Magnésium : Tous les faits sur le minéral pour vos muscles, votre système nerveux et votre métabolisme énergétique

Le magnésium peut être appelé le roi des minéraux. C'est un minéral vital (essentiel) pour l'homme. Le magnésium joue un rôle crucial dans votre performance et votre régénération. Une carence peut avoir un fort impact sur votre bien-être pendant une longue période. En savoir plus dans cet article et apprendre à augmenter votre bien-être et vos performances avec le magnésium.

Qu'est-ce que le magnésium?

Le magnésium est un élément chimique avec le symbole de l'élément Mg. Le minéral ayant une grande réactivité chimique, il ne se trouve dans la nature que sous forme liée, par exemple en tant que magnésite, dolomite, kiesérite, chlorure de magnésium et bromure de magnésium.

En fait, le magnésium est un minéral vital dont dépend le corps. Parce que: Le magnésium est impliqué dans le métabolisme énergétique, la fonction musculaire et nerveuse.

Pourquoi le magnésium est-il si important pour vous

Le magnésium est le Minéral le plus commun dans le corps humain Et en plus du sodium, du potassium et du calcium, un électrolyte vital pour bon nombre de vos processus métaboliques vitaux.

Environ La moitié du magnésium est dans les os, L'autre moitié est principalement distribuée dans les cellules (Muscles) et organes du tissu corporel.

Vos processus de production d'énergie cellulaire sont composés de nombreuses réactions enzymatiques dépendantes du magnésium. En fait, la dérégulation de l'homéostasie du magnésium est impliquée dans divers dysfonctionnements cellulaires et maladies. (voir étude [1]).

Adénosine triphosphate (ATP) est la principale source d'énergie des cellules. L'ATP se lie ici aux ions magnésium pour former une forme biologiquement fonctionnelle. Sans magnésium, ce métabolisme énergétique vital ne serait pas possible.

En plus du métabolisme énergétique important, le magnésium a d'autres fonctions importantes dans la synthèse des protéines, la croissance et la reproduction des cellules. Surtout tous ceux qui ont une forte tension nerveuse dans leur vie de tous les jours ne jurent que par ce minéral.

Les points les plus importants en bref:

• Le magnésium fait partie de divers systèmes enzymatiques et est donc essentiel à la vie.
• Le magnésium fournit le bloc de construction pour la génération d'énergie de vos cellules.
• Une carence peut entraîner des crampes musculaires, des états de fatigue et une baisse des performances. 

Votre exigence quotidienne en magnésium: dosage et apport

La quantité quotidienne de dosage est très individuelle et dépend de l'âge, du sexe, de la santé et du mode de vie. 

Il est important de savoir que nous perdons du magnésium, comme beaucoup d'autres minéraux, à travers notre sueur. Cela signifie que quiconque transpire beaucoup en conséquence a besoin de plus de magnésium.

En général, une quantité quotidienne de 300 à 400 mg de magnésium par jour est considérée comme suffisante. (Évaluation de l'Autorité européenne de sécurité des aliments [2])

Les suppléments contenant du magnésium sont souvent trop dosés, ce qui peut entraîner des effets indésirables. Ceux-ci incluent, surtout, les problèmes digestifs, puisque le magnésium est absorbé dans l'intestin. Ainsi, une surdose peut affecter votre digestion.

Notre conseil : Au-delà de la récupération Avec 300 mg de magnésium pour un supplément quotidien optimal.

Aliments riches en magnésium pour votre plan de repas

L'eau minérale est une source importante de magnésium pour vous. Par conséquent, veillez à boire suffisamment tous les jours. En plus de l'eau, les noix, les graines et les légumes non transformés sont principalement riches en magnésium. 

Nous recommandons un régime avec beaucoup de légumes et de grains entiers.

La teneur en magnésium est souvent beaucoup plus élevée dans les aliments non transformés que dans les aliments préparés. Des quantités importantes de magnésium important peuvent être perdues dans la propagation de la nourriture.

Les aliments suivants contenant du magnésium devraient faire partie de votre alimentation:

• Grains entiers
• Graines et noix
• Avocats
• Chocolat amer (noir)
• Bananes (ils fournissent également du potassium important)

Alors, gardez une alimentation équilibrée et augmentez votre consommation d'aliments énumérés ci-dessus pour garder votre santé robuste et votre corps performant.

Les conséquences d'un manque persistant de magnésium?

Puisque le magnésium sérique ne reflète pas le magnésium intracellulaire, ce dernier représentant plus de 99% du magnésium corporel total, la plupart des cas de carence en magnésium ne sont pas diagnostiqués.

En outre, la grande majorité de la population de la société moderne est à risque de carence en magnésium en raison de maladies chroniques, de médicaments, de la diminution de la teneur en magnésium des aliments et de la disponibilité des aliments raffinés et transformés.

Environ 20% de la population générale ont de faibles taux sériques de magnésium. (voir étude [3])

Les éléments suivants d'une carence persistante en magnésium peuvent varier considérablement; les symptômes les plus connus sont les suivants:

• Désorientation
• Hyperréflexie
• Acouphène
• Tremors et vertiges
• Irritabilité
• Faiblesse musculaire
• Irritabilité neuromusculaire

Les conséquences graves comprennent:

• Maladie coronarienne
• Réponse immunitaire réprimée
• Insuffisance cardiaque

Avec un Compléments alimentaires de haute qualité Comme notre Beyond Recovery Vous pouvez contrer la carence en magnésium.

Le magnésium comme booster pour vos cellules et vos muscles

Les minéraux tels que le magnésium sont indispensables pour une variété de processus métaboliques dans le corps. 

Le magnésium soutient la contraction musculaire, le rythme cardiaque normal, votre système nerveux, la Transport d'oxygène, activation enzymatique et prévient la fatigue. Pour des performances élevées, vous devez faire attention à une quantité suffisante de minéraux. En particulier, les athlètes et les personnes confrontées à des défis physiques et mentaux devraient consommer une quantité suffisante de magnésium et d'autres minéraux grâce à une alimentation équilibrée.

Des études ont examiné l'effet du magnésium en termes d'amélioration des performances. Magnesium Dans ce sens ne peut pas augmenter votre performance, mais est Requis, Pour garder votre performance à un niveau optimal pour votre corps (Voir l'étude [4]).

Conclusion

Le magnésium est un minéral vital. Une carence survient plus souvent en raison d'une mauvaise alimentation et d'un mode de vie médiocres et doit être évitée à tout prix. Le magnésium est important pour la régénération et soutient la synthèse normale des protéines, le système nerveux et le métabolisme énergétique. Faites donc attention à une alimentation équilibrée et à une alimentation riche en magnésium afin que vous puissiez utiliser tout votre potentiel dans chaque situation.

Sources

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4960558/

[2] Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/

[4] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-2-1-43