Mélatonine : faits et informations sur l'hormone du sommeil

Qu'est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est votre hormone naturelle du sommeil, elle aide à réguler votre rythme jour-nuit et est responsable de la façon dont vous pouvez vous endormir et dormir toute la nuit. D'une part, la production de mélatonine est contrôlée par l'œil. La lumière du jour joue ici un rôle décisif : le corps libère plus de mélatonine lorsqu'il fait noir, mais la production s'arrête presque lorsqu'il fait jour. La mélatonine est donc un élément important du rythme dit circadien.

Qu'est-ce que le rythme circadien et comment fonctionne-t-il ?

Le rythme circadien comprend les propres processus métaboliques du corps qui se déroulent chaque jour sur une période de 24 heures. C'est votre horloge interne, pour ainsi dire, et elle détermine quelles hormones (insuline, cortisol, testostérone, œstrogène, etc.) sont libérées et quand.

L'interaction du rythme circadien et de la production d'hormones régule votre système immunitaire, votre régénération cellulaire, vos performances mentales et de nombreux autres processus métaboliques importants. Le plus important de ces cycles du rythme circadien est le cycle veille-sommeil, qui est causé par la biologie évolutive et n'a (presque) pas changé depuis plus de 10 000 ans.

Vos temps de sommeil et de réveil résultent de l'interaction de plusieurs hormones : la sérotonine, le cortisol et la mélatonine.

Le soir, votre taux de mélatonine augmente régulièrement, ce qui vous fatigue et vous permet de vous endormir. La mélatonine est formée à partir de la sérotonine, l'hormone du bonheur, que votre corps produit principalement pendant la journée.

Le matin, votre corps commence à libérer le cortisol, l'hormone activatrice, et laisse son niveau augmenter régulièrement. Dès qu'une certaine concentration de cortisol dans l'organisme est atteinte, vous vous réveillez et restez efficace jusqu'à ce que la production de mélatonine reprenne le soir.

Bouger en harmonie avec ce cycle naturel est donc au cœur de votre sommeil, de vos performances et de votre santé.

Un cycle veille-sommeil équilibré est essentiel pour votre santé.

Un rythme jour-nuit sain est la base de vos performances physiques et mentales. Lorsque vous dormez, vous traitez tous les stimuli auxquels vous avez été exposés pendant la journée. Qu'il s'agisse de stimuli mentaux ou de stress physique, votre corps a besoin de repos nocturne pour traiter ces stimuli.

Pendant que vous dormez, de nombreux processus de régénération (processus métaboliques) ont lieu, au cours desquels, par exemple, les cellules se renouvellent et vos muscles peuvent se développer. De plus, des processus importants se déroulent dans le cerveau, des informations sont rejetées ou stockées et le cerveau est nettoyé des polluants.

• Lorsque vous dormez, votre cerveau traite les informations pour vous aider à prendre des décisions claires. Ce n'est pas pour rien qu'on dit qu'il faut dormir dessus une nuit avant de prendre des décisions importantes.
• La nuit, les impressions et les faits sont ancrés dans la mémoire à long terme et liés aux informations existantes. Mais les habiletés motrices telles que jouer d'un instrument de musique sont également renforcées pendant le sommeil.
• Pendant que votre cerveau est dans un état de sommeil inconscient, il peut établir de nouvelles connexions surprenantes auxquelles votre cerveau éveillé n'aurait jamais pensé.
• Pendant le sommeil, votre cerveau élimine les composés toxiques provenant des cellules mortes ou des polluants.

Alors vous voyez, un rythme jour-nuit sain est essentiel, c'est-à-dire nécessaire. Par conséquent, vous devez vous assurer de dormir suffisamment et de développer un rythme de sommeil sain.

Quel rôle joue la mélatonine dans le cycle veille-sommeil ?

La mélatonine est l'hormone du sommeil et l'élément central de votre rythme jour-nuit. Certaines molécules de l'œil déclenchent la production de mélatonine dès que l'obscurité s'installe. Par conséquent, il est tout à fait naturel que vous vous fatiguiez plus tôt en hiver ou dans des pièces sombres.

