Le L-tryptophane est un élément important pour ton bien-être. Dès que notre taux de tryptophane baisse, notre humeur en pâtit aussi à long terme.
Le stress, les troubles du sommeil et un mode de vie malsain peuvent avoir un impact négatif sur ton taux de tryptophane et donc sur ton état d'esprit.
Qu'est-ce que le L-tryptophane ?
Le L-tryptophane est un acide aminé protéinogène et fait partie des principaux composants protéiques du corps humain. Ces acides aminés ne peuvent pas être produits par le corps lui-même, c'est pourquoi il est préférable que tu les obtiennes par le biais de l'alimentation, mais aussi de compléments alimentaires.
Dans l'alimentation (éléments constitutifs des protéines) est L-Tryptophane Présente en très petites quantités. Elle fait partie de l'un des vingt éléments constitutifs des protéines.
Mais comment notre corps obtient-il suffisamment de L-tryptophane ? Veille à avoir une alimentation variée, tu pourras ainsi assurer ton approvisionnement en L-tryptophane. Les compléments alimentaires comme notre Beyond Recovery ont également fait leurs preuves en fournissant du L-tryptophane supplémentaire.
Le L-tryptophane et ses effets sur notre corps
Le tryptophane, dont la formule chimique brute est C11H12N2O2 - est un acide aminé neutre en forme de L avec un code génétique. Ainsi, le L-tryptophane appartient au groupe des acides aminés aromatiques et est lipophile, c'est-à-dire qu'il est peu soluble dans l'eau.
Bien que cet acide aminé ne soit présent qu'en petites quantités dans nos aliments, il semble être d'une grande importance pour notre métabolisme et notre santé. Le L-tryptophane aide le corps à fabriquer des produits intermédiaires importants grâce à des processus métaboliques.
3 à 10 % de la quantité disponible de L-tryptophane sont transformés en sérotonine, le neurotransmetteur et l'hormone du bonheur, en mélatonine, l'hormone du sommeil, et en N-acétyl-sérotonine. Le L-tryptophane a donc une influence sur notre rythme veille-sommeil.
Le L-tryptophane consommé quotidiennement par le biais de l'alimentation pénètre d'abord dans le système sanguin du corps via l'intestin. Pour que la transformation du L-tryptophane en sérotonine puisse avoir lieu dans le cerveau, l'acide aminé doit cependant traverser la barrière hémato-encéphalique. Il s'agit d'une barrière sélective entre la circulation sanguine et le cerveau. Elle sert à protéger le système nerveux central contre le passage de substances indésirables.
Sur les 10 mg de sérotonine estimés du corps humain, seule une fraction est produite dans le cerveau, alors que la plus grande partie se forme dans la muqueuse intestinale.
Le L-tryptophane est transformé en 5-hydroxytryptamine (5-HT/sérotonine) via les produits intermédiaires 5-hydroxytryptophane (5-HTP). La sérotonine contrôle, comme nous l'avons vu précédemment, notre bien-être et a un effet positif sur notre humeur.
Les effets du précurseur L-tryptophane et du 5-HTP sont les mêmes. Seule la transformation du précurseur 5-HTP en sérotonine est plus efficace, tu en as donc besoin de moins.
Sources naturelles de L-tryptophane et aliments
Le L-tryptophane est un acide aminé que tu peux trouver dans de nombreux aliments. Le L-tryptophane se trouve principalement dans les aliments d'origine végétale. Une bonne nouvelle donc pour tous les végétariens et végétaliens qui ne devraient pas avoir de problèmes à en consommer suffisamment.
Aperçu des aliments riches en tryptophane :
- Bananes
- Fromage
- Schokolade
- Dattes séchées
- Riz, germes de blé et flocons d'avoine
- Graines de courge et de sésame
- Soja
- Tofu
- Noix d'arbre, y compris les cacahuètes et le beurre de cacahuètes
Bonne nouvelle pour tous les amateurs de chocolat, 100 grammes de poudre de cacao contiennent ici environ 250 mg de L-tryptophane ! En cas de mauvaise humeur, le chocolat n'est probablement pas un mauvais choix (mais tout cela bien sûr avec modération).
100 grammes de graines de soja contiennent un taux élevé de 590 milligrammes de L-tryptophane, les noix de cajou sont à environ 293 mg pour 100 grammes, tandis que les pois en contiennent 266 mg. Les flocons d'avoine se situent juste en dessous de 200 mg pour 100 grammes. Les noix ne contiennent plus que 170 mg.
Une carence en L-tryptophane ? Quelles peuvent en être les causes ?
Une carence en tryptophane est en général plutôt rare, tu devrais dans tous les cas être examiné par un médecin. Un profil d'acides aminés, dans le cadre d'une analyse de sang, permet de prouver clairement ta carence en tryptophane.
Les causes peuvent être très différentes, car le L-trypophane joue un rôle important dans notre système métabolique complexe. Veille donc à avoir une alimentation saine et équilibrée, tu pourras ainsi assurer tes besoins en L-tryptophane. Tu peux également consommer du L-tryptophane via des compléments alimentaires comme notre Beyond Recovery.
Le corps a donc besoin de suffisamment de L-tryptophane pour que tous les processus biochimiques du métabolisme se déroulent de manière optimale.
L-tryptophane : effets secondaires
Il n'y a pas d'effets secondaires pour le L-tryptophane consommé via l'alimentation. Il n'y a donc pas d'effets toxiques connus sur le corps humain.
Si tu consommes du L-tryptophane comme complément alimentaire, veille à choisir une préparation pure et de haute qualité.
Selon l'Office fédéral allemand de la sécurité alimentaire et de la protection des consommateurs, les avertissements suivants doivent être ajoutés sur l'étiquette des produits contenant du tryptophane :
- Si tu prends des antidépresseurs, consulte ton médecin ou ton thérapeute avant d'en consommer.
- Après avoir pris le produit, la capacité à conduire peut être réduite.
Les effets secondaires éventuels sont
- Vertige
- Somnolence et fatigue
- Transpiration
Surtout si tu prends des médicaments, tu devrais discuter de l'apport de compléments alimentaires avec ton médecin au préalable.
L-tryptophane : dosage
Le dosage généralement appliqué de L-tryptophane en tant que complément alimentaire ou médicament se situe entre 100mg et 500mg par portion journalière. Il n'existe cependant pas de recommandation générale.
Il est toutefois déconseillé d'augmenter la dose de plus d'un gramme par jour.
Tu dois discuter de ton dosage individuel au préalable avec ton médecin de confiance.
L-tryptophane, un nootropique naturel ?
Tu te demandes ce qui se cache derrière le terme étrange de "nootropic" ? Nootropics ou nootropique est le terme générique pour les substances végétales et les compléments alimentaires qui sont discutés dans le contexte de tes performances mentales.
Ils modifient la transmission des neurotransmetteurs et provoquent des changements positifs dans notre cerveau.
On peut discuter avec certitude si le L-tryptophane peut maintenant être qualifié de nootropique. Les influences de cet acide aminé sur nos processus métaboliques et son rôle dans la formation de neurotransmetteurs importants et d'hormones comme la sérotonine et la mélatonine sont d'une grande importance pour notre performance mentale et notre bien-être.
Sources
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-tryptophan-uses-and-risks