Magnésium : Tous les faits sur le minéral pour vos muscles, votre système nerveux et votre métabolisme énergétique

Magnesium: Alle Fakten zum Mineralstoff für deine Muskeln, Nervensystem und Energiestoffwechsel

Le magnésium peut être décrit comme le roi des minéraux. C'est un minéral vital (essentiel) pour l'homme. Le magnésium joue un rôle crucial dans vos performances et votre régénération. Une carence peut avoir un fort impact sur votre bien-être à long terme. Découvrez-en plus dans cet article et découvrez comment vous pouvez augmenter votre bien-être et vos performances grâce au magnésium.

Qu'est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est un élément chimique avec le symbole d'élément Mg. Étant donné que le minéral a une grande réactivité chimique, il n'existe dans la nature que sous forme liée, par exemple sous forme de magnésite, dolomite, kieserite, chlorure de magnésium et bromure de magnésium.

En fait, le magnésium est un minéral essentiel sur lequel le corps s'appuie. Parce que : Le magnésium est impliqué dans le métabolisme énergétique, le fonctionnement musculaire et nerveux.

Pourquoi le magnésium est-il si important pour vous

Le magnésium est le minéral le plus courant dans le corps humain et, avec le sodium, le potassium et le calcium, c'est un électrolyte vital pour bon nombre de vos processus métaboliques vitaux.

Environ la moitié du magnésium se trouve dans les os et l'autre moitié est principalement distribuée dans les cellules (muscles) et les organes des tissus corporels.

Vos processus de production d'énergie cellulaire sont constitués de nombreuses réactions enzymatiques dépendantes du magnésium. En fait, la dérégulation de l'homéostasie du magnésium est impliquée dans divers dysfonctionnements et maladies cellulaires. (voir étude [1]).

L'adénosine triphosphate (ATP) est la principale source d'énergie des cellules. Ici, l'ATP se lie aux ions magnésium pour former une forme biologiquement fonctionnelle. Sans magnésium, ce métabolisme énergétique vital ne serait pas possible.

En plus du métabolisme énergétique important, le magnésium a d'autres fonctions importantes dans la synthèse des protéines, la croissance et la reproduction des cellules. Surtout tous ceux qui ont un niveau élevé de stress nerveux dans leur vie quotidienne ne jurent donc que par ce minéral.

L'essentiel en bref :

  • Le magnésium est un composant de divers systèmes enzymatiques et est donc essentiel à la vie.
  • Le magnésium est la pierre angulaire de la production d'énergie de vos cellules.
  • Une carence peut entraîner des crampes musculaires, de la fatigue et une baisse des performances.

Votre besoin quotidien en magnésium : dosage et apport

La quantité quotidienne de dosage est très individuelle et dépend de l'âge, du sexe, de la santé et du mode de vie.

Il est important de savoir que nous perdons du magnésium, comme de nombreux autres minéraux, par notre sueur. Cela signifie que toute personne qui transpire beaucoup a besoin de plus de magnésium en conséquence.

En général, une quantité quotidienne de 300 à 400 mg de magnésium par jour est suffisante. (Évaluation de l'Autorité européenne de sécurité des aliments [2])

Les compléments alimentaires contenant du magnésium sont souvent surdosés, ce qui peut entraîner des effets indésirables. Il s'agit principalement de problèmes digestifs, puisque le magnésium est absorbé dans l'intestin. Ainsi, un surdosage peut affecter votre digestion.

Notre conseil : Beyond Recovery avec 300 mg de magnésium pour un complément quotidien optimal.

Au-delà de la récupération avec le magnésium pour les athlètes

Aliments riches en magnésium pour votre alimentation

L'eau minérale est une source importante de magnésium pour vous, alors assurez-vous d'en boire suffisamment chaque jour. En plus de l'eau, les noix, les graines et les légumes non transformés sont particulièrement riches en magnésium.

Nous recommandons une alimentation avec beaucoup de légumes et de produits à grains entiers.

La teneur en magnésium des aliments non transformés est souvent beaucoup plus élevée que celle des aliments préparés. Des quantités importantes de magnésium important peuvent être perdues à mesure que les aliments se répandent.

Les aliments suivants contenant du magnésium devraient faire partie de votre alimentation :

  • produits à grains entiers
  • graines et noix
  • avocats
  • Chocolat noir (noir)
  • Bananes (elles fournissent également du potassium important)

Assurez-vous donc d'avoir une alimentation équilibrée et d'augmenter votre consommation des aliments énumérés ci-dessus pour garder votre santé robuste et votre corps performant.

Les conséquences d'une carence persistante en magnésium ?

Étant donné que le magnésium sérique ne reflète pas le magnésium intracellulaire, ce dernier représentant plus de 99 % du magnésium corporel total, la plupart des cas de carence en magnésium ne sont pas diagnostiqués.

De plus, la grande majorité de la population de la société moderne est à risque de carence en magnésium en raison de maladies chroniques, de médicaments, de l'épuisement du magnésium dans les aliments et de la disponibilité d'aliments raffinés et transformés.

Environ 20% de la population générale a de faibles niveaux de magnésium sérique. (voir étude [3])

Les suites d'une carence persistante en magnésium peuvent varier considérablement, les symptômes les plus connus étant les suivants :

  • désorientation
  • hyperréflexie
  • acouphène
  • tremblements et étourdissements
  • irritabilité
  • faiblesse musculaire
  • Irritabilité neuromusculaire

Les conséquences graves incluent :

  • Maladie de l'artère coronaire
  • Réponse immunitaire supprimée
  • insuffisance cardiaque

Vous pouvez contrer une carence en magnésium avec un complément alimentaire de haute qualité comme notre Beyond Recovery .

Athlète Beyond Nutrition au gymnase

Le magnésium comme booster pour vos cellules et vos muscles

Les minéraux tels que le magnésium sont essentiels pour une variété de processus métaboliques dans le corps.

Le magnésium soutient la contraction musculaire, le rythme cardiaque normal, votre système nerveux, le transport de l'oxygène, l'activation des enzymes et prévient la fatigue. Pour une haute performance, vous devez faire attention à une quantité suffisante de minéraux. Les athlètes et les personnes exposées à des défis physiques et mentaux, en particulier, devraient consommer une quantité adéquate de magnésium et d'autres minéraux grâce à une alimentation équilibrée.

Des études ont examiné les effets du magnésium sur l'amélioration des performances. Le magnésium ne peut pas augmenter vos performances dans ce sens, mais est nécessaire pour maintenir vos performances à un niveau optimal pour votre corps (voir l'étude [4]).

Conclusion

Le magnésium est un minéral essentiel. Une carence est plus fréquente en raison d'une mauvaise alimentation et d'un mode de vie médiocre et doit être évitée à tout prix. Le magnésium est important pour la régénération et soutient la synthèse normale des protéines, le système nerveux et le métabolisme énergétique. Faites donc attention à une alimentation équilibrée et à une alimentation riche en magnésium, afin de pouvoir accéder à votre plein potentiel dans toutes les situations.

Sources

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4960558/

[2] Avis scientifique sur les valeurs nutritionnelles de référence pour le magnésium

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/

[4] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-2-1-43