Un niveau élevé de mélatonine signale à votre corps qu'il est temps de se fatiguer et d'aller dormir. Dès que le soleil se lève et que les premiers rayons de soleil pénètrent dans votre chambre, les molécules de l'œil signalent à votre diencéphale que le jour se lève et que la libération de mélatonine s'arrête.

Comment le corps fabrique-t-il la mélatonine ?

La mélatonine se forme dans le diencéphale, plus précisément dans la glande dite pinéale. La production est déclenchée par des molécules dans l'œil qui réagissent à la lumière. Quand il fait noir, la libération de mélatonine commence. Les chercheurs ont également trouvé de la mélatonine dans l'intestin grêle. Il provient principalement de sources intestinales telles que les cellules EC.

La mélatonine est fabriquée à partir de la sérotonine, l'hormone du bonheur. Le précurseur de la mélatonine est la sérotonine, un neurotransmetteur, qui à son tour est dérivé de l'acide aminé L-tryptophane . La vitamine B6 a également un effet de soutien sur la formation de mélatonine (généralement : formation d'hormones). La formation de sérotonine pendant la journée est donc cruciale pour une bonne nuit de sommeil. Pour des niveaux de sérotonine normaux, vous pouvez :

• du soleil et de l'air frais tous les jours,
• faire du sport régulièrement,
• attention à une alimentation équilibrée.

Comment fonctionne la mélatonine, l'hormone du sommeil ?

La mélatonine peut s'arrimer à certains sites de liaison tels que les vaisseaux sanguins du cerveau et les cellules du système immunitaire. En conséquence, le cerveau signale au corps qu'il est temps de s'arrêter. La consommation d'énergie et la tension artérielle sont réduites. Vous êtes fatigué et prêt à dormir.

Vous pouvez lire exactement ce qui se passe pendant le sommeil dans notre grand article spécialisé sur le thème du «  sommeil ».

Quels sont les signes d'un éventuel déséquilibre de la mélatonine ?

1. Vous avez du mal à vous endormir . Avec de faibles niveaux de mélatonine le soir, votre corps ne sait pas qu'il est temps de dormir.
2. Vous vous réveillez épuisé . Pendant le sommeil, votre corps effectue des processus métaboliques importants. Un déséquilibre de la mélatonine affecte négativement ces processus et vous vous réveillez fatigué le matin malgré un sommeil suffisant.
3. Vous êtes de mauvaise humeur persistante . La mélatonine est fabriquée à partir de la sérotonine, l'hormone du bonheur. Un faible niveau de mélatonine peut indiquer que la sérotonine n'est pas suffisamment disponible.
4. Vous êtes souvent fatigué pendant la journée . Surtout en hiver ou au travail avec peu de lumière, votre rétine ne peut pas dire si c'est le jour ou le soir. Vos niveaux de mélatonine sont détraqués.
5. Vous avez souvent faim . Les processus métaboliques et de réparation du sommeil consomment beaucoup d'énergie. Un manque de sommeil peut vous amener à consommer plus d'énergie provenant des aliments que vous n'en brûlez.

Notre conseil

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Notre conclusion

En tant qu'hormone naturelle du sommeil, la mélatonine contrôle votre rythme jour-nuit et détermine votre degré d'endormissement. Dans votre corps, il est synthétisé à partir de l'acide aminé L-tryptophane , que vous pouvez obtenir à partir d'aliments ou de suppléments .

La libération a lieu dès que l'obscurité tombe ou tombe sur votre rétine. La lumière a donc une influence majeure sur notre rythme de sommeil. Un niveau de mélatonine équilibré est donc une condition préalable à un sommeil de qualité et réparateur.

Sources

Sommeil et santé mentale [ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health ]

Conversion du L-tryptophane en mélatonine dans le tractus gastro-intestinal
[ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23388477/ ]

Distribution, fonction et rôle physiologique de la mélatonine dans l'intestin inférieur
[ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198018/ ]