir du L-tryptophane supplémentaire.

L-tryptophane et ses effets sur notre corps

Tryptophane avec la formule moléculaire chimique C11H12N2O2 - est un acide aminé neutre en forme de L avec un code génétique. Le L-tryptophane, par exemple, appartient au groupe des acides aminés aromatiques et est lipophile, c'est-à-dire peu soluble dans l'eau.

Bien que cet acide aminé ne se trouve qu'en petite quantité dans notre alimentation, il semble être d'une grande importance pour notre métabolisme et notre santé. Le L-tryptophane aide le corps à produire des produits intermédiaires importants par le biais de processus métaboliques.

3 à 10% de la quantité disponible de L-tryptophane est convertie en neurotransmetteur et hormone du bonheur sérotonine, hormone du sommeil mélatonine et N-acétylsérotonine. Le L-tryptophane a donc une influence sur notre cycle veille-sommeil.

Le L-tryptophane ingéré quotidiennement par les aliments pénètre d'abord dans le système sanguin de l'organisme via les intestins. Cependant, pour que le L-tryptophane soit converti en sérotonine dans le cerveau, l'acide aminé doit traverser votre soi-disant barrière hémato-encéphalique. Il s'agit d'une barrière sélective entre la circulation sanguine et le cerveau. Il sert à protéger le système nerveux central du transfert de substances indésirables.

Sur les 10 mg estimés de sérotonine dans le corps humain, seule une fraction est fabriquée dans le cerveau, tandis que la majorité est fabriquée dans la muqueuse intestinale.

Le L-tryptophane est converti en 5-hydroxytryptamine (5-HT/sérotonine) via les produits intermédiaires 5-hydroxytryptophane (5-HTP). Comme discuté précédemment, la sérotonine contrôle notre bien-être et a un effet positif sur notre humeur.

Les effets du précurseur L-tryptophane et du 5-HTP sont les mêmes. Seule la conversion du précurseur 5-HTP en sérotonine est plus efficace, vous en avez donc moins besoin.

femme dort dans son lit

Sources et aliments naturels de L-tryptophane

Le L-tryptophane est un acide aminé que vous pouvez trouver dans de nombreux aliments. Le L-tryptophane se trouve principalement dans les aliments végétaux. Excellente nouvelle pour tous les végétariens et végétaliens qui ne devraient pas avoir de problèmes à en consommer suffisamment.

Les aliments riches en tryptophane en un coup d'œil :

  • bananes
  • Fromage
  • Chocolat
  • Dattes séchées
  • Riz, germe de blé et flocons d'avoine
  • Graines de courge et sésame
  • soja
  • Tofu
  • Noix, y compris les cacahuètes et le beurre de cacahuète

Bonne nouvelle pour tous les amateurs de chocolat, 100 grammes de poudre de cacao contiennent environ 250 mg de L-tryptophane ! Si vous êtes de mauvaise humeur, le chocolat n'est probablement pas un mauvais choix (mais bien sûr tout à Maassen).

100 grammes de soja contiennent une forte proportion de 590 milligrammes de L-tryptophane, les noix de cajou en contiennent environ 293 mg pour 100 grammes, tandis que les pois en contiennent 266 mg. Les flocons d'avoine contiennent un peu moins de 200 mg pour 100 grammes et les noix seulement 170 mg.

noix et oeufs au chocolat

Carence en L-tryptophane ? Quelles peuvent être les causes

Une carence en tryptophane est généralement plutôt rare, vous devez absolument être clarifié par un médecin. À l'aide d'un profil d'acides aminés, dans le cadre d'un test sanguin, votre carence en tryptophane peut être clairement détectée.

Les causes peuvent être très différentes, car le L-trypophan joue un rôle important dans notre système métabolique complexe. Par conséquent, faites attention à une alimentation saine et équilibrée, afin de pouvoir assurer votre besoin en L-tryptophane. Alternativement, vous pouvez également obtenir du L-tryptophane grâce à des compléments alimentaires comme notre Beyond Recovery .

Le corps a donc besoin de suffisamment de L-tryptophane pour effectuer de manière optimale tous les processus métaboliques biochimiques.

L-tryptophane : effets secondaires

Il n'y a pas d'effets secondaires pour le L-tryptophane, qui est ingéré par la nourriture. Il n'y a pas d'effets toxiques connus sur le corps humain.

Si vous prenez du L-tryptophane comme complément alimentaire, assurez-vous de choisir un complément pur et de haute qualité.

Selon l' Office fédéral allemand de la sécurité alimentaire et de la protection des consommateurs , les avertissements suivants doivent être ajoutés à l'étiquette des produits contenant du tryptophane :

  • Si vous prenez des antidépresseurs, vous devriez consulter votre médecin ou votre thérapeute avant de les consommer.
  • Après avoir pris le produit, la capacité à conduire peut être altérée.

Les effets secondaires possibles sont :

  • vertiges
  • somnolence et fatigue
  • contraction de la tête
  • nausée
  • Rythme cardiaque élevé
  • Sueur
  • Trembler

En particulier lors de la prise de médicaments, vous devez discuter à l'avance de la prise de compléments alimentaires avec votre médecin.

L-tryptophane : posologie

La posologie couramment utilisée de L-tryptophane en tant que complément alimentaire ou médicament est comprise entre 100 mg et 500 mg par portion quotidienne. Cependant, il n'y a pas de recommandation générale.

Cependant, il faut déconseiller une augmentation de la dose de plus de 1 gramme par jour.

Vous devriez discuter de votre dosage individuel à l'avance avec votre médecin de confiance.

Le L-Tryptophane, un Nootropique Naturel ?

Vous vous demandez ce qui se cache derrière le terme étrange "nootropique" ? Nootropiques ou nootropiques est le terme collectif pour les substances végétales et les compléments alimentaires qui sont discutés dans le contexte de votre performance mentale.

Ils modifient la transmission des substances messagères et assurent des changements positifs dans notre cerveau .

La question de savoir si le L-tryptophane peut maintenant être qualifié de nootropique est certainement sujette à débat. L'influence de cet acide aminé sur nos processus métaboliques et son rôle dans la formation d'importants neurotransmetteurs et hormones tels que la sérotonine et la mélatonine sont d'une grande importance pour nos performances mentales et notre bien-être .

Sources

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-tryptophan-uses-and-risks

https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Tryptophane

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908021/