Conseils pour rester en bonne santé pendant la saison froide

La saison froide est là et avec elle non seulement les belles journées d'hiver, mais aussi les maladies hivernales bien connues. Le rhume et la toux sont à l'ordre du jour pour beaucoup. Mais ce n'est pas forcément le cas, car avec les bons conseils, vous pouvez passer l'hiver en bonne santé.

Prendre l'air

Surtout en hiver, quand il fait froid et humide, beaucoup d'entre nous évitent de sortir à l'air frais. C'est une erreur, car la lumière du soleil est importante pour la production de sérotonine, l'hormone du bonheur. De plus, le mouvement est sain pour les muscles et les articulations et vous brûlez des calories excédentaires en même temps. Alors mets ta veste et va dehors.

Faire du sport même en hiver

L'exercice est généralement négligé pendant les mois d'hiver, mais il est extrêmement important pour notre bien-être. S'il fait trop froid dehors, pensez à pratiquer un sport d'intérieur en hiver. La natation, le fitness, le basket ne sont que quelques exemples de sports qui vous gardent au sec et au chaud même en hiver.

boire suffisamment

En été, nous buvons automatiquement plus, il fait chaud et notre corps nous donne des signaux clairs. En hiver, ce n'est généralement pas le cas. Il est facile d'oublier de surveiller votre apport quotidien en liquides. L'eau est un nutriment essentiel, après tout notre corps est composé à 70% d'eau. Un manque de liquide entraîne rapidement fatigue, peau sèche et problèmes de concentration. Assurez-vous donc de boire 2 à 2,5 litres d'eau par jour.

Faire vérifier les niveaux de vitamine D

La vitamine D est l'une des rares vitamines que notre corps peut produire lui-même. Cependant, cela nécessite beaucoup de lumière directe du soleil, car la vitamine D se forme à travers la peau. Même ceux qui passent beaucoup de temps dehors en hiver ne produisent pratiquement pas de vitamine D. Nous sommes complètement recouverts de vêtements et les rayons du soleil ne sont pas assez forts pour déclencher la synthèse de la vitamine D. La vitamine D joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, en particulier notre défense contre les virus. C'est très important, surtout en hiver. Un contrôle avec le médecin est donc conseillé, avec une valeur de <40ng/ml vous devez prendre un supplément de vitamine D.

Faites attention à une alimentation saine

L'influence de notre mode de vie et surtout de l'alimentation a une influence déterminante sur nos processus métaboliques. Cela inclut non seulement la digestion telle que la décomposition et l'absorption des nutriments, mais également les nombreux autres processus qui se déroulent dans notre corps à chaque seconde. Ces processus métaboliques comprennent également tous les processus liés au système immunitaire. Une alimentation saine et riche en fruits et légumes frais est donc indispensable pour fournir à l'organisme toutes les substances vitales dont il a besoin pour passer l'hiver en bonne santé. En règle générale, vous devriez manger 2 portions de fruits de la taille d'une main et 2 à 3 portions de légumes de la taille d'une main par jour. Il est meilleur cru ou légèrement cuit, car cela préserve la plupart des vitamines et des minéraux.

S 'habiller chaudement

En hiver, il est important de garder votre corps au chaud, alors assurez-vous de porter des vêtements appropriés. Le froid à long terme nous rend plus sensibles aux virus ou autres agents pathogènes car il affaiblit notre système immunitaire. Trop de froid signifie un stress pour le système circulatoire et notre métabolisme.

prend de la vitamine C

La vitamine C peut certainement être appelée la super vitamine. Il soutient le développement du tissu conjonctif, favorise l'absorption du fer et est essentiel pour le système immunitaire. Surtout en hiver, les propriétés bénéfiques pour la santé de la vitamine C sont particulièrement importantes. Il aide le corps à se défendre contre les virus et peut même réduire l'évolution d'un rhume. Dans les aliments, la vitamine C se trouve principalement dans les fruits et légumes frais comme les pommes, les poivrons, les oranges, les citrons, les kiwis, l'argousier, les fraises et le persil. Au moins 100 mg doivent être consommés quotidiennement, ce qui équivaut à 3 kiwis, 6 pommes, 120 g de poivrons crus ou 4 oranges. 

Dormez et reposez-vous beaucoup

Dans la nature, de nombreux animaux dorment plus en hiver qu'en été. D'une part, cela est dû aux journées plus courtes et au manque de nourriture en hiver. Dormir économise donc de l'énergie et notre corps se régénère pendant le sommeil. Ce n'est pas différent pour les humains, car notre métabolisme fonctionne toujours de la même manière qu'il y a 10 000 ans. Ainsi, en hiver, vous devez écouter votre horloge interne et prévoir souvent 1 à 2 heures de sommeil de plus qu'en été. Cela renforce le système immunitaire et conduit à plus de performances pendant la journée à long terme.

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L'équipe de Beyond Nutrition vous souhaite une excellente et surtout saine saison froide.