La saison froide est arrivée et avec elle, non seulement les belles journées d'hiver, mais aussi les maladies hivernales bien connues. Le rhume et la toux sont à l'ordre du jour pour beaucoup. Mais ce n'est pas une fatalité, car avec les bons conseils, tu peux passer l'hiver en bonne santé et en pleine forme.
Faire le plein d'air frais
En hiver, quand il fait froid et humide, beaucoup d'entre nous évitent de sortir à l'air libre. C'est justement une erreur, car la lumière du soleil est importante pour la production de sérotonine, l'hormone du bonheur. De plus, l'exercice est sain pour les muscles et les articulations et permet de brûler les calories excédentaires. Alors mets ta veste et sors.
Bouger même en hiver
L'exercice physique est généralement négligé pendant les mois d'hiver, alors qu'il est extrêmement important pour notre bien-être. Si tu as trop froid dehors, tu devrais envisager de pratiquer un sport d'intérieur en hiver. La natation, le fitness, le basket-ball ne sont que quelques exemples de sports qui permettent de rester au sec et au chaud même en hiver.
Boire suffisamment
En été, nous buvons automatiquement plus, il fait chaud et notre corps nous envoie des signaux clairs. En hiver, ce n'est généralement pas le cas. On oublie alors facilement de faire attention à son apport quotidien en liquide. L'eau est un nutriment essentiel, puisque notre corps en est composé à 70%. Un manque de liquide entraîne rapidement une fatigue, une peau sèche et des problèmes de concentration. Veille donc à consommer entre 2 et 2,5 l d'eau par jour.
Faire contrôler son taux de vitamine D
La vitamine D est l'une des rares vitamines que notre corps peut produire lui-même. Mais pour cela, il faut une bonne dose de rayons directs du soleil, car la vitamine D est produite par la peau. Même ceux qui passent beaucoup de temps dehors en hiver ne produisent pratiquement pas de vitamine D. Nous sommes entièrement recouverts de vêtements et les rayons du soleil ne sont pas assez forts pour démarrer la synthèse de la vitamine D. Pourtant, la vitamine D joue un rôle important dans de nombreuses fonctions du corps, notamment notre défense contre les virus. C'est particulièrement important en hiver. Un contrôle chez le médecin est donc conseillé, si le taux est <40ng/ml, il faut prendre de la vitamine D supplémentaire.
Veiller à une alimentation saine
L'influence de notre mode de vie et surtout de notre alimentation a un impact décisif sur nos processus métaboliques. Cela comprend non seulement la digestion, comme la décomposition et l'absorption des nutriments, mais aussi les nombreux autres processus qui ont lieu chaque seconde dans notre corps. Ces processus métaboliques comprennent également tous les processus liés au système immunitaire. Une alimentation saine, riche en fruits et légumes frais, est donc indispensable pour fournir au corps tous les éléments vitaux nécessaires pour passer l'hiver en bonne santé. En règle générale, il faut consommer 2 portions de fruits de la taille d'une main et 2-3 portions de légumes de la taille d'une main par jour. Il est préférable de les consommer crus ou légèrement cuits, car ils conservent ainsi la plupart des vitamines et des minéraux.
S'habiller au chaud
En hiver, il faut garder le corps au chaud, c'est pourquoi il faut veiller à s'habiller correctement. Le froid à long terme nous rend plus vulnérables aux virus ou autres agents pathogènes, car il affaiblit notre système immunitaire. Trop de froid signifie donc un stress pour la circulation et notre métabolisme.
Prendre de la vitamine C
La vitamine C peut certainement être considérée comme la super vitamine. Elle aide à la construction du tissu conjonctif, favorise l'absorption du fer et est essentielle pour le système immunitaire. En hiver, les propriétés bénéfiques de la vitamine C sont particulièrement importantes. Elle aide le corps à se défendre contre les virus et peut même réduire l'évolution de la maladie en cas de rhume. Dans l'alimentation, la vitamine C se trouve principalement dans les fruits et légumes frais comme les pommes, les poivrons, les oranges, les citrons, le kiwi, l'argousier, les fraises et le persil. Tu devrais consommer au moins 100 mg par jour, soit la quantité contenue dans 3 kiwis, 6 pommes, 120 g de poivrons crus ou 4 oranges.
Dormir beaucoup et se reposer
Dans la nature, de nombreux animaux dorment plus en hiver qu'en été. Cela s'explique d'une part par le fait que les journées sont plus courtes et que la nourriture se fait rare en hiver. Dormir permet donc d'économiser de l'énergie et c'est pendant le sommeil que notre corps se régénère. Il en va de même pour les humains, car notre métabolisme fonctionne toujours de la même manière qu'il y a 10000 ans. En hiver, il faut donc écouter son horloge interne et prévoir de dormir 1 à 2 heures de plus qu'en été. Cela renforce le système immunitaire et conduit à long terme à une meilleure performance pendant la journée.
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L'équipe de Beyond Nutrition te souhaite une excellente saison froide, et surtout une bonne santé.