La saison froide est là et avec elle non seulement de belles journées d'hiver, mais aussi les maladies hivernales bien connues de tous. Le rhume et la toux sont au programme pour beaucoup. Mais cela ne doit pas être ainsi, car avec les bons conseils, tu peux passer l'hiver en bonne santé et plein d'énergie.
Prenez l'air
Surtout en hiver, quand il fait froid et humide, beaucoup d'entre nous évitent de sortir à l'air frais. C'est justement une erreur, car la lumière du soleil est importante pour la production de sérotonine, l'hormone du bonheur. De plus, le mouvement est bon pour les muscles et les articulations, et on brûle en même temps des calories en excès. Alors, mettez votre veste et sortez.
Mouvement aussi en hiver
L'activité physique est souvent négligée pendant les mois d'hiver, alors qu'elle est extrêmement importante pour notre bien-être. Pour ceux qui trouvent qu'il fait trop froid dehors, il serait judicieux d'envisager de pratiquer un sport d'intérieur en hiver. La natation, le fitness, le basketball ne sont que quelques exemples de sports qui permettent de rester au sec et au chaud même en hiver.
Boire suffisamment
En été, nous buvons automatiquement plus, il fait chaud et notre corps nous envoie des signaux clairs. En hiver, ce n'est généralement pas le cas. On oublie alors facilement de faire attention à son apport quotidien en liquides. L'eau est un nutriment essentiel, notre corps en est composé à 70 %. Un manque de liquide conduit rapidement à la fatigue, à la peau sèche et à des problèmes de concentration. Veillez donc à boire quotidiennement 2 à 2,5 litres d'eau.
Faire contrôler le taux de vitamine D
La vitamine D est l'une des rares vitamines que notre corps peut produire lui-même. Cependant, cela nécessite une grande quantité d'exposition directe au soleil, car la vitamine D est synthétisée par la peau. Même ceux qui passent beaucoup de temps dehors en hiver ne produisent pratiquement pas de vitamine D. Nous sommes entièrement couverts de vêtements et les rayons du soleil ne sont pas assez forts pour déclencher la synthèse de la vitamine D. La vitamine D joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment dans notre défense contre les virus. C'est particulièrement important en hiver. Un contrôle chez le médecin est donc recommandé, et en cas de valeur inférieure à <40ng/ml, il faut prendre de la vitamine D supplémentaire.
Veiller à une alimentation saine
L'influence de notre mode de vie et surtout de notre alimentation a un impact décisif sur nos processus métaboliques. Cela inclut non seulement la digestion, comme la décomposition et l'absorption des nutriments, mais aussi les nombreux autres processus qui se déroulent chaque seconde dans notre corps. Parmi ces processus métaboliques figurent également tous les processus liés au système immunitaire. Une alimentation saine, riche en fruits et légumes frais, est donc indispensable pour fournir au corps tous les nutriments essentiels afin de rester en bonne santé pendant l'hiver. En règle générale, il faut consommer 2 portions de la taille de la main de fruits et 2 à 3 portions de la taille de la main de légumes par jour. De préférence crus ou légèrement cuits, car c'est ainsi que la plupart des vitamines et minéraux sont préservés.
Habillez-vous chaudement
En hiver, il est important de garder le corps au chaud, c'est pourquoi il faut veiller à un habillement approprié. Le froid prolongé nous rend plus vulnérables aux virus ou autres agents pathogènes car il affaiblit notre système immunitaire. Trop de froid signifie donc un stress pour la circulation sanguine et notre métabolisme.
Prendre de la vitamine C
La vitamine C peut certainement être qualifiée de super vitamine. Elle soutient la formation du tissu conjonctif, favorise l'absorption du fer et est essentielle pour le système immunitaire. Surtout en hiver, les propriétés bénéfiques pour la santé de la vitamine C sont particulièrement importantes. Elle aide ainsi le corps à se défendre contre les virus et peut même réduire la durée des maladies lors des rhumes. On trouve la vitamine C principalement dans les fruits et légumes frais tels que les pommes, les poivrons, les oranges, les citrons, le kiwi, l'argousier, la fraise et le persil. Il est recommandé d'en consommer au moins 100 mg par jour, soit autant que dans 3 kiwis, 6 pommes, 120 g de poivron cru ou 4 oranges.
Dormir beaucoup et se reposer
Dans la nature, de nombreux animaux dorment plus en hiver qu'en été. Cela est dû d'une part aux jours plus courts et à la rareté de la nourriture en hiver. Dormir permet donc d'économiser de l'énergie et pendant le sommeil, notre corps se régénère. Chez l'homme, ce n'est pas différent, car notre métabolisme fonctionne encore comme il y a 10 000 ans. En hiver, il faut donc écouter son horloge interne et prévoir souvent 1 à 2 heures de sommeil en plus qu'en été. Cela renforce le système immunitaire et conduit à long terme à une meilleure performance pendant la journée.
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L'équipe de Beyond Nutrition vous souhaite une excellente saison froide, surtout en bonne santé.