Le magnésium peut être considéré comme le roi des minéraux. C'est un minéral vital (essentiel) pour l'homme. Le magnésium joue un rôle essentiel dans tes performances et ta régénération. Une carence peut avoir un impact important sur ton bien-être à long terme. Informe-toi dans cet article et découvre comment tu peux améliorer ton bien-être et tes performances grâce au magnésium.
Qu'est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un élément chimique dont le symbole élémentaire est Mg. Comme ce minéral a une grande réactivité chimique, on ne le trouve dans la nature que sous forme liée, par exemple sous forme de magnésite, dolomite, kiesérite, chlorure de magnésium et bromure de magnésium.
En fait, le magnésium est un minéral vital dont le corps dépend. En effet : le magnésium participe au métabolisme énergétique, au fonctionnement des muscles et des nerfs.
Pourquoi le magnésium est si important pour toi
Le magnésium est le minéral le plus courant dans le corps humain et, avec le sodium, le potassium et le calcium, c'est un électrolyte vital pour beaucoup de tes processus métaboliques vitaux.
Environ la moitié du magnésium se trouve dans les os, l'autre moitié se répartit en grande partie dans les cellules (muscles) et les organes des tissus du corps.
Tes processus de production d'énergie cellulaire se composent de nombreuses réactions enzymatiques dépendantes du magnésium. En fait, une dérégulation de l'homéostasie du magnésium est impliquée dans divers dysfonctionnements cellulaires et maladies. (voir l'étude [1]).
L'adénosine triphosphate (ATP) est la principale source d'énergie des cellules. L'ATP se lie ici aux ions de magnésium pour former une forme biologiquement fonctionnelle. Sans magnésium, ce métabolisme énergétique vital ne serait pas possible.
En plus de l'important métabolisme énergétique, le magnésium a d'autres fonctions importantes dans la synthèse des protéines, la croissance et la reproduction des cellules. C'est pourquoi tous ceux qui ont une charge nerveuse élevée dans leur vie quotidienne ne jurent que par ce minéral.
L'essentiel en bref :
- Le magnésium fait partie de différents systèmes enzymatiques et est donc essentiel à la vie.
- Le magnésium constitue l'élément de base pour la production d'énergie de tes cellules.
- Une carence peut entraîner des crampes musculaires, des états de fatigue et une chute des performances.
Tes besoins quotidiens en magnésium : dosage et prise
La quantité de dosage quotidien est très individuelle et dépend de l'âge, du sexe, de la santé et du style de vie.
Il est important de savoir que, comme beaucoup d'autres minéraux, nous perdons du magnésium par notre transpiration. Cela signifie que toute personne qui transpire beaucoup a besoin de plus de magnésium en conséquence.
En général, une quantité quotidienne de 300 à 400 mg de magnésium par jour est considérée comme suffisante. (évaluation de l'Autorité européenne de sécurité des aliments [2])
Les compléments alimentaires contenant du magnésium sont souvent trop fortement dosés, ce qui peut entraîner des effets indésirables. Il s'agit notamment de problèmes digestifs, car le magnésium est absorbé dans l'intestin. Un surdosage peut donc affecter ta digestion.
Notre conseil : Beyond Recovery avec 300 mg de magnésium pour un complément quotidien optimal.
Aliments riches en magnésium pour ton régime alimentaire
L'eau minérale est une source importante de magnésium pour toi. Veille donc à boire suffisamment chaque jour. Outre l'eau, les noix, les graines et les légumes non transformés sont riches en magnésium.
Nous te recommandons une alimentation riche en légumes et en céréales complètes.
La teneur en magnésium est souvent beaucoup plus élevée dans les aliments non transformés que dans les aliments préparés. Lorsque les aliments se répandent, des quantités considérables de magnésium important peuvent être perdues.
Les aliments suivants contenant du magnésium devraient faire partie de ton alimentation :
- Céréales complètes
- Graines et noix
- Avocats
- Chocolat noir (noir)
- Bananes (elles fournissent aussi du potassium essentiel)
Veille donc à avoir une alimentation équilibrée et à augmenter ta consommation des aliments mentionnés ci-dessus afin de maintenir ta santé robuste et ton corps performant.
Les conséquences d'une carence persistante en magnésium ?
Comme le magnésium sérique ne reflète pas le magnésium intracellulaire, ce dernier représentant plus de 99% du magnésium total du corps, la plupart des cas de carence en magnésium ne sont pas diagnostiqués.
De plus, la grande majorité de la population de la société moderne est exposée au risque de carence en magnésium en raison des maladies chroniques, des médicaments, de la diminution de la teneur en magnésium des aliments et de la disponibilité d'aliments raffinés et transformés.
Environ 20 % de la population générale a un faible taux de magnésium sérique. (voir étude [3])
Les suivants d'une carence durable en magnésium peuvent varier considérablement, les symptômes les plus connus sont les suivants :
- Désorientation
- Hyperréflexie
- Acouphène
- Tremblements et vertiges
- Irritabilité
- Faiblesse musculaire
- Irritabilité neuromusculaire
Parmi les lourdes à suivre, on trouve
- Maladie des artères coronaires
- Réaction immunitaire supprimée
- Insuffisance cardiaque
Avec un complément alimentaire de haute qualité comme notre Beyond Recovery, tu peux lutter contre la carence en magnésium.
Le magnésium comme booster pour tes cellules et tes muscles
Les minéraux comme le magnésium sont indispensables pour une multitude de processus métaboliques dans le corps.
Le magnésium soutient la contraction musculaire, le rythme cardiaque normal, ton système nerveux, le transport de l'oxygène, l'activation des enzymes et prévient la fatigue. Pour une performance élevée, tu dois veiller à consommer une quantité suffisante de minéraux. Les sportifs et les personnes confrontées à des défis physiques et mentaux, en particulier, devraient consommer une quantité suffisante de magnésium et d'autres minéraux grâce à une alimentation équilibrée.
Des études ont examiné l'effet du magnésium en ce qui concerne l'amélioration des performances. Dans ce sens, le magnésium ne peut pas augmenter tes performances, mais il est nécessaire pour maintenir tes performances à un niveau optimal pour ton corps (voir l'étude [4]).
Conclusion
Le magnésium est un minéral vital. Les carences sont plus fréquentes en raison d'une mauvaise alimentation et d'un mauvais mode de vie et doivent être évitées à tout prix. Le magnésium est important pour la régénération et soutient la synthèse normale des protéines, le système nerveux et le métabolisme énergétique. Veille donc à avoir une alimentation équilibrée et riche en magnésium, afin que tu puisses atteindre ton plein potentiel dans toutes les situations de la vie.
Sources
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4960558/
[2] Avis scientifique sur les valeurs nutritionnelles de référence pour le magnésium
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/
[4] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-2-1-43