Le magnésium peut être considéré comme le roi des minéraux. C'est un minéral essentiel à la vie humaine. Le magnésium joue un rôle crucial dans ta performance et ta récupération. Une carence peut affecter fortement ton bien-être sur le long terme. Informe-toi dans cet article et découvre comment le magnésium peut améliorer ton bien-être et ta performance.
Qu'est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un élément chimique avec le symbole élémentaire Mg. Comme ce minéral présente une grande réactivité chimique, il se trouve dans la nature uniquement sous forme liée, par exemple sous forme de magnésite, dolomite, kiesérite, chlorure de magnésium et bromure de magnésium.
En effet, le magnésium est un minéral essentiel dont le corps a besoin. Car : le magnésium participe au métabolisme énergétique, ainsi qu'à la fonction musculaire et nerveuse.
Pourquoi le magnésium est-il si important pour toi
Le magnésium est le minéral le plus abondant dans le corps humain et, avec le sodium, le potassium et le calcium, un électrolyte essentiel pour de nombreux processus métaboliques vitaux.
Environ la moitié du magnésium se trouve dans les os, l'autre moitié est principalement répartie dans les cellules (muscles) et les organes des tissus corporels.
Tes processus cellulaires de production d'énergie sont composés de nombreuses réactions enzymatiques dépendantes du magnésium. En fait, une dysrégulation de l'homéostasie du magnésium est impliquée dans diverses dysfonctions cellulaires et maladies. (voir étude [1]).
Adénosine triphosphate (ATP) est la principale source d'énergie des cellules. L'ATP se lie ici aux ions magnésium pour former une forme biologiquement fonctionnelle. Sans magnésium, ce métabolisme énergétique vital ne serait pas possible.
Outre son rôle important dans le métabolisme énergétique, le magnésium joue d'autres rôles essentiels dans la synthèse des protéines, la croissance et la reproduction des cellules. En particulier, tous ceux qui subissent un stress nerveux élevé dans leur quotidien jurent donc par ce minéral.
L'essentiel en bref :
- Le magnésium fait partie de divers systèmes enzymatiques et est donc indispensable à la vie.
- Le magnésium constitue le composant de base pour la production d'énergie de tes cellules.
- Une carence peut entraîner des crampes musculaires, de la fatigue et une baisse de performance.
Votre besoin quotidien en magnésium : dosage et prise
La quantité quotidienne de dosage est très individuelle et dépend de l'âge, du sexe, de la santé et du mode de vie.
Il est important de savoir que nous perdons du magnésium, comme beaucoup d'autres minéraux, par notre sueur. Cela signifie que toute personne qui transpire beaucoup a donc besoin de plus de magnésium.
En général, une quantité quotidienne de 300 à 400 mg de magnésium par jour est considérée comme suffisante. (Évaluation de l'European Food Safety Authority [2])
Les compléments alimentaires contenant du magnésium sont souvent dosés trop élevés, ce qui peut entraîner des effets indésirables. Cela inclut principalement des problèmes digestifs, car le magnésium est absorbé dans l'intestin. Une surdose peut donc perturber ta digestion.
Notre conseil : Beyond Recovery avec 300 mg de magnésium pour un complément quotidien optimal.
Aliments riches en magnésium pour ton menu
L'eau minérale constitue une source importante de magnésium pour toi. Veille donc à boire suffisamment chaque jour. En plus de l'eau, ce sont surtout les noix, les graines et les légumes non transformés qui sont riches en magnésium.
Nous te recommandons une alimentation riche en légumes et en produits complets.
La teneur en magnésium est souvent beaucoup plus élevée dans les aliments non transformés que dans les aliments préparés. Lors de la distribution des aliments, des quantités importantes de magnésium essentiel peuvent être perdues.
Les aliments riches en magnésium suivants devraient faire partie de ton alimentation :
- Produits à grains entiers
- Graines et noix
- avocats
- Chocolat noir (amer)
- Bananes (elles fournissent également du potassium important)
Veille donc à une alimentation équilibrée et augmente ta consommation des aliments mentionnés ci-dessus pour garder ta santé robuste et ton corps performant.
Les conséquences d'une carence prolongée en magnésium ?
Comme le magnésium sérique ne reflète pas le magnésium intracellulaire, ce dernier représentant plus de 99 % du magnésium total dans le corps, la plupart des cas de carence en magnésium ne sont pas diagnostiqués.
De plus, la grande majorité de la population dans la société moderne est exposée au risque d'une carence en magnésium en raison des maladies chroniques, des médicaments, de la diminution de la teneur en magnésium des aliments et de la disponibilité d'aliments raffinés et transformés.
Environ 20 % de la population générale ont de faibles taux de magnésium sérique. (voir étude [3])
Les conséquences d'une carence prolongée en magnésium peuvent varier considérablement, les symptômes les plus connus sont les suivants :
- Désorientation
- Hyperréflexie
- Acouphènes
- Tremblements et vertiges
- irritabilité
- Faiblesse musculaire
- Excitabilité neuromusculaire
Parmi les conséquences graves, on compte notamment :
- Maladie coronarienne
- Réaction immunitaire supprimée
- Insuffisance cardiaque
Avec un complément alimentaire de haute qualité comme notre Beyond Recovery, tu peux lutter contre une carence en magnésium.
Magnésium comme booster pour tes cellules et tes muscles
Les minéraux comme le magnésium sont indispensables à une multitude de processus métaboliques dans le corps.
Le magnésium soutient la contraction musculaire, le rythme cardiaque normal, ton système nerveux, le transport de l'oxygène, l'activation des enzymes et prévient la fatigue. Pour une haute performance, tu devrais veiller à un apport suffisant en minéraux. En particulier, les sportifs et les personnes confrontées à des défis physiques et mentaux devraient consommer une quantité suffisante de magnésium et d'autres minéraux grâce à une alimentation équilibrée.
Des études ont examiné l'effet du magnésium sur l'amélioration des performances. Le magnésium ne peut pas augmenter tes performances en soi, mais il est nécessaire pour maintenir tes performances à un niveau optimal pour ton corps (voir l'étude [4]).
Conclusion
Le magnésium est un minéral essentiel à la vie. Une carence survient assez fréquemment en raison d'une mauvaise alimentation et d'un mode de vie inapproprié, et doit absolument être évitée. Le magnésium est important pour la régénération et soutient la synthèse normale des protéines, le système nerveux et le métabolisme énergétique. Veille donc à une alimentation équilibrée et riche en magnésium, afin de pouvoir exploiter pleinement ton potentiel en toutes circonstances.
Sources
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4960558/
[2] Avis scientifique sur les valeurs de référence nutritionnelles pour le magnésium
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/
[4] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-2-1-43