L-Tryptophane est un élément important pour ton bien-être. Dès que notre taux de tryptophane baisse, notre humeur en souffre à long terme.
Le stress, les troubles du sommeil et un mode de vie malsain peuvent affecter négativement ton taux de tryptophane et ainsi influencer ton humeur.
Qu'est-ce que la L-Tryptophane ?
L-Tryptophane est un acide aminé protéinogène et compte parmi les éléments constitutifs les plus importants des protéines dans le corps humain. Ces acides aminés ne peuvent pas être synthétisés par le corps lui-même, c'est pourquoi il est préférable de les apporter par l'alimentation ou par des compléments alimentaires.
Dans la nutrition (éléments constitutifs des protéines) est L-Tryptophane présent uniquement en très petites quantités. Elle fait partie des vingt acides aminés au total.
Mais comment notre corps obtient-il suffisamment de L-Tryptophane ? Veille à avoir une alimentation variée, ainsi tu peux assurer ton apport en L-Tryptophane. Les compléments alimentaires comme notre Beyond Recovery se sont également avérés efficaces pour fournir un apport supplémentaire en L-Tryptophane.
L-Tryptophane et son effet sur notre corps
Le tryptophane, avec la formule chimique brute C11H12N2O2, est un acide aminé neutre en forme de L avec un code génétique. Ainsi, le L-tryptophane appartient au groupe des acides aminés aromatiques et est lipophile, c'est-à-dire qu'il est peu soluble dans l'eau.
Bien que cet acide aminé ne soit présent qu'en petites quantités dans nos aliments, il semble être d'une grande importance pour notre métabolisme et notre santé. L-L-tryptophane aide le corps à produire des intermédiaires importants grâce aux processus métaboliques.
3 à 10 % de la quantité disponible de L-tryptophane sont convertis en neurotransmetteur et hormone du bonheur sérotonine, en hormone du sommeil mélatonine ainsi qu'en N-acétylsérotonine. Ainsi, le L-tryptophane influence notre rythme veille-sommeil.
Le L-tryptophane ingéré quotidiennement par l'alimentation passe d'abord par l'intestin dans le système sanguin du corps. Cependant, pour qu'une conversion du L-tryptophane en sérotonine puisse avoir lieu dans le cerveau, l'acide aminé doit traverser ce que l'on appelle la barrière hémato-encéphalique. Il s'agit d'une barrière sélective entre la circulation sanguine et le cerveau. Elle sert à protéger le système nerveux central contre le passage de substances indésirables.
Sur les quelque 10 mg de sérotonine estimés dans le corps humain, seule une fraction est produite dans le cerveau, tandis que la plus grande partie se forme dans la muqueuse intestinale.
L-tryptophane est converti via les intermédiaires 5-hydroxytryptophane (5-HTP) en 5-hydroxytryptamine (5-HT/sérotonine). Comme discuté précédemment, la sérotonine régule notre bien-être et a un effet positif sur notre humeur.
Les effets du précurseur L-tryptophane et du 5-HTP sont identiques. Seule la conversion du précurseur 5-HTP en sérotonine est plus efficace, de sorte que tu en as besoin de moins en comparaison.
Sources naturelles de L-tryptophane et aliments
L-Tryptophane est un acide aminé que tu trouves dans de nombreux aliments. L-Tryptophane est surtout présent dans les aliments d'origine végétale. Une excellente nouvelle donc pour tous les végétariens et végétaliens qui ne devraient pas avoir de problème à en consommer suffisamment.
Aperçu des aliments riches en tryptophane :
- Bananes
- Fromage
- Chocolat
- Dattes séchées
- Riz, germes de blé et flocons d'avoine
- Graines de courge et sésame
- Militaire
- Tofu
- Noix d'arbre, y compris les arachides et le beurre d'arachide
Bonne nouvelle pour tous les amateurs de chocolat, 100 grammes de poudre de cacao contiennent environ 250 mg de L-tryptophane ! En cas de mauvaise humeur, le chocolat n'est probablement pas un mauvais choix (mais tout naturellement avec modération).
100 grammes de graines de soja contiennent une teneur élevée de 590 milligrammes de L-tryptophane, les noix de cajou environ 293 mg pour 100 grammes, tandis que les pois en contiennent 266 mg. Les flocons d'avoine sont juste en dessous de 200 mg pour 100 grammes. Les noix seulement 170 mg.
Carence en L-tryptophane ? Quelles peuvent être les causes
Une carence en tryptophane est généralement plutôt rare, tu devrais en tout cas consulter un médecin. Grâce à un profil d'acides aminés, dans le cadre d'une analyse sanguine, ta carence en tryptophane peut être clairement détectée.
Les causes peuvent être très diverses, car le L-Tryptophane joue un rôle important dans notre système métabolique complexe. Veille donc à une alimentation saine et équilibrée, ainsi tu pourras assurer ton apport en L-Tryptophane. Alternativement, tu peux également apporter du L-Tryptophane via des compléments alimentaires comme notre Beyond Recovery.
Le corps a donc besoin de suffisamment de L-tryptophane pour exécuter de manière optimale tous les processus métaboliques biochimiques.
L-Tryptophane : Effets secondaires
Pour la L-tryptophane qui est absorbée par l'alimentation, il n'y a pas d'effets secondaires. Aucune toxicité connue n'a été observée sur le corps humain.
Si vous prenez du L-tryptophane comme complément alimentaire, assurez-vous de choisir un produit de haute qualité et pur.
Selon le Office fédéral allemand de la sécurité alimentaire et de la protection des consommateurs, les produits contenant du tryptophane doivent porter les avertissements suivants sur l'étiquette :
- Avant de consommer des antidépresseurs, il convient de consulter un médecin ou un thérapeute.
- Après la prise du produit, la capacité à participer à la circulation routière peut être altérée.
Les effets secondaires éventuels sont :
- vertiges
- Somnolence et fatigue
- Transpirer
Surtout lors de la prise de médicaments, tu devrais discuter à l'avance de la prise de compléments alimentaires avec le médecin.
L-Tryptophane : Dosage
La posologie généralement appliquée de L-tryptophane en tant que complément alimentaire ou médicament se situe entre 100 mg et 500 mg par portion quotidienne. Cependant, il n'existe pas de recommandation générale.
Cependant, il est déconseillé d'augmenter la dose à plus de 1 gramme par jour.
Tu devrais discuter de ta posologie individuelle à l'avance avec ton médecin de confiance.
L-Tryptophane, un nootropique naturel ?
Tu te demandes ce que signifie le terme étrange « Nootropic » ? Les nootropiques, ou nootropique, sont un terme générique pour les substances végétales et les compléments alimentaires qui sont discutés dans le contexte de tes capacités mentales.
Ils modifient la transmission des messagers chimiques et provoquent des changements positifs dans notre cerveau.
On peut certainement débattre pour savoir si la L-Tryptophane peut désormais être qualifiée de nootropique. Les influences de cet acide aminé sur nos processus métaboliques et son rôle dans la formation de neurotransmetteurs et d'hormones importants tels que la sérotonine et la mélatonine sont d'une grande importance pour nos performances mentales et notre bien-être.
Sources
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-tryptophan-uses-and-risks