L-tryptophane la pierre angulaire de la bonne humeur : effet, application et dosage
Le L-Tryptophaneee est un élément important pour votre bien-être. Dès que nos niveaux de tryptophane baissent, notre humeur en souffre à long terme.
Le stress, les troubles du sommeil et un mode de vie malsain peuvent affecter négativement votre taux de tryptophane et ainsi affecter votre esprit.
Qu'est-ce que le L-Tryptophanee?
L-Tryptophanee est un acide aminé protéinogène et est l'un des blocs de construction de protéines les plus importants dans le corps humain. Cette Acides aminés Ne peut pas être formé par le corps lui-même, c'est pourquoi vous devez les fournir par la nutrition ou aussi par des compléments alimentaires.
Dans la nutrition (blocs de construction de protéines) est L-Tryptophan Seulement présent dans les plus petites quantités. C'est l'un des vingt blocs de construction de protéines.
Mais comment notre corps obtient-il suffisamment de L-tryptophane? Assurez-vous d'avoir une alimentation variée afin de pouvoir assurer votre approvisionnement en L-tryptophane. Aussi compléments alimentaires Comme notre Beyond Recovery Ont fait leurs preuves ici afin de fournir du L-tryptophane supplémentaire.
L-Tryptophanee et son effet sur notre corps
Le tryptophane de formule moléculaire chimique C11H12N2O2-est un acide aminé neutre en forme de L avec un code génétique. Ainsi, le L-tryptophane appartient au groupe des acides aminés aromatiques et est lipophile, c'est-à-dire Il est peu soluble dans l'eau.
Bien que cet acide aminé ne soit présent qu'en petites quantités dans nos aliments, il semble être d'une grande importance pour notre métabolisme et notre santé. Le L-tryptophane aide le corps à produire des intermédiaires importants à travers les processus métaboliques.
3-10% de la quantité disponible de L-tryptophane devient le neurotransmetteur et l'hormone du bonheur sérotonine, l'hormone du sommeil Mélatonine Ainsi que converti en N-acétylsérotonine. Cela signifie que le L-tryptophane a une influence sur notre rythme veille-sommeil.
Le L-tryptophane, qui est absorbé quotidiennement par les aliments, pénètre d'abord dans le système sanguin du corps via l'intestin. Cependant, pour une conversion du L-tryptophane en sérotonine dans le cerveau, l'acide aminé doit traverser votre soi-disant barrière hémato-encéphalique. Ceci est une barrière sélective entre la circulation sanguine et le cerveau. Il sert à protéger le système nerveux central du transfert de substances indésirables.
Sur les 10 mg estimés de sérotonine dans le corps humain, seule une fraction est formée dans le cerveau, alors que la plus grande partie est formée dans la muqueuse intestinale.
Le L-tryptophane est converti en 5-hydroxytryptophane (5-HTP) via les intermédiaires 5-hydroxytryptamine (5-HT/sérotonine). La sérotonine, comme indiqué précédemment, contrôle notre bien-être et a un effet positif sur notre humeur.
Les effets du précurseur L-tryptophane et 5-HTP sont les mêmes. Seule la conversion du précurseur 5-HTP en sérotonine est plus efficace, de sorte que, en revanche, vous en avez besoin de moins.
L-Tryptophanee naturel Sources et aliments
L-Tryptophanee est un acide aminé que vous pouvez trouver dans de nombreux aliments. Le L-tryptophane est principalement contenu dans les aliments végétaux. Bonne nouvelle pour tous les végétariens et végétaliens qui ne devraient pas avoir de problèmes pour en avoir assez.
Les aliments riches en tryptophane en un coup d'œil:
- Bananes
- Fromage
- Chocolat
- Dates séchées
- Riz, germe de blé et flocons d'avoine
- Graines de citrouille et graines de sésame
- Militaire
- Tofu
- Noix, y compris les arachides et le beurre d'arachide
Bonne nouvelle pour tous les amateurs de chocolat, 100 grammes de poudre de cacao contiennent ici environ 250 mg de L-tryptophane! De mauvaise humeur, le chocolat n'est probablement pas un mauvais choix (mais tout en mesure, bien sûr).
100 grammes de soja contiennent une proportion élevée de 590 milligrammes de L-tryptophane, les graines de cajou tournent autour de 293 mg pour 100 grammes, tandis que les pois en contiennent 266 mg. La farine d'avoine est un peu moins de 200 mg par 100 grammes. Noix seulement 170 mg.
Carence en L-tryptophane? Quelles peuvent être les causes
La carence en tryptophane est généralement rare et vous devez toujours être vérifié par un médecin. Votre carence en tryptophane peut être clairement détectée en utilisant un profil d'acides aminés dans le cadre d'un test sanguin.
Les causes peuvent être très différentes, car le L-trypophane a un rôle important dans notre système métabolique complexe. Par conséquent, faites attention à une alimentation saine et équilibrée, afin que vous puissiez vous assurer de vos besoins en L-tryptophane. Alternativement, vous pouvez également utiliser le L-tryptophane via des compléments alimentaires comme le nôtre Beyond Recovery Pour diriger.
Le corps a donc besoin de suffisamment de L-tryptophane pour mener à bien tous les processus métaboliques biochimiques de manière optimale.
L-tryptophane: effets secondaires
Il n'y a pas d'effet secondaire pour le L-tryptophane, qui est ingéré par la nutrition. Donc, aucun effet toxique sur le corps humain n'est connu.
Si vous prenez L-Tryptophane comme complément alimentaire, assurez-vous de choisir une préparation pure et de haute qualité.
Selon le Office fédéral allemand pour Sécurité alimentaire et protection des consommateurs Les avertissements suivants doivent être ajoutés à l'étiquette pour les produits contenant du tryptophane:
- Lors de la prise d'antidépresseurs doivent être consultés avec le médecin ou le thérapeute avant la consommation.
- Après avoir pris le produit, la capacité de participer au trafic routier peut être altérée.
Tous les effets secondaires comprennent:
- Vertiges
- Somnolence et fatigue
- Transpiration
Surtout lorsque vous prenez des médicaments, vous devriez réduire la consommation de compléments alimentaires Discutez avec le médecin à l'avance.
L-Tryptophane: Posologie
La posologie couramment utilisée de L-tryptophane en tant que complément alimentaire ou médicament est comprise entre 100mg et 500mg par portion quotidienne. Cependant, il n'y a pas de recommandation générale.
Cependant, il faut déconseiller une dose accrue de plus de 1 gramme par jour.
Vous devriez discuter de votre dosage individuel avec votre médecin de confiance à l'avance.
Le L-tryptophane, un nootrope naturel?
Vous vous demandez ce qui se cache derrière l'étrange terme «Nootropique»? Nootropiques ou nootropique est le terme collectif pour les substances végétales et les compléments alimentaires qui sont discutés dans le contexte de votre performance mentale.
elle Changer la transmission des substances messagères et fournir des changements positifs dans notre cerveau.
La question de savoir si le L-tryptophane peut maintenant être appelé nootrope peut être discutée avec certitude. Les influences de cet acide aminé sur nos processus métaboliques et son rôle dans la formation d'importants neurotransmetteurs et hormones telles que la sérotonine et Melatonin Sont d'une grande importance pour notre performance mentale et notre bien-être.
Sources
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-tryptophan-uses-and-risks